Esercizio quotidiano per la perdita di peso: la migliore serie di esercizi a casa

Anche i migliori esercizi giornalieri di perdita di peso non saranno utili a meno che non seguiate alcune regole generali.

Fatelo moderatamente. Carichi eccessivi e acuti porteranno ad un aumento dell'appetito e del deposito di grasso.
Dare almeno 2-3 minuti a un riscaldamento e un intoppo. In primo luogo, riscaldare i muscoli con movimenti lenti e carichi minimi. Alla fine, normalizza il polso e il respiro.
Il vantaggio sarà solo dalle classi regolari. Il complesso può essere ripetuto 3-4 volte al giorno.
Esegui esercizi per tutti i gruppi muscolari.
Regola il menu del giorno in favore di una dieta sana. Il miglior complesso non darà effetto, se ogni giorno senza restrizioni ci sono dolci e grassi.

Cos'altro ti aiuterà a perdere peso?

Complesso di esercizi quotidiani per la perdita di peso è buono, ma ci sono altri metodi che in combinazione con esso aiuteranno a consolidare l'effetto.

Camminare ad un ritmo veloce. Utile per il cuore, dà un carico ai muscoli delle gambe e dell'addome. Per misurare la distanza percorsa, utilizzare un contapassi. Se è difficile per te camminare a lungo senza interruzioni, spezzare l'ora in segmenti per 10-15 minuti. Prova a pianificare percorsi diversi ogni volta. Uno e allo stesso modo si annoia rapidamente. Rifiutarsi di utilizzare ascensori, non guidare in auto o con i mezzi pubblici per brevi distanze.
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Dancing. Non è richiesto alcun programma speciale. Trova la musica che ti piace. Un bonus piacevole è di buon umore. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, balla per almeno mezz'ora. Un altro trucco è quello di indossare biancheria intima termica. Carichi di alimentazione

.Non hai bisogno di andare in palestra per questo. Prendi i manubri e vai a casa. O generalmente sostituirli con bottiglie d'acqua di plastica. Inizia con carichi minimi.
Nuoto in piscina e acqua gym. Il nuoto ha un effetto positivo su tutti i gruppi muscolari, le articolazioni e la colonna vertebrale. E per eseguire esercizi in acqua richiede il doppio dello sforzo rispetto alla palestra. Oltre a perdere peso, il nuoto allevia lo stress ed elimina la sindrome da stanchezza cronica.
lezioni di yoga. Non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma hanno anche un effetto benefico sulla salute fisica e mentale.

Complesso di esercizi

L'insieme di esercizi consigliati sono movimenti molto semplici. L'importante è eseguirli regolarmente, aumentando gradualmente il carico. Inizia con 5-7 ripetizioni per ogni esercizio e un approccio al giorno. Quindi porta il loro numero a 20-25 e 3-4 approcci.

Prima di iniziare, allungare il collo, torcere la testa, effettuare alcune rotazioni con le spalle e movimenti circolari con il bacino.

Alza le mani lungo i lati e tira in avanti. Unisciti a loro nella serratura e allunga.
Appoggiati in avanti, senza piegare le ginocchia, cercando di toccare la fronte con le gambe.
Porre una mano sulla cintura e inclinarsi nella direzione opposta. Ripeti con l'altra mano.
Squat, con le mani intrecciate nella serratura dietro la testa. Per aumentare il carico, in posizione seduta, puoi saltare più volte.
Fai flop energetici con ogni piede, cercando di sollevarlo ad un angolo di 90 °.La direzione non ha importanza.
Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo e alza le gambe più in alto possibile, fissando la posizione estrema per 5-7 secondi.
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Metti le mani sul pavimento su entrambi i lati della testa, piegando le braccia nei gomiti. Non strappare le spalle e la vita dal pavimento, piegare la schiena, glassare in questa posizione.
Sdraiati sulla schiena, rilassa le mani e alza lentamente il piede su e giù.Abbassando il piede, non toccare il pavimento finché non si è eseguito il numero richiesto di ripetizioni.
Trovandosi nella stessa posizione, incrocia le braccia sul petto e piega le ginocchia. Sollevare lentamente il tronco e abbassare fino alla posizione di partenza.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva il bacino. Le lame dovrebbero rimanere premute sul pavimento.