Esercizi per muscoli deltoidi

hanno belle spalle e braccia vogliono uomini e donne, e questo può aiutare a esercizi per i deltoidi, è possibile eseguire a casa.

deltoide muscolo dove è anche responsabile per quanto ^

deltoide muscolo bicipite trova sopra e forma il contorno esterno della spalla. Ha ricevuto il suo nome a causa della somiglianza con la lettera greca delta, e lui il suo peso negli esseri umani è di circa 200

impiega delta durante il sollevamento o retrazione mani, quindi per gli atleti di carico ottimali hanno bisogno di manubri e bilancieri.

Il muscolo deltoide della spalla è costituito da tre ciuffi:

• of the Fore;
• Medium;
• Laterale.

Sapere dove il muscolo deltoide, è possibile scegliere il meglio per il suo esercizio, e dopo pochi mesi di allenamento costante per ottenere una bella e potente spalle.

Consigli per gli allenamenti deltoide:

• Ogni esercizio deve iniziare e finire con la posizione di partenza( SP);
• Sia i principianti e gli atleti più esperti devono essere sempre accanto a una bottiglia di acqua minerale: qualche sorso dovrebbero fare in caso di deterioramento della salute per alleviare la condizione;
• Se hai le vertigini, bassa o alta pressione, non puoi praticare sport.ciò potrebbe influire negativamente sulla tua salute;
• Non è raccomandato per le donne con problemi ginecologici sollevare manubri superiori a 3 kg di peso;principianti
• non possono solo dare da soli il carico massimo: la prima volta è abbastanza sessioni di 20 minuti al giorno, e il numero di approcci hanno bisogno di aumentare gradualmente;
• Warm-up è un must, quindi, prima di eseguire gli esercizi dovrebbe essere fatto più volte Mahi mani, piste, 10 minuti per correre o saltare in un unico luogo - questo attiva quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, allo stesso tempo;
• evitare di strappare legamenti novizio devono utilizzare manubri pesano 0,5 kg ciascuno, e con tempo aumentare gradualmente il carico;
• Solo gli atleti allenati possono usare la barra.

Come costruire muscolo deltoide: esercizio a casa ^ esercizi

Esercizio 1 - Banco Arnold

• straddle pari con spalle larghe, raddrizzare la schiena il più possibile;
• Giriamo i palmi verso di noi, prendiamo i manubri;
• Comincia a sollevare una mano sul lato della spalla, mentre allontani le mani da se stesso;
• Quasi raggiungendo la spalla, alza la mano, ma non raddrizzarla completamente;
• Lasciamo tutto giù, tornando alla FE;
• Facciamo 2 serie di 10 volte ciascuna mano.

Esercizio 2 - Alzare le mani in una posizione

• seduto siede su una sedia, prendere un manubrio, ruotare mani a posto;
• Piegare leggermente il braccio, tirarlo verso il lato della spalla;
• Ritorniamo all'IP;
• Eseguiamo 20 volte su ciascun lato.

Esercizio 3 - raccolta a mano in mano, seduto

• sedersi su una sedia o esercizio macchina, raddrizzare la schiena, prendere un manubrio;
• Tenere le mani "le cuciture," mani a posto »
• Fare oscilla al lato, senza muovere il corpo - dà un carico massimo del delta;
• Ripeti tutte le 10-20 volte.

Esercizio 4 - Panca seduta

• sedersi, tenere la schiena dritta durante fasi di espansione lasciano nella stessa posizione;
• Alziamo le mani con i manubri in alto, quasi completamente raddrizzati;
• Ci abbassiamo al livello delle spalle e ripetiamo questa via altre 20 volte.

Esercizio 5 - Vertical Rod

• diventa raddrizzare le spalle, raddrizzare la schiena;
• Scendiamo le mani con i manubri abbassati, i palmi rivolti verso di noi;
• Non modificare la posizione delle spazzole, sollevare il manubrio quasi sulle spalle;
• Torniamo all'IP, eseguiamo 2 approcci 10-20 volte.

Esercizio 6 - Pressa per asta

• Siediti, raddrizza la schiena e inclinala leggermente indietro;
• Solleviamo le mani con le barre in alto, non raddrizzarle completamente;
• Scendiamo alla FE - fino al livello delle spalle;
• Ogni volta che inspiriamo in aumento, l'espirazione sulla FE;
• Il numero di approcci non è limitato, ma stiamo commensurando i nostri punti di forza. Esercizio

7 - comunicato dell'esercito

• SP diventa nelle mani tengono il posto e cominciano ad aumentare fino quasi alla fine;
• Abbassare la barra, ripetere 10-20 volte.

Esercizio 8 - Vertical Rod

• raddrizzare la schiena, i piedi alla larghezza delle spalle organizziamo;
• Maniglia per la metà del collo con entrambe le mani sulla parte superiore, eseguire gli aggiornamenti, portandolo al livello delle spalle e di nuovo a FE.

Esercizio 9 - Pressione della testa mentre si è seduti

• Ci sediamo diritti, incliniamo leggermente la testa in avanti;
• Iniziamo le braccia con il bilanciere, iniziamo gli alti e bassi( dalle spalle e ritorno all'IP);
• Fai il più possibile, evitando la rottura di legamenti e muscoli.

Esercizio 10 - Alzare le mani di fronte a lui

• prendere per il collo soggiorno con entrambe le mani immessi sul larghezza delle spalle;
• Esegui sollevamenti dalla vita alla sommità del corpo e della schiena, tenendo i palmi delle mani verso il basso;
• Accettare l'IP e ripeterlo più volte.

esercizi per i deltoidi manubrio: risultati e commenti ^

Ogni atleta avrà un paio di mesi, al fine di pompare il muscolo deltoide a casa - tutto dipende dalla perseveranza e capacità fisiche. I primi rilievi iniziano ad apparire nella zona della spalla dopo 1-2 mesi di allenamento sistematico, ma la corretta alimentazione influenza anche la velocità dei risultati.

avambracci volume e la larghezza delle spalle sono a poco a poco comincia a crescere, e dopo un anno di formazione avanzato diventano visibili cambiamenti positivi già molto tangibili.

Opinioni di esercizi per i deltoidi nostri fedeli lettori sono anche molto positivi:

Alexander, 30 anni: «

ho deciso di deludere, ed è questi esercizi mi ha aiutato a guadagnare un ampio e potente spalle. Lasciate speso un sacco di tempo e fatica, ma ne vale la pena »

Tatiana, 20 anni:

« Naturalmente, non ho bisogno di troppo spalle enormi, come Schwarzenegger, ma la bellezza di questo sport non è stato annullato. Non direi che questi esercizi aiutano a realizzarla pienamente, ma è meglio fare loro che solo stare a casa e non fare nulla »

Oleg, 27 anni:

« Case in giro manubri, e ora ho deciso di ricordare cheè uno sportFacendo finora solo due mesi, ma le braccia e le spalle hanno notevolmente rafforzato, perché faccio tutti gli esercizi con i pesi ogni giorno »

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