Esercizi per i muscoli addominali trasversali

Tutti coloro che vogliono avere una bella stampa in rilievo, è necessario effettuare sistematicamente esercizi per i muscoli addominali trasversali, in quanto svolgono un ruolo importante nel nfenomeno tutti i "cubi" preferiti.

trasverso dell'addome: dove sono, le loro funzioni, e le raccomandazioni per la formazione ^

bella forma della stampa dipende non solo sulla parte superiore dei muscoli, ma anche sui muscoli addominali trasversali.muscoli trasversali sono parte del peso corpo principale e sono fissati in fibre muscolari diretti orizzontalmente stessi nelle ossa dello scheletro, e contraggono con il movimento di tutto il corpo e le articolazioni.

muscoli trasversali sono di due tipi:

• striato;
• Allungato trasversalmente.

Entrambi i muscoli di funzionare come supporto gli organi interni e creare una certa quantità di vita, per cui la dimensione degli aumenti di stomaco senza esercizio, e contribuiscono alla comparsa di mattoni e mezzi solidi, nonostante il fatto che si trovano abbastanza in profondità in alcune attività fisiche. Per

controindicato muscolo trasverso formazione:

• persone con malattie gastrointestinali;
• Sofferenza da ipotensione e ipertensione.

per l'esercizio avrà bisogno di un palla di esercizio speciale, un tappeto e una barra orizzontale. Può essere fatto a casa, fissato sopra la porta. Raccomandazioni

per un esercizio di successo sui muscoli trasversali:

• Mangiare auspicabile per almeno 2 ore prima dell'inizio della formazione, e poi non si appoggia sul cibo, perchépuò sovraccaricare lo stomaco - abbastanza da mangiare un po 'di frutta;Per il periodo di dieta sport
• limitarsi nell'uso di alimenti contenenti grassi, ma proteine ​​bere il più possibile;
• Durante le lezioni, puoi bere solo acqua naturale minerale;
• principianti dovrebbero iniziare con un numero minimo di insiemi, e aumentare gradualmente il carico, altrimenti è possibile allungare il muscolo o lesioni più gravi;
• sentire un leggero fastidio, si dovrebbe smettere immediatamente di formazione e di tornare solo dopo il recupero completo.

trasversale addominale muscolare: esercizi per una bella Esercizi stampa ^

Esercizio 1 - Le pendici del

• standing Abbiamo posto entrambi i piedi alla larghezza delle spalle, mani tenere i lati;
• Fai inclina alternativamente a sinistra e la mano destra deve scorrere sui fianchi;
• Eseguiamo 20 volte in entrambe le direzioni. Esercizio

2 - mahi

• stand gambe, i piedi tenere le braccia incrociate insieme sono più avanti;
• Tirando le braccia in avanti e verso destra allo stesso tempo sollevare la gamba sinistra;Mi
• da: tirare la mano sinistra, sollevare la gamba destra;
• Ripetiamo questo 15-20 volte.

Esercizio 3 - con manubri

• Sdraiatevi sulla schiena, si comincia con attraversato manubri braccia dietro la testa;
• Sollevare contemporaneamente il corpo e le gambe;
• Fatelo 10-20 volte.

Esercizio 4 - On

• respirazione diventa più ampio straddle;
• prendere un respiro profondo allo stesso tempo pareggio nello stomaco;
• espirare, il ventre fanno un problema in avanti;
• Ripetiamo tutto in 2 approcci 10 volte.

Esercizio 5 - rientro sdraiato

• sia in posizione orizzontale;
• Inspirare e disegnare nella pancia;
• Mantenere in modo più a lungo possibile, espirare e rilassarsi;
• Eseguiamo 10-20 volte.

Esercizio 6 - Sull'

• , ci aggrappiamo alla traversa da sopra con entrambe le mani;
• di respirare, e allo stesso tempo aumentare le gambe piegate le ginocchia più in alto possibile di bloccarle in alto, per quanto possibile;
• Espiriamo e abbassiamo le gambe;
• Fai questo 10-20 volte.

Esercizio 7 - Alzare il tronco disteso

• Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, fissare il piede - chiedere a qualcuno di tenere, o, per esempio, metterli sotto la batteria;
• Metti le mani dietro la nuca;
• Tirare il corpo sulle ginocchia, quindi tornare indietro;
• Ripetiamo 20-30 volte.

Esercizio 8 - sollevamento del corpo con le gambe piegate

• rilassato sulla schiena, le gambe piegate al ginocchio e mettere su un divano o una sedia;
• Sollevare il tronco fino alle ginocchia, in questo momento le braccia incrociate sono sulla parte posteriore della testa;
• Ritorniamo alla posizione di partenza, eseguiamo 15-30 volte.

Esercizio 9 - Per tutti i muscoli addominali

• Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa si parte;
• Pieghiamo le gambe ad angolo retto;
• Disegna il gomito della mano destra sul ginocchio sinistro;
• Ripetiamo la stessa cosa, cambiando i lati;
• Facciamo 2 approcci 20 volte.

Esercizio 10 - con la menzogna palla

• sulla palla di esercizio, incrociando braccia sul petto;
• Saliamo verso l'alto, cercando di mantenere l'equilibrio;
• Restituire il caso, ripetere 20 volte.

formazione trasverso dell'addome: recensioni quando ci sono risultati ^

Ulteriori informazioni su come per pompare i muscoli addominali trasversali, non abbastanza per ottenere i risultati necessari per affrontare su base giornaliera, così come fanno alcuni sport dieta:

• fatta dal piano di alimentazione può essere fatto per qualsiasi allenatore,oppure fallo tu stesso, lasciando nel menu il cibo saturo di proteine ​​e rimuovendo al massimo i grassi.
• Mangiare carboidrati possono essere direttamente dopo l'esercizio - che non hanno il tempo di essere assorbita dal corpo, perchéi muscoli saranno ripristinati.

I primi risultati dell'allenamento per le persone con una formazione media di solito compaiono in un mese come una stampa più dura. Per ottenere cubi chiaramente espressi, occorre molto tempo per eseguire esercizi sui muscoli superiori responsabili del sollievo dell'addome. Commenti

su esercizi per il muscolo trasverso dell'addome dei nostri fedeli lettori inviati al Editor sono anche molto positivo:

Paul, 27 anni:

«Ho questi trucchi sono eseguite in palestra un paio di anni fa, e posso dire che in realtà contribuiscono a rafforzare la parete internala stampa. Consigli per i principianti: non sovraccaricare troppo te stesso - questo è irto di allungamento dei muscoli, che in seguito ferirà per diverse settimane. Il carico deve essere aumentata gradualmente e non saltare sopra la testa »

Alina, 28 anni:

« Mi è piaciuto gli esercizi per il muscolo trasverso sulla barra e con la palla. Nonostante il fatto che sono molto difficile da fare, ho visto l'effetto in un paio di mesi: stomaco tirato notevolmente ed è diventato più difficile »

Maxim, 35 anni:

« Rock Press con manubri - tese muscolo del braccio. Probabilmente dovrebbe comunque eseguire uno e non tre approcci, e ora non posso fare normale di fare qualcosa »

Video correlati: Come scaricare il trasverso addominale muscoli ^