Dov'è la vitamina P: cibi ricchi di vitamina P e le conseguenze della carenza di vitamina P nel corpo
Tutti sanno che il nostro stato di salute dipende da ciò che mangiamo. Il corpo deve essere costantemente reintegrato con sostanze utili. Uno dei quali è la vitamina R. Questo nome è meno comune per l'udito rispetto, ad esempio, alla vitamina A, B, C e D. Ma il suo ruolo è altrettanto importante per il nostro corpo.È anche chiamato rutina o bioflavonoidi. Questi due componenti sono combinati in un'unica unità - vitamina R.
Dove la vitamina P è contenuta, capiremo insieme.
Ciò che è necessario per
- Le vitamine del gruppo P prevengono molte malattie e sono necessarie per il pieno funzionamento del corpo.
- Necessario per il sistema cardiovascolare.
- Rafforza i capillari.
- Ottimizza la pressione sanguigna.
- Previene le vene varicose.
- Rende la pelle elastica, previene la diminuzione del livello di acido ialuronico. Previene l'invecchiamento
- Utilizzato nel trattamento del cancro.
- Rafforza il sistema immunitario.
- Elimina i sintomi allergici.
- interessa l'acuità visiva.
- Assegnare a donne in gravidanza con una minaccia di aborto spontaneo.
- Allevia l'infiammazione.
Ricostituiamo le scorte di vitamina P
La fonte di vitamina è il cibo vegetale. La maggior parte è contenuta in una buccia di agrumi, in particolare limone e arancia. Cipolla, olivello spinoso, cioccolato nero, pepe, vino rosso, birra scura e tè verde vantano un alto contenuto di vitamine.
Alimenti ricchi di vitamina P
Il calcolo viene effettuato in milligrammi per 100 g di prodotto:
Chokeberry - 4000 mg;Ciliegia
- 2500 mg;Rosa canina
- 1000 mg;
Acetosa - 500 mg;Uva
- 430 mg;Barbaris
- 400 mg;
Limone, arancia - 400 mg;
Nettarina, pesca - 350 mg;Peperone dolce - 300 mg;
Fragole, mirtilli, uva spina - 300 mg;
Lamponi, mirtilli, fragole - 250 mg;
Ribes nero - 230 mg;
ribes rosso - 200 mg;Cotogna
- 200 mg;
cavolo - 150 mg;Patate
- 100 mg;
Spinaci, prugna, ciliegia - 90 mg;Apple
- 80 mg;Pomodoro
- 50 mg.
Fabbisogno giornaliero di
Al giorno, il corpo dovrebbe ricevere 25-50 mg di questa vitamina. In questo caso, dovresti sapere che la quantità di vitamina contenuta nel cibo può leggermente fuoriuscire dalla norma di cui sopra. Dipende dalle condizioni di crescita, conservazione, modalità di preparazione e maturazione di frutta o verdura.
La dose massima di assunzione non deve essere superiore a 400 mg. Sebbene non vi siano prove dell'effetto di quantità eccessive di vitamina P sul corpo umano, è meglio attenersi alle norme.
Per un bambino, la dose giornaliera di vitamina è 25-30 milligrammi.
Mancanza di vitamina
- La mancanza di vitamina P porta a cambiamenti evidenti nel corpo.
- Inizia a sanguinare le gengive.
- Ci sono emorragie sulla superficie della pelle.
- C'è debolezza e affaticamento.
- Si sente nelle gambe quando si cammina. Quando lavori con le mani, ti ferisci le spalle.
- I capelli cadono.
- Nosebleeding.
- Acne e acne.
- Con una leggera pressione sulla pelle, appare un livido.
Come mangiare correttamente
La vitamina P è meglio combinata con la vitamina C. Non mangiare carne, pesce e uova senza erbe e verdure fresche. Mangia più frutta. Tieni presente che gli alimenti trasformati perdono una certa quantità di vitamina R.
Esempio di menu per reintegrare il corpo con vitamina P:
Prima colazione: ricotta con frutta fresca, frutti di bosco o secchi. La bevanda è il tè verde.
Pranzo: zuppa, pane, insalata di verdure. Snack
: kefir. Cena
: qualsiasi carne, pesce e contorno di verdure.
Il cibo deve essere cotto, cotto a vapore o cotto.
Come bevanda, puoi usare il tè verde.È molto più benefico per il corpo del nero e reintegrerà costantemente il tuo corpo con vitamina R.
Mangia bene, e poi la maggior parte dei problemi di salute scompariranno da soli.