Dieta americana per la perdita di peso

dieta Rollercoaster sviluppato dal nutrizionista americano Martin Cathan più di 30 anni fa e durante quelil tempo ha acquisito vasta popolarità.

Lei è uno dei modi più efficaci per ridurre il peso e permette la presenza di attività fisica, di ridurre fino a 7 chili a settimana.

L'essenza delle montagne russe dieta ^ lungo stati notati

Dietisti che con qualsiasi dieta, se i programmi a lungo termine( Duke Cremlino, Maggie, Kim Protasov, Giappone, gruppo sanguigno) o monodiets rapidi( cetriolo, farina d'avena, ricotta, ecc), il pesopiù efficacemente ridotto nei primi giorni, e quindi il tasso di declino o rallentare in modo significativo qualsiasi peso in piedi ostinatamente ancora.

C'è una spiegazione semplice. Il fatto che il nostro corpo è in grado di regolare e adattarsi a qualsiasi dieta rapidamente. Per fare questo, è sufficiente solo pochi giorni, dopo di che si tratta di risparmio mode( risparmio energetico), in modo che il metabolismo( metabolismo) rallenta e il peso cessa di cadere rapidamente.

Dr. Martin Katan ha preso in considerazione questa caratteristica, e ha sviluppato il proprio metodo in modo che letteralmente "confondere" il corpo, non dando lui "ricordare" la quantità di apporto calorico e non permettendo di adattarsi al nuovo regime.

consigliato loro apporto calorico giornaliero varia fino - verso il basso, dal minimo al massimo, che ha dato il nome di una dieta popolare delle montagne russe attrazione. Attraverso questo approccio al potere è riuscito a perdere circa 30 chilogrammi di peso proprio e per perdere peso per aiutare il vasto numero di persone.

Dieta Rollercoaster: Menu ^

seguire un ottovolante dieta è facile, si sono tenuti solo forza di volontà per non staccarsi e di seguire attraverso, e contare le calorie scrupolosi. La composizione del prodotto, a differenza di molti altri programmi di perdita di peso non importa. Cioè, si può mangiare quello che vuoi, soprattutto, soddisfare la quantità raccomandata di calorie.

più grave e difficile da un punto di vista psicologico, sono i primi tre giorni, che sono autorizzati a mangiare solo 600 calorie. In questi giorni saranno molto affamati tutto il tempo si vuole mangiare, ma è necessario seguire chiaramente il piano e capire che sarà più facile.

Per fare questo, provare a scegliere il calorico giornaliero non cioccolatini, dolci e la luce in carboidrati e verdure a basso contenuto calorico, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali in acqua.

Dal momento che questi prodotti sono composti da cellulosa e carboidrati digeribili lentamente, forniscono una sensazione di sazietà per lungo tempo e non danno una pausa per "Jordania".Inoltre, la fibra aiuta a evitare l'inevitabile quando c'è chiusura centralizzata insufficiente, pulire l'intestino e stabilirsi sua microflora utile.

Non dimenticare il regime bevibile abbondanti, bere molta acqua minerale semplice e ancora e tisane( senza zucchero).Questo non solo per migliorare il processo di pulizia a livello intestinale, ma aiuta anche per evitare le forti sensazioni di fame. Perché noi tutti sappiamo che spesso le persone confondono la fame con la sete. A volte è sufficiente bere un bicchiere d'acqua, e non vogliono più che ci sia.

Così calorie schema alternanza calcolati per 3 settimane:

• prime al terzo giorno - 600 calorie;
• quarto al settimo giorno - 900 calorie;
• Ottavo - quattordici giorni - 1200 Kcal;
• XV - XVII giorni - 600 kcal;
• XVIII - ventuno giorni - 900 kcal.menù

pomeriggio, come già accennato, può essere qualsiasi, di eventuali prodotti, piatti e combinazioni. Ma a te è stato più facile da navigare, dare la razione approssimativa di luce a 600, 900 e 1200 Kcal.

può prendere come base e modificare i componenti a propria discrezione, in conformità al valore energetico del prodotto( fare riferimento alla tabella di contenuto calorico dei prodotti ed etichette) e delle proprie preferenze di gusto.

