Salute mentale

La sfera emotiva dell'uomo è uno dei segreti della natura. Tutto l'impatto negativo sull'ambiente hanno un impatto sul corpo nel complesso, ma ancora la principale causa di "malattie della civilizzazione" - vari cambiamenti emotivi che si verificano negli esseri umani a causa di stress - sovratensioni nervo sotto l'influenza di estremi stimoli o circostanze( estremi).Le sollecitazioni possono disturbare non solo la psiche, ma anche il lavoro degli organi interni.

Molti fattori influenzano lo stato emotivo di una persona. Dopo tutto, i centri emotivi che sono nel cervello, gli impulsi vengono dall'esterno( attraverso i sensi), e dall'interno( dai vari organi interni).Quindi, cattivo umore e cattivo sonno, mal di stomaco e colazione insignificante, e una calza strappata può rovinare l'umore. .. In una parola, è facile rovinare l'umore.

Lo stress neuropsichiatrico priva di pace, gioia e alla fine porta allo sviluppo di nevrosi. Con la nevrosi, la gestione delle funzioni corporee si deteriora. Ad esempio, il sistema cardiovascolare è interrotto e, anche con un piccolo sforzo fisico, una persona avverte dolore al cuore.

Le persone con nevrosi lamentano spesso mal di testa, insonnia, stanchezza, debolezza, disagio negli organi interni. Sono irritabili, distratti, risentiti, insoddisfatti di se stessi, ipocondriaci. La migliore prevenzione delle condizioni nevrotiche è la corretta organizzazione del lavoro, riposo attivo, esercizio, auto-allenamento, procedure di indurimento. E 'anche importante imparare a "addestrare" le loro emozioni, con favore le persone a spegnere le situazioni di conflitto, di ignorare passi falsi minori di altri, e di esaminare criticamente la propria. Le capacità adattive( adattative) dell'organismo sono grandi, pertanto, deviazioni minori che si verificano nell'attività dei suoi sistemi sotto l'influenza dello stress sono facilmente reversibili. Ma se la tensione dura a lungo, quindi sviluppare malattie come l'ipertensione, ulcere dello stomaco, il diabete, e altri prevenzione di queste malattie è necessario iniziare con l'aspetto dei loro predecessori -. Nevrosi.

La causa alla base delle nevrosi, come è noto, si trova più spesso in situazioni di stress sul lavoro ea casa. E come posso evitarli? Spesso pensiamo che non siamo colpevoli in queste situazioni e non possiamo impedirle. Ma questo non è il caso. Molto, e qualche volta tutto dipende da noi stessi.

Creare un buon umore è forse la misura più efficace per la prevenzione delle malattie nevrotiche. Secondo i medici, le persone sono ottimiste nel loro carattere e hanno meno probabilità di ammalarsi e le loro malattie sono più facili. Pertanto, la questione dell'uso della risata viene sempre più sollevata per la promozione della salute umana e il trattamento delle malattie. C'era persino un termine "risate".

Un ottimo modo per creare un buon umore è impegnarsi in qualsiasi attività fisica che, come I.P.Pavlov, dà "gioia muscolare".Mood operare anche tempo, il colore degli oggetti circostanti( verde, blu - calma, rosso - ons), musica( calma melodica - calma tempesta - alza il tono), la natura( particolarmente indicato per escursioni e passeggiate), rappresentazioni teatrali, quadri, librie simili.(c'è anche un termine - "estetoterapia" - trattamento della bellezza).

per mantenere un buon umore e il benessere, ma è anche utile per imparare in tempo per passare da un'attività all'altra, soprattutto quando le altre attività correlate a vostro hobby - un hobby. Ti distrarrà, ti calmerà, migliorerà il tuo umore. Quando si passa alla corteccia cerebrale, un nuovo polo di eccitazione, che, come si smorza inibisce vecchio, che ha causato la stanchezza o l'eccitazione negativo.

Famoso psicoterapeuta AB.Alekseev per molti anni della sua attività ha accumulato una vasta esperienza nello sviluppo di metodi per superare situazioni stressanti. E anche se i principi di questo metodo sono stati preparati per gli atleti, sono utili a chiunque sia caduto in una situazione stressante.

Principio 1: assemblare ! Questo significa - essere in grado di impegnarsi pienamente nel business che deve essere avviato, e così completamente che non c'è semplicemente spazio per lo straniero nella coscienza. Solo in questa condizione tutti i punti di forza, sia mentali che fisici, sono completamente concentrati sul compito da svolgere.

