Ekaterina Usmanova: allenamento e nutrizione, consiglio del personal trainer
Catherine Usmanov - un modello di fitness di successo, il vincitore e vincitore di numerosi concorsi russi ed internazionali.programma di formazione
Catherine Usmanova basato sul principio della formazione del circuito, svolto in palestra. L'intero complesso viene condotta ad un ritmo rapido, tre volte di seguito senza interruzioni.
Pertanto, è importante per l'allenamento di almeno 20 minuti. Usmanova raccomanda tapis roulant, squat o saltare la corda( con tasso di alternanza necessaria ogni due minuti).
Naturalmente, al fine di ottenere risultati visibili e per sostenerlo, sono le lezioni quotidiane. Naturalmente, in un primo momento sarà difficile. Ancora, la pazienza, la forza di volontà e mobilitare le foto ispiratrici di Catherine prima e dopo.
alcuni principi di base:
- Vary la sequenza degli esercizi stessi, non annoiarsi e perdere la motivazione.
- priorità principale - non è la quantità ma la qualità.In caso contrario, l'effetto non sarà.Dovreste sentire i muscoli lavorano.
- esercizi glutei strettamente necessari per ogni singolo allenamento.
- Credete in voi stessi e le vostre capacità.Nessuno ascolterà e lavorare su se stessi. Ideale può raggiungere tutti.
complesso
che desiderano impegnarsi in esercizi di procedura Catherine può essere raccomandato di acquistare le ruote appropriate per programmi di fitness. Quindi, vi permetterà di trascorrere una formazione personale con Usmanov. Uno dei programmi più popolari - quella che consente intensamente bruciare i grassi, perdere peso.
È necessario eseguire le seguenti esercizi sul simulatore con dispositivi a blocchi.
- aumento unità superiore sopra la sua testa.
- raddrizzare le gambe alla unità inferiore.
- Alzare il blocco inferiore in posizione seduta.
seguito da esercizi con i pesi della mano per sviluppare i bicipiti e tricipiti - ricciolo e affondi.
poi classi con un bar sul simulatore di Smith. Catherine raccomanda squat.
Ends esercizio iperestensione per i muscoli della schiena.
consigli nutrizionali
Catherine Allenamento e alimentazione Usmanova - le cose sono interdipendenti.
Naturalmente, anche coloro che passare tutto il giorno nel centro benessere, qualsiasi effetto non aspettare, portato via dalla dolce e grassa.
Catherine Usmanov - un forte avversario di diete rigide. Lei crede che il risultato a breve termine non è commisurata al danno causato alla salute. Si farà male solo le ossa, pelle, denti e capelli. Fuori di più cibo e severa restrizione delle calorie consumate al giorno porterà al fatto che semplicemente non può rimanere la forza e l'energia per la formazione.cosa principale da cui
Usmanov raccomanda abbandonare per sempre - fast food, cibi preparati, cibi in scatola e prodotti dolciari.
Invece, la dieta è meglio includere come molti cibi utili e naturali che contengono proteine facilmente digeribili e acidi grassi insaturi.
Mangia varietà a basso contenuto di grassi pesce, carne magra e pollame, latte e latticini, erbe, frutti, bacche e verdure. Ultimo Cercare di ottenere nella stagione da produttori locali per evitare farciti con i prodotti chimici e fertilizzanti sono merci importate assolutamente inutili.
Un altro presupposto - di bere il più liquido possibile. Questa acqua minerale e tè verde, e succhi di frutta freschi, e tisane, e il latte e brodo.
Mangia Caterina ricorda frazionata. Ogni giorno ha la prima colazione, il pranzo e la cena. Sono disponibili anche uno o due spuntini tra i pasti. Può servire come spuntino di frutta, un bicchiere di succo appena spremuto, una manciata di noci, frutta o insalata di verdure senza condimento, formaggio o frappè.
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