Anita Lutsenko: come rimuovere il grasso della pancia attraverso l'esercizio effettivo

Anita Lutsenko - uno dei migliori istruttori di fitness e aerobica. La sua popolarità tra la gente comune, ha guadagnato dopo che il programma televisivo "equilibrato e felice" e la partecipazione al programma televisivo "Tutto bude buono" come allenatore ospite. Ha creato serie di esercizi per varie aree problematiche del corpo, che aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso. Con l'esecuzione regolare dei suoi programmi, il risultato diventa visibile dopo 1-2 settimane. L'allenatore dice che praticare sport aiuterà a cambiare ogni persona non solo esternamente, ma anche internamente, tempererà la volontà di una persona e aiuterà ad aprirsi.

Il problema con l'eccesso di peso e l'accumulo di grasso sui fianchi e sull'addome è noto a molte persone. Per lei, è stato coniato anche il termine "salvagente".Questi depositi di grasso possono essere pericolosi per la salute, poiché colpisce gli organi interni. Per coloro che sono inclini a tale completezza, l'allenamento dell'addome di Anita Lutsenko si adatta perfettamente. Includono esercizi per la stampa, coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome, delle natiche, delle gambe e delle mani.

Formazione per lo stomaco da Anita Lutsenko

complesso esercitare nei confronti del "ancora di salvezza»:

• sedersi sul pavimento, mettere le mani avanti, per arrotondare loro come se in possesso di una grande palla, allora avete bisogno di andare giù attraverso il lato destro, stringendo il coccige in avanti e descrivere il cerchio mani sopradirigetevi e salite sul lato sinistro;
• inginocchiarsi, mettere da parte la gamba destra, due mani dietro la testa, eseguire inclinazioni al piede sinistro( come per l'altra gamba);
• a inginocchiarsi, le mani alzate, ma per farlo, in modo da poter vedere il collo, vale a dire, le spalle non dovrebbero essere sollevati, pancia stringere e ceppo, inspiratorio magra a sinistra, mentre espirate, tornare alla posizione di partenza, quindi la stessa procedura per la pendenzaa destra( i muscoli devono allungarsi);
• si trovano sul pavimento, alzare le mani( si estendeva davanti a lui) ei piedi sul respiro raggiungere la mano destra per il ginocchio destro, il ritorno espirare alla posizione di partenza, è sufficiente toccare la mano sinistra al piede sinistro;
• fare un giro "grazia", ​​sedersi su di esso, messo dietro le mani( "dita devono guardare il corpo"), sollevare entrambe le gambe e girare da una parte all'altra, come se attraverso qualcosa che vengono trasferiti.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 15 volte, tranne che per l'ultimo, viene ripetuto 30 volte.

Esiste anche un complesso di esercizi di 5 minuti "pancia piatta con Anita Lutsenko".Esercizi

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• tirare di fronte alla mano e piegare ai gomiti, seguita da jogging sul posto, ma necessario per ottenere in ginocchio mani, tutto questo viene fatto ad un ritmo veloce per 1 minuto;Le mani
• in vita vengono eseguite con le gambe aperte, come se una persona attraversasse qualcosa( 20 volte per gamba);
• curva, palme tratto nelle gambe sopra le ginocchia, fate un respiro profondo, poi espira, trattenere il respiro e disegnare la pancia al punto che è già "bloccato" per la parte posteriore, inspirate di nuovo, ecc.;
• ripetere lavoro precedente, ma dopo retrazione addominale e ad una nuova ispirazione per fare 5 di tremori ondulate( quando si esegue questo esercizio o di una versione semplificata ogni giorno per due settimane, cedimenti addome diventa meno evidente entro la fine di questo periodo);
• diventa nella posizione della barra e resiste in esso per almeno 30 secondi;
• sedersi, unire insieme i piedi, ginocchia di lato, mani dietro la testa, si trovano sul pavimento, schiena e glutei strettamente pressato a terra, lentamente espirare, sollevare le scapole da terra( 10);
• postura come nella versione precedente, ma ora la lama premuto al pavimento ei piedi con la parte bassa della schiena hanno bisogno di sollevare la parte superiore della testa( 10);
• trovano sul pavimento, le mani sparsi per lato, le gambe piegate le ginocchia e sollevare, abbassarli nella stessa direzione, per ritornare alla sua posizione originale, poi le altre( 20 volte).

Qui sotto puoi vedere un video su come pulire la tua pancia con Anita Lutsenko.