Daria Lisichkina: allenamento per bruciare i grassi e esercizi per perdere peso
Darya Lisichkina ha sviluppato una serie di complessi di esercizi che combattono efficacemente i depositi di grasso, correggendo la figura. Se hai sognato a lungo una vita sottile, pancia piatta e glutei elastici, allora Arya Lisichkina ti aiuterà, l'allenamento brucia grassi che renderà questo sogno realtà.Il segreto principale dell'efficacia di questi esercizi è la loro regolarità.Esercizio di bruciagrassi
- Caratteristiche di
Caratteristiche degli esercizi di Lisichkin nella loro semplicità, sono facilmente eseguibili a casa, senza costosi simulatori ingombranti. Assolutamente ogni donna può far fronte a loro, e gli esercizi non causano effetti collaterali come il dolore alle articolazioni e ai muscoli, affaticamento grave.
Gli esercizi per la perdita di peso di Daria Lisichkina consistono in cinque fasi:
1. Warm up, che è una serie di esercizi di respirazione, finalizzati alla preparazione del corpo per le lezioni.
2. Il secondo stadio è il lavoro cardiovascolare, mirato a rafforzare il sistema cardiovascolare, bruciare i grassi e sviluppare la resistenza.
3. In questa fase il lavoro viene eseguito con il miglioramento della vita. L'intero complesso di esercizi si svolge sul tappeto. Se troppo peso o malattie articolari non ti permettono di eseguire alcuni esercizi, puoi saltarli o rimandare completamente l'esecuzione di questo stadio.
4. Nella quarta fase, vengono eseguiti esercizi complessi, progettati per sviluppare i muscoli di tutto il corpo.
5. Questo stadio è chiamato stretching. Non è per niente che è l'ultimo nel complesso degli esercizi di bruciare i grassi, perché durante lo stretching, c'è, per così dire, il rilassamento dei muscoli. Dopo un sacco di allenamento, i muscoli si rilassano, si riprendono e l'affaticamento viene rimosso.
Allenamento per bruciare i grassi - riscaldamento
Qualsiasi allenamento sportivo inizia con un riscaldamento, l'allenamento con Daria Lisichkina non fa eccezione. Lei chiama questo allenamento otto piste.
Stare dritti, con le gambe alla larghezza delle spalle, le mani con la superficie posteriore ruotarsi l'una sull'altra, espirare e abbassare la testa.
1. Mentre inspiri, solleva le mani, espira e tendi verso l'alto, inspira chiaramente sul piano laterale, espira, ritorna. Lo stesso nella direzione opposta.
2. Fai un respiro, chinati, espirando alza il braccio destro, fai un'inversione, inspira, torna indietro espira, inspira e nella direzione opposta.
3. Sull'ispirazione, piegare le ginocchia, le mani sui lati e allungare parallelamente al pavimento, inspirare.
4. Durante l'espirazione, sedersi, distendersi verso il basso e inspirare per estendere le mani in avanti. E si sono alzati.
L'intero complesso dell'allenamento respiratorio deve essere ripetuto dall'inizio alla fine per tre volte. Esercizio di bruciare i grassi
- Cardio
Cardio inizia con una posizione di partenza, in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Pieghiamo le gambe simultaneamente in tre articolazioni( anca, ginocchio, caviglia) e alternativamente sollevarle in alto, mani, mentre ritraggono indietro.
Il seguente esercizio è fatto allo stesso modo, solo con il successivo raddrizzamento della gamba in avanti, imitando il calcio in avanti, e con le mani facciamo movimento da noi stessi a noi stessi.
Il terzo esercizio consiste nell'alternare il primo e il secondo esercizio.
Il quarto esercizio: stringi le mani nei pugni e premi contro di te. La gamba si piega sul ginocchio e si distende lateralmente, come se a ritmo lento simulasse l'attacco del combattente nelle arti marziali. La gamba dovrebbe essere parallela al pavimento.
Il quinto esercizio è lo stesso, solo l'altro piede.
Il sesto esercizio consiste in alternare gli esercizi 4 e 5.
Il prossimo esercizio consiste nell'alternare il calcio in avanti e al di fuori degli esercizi precedenti.
I seguenti esercizi di stretching per dare un po 'di riposo ai muscoli.
Stare su una gamba, piegare la seconda gamba nel ginocchio e afferrarla da dietro con le mani, tirare un po '.Il ginocchio dovrebbe essere strettamente rivolto verso il basso. Lo stesso con l'altra gamba.
Successivamente, un ampio affondo con un piede, dà enfasi su di esso e si inclina in avanti, inclina le mani sul pavimento e cospargere, lo stesso sull'altra gamba.
Quindi la posizione iniziale della gamba è più ampia delle spalle, piegarsi in avanti e stare in piedi, i gomiti appoggiati sul pavimento, bloccare in questa posizione per alcuni secondi. Stare attento. Gli esercizi di
di Daria Lisichkina dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, e presto noterai come i chilogrammi vanno via, il corpo diventa bello e in forma.