La dieta di Lesenka

Dieta Scala - un modo molto semplice ed efficace per rapida perdita di peso, un favorito con molte donne - per una facile trasportabilità,nutrizione breve e varia.

Dieta programma Ladder stimato rende facile ripristinare per cinque giorni, da 3 a 8 kg( a seconda del peso iniziale e le caratteristiche individuali dell'organismo) e di un lungo periodo di tempo per salvare il risultato. Si nota che le persone con un peso corporeo eccessivo perdono peso in modo più efficace.

recensioni su scala dieta molto positivo, quindi è molto popolare nelle reti sociali, si consiglia di discutere attivamente e scambiare esperienze e risultati a tutti i forum dedicati alla perdita di peso e la nutrizione.

Con le sue innegabili vantaggi includono il fatto che nel processo di perdita di peso è notevolmente ridotto la quantità di stomaco( in modo che non si vuole mangiare tanto) e riduce in modo significativo desiderio di dolci, pasticcini e altri calorico e cibo malsano.scaletta

dieta sono controindicazioni ^

Ladder dieta consiste di 5 giorni - gradini, ognuno dei quali ha una propria funzione distintiva( pulizia, il restauro, la saturazione di energia, reintegro scorte di proteine, bruciare i grassi) ed è un nuovo passo sulla strada verso l'armonia.

scaletta è facile da trasportare psicologico, come perdere peso in anticipo regolato a 5 - periodo di giorno e sa che ogni nuovo passo non è solo più vicino al peso desiderato, ma risolve anche il alcuni compiti del corpo. Come dieta 6 petali( quando abbiamo disegnato un paio di giorni - i petali), è utile per disegnare per se stessi sulla scaletta di carta, bastone sul frigorifero e ogni giorno per festeggiare i suoi piani e le realizzazioni.

piani e realizzazioni Come nutrizionisti sottolineano la presenza negli elementi dieta Ladder del gioco ha un importante aspetto psicologico, contribuendo a entrare in sintonia con l'ascesa di "scala del successo" e di osservare tutte le fasi, senza disturbi. Tuttavia, anche se vi capita di vanificare e disturbare lo schema prescritto, non disperate e non sentitevi in ​​colpa, basta avviare di nuovo la scaletta, con il primo passo. Inoltre, con la riduzione del peso insufficiente l'intero ciclo può essere ripetuto più volte nell'arco di un mese, a differenza di altri programmi dietetici che richiedono un lungo periodo di recupero( Duke giapponese, il Cremlino).

Tuttavia, nonostante la facilità di conformità e la possibilità di ripetere troppo spesso "salire dal 5 - scaletta giorno" non è consigliabile, mantenere la moderazione e buon senso, non portare l'organismo a stress eccessivo e non provocare guasti nutrizionali. Superpohudenie sulla dieta scaletta non è consentita durante il periodo di esacerbazione di eventuali malattie croniche, donne incinte e madri che allattano.

Giorni - passi dovrebbero seguire l'altro rigorosamente in sequenza, non possono essere scambiati o combinati tra loro. Per qualsiasi deviazione dallo schema, iniziare la ripetizione dal primo giorno.

• primo giorno - purificante( piombo 1 - 2 kg)
• secondo giorno - riduzione( piombo 0,8 - 2 Kg)
• terzo giorno - Energia( piombo 0,5 - 1,5 kg)
• quarto giorno - edificio( piombo 0, 7 - 1,3 kg)
• Il quinto giorno - bruciore( un piombo di 1 - 2,5 kg).menù Ladder

Dieta e una descrizione dettagliata ^

Al suo centro è una scala nizkokokaloriynoy dieta rigorosa, così, al fine di evitare la comparsa di fame eccessiva, tutti i giorni sono invitati a rispettare piccole poppate( 5 - 7 volte al giorno).Anche mostrato è un regime di bere abbondante, promuove non solo una migliore pulizia dell'intestino, ma "la saturazione inganno" del corpo. Dopo tutto, come si sa, la sensazione di sete e di fame a volte è difficile da discernere, e abbastanza spesso a bere un bicchiere d'acqua, apparve a sazietà e ha perso la voglia di mangiare.

primo giorno - la pulizia fase

Il primo giorno è il più importante, dal momento che non solo purifica il gastro - intestinale di tossine, tossine, sali pesanti e altri prodotti di decadimento, ma prepara anche il corpo per le fasi successive.

Il menu del primo giorno è molto rigoroso e semplice: consiste di mele( circa 1 chilogrammo) e acqua naturale pura( almeno 1,5 - 2 litri).Selezione di mele come il prodotto principale non è casuale - che contengono fibra naturale assorbe le tossine e dei rifiuti, e si lega pectina e rimuove il grasso, pesticidi e radionuclidi, che agisce nella gastro - intestinale come il migliore infermiera.

