Dieta Gillian Michaels: menu e programma di perdita di peso con Gillian Michaels
Gillian Michaels sostiene che per combattere efficacemente i chili in eccesso, è necessario un complesso di due componenti: l'esercizio fisico e la nutrizione razionale. Va notato che la dieta di Gillian Michaels - questo è nutrimento, non a digiuno, razionale, equilibrato, che tiene conto dell'attività fisica durante l'allenamento.
Il corretto sistema di alimentazione di Gillian Michaels
Una perdita di peso efficace non cambierà la fornitura. L'autore ha diviso il cibo in tre gruppi: 1.
utili - a base di pesce, carne magra e pesce, latte e derivati prodotti con basso contenuto di grassi, legumi, noci, semi, zucca, barbabietole, aglio, verdure, lattuga, erbe, frutta, limoni, zenzero, spezie naturali, aceto solo mela, olio d'oliva.
2. Con un uso limitato - salsicce e prodotti di carne, latte e latticini grassi, tofu, in salamoia e verdura salate, pesce in scatola e affumicato, ketchup, maionese.
3. Nocivo - produzione di fast food, patatine fritte, margarina, zucchero, riso per il sushi, pasticceria e prodotti ricchi, bevande e succhi di frutta con lo zucchero, le spezie, minestre asciutte contenenti glutammato monosodico, caffè, alcool. Menu dietetico
Gillian Michaels si compone di tre pasti principali, cioè colazione, pranzo e cena, nonché uno spuntino tra il pranzo e la cena.
È molto importante non dimenticare di bere 2,5-3,5 litri di acqua al giorno.
menu di dieta approssimata da Jillian Michaels
primo giorno della dieta:
Per la prima colazione cucinare un paio di uova qualsiasi stile che vuoi, pane tostato con una fetta di salmone affumicato. Solo pane integrale.
A pranzo, insalata di pollo con mango e avocado. Lo snack
può consistere in arancia e mandorle.
Per la cena, cuocere la pizza fatta in casa. Per la prova, prendere la farina con la crusca, per il ripieno - pomodori, feta, cipolla rossa, olive.
Il secondo giorno della dieta:
Per colazione, farina d'avena con mele fresche e una manciata di noci.
È possibile cucinare porridge di farina d'avena durante il pranzo.
Per lo spuntino è molto utile e gustosi frullati di mele e banane.
La soia di pollo per cena appoggia perfettamente il corpo dopo una giornata di allenamenti duri.
terzo giorno di dieta:
terzo giorno prima colazione può essere costituito, ad esempio, porzioni di ricotta( non grasso) con ananas fresco, tagliato a pezzi, e un bicchiere di frutti di bosco( tutti freschi).
A pranzo, cuocere la carne di vitello con una griglia e un contorno di mais in scatola.
Tra pranzo e cena, fai un morso di pere e mozzarella.
Per cena, marinare il petto di pollo in una salsa al miele e limone e cuocere in forno.
Il quarto giorno della dieta:
Per colazione, patata media al forno, salsiccia di pollo bollita.
Per pranzo puoi mangiare la pita con pomodoro, carote, spinaci, mozzarella e cipolle rosse.
Per uno spuntino - una mela verde media e un uovo sodo bollito.
Per la cena, cuocere il salmone con salsa allo yogurt.
Quinto giorno di dieta:
Puoi fare colazione con due waffle e una piccola banana.
Per cena, cuoci le verdure grigliate, quelle che ti piacciono, tranne le patate.
Lo spuntino può consistere in una barretta proteica per il dimagrimento.
La cena del quinto giorno può essere burrito di pollo e fagioli rossi.
Questo ha rappresentato un sistema di dieta di perdita di peso approssimativo è alimentato da Jillian Michaels, ma è possibile regolarlo secondo i vostri gusti e la quantità di calorie.
Allenamento fisico da Michaels
Il programma di perdita di peso con Gillian Michaels è impossibile senza esercizi sportivi intensivi. Gillian stessa è una grande fan dello sport e non è mai limitata a nessun tipo di allenamento.
Author consiglia di iniziare la perdita di peso con esercizi attivi con manubri per mezz'ora 10 giorni consecutivi. Durante questo periodo, si osservano i bruciagrassi più intensi e i migliori risultati nella riduzione del peso.
Dopo tale preparazione, parte del peso andrà via e sarà molto più facile eseguire gli esercizi di allenamento. Ora puoi passare a un allenamento combinato. Il trainer raccomanda l'aggiunta di aerobica, callanetics, yoga, pliometria, pilates agli esercizi di forza. Puoi fare una specie di sport intenso, ad esempio kickboxing.
Questo periodo di allenamento non avrà una perdita di peso così intensa, perché i muscoli sono attivamente pompati, ma il grasso continuerà ad andare via. Non fermarti qui, ricorda quello di fronte al tuo sogno: una figura formosa.
Noterai anche che prima nell'aula stavano soffocando e ora è molto più facile respirare.
Così, il duro lavoro dei muscoli "accelera" la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo, costringe il corpo a elaborare anche cibi dannosi più velocemente e ad asportarli, piuttosto che conservarli in vita e fianchi. In combinazione con una dieta corretta ed equilibrata, la tecnica di Gillian Michaels dà risultati incredibili nel processo di perdita di peso.