Esercizi per le natiche di perdita di peso

aumento di peso in eccesso, molte donnecercano di sbarazzarsi di loro il più presto possibile con l'aiuto di speciali esercizi, ma il più difficile perdere peso nelle natiche, comeil maggior numero di cellule adipose si accumula in esso.

efficaci sono dimagrante glutei ^

esercizio Spesso le donne si sia indotto erroneamente a credere che si può perdere peso solo in una certa parte del corpo. In realtà non è così, perché se ci si allena tutti i gruppi muscolari lavorare più spesso, solo ogni uno di loro è attivo in una misura maggiore o minore.

è per questo che decidendo di fare gli esercizi per la casa glutei, svolge un ruolo importante una buona alimentazione:

• necessario abbandonare completamente i cibi fritti, dolci, al forno e affumicati: contengono troppi grassi e calorie che contribuiscono alla deposizione di cellule di grasso;
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• La dieta dovrebbe dare la preferenza a insalate leggere, basso contenuto di grassi primo piatto, bevande al latte, uova sode o vapore uova strapazzate, frutta, verdura fresca, carne magra e pesce.

aggiunta di esercizio fisico per perdere peso glutei, e altro carico consigliato:

• Esecuzione: è sufficiente per eseguire 40 minuti al giorno per un mese per rimuovere un sacco di peso, perchéè un eccellente allenamento cardio. Se non c'è possibilità di impegnarsi in strada - può essere fatto a casa in una stanza ventilata;
• Jumping Rope: anche loro, contribuiscono a bruciare i grassi soprattutto nella zona, così come coinvolgere i muscoli delle braccia, addome, schiena e gambe;
• ciclismo: non solo sono rimossi dai glutei grassi, ma solo dare un buon umore. Rendendoli 2-3 volte a settimana, sarà in grado di accelerare il metabolismo e pompare i muscoli.

Esercizi per il dimagrimento i glutei a casa e negli esercizi sala ^

esercizio ale per glutei Esercitazioni nella palestra

nella possibilità palestra per pompare rapidamente i glutei e rimuovere i depositi di grasso più volte aumenta, perché in questocaso è necessario l'utilizzo di attrezzature sportive: manubri, bilancieri, blocchi simulatori. Il più delle volte, gli allenatori sono invitati a fare esercizi per perdere peso: glutei squat

• : messo piede completamente sul pavimento della barra cominciamo collo di avvoltoio, di cui sulle spalle, si tengono per mano. Un po 'arco il petto in avanti, lentamente squat, ma non troppo in profondità, può danneggiare le articolazioni. Torniamo al rack, eseguiamo tutte le 15 volte in 4 approcci;
• Stacco: prendere un manubrio, ridurre la lama asino leggermente arretrata, si sporge in avanti, tendendo glutei. Quando lo stretching si fa sentire - torna indietro, ripeti tutte le 10 volte in 3 set settimanali;
• C ponderazione: ponderazione per allegare una gamba, è andato a quattro zampe. Sollevare e rimuovere la gamba con l'agente di ponderazione, quindi tornare. Facciamo 15 volte su ogni lato;piedi di riduzione
• : si siedono su un tapis roulant, mantenere la schiena dritta contro la parte interna delle cosce nei cuscini. Riduciamo le gambe con sforzo, quindi le sistemiamo nel punto e torniamo alla posizione originale. Facciamo 20 ripetizioni per 3 serie.esercizi

per le natiche con una canna

aggiunta alla squat e stacco di serie, uno dei migliori esercizi per i glutei per le donne sono considerate attacchi:

• tiene le mani bilanciere con peso operativo, sia durante lo squat. Lunging piede destro, tozzo, con la punta del piede sinistro contro il pavimento;
• Torniamo indietro, ripetiamo 10 volte su ciascun lato per 3 approcci.esercizi

per aumento natica

non tutti vogliono eliminare la quantità di controfiletto - ci sono coloro che vogliono aumentare viceversa, perché i sacerdoti elastiche come assolutamente tutti: donne e il pavimento forte. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti praticare esercizi per i glutei per uomini e ragazze, tk.contribuiscono a dare loro una forma bellissima:

• Sdraiati schiena sul pavimento con le gambe contro un muro e iniziare a camminare su di essa: fare un paio di passi, poi lo stesso - verso il basso. Durante la "camminata" necessariamente strappare i glutei dal pavimento;
• Ci sediamo per terra, ci appoggiamo sopra le mani. Muoversi sul pavimento sui glutei ogni giorno per tre minuti;
• Ci appoggiamo allo schienale della sedia, di fronte al suo viso. Rubinetti piede posteriore, sollevandola fino ad un massimo dopo - tornare indietro e fare esattamente lo stesso con l'altra gamba. Alterniamo i lati, eseguiamo 20 mosche su ognuna di esse.

efficaci esercizi per dimagrire i glutei: i risultati e le recensioni ^

Certo, l'esercizio fisico aiuta a raggiungere rapidamente il risultato desiderato in termini di perdita di peso e la costruzione del muscolo, perché grazie a lui per un mese, si potrebbe scoprire che il peso è diminuito di 10 kg! Tuttavia, non tutto è così semplice per ottenere questo effetto, le regole alimentari semplici devono essere seguite:

• Nella prima metà della giornata di mangiare cibi ricchi di carboidrati lenti, e dopo pranzo - proteine;
• Durante le due ore dopo l'esercizio, carboidrati non è ancora chiuse la finestra, si dovrebbe bere una bevanda proteica, carboidrati o mangiare il cioccolato: presente nei suoi carboidrati vuoti aiutare a ripristinare rapidamente muscolare dopo una visita alla palestra.recensioni

su esercizi dimagranti glutei

Irina, 23 anni:

«prete Definito mi ha aiutato stacchi e affondi: in primo luogo, li faccio con manubri, poi l'allenatore ha permesso di impegnarsi nel post.2 mesi di allenamento, mi è stato gettato fuori 10 kg, ma seduto su una dieta, e durante l'asciugatura mangiato solo cibo proteico »

Margarita, 29 anni:

« opportunità di andare a non ho posto, e mi occupano la casa: corda per saltare e tozzo. E 'davvero mi ha aiutato a perdere peso nella parte inferiore della dimensione del proprio corpo »

Valentina, 34 anni:

« A causa del pesante carico di lavoro sul posto di lavoro non può andare trenazherku, ma la pratica quotidiana in casa: corsa, salto, squat. Questi esercizi di luce mi ha aiutato a rafforzare i muscoli dei glutei e renderli visivamente più bella. "