Oltre alla purificazione meglio durante il giorno ad intervalli regolari( ogni due ore) si dovrebbe bere 1 compressa di carbone attivo( in base al giorno -. 1 compressa ogni 10 kg di peso corporeo).Bere solo acqua pura, tè e caffè e altre bevande non sono raccomandati.

secondo giorno - livello sostituzione

Menu secondo giorno composto da 1 litro di yogurt magro( preferibilmente uno - o due giorni) e 600 g di ricotta basso contenuto di grassi. Se non ti piace lo yogurt, puoi sostituirlo con latte fermentato, latte acido o latte cagliato. Dopo la purificazione della giornata, questa dieta aiuta a ripristinare la microflora nell'intestino( spostarla bifidobatteri benefico) e un significativo miglioramento nelle sue prestazioni.

Inoltre, a basso contenuto calorico latticini contribuisce spesa per la loro lavorazione riserve interne, che contribuisce alla riduzione del peso, e il contenuto di proteine ​​di alta qualità, aminoacidi essenziali e lattosio non porta a un deterioramento e deficit metabolico di nutrienti essenziali.

terzo giorno - il livello di energia di fase

energia assicura ricostituzione dello stock di glucosio nel corpo, essenziale per l'ulteriore disintegrazione delle cellule di grasso. Dal momento che la precedente fornitura giorno di glicogeno è stato completamente consumato, l'energia ha bisogno vspleks, dando nuovo impulso al processo di perdita di peso e consente di "imbrogliare" il corpo, impedendogli di adattarsi alla dieta a basso contenuto calorico e di includere la modalità( simile al metodo utilizzato nella dieta montagne russe) il risparmio.

Energy day evita il cosiddetto effetto plateau, quando il corpo inizia a rallentare in modo significativo il tasso di perdita di peso o interrompe completamente il processo di perdita di peso. Se la dieta include zuccheri naturali( miele e frutta secca), questo processo può essere prevenuto.

Il menu del terzo giorno include 300 grammi di uva passa( preferibilmente scuro), 2 cucchiai.cucchiai di miele e composta di frutta secca( prugne, albicocche secche, mele secche) con fruttosio, circa 2 litri.

quarto giorno -

fase di fase di costruzione di costruzione necessari per ricostituire la proteina vitale del corpo sono i mattoni delle cellule, ossa e emopoiesi normale. Per prevenire la perdita critica della massa muscolare e per garantire il necessario apporto di glicogeno, gli alimenti contenenti proteine ​​animali vengono introdotti nella dieta.

Il prodotto dietetico ideale per la fase di costruzione è il pollo magro o il filetto di tacchino. Durante il giorno, è necessario consumare 0,5 kg di carne bollita permesso di aggiungere erbe fresche a piacere( cipolle, aneto, prezzemolo, sedano), o verdure non amidacee.

quinto giorno - bruciando

fase di effetto del giorno finale che brucia è ottenuta attraverso l'uso degli alimenti dieta ricca di fibra alimentare, o fibra inorganica, che contiene quasi nessun calorie, ma richiede una notevole quantità di energia per la sua elaborazione. Di conseguenza, si verifica un bilancio energetico negativo che porta a una perdita massima di chilogrammi in eccesso.

Inoltre, a causa di fibra alimentare estende potente pulizia della gastro - intestinale delle tossine e saturazione della microflora intestinale altre sostanze utili contenute in quantità sufficiente nei tessuti.grasso

menù del giorno che brucia - bollite in acqua tutta la farina d'avena( 200 g secco) e verdure fresche e frutta( 1 kg), che può essere utilizzato come materia prima e in insalate con una piccola quantità di olio vegetale.

Alla fine dell'intero ciclo di Lesenka, se non sei soddisfatto del risultato, puoi ripetere i passaggi fin dall'inizio. Tuttavia, secondo gli esperti, non è necessario ripetere la salita più di 2 - volte di fila, in modo da non danneggiare la salute - ripetere dopo una pausa di diversi mesi e una dieta equilibrata completa.

Per salvare i risultati raggiunti, l'uscita dopo la scala dieta, così come dopo ogni altro, dovrebbe essere graduale e prudente - non inserire più di una - due nuovi prodotti al giorno, non superano il volume del cibo consumato, in modo da non allungare di dimensioni ridotte dello stomaco e mangiare fisiologicamenteuna quantità ragionevole di calorie, a seconda delle attività fisiche e dello stile di vita individuali.

Inoltre, cerca di mantenere costante il tuo peso ottimale, non lasciarti trasportare dall'oscillazione senza fine "peso perso - ingrassato".Per fare questo, organizzare un digiuno di un giorno o giorni di digiuno settimanali( cetriolo, farina d'avena, cagliata e qualsiasi altro).Solo in questo caso riuscirai a mantenere l'armonia desiderata e a non sederti sulle diete affamate per tutta la vita.
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