In cui gli alimenti sono molti carboidrati: tabella dei contenuti in 100 grammi di cibo
in quello che i prodotti un sacco di carboidrati, e perché sono così dannosi
I carboidrati sono parte integrante della dieta di ogni persona. Sono molto importanti come durante la perdita di peso, e in un allenamento aerobico. La domanda è, quanto fa una persona ha bisogno di carboidrati per il giorno. Inoltre, vale la pena ricordare che le donne sono meno degli uomini in massa muscolare, e quindi con le stesse porzioni di carboidrati non tutti di loro si trasformerà in glicogeno. Alcuni di loro saranno sicuramente essere rinviata alla vita e fianchi come grasso. Tuttavia, c'è un modo: hai solo bisogno di sapere quali prodotti un sacco di carboidrati, e, se possibile, di evitare loro.
Quali carboidrati danno?
ritiene che un insieme di massa grassa e aumento percentuale di grasso è il risultato di un aumento del consumo di cibi grassi. Cosa sono dannosi? Il fatto è che i carboidrati, entrare nel corpo, nettamente aumentare di zucchero nel sangue. Ciò causa il pancreas a rilasciare l'ormone insulina, il cui compito principale è proprio nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Egli raccoglie anche il glucosio in eccesso e riporlo nel corpo sotto forma di trigliceridi( grassi).Così si scopre che tollsteyut non tanto a causa del grasso, ma a causa dei carboidrati.
Bene e cattive sostanze
credere che tutti i carboidrati sono dannosi per il corpo umano - è fondamentalmente posizione sbagliata. Alla fine, i carboidrati richiesti dal corpo in una certa quantità per il corretto metabolismo dei grassi e proteine. Prodotti in cui un sacco di carboidrati, che può essere chiamato un diritto di esistere. Questi sono prodotti con un basso indice glicemico( GI), ovvero prodotti che non hanno zucchero e amido. Tali prodotti sono indicati come prodotti con buone carboidrati. Ortaggi, legumi, frutta, cereali, cereali( avena, grano saraceno), noci - tutti i prodotti in cui un sacco di carboidrati, ma carboidrati buoni.
carboidrati cattivi si trovano in alimenti con un alto GI.Tra i prodotti più comuni di questo tipo sono zucchero e miele, patate, tutti i dolci. Hanno bisogno di includere nella vostra dieta per i diabetici e le persone sedute su una dieta.carboidrati
Tabella Quali alimenti quanti carboidrati? Questo può essere trovato, cercando al tavolo del contenuto di carboidrati di 100 grammi di prodotto.
| fruttosio( vari frutti) | 76 g( media GOP) |
| pisello | 57 g |
| saraceno | 68 g |
| semolino | 72 g |
| avena | 67 g |
| Pearl orzo | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| grits Corn | 75 g( GI media) |
| di pasta | 74 g( GI media) |
| Figura | 76 g( alto GI) gli scienziati hanno trovato |
Secondo varie ricerche, i prodotti che contengono un sacco di carboidrati - è in primo luogo i cereali, pasta edolciaria, marmellata e zucchero.
Al secondo posto in presenza di carboidrati sono Prodotti da Forno, cioccolato, prugne, albicocche secche e albicocche secche. Essi contengono dal 40 al 60% di carboidrati.
Terzo posto - in ciliegie, banane, uva, barbabietole e patate( 11-20%).
quarto posto( più basso contenuto di carboidrati) - 10,5% - a frutti e bacche( limone, mandarino, pesca, mela, pera, fragola, fragola, anguria, melone).La vita nel fast food
Parlando di ciò che gli alimenti contengono un sacco di carboidrati, che non può ignorare un tale popolare in Russia moderna e in tutto il mondo il tipo di cibo, come il fast food - fast food. Questo è dove la quantità di carboidrati nocivi appena al di là, che è davvero ciò che i prodotti in cui un sacco di carboidrati. Tra l'altro, gli americani sono spesso indicati come tali alimenti cibo spazzatura - qualcosa come "mangiare qualcosa."Per esempio, la porzione media di cibo in ristoranti della catena "McDonald" o KFC( pasto tradizionale) - panini, insalate, cocktail, patatine fritte - contiene più di 1.500 calorie, che è la tariffa giornaliera per una persona che conduce una vita sedentaria. Considerando che nel corso della giornata una persona mangia più di una volta, il numero aumenta drasticamente, il che porta all'obesità.