Menu 600 Kcal:

• Colazione - tè non zuccherato, una piccola fetta di pane di segale;Pranzo
• - 100 g di manzo bollito e riso bollito, insalata di ravanello e cetriolo senza burro;Cena
• - 1 uovo sodo e un bicchiere di kefir magro.

Menu 900 Kcal:

• colazione - tè nero( è possibile aggiungere 1 cucchiaino di zucchero. .) Con pane di segale tostato, mela verde;Pranzo
• - insalata di pesce, pasta e verdure bollite o al vapore( 100 g).Tè( zucchero non più di 1 cucchiaino);Cena
• - 1 uovo sodo, 100 grammi di ricotta( basso contenuto di grassi) e una piccola banana.menù

1200 Kcal:

• Breakfast - 200 g di farina d'avena( acqua e senza olio), tè( zucchero 1 cucchiaino) con pane di segale tostato;
• Lunch - pollo bollito( 200 g.), Porridge di grano saraceno con un pezzetto di burro( 100 g);Cena
• - macedonia di frutta assortita di mele, uva, banana, ananas.
• Durante il giorno, tra i pasti principali, sono consentiti snack - 1 tazza di kefir a basso contenuto di grassi, una piccola banana.

Dopo un ciclo completo di 21 giorni, è possibile tornare gradualmente alla normale dieta. Secondo il Dott Katana, in questo periodo riesce a garantire "confondere" il corpo, in modo che il risultato viene memorizzato per un lungo periodo e ripetere l'intero ciclo non arriverà presto.

Va notato che per conformarsi alla "montagne russe" non può che essere persone sane, la bellezza e l'armonia non dovrebbero essere raggiunti a scapito della salute. Dimagranti vietate nell'ambito del regime «600-900-1200»:

• nelle malattie del tratto gastro - intestinale,
• incinte, madri che allattano
• ,
• in tutte le malattie croniche.

Anche se si sente perfettamente in salute, consultare il proprio medico prima di iniziare la perdita di peso.

Nonostante il fatto che l'esercizio fisico può essere di grande, quasi 2 volte, migliorare l'effetto della dieta( con l'esercizio fisico può perdere fino a 10 chili, senza di loro - a 6 chili), gli sforzi fisici pesanti è vietata perché possono portare a forte peggioramentostato di salute.

È utile praticare yoga, passeggiate, pilates, aerobica e ciclismo in tutta tranquillità.Per distrarre dal cibo, camminare di più nell'aria fresca e dormire bene, almeno 8 - 9 ore al giorno.

dieta americana "Cena meno» ^

dieta americana perdita promesse Cena meno peso di 3 giorni, ma è molto confortevole in osservanza e richiede calorie meticolosa contando ogni mangiato un pezzo, come nelMontagne russeInoltre, durante il seguente sistema "Cena meno", il corpo produce le giuste e utili abitudini alimentari - consumano grandi quantità di grasso al mattino, quando l'attività degli ormoni responsabili della loro degradazione.

Essa si basa sulla familiarità fin dall'infanzia postula che di notte ci sono dannosi e hanno bisogno di essere alimentati in accordo con il noto adagio "la prima colazione mangiare da soli, cena condividere con un amico, una cena di dare al nemico."Cioè, gli autori della tecnica suggeriscono di dimenticare completamente un concetto come la cena e dopo 17 ore raccomandano di bere solo acqua naturale.

Quindi, i principi di base della dieta cena meno:

• regime di bere abbondante - bere almeno 2 litri di acqua al giorno;
• l'ultimo pasto si svolge entro e non oltre 17 ore;
• riduce l'assunzione di grassi animali nella dieta, sostituendoli con grassi vegetali. Ricorda solo che non puoi escludere completamente i grassi, ti avvicini a tutto con il buon senso;
• selezionare solo prodotti di alta qualità senza trans grassi, coloranti, conservanti, emulsionanti, preferendo mangiare fast food sano cibo fatto in casa per il suo menu.

Fai la tua dieta, non inclinarti in nessuna direzione. Se vuoi davvero dei dolci, non negarti - mangia una piccola fetta di dolce al mattino. Non impiccarti a scegliere solo cibi a basso contenuto calorico, presta più attenzione alla loro utilità e naturalezza.

Ricordate che la bellezza e l'armonia non può che dare un corpo sano, rappresenta un buon equilibrio di tutto il necessario per il normale funzionamento - proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi.

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