Sfortunatamente, la capacità di focalizzare completamente l'attenzione non è vera. Inoltre, le persone che sono molto difficili da concentrarsi su qualcosa sono molto più spesso. Cosa dovrei fare? Allena regolarmente questa caratteristica di attenzione, ogni giorno per diversi minuti, 5-10 volte. Il modo più semplice per ottenere l'aiuto di ore, "legare" guardare alla seconda mano e cercare di non essere distratto su qualsiasi cosa estranea, ma non viene eseguito attraverso un cerchio completo. Se sei distratto, ripeti di nuovo e così via fino a che onestamente non puoi dire a te stesso: "Concentrato su una cosa per un intero minuto".È utile allenarsi in qualsiasi momento libero.

Il secondo principio: l' si spegne! Questa capacità di eseguire la precedente, si basa anche sulla alta concentrazione di attenzione, ma su tutti quei pensieri che sono associati con il rilascio di tensione con il relax. Spegnendo, smettiamo di sprecare energia, e prima di tutto la più costosa - nervosa. Lo stesso che per il giorno, e anche 2-3 giorni prima di un evento responsabile, pensa solo a lui, ed essendo troppo preoccupato, si "brucia" solo. Per gli affari, inizierà a essere devastato. Se nervosismi devono essere rimossi rapidamente, in pochi minuti, si consiglia di fare un paio di ginocchio si piega profondi con un respiro artificialmente allungato al momento di affondare, lentamente come, muovendosi lentamente e fiorire le mani rilassate, piedi, collo, tutto il corpo. Le esalazioni in questo caso dovrebbero essere brevi e non molto profonde, e le esalazioni - lente e completamente complete.

Pensare in questo momento segue qualcosa connesso con il riposo. Puoi immaginarti, ad esempio, sdraiati su una spiaggia di sabbia pulita sotto i caldi raggi del sole del sud. Tuttavia, solo coloro che sviluppano la capacità di alta concentrazione di attenzione saranno in grado di passare dallo stress alla calma.

Principio 3 - non essere arrabbiato! Le osservazioni mostrano che ci sono molte persone che, dopo un guasto o di problemi iniziano ad arrabbiarsi, e, di regola, non su se stesso, ma su altri. Tuttavia, la rabbia è il più delle volte - un'emozione non redditizia, persino dannosa. Arrabbiato, non possiamo fare a concentrarsi non sulle cause e le conseguenze del fallimento, perdono la capacità di ragionamento comune e non in grado di superare rapidamente l'interferenza che ha dato luogo a sentimenti di rabbia. Tutto ciò si manifesta ancora più vividamente, più forte ci arrabbiamo.

Il principio del quarto - su eventuali ostacoli, difficoltà, rispondo a qualsiasi fallimento solo mobilitando tutte le mie forze. Mobilizuyus rapidamente e alla fine! È facile vedere che questa regola è strettamente correlata alla precedente. La prima reazione alle interferenze è una sensazione di rabbia. Ma, come già detto, questa emozione è dannosa. Pertanto, è molto importante coltivare la capacità di rispondere a qualsiasi difficoltà non con rabbia, ma con la mobilitazione di forze volte a superare la difficoltà.La capacità di rispondere al rumore, difficoltà, fallimento, improvvisa difficoltà a rapida mobilitazione di tutte le forze dovrebbe essere portato a automaticità, quindi non pensarci due volte in futuro anche essere inclusi nella seconda superamento attiva delle interferenze. La regola, citata qui come quarta, dovrebbe, forse, essere considerata una delle leggi più importanti nello sport e nella vita.

Principio 5 - aggiungere alla fine! Questa regola è ben nota in tutti gli sport ad alta velocità: senza la capacità di accelerare drammaticamente al traguardo è difficile aspettarsi la vittoria.È in quei momenti in cui una persona, finendo il caso, crede che tutte le difficoltà siano già alle spalle, potrebbero esserci dei fallimenti. Tali fallimenti sono sfortunati e spiegati semplicemente: nel processo di fare questo o quell'affare, l'energia viene sprecata, il che porta a un graduale e spesso soggettivo non affetto da

.Prima di tutto, il sistema nervoso è esaurito e l'importante processo mentale, come l'attenzione, viene abbandonato. E quando si indebolisce, il controllo sull'accuratezza dei movimenti peggiora, quindi l'errore. Avendo finito il business, non solo è possibile, ma è anche necessario soddisfare la seconda regola: spegnere. Lo stesso che si può permettere almeno un secondo, anche solo un attimo prima della fine dell'evento per rilassarsi, può fallire.

Prima di ogni, e anche più importante, responsabilità si raccomanda di guardare te stesso dal punto di vista delle cinque regole di cui sopra. E se c'è qualche debolezza da qualche parte, è necessario prendere tutte le misure per eliminarlo. In alcuni casi, ciò richiede diversi giorni o settimane, in altri( ad esempio, per padroneggiare la prima o la quarta regola), bisogna migliorare se stessi per tutta la vita. Ma il gioco vale la candela!