Come perdere peso nell'addome - perdere peso nello stomaco a casa

La vita da vespa fragile è stata a lungo considerata lo standard dell'attrattiva femminile. A proposito di una bella figura, sicuramente ogni donna sogna, ogni uomo vuole vedere il suo prescelto facile e raffinato. Ma come raggiungere un ideale alto, come perdere peso nella zona addominale, senza ricorrere ai servizi di farmaci e chirurgia plastica? Dopotutto, questi ultimi sono estremamente costosi e anche molto poco sicuri - aspetto apparente, e la salute è più costosa. Riviste e la televisione sono pieni di denunce di pillole dannose sterline da bruciare, che possono far male, riportano alla mente o addirittura uccidere signora ignari, e sui rischi di qualsiasi intervento chirurgico di parlare e non hanno dovuto.

La soluzione del problema è un approccio complesso morbido finalizzato alla graduale eliminazione della causa principale delle formazioni di grasso in eccesso. In alcuni casi, è un pasto sbagliato, in altri - la mancanza di movimento, nel terzo - la combinazione di entrambi i fattori. Mentre la ragione per la lotta attiva con le conseguenze di insensato ispessimento sgradevole nella figura tornerà ancora e ancora, rendendo la nostra vita una lotta costante con ricadute. Quindi, è meglio dimenticare cliniche specializzate e farmaci( a meno che, naturalmente, la completezza non è il risultato di una malattia vera e propria, come il diabete o malattie della tiroide), e al posto della ricerca di risultati immediati fare normalizzazione proprio alimentatore e un aumento dell'attività fisica.

Alimenti sani

La risposta alla domanda su come perdere peso nella zona addominale, risiede principalmente nella giusta dieta. Ma non è necessario vedere in una limitazione così rigorosa della quantità di cibo mangiato e, inoltre, un rifiuto totale di mangiare. Tali tattiche portano quasi sempre a un crollo: un organismo spaventato comincia a temere la fame e immagazzina le sostanze necessarie per un uso futuro, costringendoci ad assorbire sempre più cibo. Il risultato è pietoso: dopo una leggera diminuzione, c'è un progressivo aumento degli indici di peso, ed è molto difficile tornare almeno alle dimensioni precedenti.

Questa dieta utile non significa autoindulgenza, ma un approccio equilibrato ed equilibrato alla nutrizione. Stiamo parlando dell'esclusione dalla dieta di prodotti ipercalorici, difficili da assimilare, come carne grassa, salsicce, strutto, dolciumi, prodotti da forno. Provocano l'aspetto di chili di troppo. Non appoggiarsi al fritto( prova a cucinare o cucinare per una coppia).È anche necessario ridurre il consumo di patate( dare la preferenza ai cereali), burro, margarina, panna acida e sale.

Cosa dovrebbe venire a sostituire? In primo luogo, verdure, verdure e frutta, che daranno al corpo vitamine e fibre. In secondo luogo, una varietà di cereali( avena, miglio, riso, grano saraceno) e germe di grano - una fonte della stessa fibra e carboidrati, consumo moderato necessaria per ricostituire l'energia vitale. In terzo luogo, carne magra, uova e pesce - senza una normale proteina, la vita normale è impossibile. Per quanto riguarda le proporzioni, ci sono i cosiddetti perfetto modello piatto razione giornaliera - convenzionalmente dividerlo in quattro settori uguali, riempiendole, rispettivamente, ortaggi( 1), il cibo proteico( 2), cereali( 3) e frutta( 4).E non dimenticarti dell'acqua - 2 litri al giorno dovrebbero essere bevuti con tutti i mezzi.

A proposito di prodotti di latte acido, la conversazione è separata. Se stai pensando a come perdere peso nell'addome, devono necessariamente essere presenti sul tuo tavolo. Preferisco dare kefir, fiocchi di latte, yogurt con un basso livello di grassi. Usandoli ogni giorno un mese o due di fila( ma non una dieta mono!), Ottimizzi il metabolismo e porta il tuo peso ai parametri desiderati.

Un passo importante sulla strada per una vita sottile è un cibo frazionario. Cerca di non mangiare 2-3, ma 5-6 volte al giorno, rompendo l'intero volume del cibo in piccole porzioni. Cioè, mangia come al solito, ma non immediatamente, ma in alcune parti. Così il corpo imparerà meglio le sostanze utili e, essendosi abituato al regolare ricevimento delle disposizioni, cesserà di creare scorte di grasso. Al mattino mangiare cibi più pesanti fino a mezzogiorno, si può anche permettersi qualcosa vrednenkoe di lanugine( come il cioccolato, biscotti), ma non abusarne, che tutto il cibo ha avuto il tempo di andare in energia fisica. Il cibo serale dovrebbe essere facile e non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire.

Attività fisica

Insieme all'alimentazione sana, l'attività fisica non è meno importante per la perdita di peso nella zona addominale. Naturalmente, nessun carico sarà utile, ma solo quelli che addestrano la stampa, rafforzano i muscoli addominali superiori, inferiori e obliqui. Le opzioni sono le seguenti:

1. Classi di fitness su simulatori speciali. Il vantaggio principale: l'opportunità di ottenere consigli dal coach. Valuterà professionalmente il tuo potenziale e ti dirà cosa è giusto per te.
2. Una danza orientale. Studiando sotto la guida di un coreografo o eseguendo la danza del ventre su un video corso, fornirai un tono eccellente ai muscoli di quest'area e, inoltre, elaborerai la tua postura, l'andatura, diventerai più sessuale.
3. Hoop per slimness dello stomaco Lezioni di sport con un cerchio. Torcendolo per 15-30 minuti ogni giorno( la durata dipende dall'allenamento fisico iniziale), valuterai le dinamiche positive in un mese. Basta non sperimentare con i modelli ponderati di questo dispositivo( perché hai bisogno di lividi extra?), Scegli i soliti disegni leggeri.
4. Ginnastica per la stampa. Si tratta di esercizi fisici che attivano i muscoli addominali senza usare mezzi improvvisati. Ad esempio, in posizione sdraiata, spingere i piedi il più vicino possibile ai glutei, piegando le ginocchia. Fissare la posizione della parte inferiore del corpo e sollevare quella superiore in modo che le mani situate dietro la testa, i gomiti, possano toccare le ginocchia. Un altro schema di allenamento: sdraiarsi, sollevare le gambe verticalmente verso il corpo.

Indipendentemente dalla variante dell'allenamento scelto, ricorda che le attività sportive e il cibo sano diventeranno una bella figura solo a condizione di una pratica regolare e di un buon atteggiamento psicologico. Devi credere in quello che fai, credere in te stesso, e quindi il risultato supererà tutti i tuoi sogni.