I carboidrati sono parte integrante della dieta di ogni persona. Sono molto importanti come durante la perdita di peso, e in un allenamento aerobico. La domanda è, quanto fa una persona ha bisogno di carboidrati per il giorno. Inoltre, vale la pena ricordare che le donne sono meno degli uomini in massa muscolare, e quindi con le stesse porzioni di carboidrati non tutti di loro si trasformerà in glicogeno. Alcuni di loro saranno sicuramente essere rinviata alla vita e fianchi come grasso. Tuttavia, c'è un modo: hai solo bisogno di sapere quali prodotti un sacco di carboidrati, e, se possibile, di evitare loro.
Quali carboidrati danno?
ritiene che un insieme di massa grassa e aumento percentuale di grasso è il risultato di un aumento del consumo di cibi grassi. Cosa sono dannosi? Il fatto è che i carboidrati, entrare nel corpo, nettamente aumentare di zucchero nel sangue. Ciò causa il pancreas a rilasciare l'ormone insulina, il cui compito principale è proprio nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Egli raccoglie anche il glucosio in eccesso e riporlo nel corpo sotto forma di trigliceridi( grassi).Così si scopre che tollsteyut non tanto a causa del grasso, ma a causa dei carboidrati.
Bene e cattive sostanze
credere che tutti i carboidrati sono dannosi per il corpo umano - è fondamentalmente posizione sbagliata. Alla fine, i carboidrati richiesti dal corpo in una certa quantità per il corretto metabolismo dei grassi e proteine. Prodotti in cui un sacco di carboidrati, che può essere chiamato un diritto di esistere. Questi sono prodotti con un basso indice glicemico( GI), ovvero prodotti che non hanno zucchero e amido. Tali prodotti sono indicati come prodotti con buone carboidrati. Ortaggi, legumi, frutta, cereali, cereali( avena, grano saraceno), noci - tutti i prodotti in cui un sacco di carboidrati, ma carboidrati buoni.
carboidrati cattivi si trovano in alimenti con un alto GI.Tra i prodotti più comuni di questo tipo sono zucchero e miele, patate, tutti i dolci. Hanno bisogno di includere nella vostra dieta per i diabetici e le persone sedute su una dieta.carboidrati
Tabella Quali alimenti quanti carboidrati? Questo può essere trovato, cercando al tavolo del contenuto di carboidrati di 100 grammi di prodotto.
| fruttosio( vari frutti) | 76 g( media GOP) |
| pisello | 57 g |
| saraceno | 68 g |
| semolino | 72 g |
| avena | 67 g |
| Pearl orzo | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| grits Corn | 75 g( GI media) |
| di pasta | 74 g( GI media) |
| Figura | 76 g( alto GI) gli scienziati hanno trovato |
Secondo varie ricerche, i prodotti che contengono un sacco di carboidrati - è in primo luogo i cereali, pasta edolciaria, marmellata e zucchero.
Al secondo posto in presenza di carboidrati sono Prodotti da Forno, cioccolato, prugne, albicocche secche e albicocche secche. Essi contengono dal 40 al 60% di carboidrati.
Terzo posto - in ciliegie, banane, uva, barbabietole e patate( 11-20%).
quarto posto( più basso contenuto di carboidrati) - 10,5% - a frutti e bacche( limone, mandarino, pesca, mela, pera, fragola, fragola, anguria, melone).La vita nel fast food
Parlando di ciò che gli alimenti contengono un sacco di carboidrati, che non può ignorare un tale popolare in Russia moderna e in tutto il mondo il tipo di cibo, come il fast food - fast food. Questo è dove la quantità di carboidrati nocivi appena al di là, che è davvero ciò che i prodotti in cui un sacco di carboidrati. Tra l'altro, gli americani sono spesso indicati come tali alimenti cibo spazzatura - qualcosa come "mangiare qualcosa."Per esempio, la porzione media di cibo in ristoranti della catena "McDonald" o KFC( pasto tradizionale) - panini, insalate, cocktail, patatine fritte - contiene più di 1.500 calorie, che è la tariffa giornaliera per una persona che conduce una vita sedentaria. Considerando che nel corso della giornata una persona mangia più di una volta, il numero aumenta drasticamente, il che porta all'obesità.