Come imparare a fare flessioni a una ragazza - come strizzare la strada giusta

Gli stereotipi esistenti riguardanti il ​​fatto che il sesso femminile è debole e incapace di sopportare il carico che è commisurato al peso del corpo è stato a lungo dissipato. Come dicono gli allenatori, i risultati arrivano dal cervello. Lo stesso equivoco profondo è l'opinione che la ragazza non sarà in grado di strizzare. Quindi spiega, dove le donne, a cominciare dalla mezza età, hanno una così grande esperienza nel trascinare enormi sacchi e balle con merci, per esempio? E chi ha mai misurato il carico di uomini in palestra con il carico di una donna madre, cullando il suo bambino.

Questo è l'allenamento, che alla fine porta necessariamente ai risultati attesi, spingendo il proprio corpo compreso.

E dove saranno le credenze che la ragazza è stata creata per la danza, e l'uomo per sollevare la barra e trascinare pesi andare a. Se questa barriera è superata la specializzazione di genere, si dice che abbia vissuto allenatori con la stoffa di psicologi, il 90 per cento del successo - il nostro, e il 10% - per acquisire una formazione. Argomenti

spingono

a favore di push-up sosterrà che così popolare nelle ragazze tra i programmi di perdita di peso moderni includono esercizi per spremitura. Varianti di esercizi uguali o simili sono stati trovati negli schemi di guarigione dell'antichità - in taichi e yoga. Pertanto, non è possibile considerare esercizi per push-up come qualcosa di complesso e oltre.È ora di interessarsi a come imparare a fare flessioni a una ragazza.

Per quanto riguarda le forme del corpo che si acquisisce a corsi di formazione regolari sui push-up, va detto circa i muscoli del torace, che è noto per dare il busto di una bella forma a causa della sua portata solo per la natura, ma non il fitness. E tali parametri e indicatori come uno stomaco intelligente, fianchi decorati, glutei elastici sono pienamente giustificati nella pratica delle flessioni. Quindi, vale la pena di riflettere sull'argomento - perché le flessioni delle ragazze e cosa sono utili per lei.

programmi esistenti per push-sostengono che push-up esercizi sono importanti per lo sviluppo della resistenza, per aumentare la resistenza, un ventre piatto, e tuttavia, per patterning i muscoli del torace, spalle e braccia, che possono essere addestrati senza l'uso di manubri.È difficile credere che la ragazza non abbia bisogno di tutto questo.

In certo schema( flessioni fissati a 3 passa 10 ripetizioni con pause per 60 secondi) consentono push-to "bruciare" da 60 a 100 Kcal. E questo è un programma efficace per la perdita di peso. Con tale compito può gestire a meno che l'esercizio con una corda per saltare o in esecuzione ad alta velocità.E ancora non ci sono argomenti contro le flessioni per le ragazze. Quindi, iniziamo.

programma di spinta

facendo leva Per ottenere tutto ciò, come detto sopra, è necessario rendere il vostro programma di esercizio fisico.

All'istante diremo, che è una via breve "da un divano e su un tappeto per i push-up" - assolutamente scorretto. Richiede il riscaldamento del corpo. Per fare questo, 5-7 minuti sono scarichi cardio, quindi mani a scatto davanti al petto, i loro movimenti circolari vicino all'articolazione della spalla. Le mani

sono lo strumento principale per il push-up. Pertanto, è possibile praticare sul sacco da boxe - 20 colpi con ogni mano con l'aggiunta di 5 battiti ogni giorno. Questo richiederà 15 minuti al giorno.

Piedi è anche importante. Li addestriamo, in ginocchio - il corpo si inclina in avanti 20 volte al giorno.

Dopo alcuni giorni, unisci i colpi sulla pera e stringi direttamente sulle ginocchia con le flessioni per 40 minuti al giorno. E così per due settimane.

Il primo allenamento: cinque approcci per 20 push-up( 20, 20, 20, 20, 20) per 1,5 ore. Inoltre, due approcci per 15 flessioni dalla sedia( seduti su una sedia, le mani sul bordo del sedile, le gambe estese in avanti).

Secondo allenamento: cinque approcci per 25, 30, 20, 35, 15 flessioni.

Terzo corso: cinque approcci per 30 flessioni( 30, 30, 30, 30, 30).E non essere disturbato dalla tua spinta sbagliata - questo è solo l'inizio.

Ultimo livello: aumenta il numero di flessioni. Non permettere l'apparizione di una sensazione di dolore nelle mani - esagerare con il tuo corpo non è necessario. Il risultato arriverà gradualmente.

Lascia che le flessioni non aumentino la dimensione del torace, ma sicuramente migliorano la sua forma - diventerà alta e quindi molto bella. Ammetti che i volumi impressionanti non traggono sempre beneficio dall'estetica delle forme elastiche. Allo stesso tempo, la postura cambierà, la forza dei muscoli aumenterà, il peso diminuirà, e ci sarà anche un contrasto tangibile tra il girovita e le dimensioni dell'anca. Sembra che ti abbiamo convinto!

Video

Con la tecnica di fare push-up, puoi vedere qui sotto: