Esercizi per dimagrire mani e spalle

Nel processo di perdita di pesoè molto importante che il grasso si allontani da tutte le parti del corpo, e non solo dall'addome, dalle cosce e dai glutei. Anche le mani e le spalle devono essere caricate, e possono essere forniti esercizi speciali che rafforzano i muscoli.

esercita effettivamente per il dimagrimento le braccia e le spalle ^

Se si visita qualsiasi palestra, si può vedere che in un'atleti di classe svolgono strutture di formazione per le varie parti del corpo.

Nonostante questo, in qualsiasi esercizio, utilizzare sempre praticamente tutti i muscoli, in modo per perdere peso in una zona non funziona, è possibile garantire carico ottimale per lei, e il grasso andrà più veloce rispetto ad altre aree.

Non pensate che fare esercizi per la perdita di peso parte, è possibile pompare i muscoli enormi che non sono sempre adornano le donne - hanno appena contribuiscono a guidare rapidamente via il grasso e aumentare l'elasticità del tessuto muscolare, e per coloro che vogliono avere bicipiti, ci sono sistemi separati.

eseguire diversi esercizi possono essere con gli attrezzi a motore o senza di loro, ma la dieta per la perdita di grasso - un prerequisito per tutti:

• dovrebbe abbandonare la farina, fritto, affumicato e dolce: questi prodotti accelerare la conversione delle calorie in cellule di grasso, che in ultima analisiinfluisce negativamente sulla figura. Inoltre, non apportano alcun beneficio alla salute - danneggiano solo: rallentano il metabolismo, aumentano il colesterolo;
• per perdere rapidamente peso, si dovrebbe mangiare per lo più frutta, verdura, cereali cereali, formaggio, uova sode, pesce magro e carni magre: questo alimento è a basso contenuto di calorie e stimola il metabolismo.

Quali esercizi sono utili per il braccio la perdita di peso e della spalla esercizi ^

occupazione esercizi a casa con manubri per la perdita di peso

mano per bandire rapidamente il grasso dalle braccia, e per pompare i muscoli, si consiglia serie di esercizi per le mani di perdita di peso con manubri. Il loro peso può variare da 1 a 3 kg - nella fase iniziale, ma dopo alcune settimane può essere aumentato. Cosa fare:

• diventa tenere le mani con manubri di fronte a voi, poi diluita di lato e va giù.Ripeti 15 volte;
• Abbassiamo le mani, giriamo i palmi con i manubri sul viso e li solleviamo. Facciamo 20 volte;
• premuto contro il cosce manubrio, piegare i gomiti ed eseguire sollevamenti su e giù di lì 20 ripetizioni;Pila
• stomaco sul pavimento, il massimo sollevare un corpo e piedi, le mani si parte indietro e mantenuto in tale posizione per 30 secondi, scendere verso il basso. Ripetiamo 15 volte.

Esercizi mani di dimagramento senza manubri

Se per qualsiasi motivo non v'è alcuna possibilità di impegnarsi con manubri, si può fare esercizio per la perdita di peso a mano per le donne - che non sono peggiori rispetto alla potenza:

• semplici push-up: sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento, colpisce con forza controin esso, tenere le mani sotto la gabbia toracica. Ci alziamo e cadiamo a spese di piegare i gomiti, e quindi 15 volte;
• Push-up sulle ginocchia: in ginocchio, le mani contro il pavimento e fare lo stesso come nel caso precedente;
• Stand dritto, braccia diritte divorzio in mano e sollevare a livello della spalla e quindi delinea nei circoli aria, prima in un senso e poi - nella direzione opposta. Eseguiamo per 7 minuti;
• Reverse push-up: diventare la sedia, appoggiandosi sulle braccia, gambe, tirare in avanti e leggermente piegata al ginocchio. A causa del lavoro delle articolazioni del gomito, saliamo, quindi torniamo. Facciamo 15 volte.

esercizio efficace per la perdita di peso nei formatori palestra mani

solito sviluppare il proprio programma di formazione per i suoi reparti, tra cui in esso i seguenti esercizi con dispositivi di sicurezza:

Banco

• : seduto sul pavimento, mettere insieme le mani con manubri e tenerli sopra la vostra testa. Quando abbassiamo i gomiti, iniziamo il pennello per la testa, ripetiamo 20 volte;mani Stud
• sul banco: giacciono sul banco bracci superiori mantengono avanti, riproducono con un manubrio, poi richiude. Facciamo 15 volte;
• Miscelazione-diluzione delle mani nel simulatore: 20 volte;
• sofisticati push-up: mettere su un gambe panchina, e si basano su l'altra mano. Si estrae 15 volte, mantenendo un angolo retto tra il tronco e le gambe.

esercizi di mano dimagrante in casa: recensioni e risultati ^

Se tutto cosa giusta traffico da fare e da fare ogni giorno, in un mese si noterà una diminuzione del volume di grasso nelle braccia e le spalle, così come il rafforzamento del tessuto muscolare. Naturalmente, il modo migliore per scegliere una palestra è visitare la palestra.dove il tecnico sarà in grado di scrivere un buon programma di allenamento e la dieta, ma se questo non è possibile, è necessario seguire le semplici regole:

• Se l'obiettivo - per costruire muscoli e bruciare il grasso, avete bisogno di mangiare solo cibi proteici: noci, pesce, carne, grano saraceno, riso e fagioli. L'uso di frutta e verdura dovrebbe essere limitato;
• Se si vuole ridurre il grasso corporeo, ma pompa muscolare non è necessario - abbastanza da mangiare.

Esercizi dimagranti muscoli del braccio: le opinioni di

Marina, 28 anni:

«Senza push-up per sbarazzarsi di grasso nelle braccia e le mani, in ogni caso non funzionerà.In un primo momento, è meglio fare push-up, mettendo le gambe e le cosce in aumento, a causaabituati e impreparati a fare il bene più difficile l'esercizio ma non ci riusciranno »

Larisa, 33 anni:

« Dopo dimagrante mani ancora non sono stati modificati in termini di volume, e poi ho aiutato manubrio: il loro peso è di 1,5 kg, ma dopo un paio di complessinon sembrano così facili. Non comprarti subito pesanti manubri, tk.un grande carico in principio solo del male »

Anastasia, 35 anni:

« Ho sempre voluto avere uno spalle cesellati e le braccia sottili, e per questo ho deciso di studiare a casa. Fare ogni giorno esercizi con manubri e senza, e dopo 3 mesi di preavviso, significativamente diminuito il grasso corporeo, e muscoli diventano più forti. "