famosa dieta è prodotti molto efficaci dieta Dukan autorizzati che non solo aiutano a perdere peso, ma non si sentono la fame. La dieta consiste in 4 fasi importanti, compresi tutti i prodotti necessari, che possono essere consumati nella quantità usuale per se stessi.

Fase uno

La perdita di peso inizia con una fase piccola, ma acuta, chiamata attacco. Durante la fase, si raccomandano solo prodotti proteici, che aiuteranno a perdere fino a 6 chilogrammi. Tale fase non può essere spesa per più di 10 giorni.

Prodotti "di attacco":

1. Carne senza grassi: carne bovina, carne di cavallo, carne di coniglio.È molto raro avere carne di maiale con una bassa percentuale di grasso;
2. Frattaglie di pollo e di manzo;
3. Carne di pollame senza pelle.È vietato mangiare carne d'oca e anatre;
4. Prosciutto di Lenten;
5. Pesce preparato in tutti i modi;
6. Qualsiasi molluschi e crostacei;
7. Albume d'uovo e non più di 2 tuorli al giorno;
8. Prodotti completamente non grassi.

La principale condizione per cucinare è la completa assenza di grassi durante la cottura.

è necessario anche per il giorno a bere due litri di liquidi e mangiare un 1,5 cucchiai di farina d'avena crusca o grano saraceno.È molto utile camminare all'aperto per circa 20 minuti.

Fase due

Il secondo stadio, chiamato "crociera", composto da proteine ​​e verdure alternate, può durare fino a sei mesi. L'alternanza consiste in prodotti proteici della prima parte della dieta e verdure preferite che non contengono amido.

Prodotti vegetali consigliati:

1. Qualsiasi cavolo;
2. Vari funghi;
3. Cetrioli e pomodori freschi;
4. Zucchine, melanzane, zucca;
5. Qualsiasi cipolla, pepe;Fagioli
6. , piselli;
7. Finocchio, asparagi, spinaci;
8. Ravanello;
9. Indivia;Insalata
10. ;
11. Una piccola quantità di carote e barbabietole.

per diluire il menu una volta al giorno piatti per aggiungere altre cucchiai di ketchup o la confezione di soia e yogurt senza grassi.

prodotti di cottura può aceto, spezie, erbe, zucchero, sale, senape, salsa di soia, limone, gelatina e agar.

Oltre a questi prodotti, è solo bisogno di mangiare 2 cucchiai di crusca di avena o grano saraceno e bere 2 litri di acqua pulita al giorno. Camminare dovrebbe essere non meno di mezz'ora.

La terza fase di

In questa fase, il risultato è fisso.

Nuovi prodotti:

1. 2 pezzi di pane integrale;
2. Un piccolo pezzo di formaggio russo o olandese;
3. Il frutto non zuccherato non contiene più di 200 grammi o una tazza di bacche fresche o una fetta di anguria;
4. Carne di agnello, maiale e pancetta, più volte alla settimana.

In questa fase puoi coccolare il tuo corpo con qualsiasi verdura di amido una volta alla settimana e una cena festiva. Inoltre, dovresti decidere tu stesso con una giornata proteica permanente, che non ti permetterà di restituire un chilogrammo in più.Un mini-attacco dovrebbe essere condotto a metà settimana, ad esempio, il giovedì.

crusca può avere 2,5 cucchiai al giorno, ed è necessario camminare min 25.

fase finale della dieta stabilizzazione

si compone di diverse regole:

1. continuare a mangiare proteine ​​e verdura ogni giorno in qualsiasi quantità.Ogni giorno puoi mangiare frutta, pane di segale, formaggio e verdure amidacee;
2. Dedicare un giorno ai prodotti proteici;
3. Continua a bere circa 2 bottiglie di acqua al giorno;
4. Il quotidiano cammina nell'aria per 20 minuti alla volta;
5. Mangia un giorno 3 cucchiai di crusca;
6. Prova a camminare di più.

E, soprattutto: non dimenticare le attività fisiche e l'esercizio fisico. Sarà fantastico se le passeggiate quotidiane o il jogging diventeranno un'abitudine piacevole e utile. L'alcol è auspicabile per essere ignorato, ma se lo stesso era nel corpo, può neutralizzare lo sport.

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