Come rendere l'addome piatto - pancia piatta a casa

Ti sembra che puoi allenarti più di quello che fai, semplicemente non puoi, ma lo stomaco non se ne va? Basta non arrendersi e smettere di premere la stampa, perché lavorando sulla zona più problematica di quasi tutte le donne, non bisogna dimenticare che non è solo la quantità di allenamento, ma anche la nutrizione che sono importanti. Questo articolo ti offre 6 consigli che possono rispondere alla domanda "come rendere lo stomaco piatto".Se segui questi suggerimenti, non smettere di allenarti, in un mese sarai in grado di mostrare il desiderio di tutte le donne: una pancia piatta.

6 segreti della pancia piatta

Secret No. 1 .Per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo eccessivo e raggiungere uno stomaco piatto, ciascuna delle donne dovrebbe consumare circa 25 grammi di fibra al giorno. Alimenti ricchi di fibre: noci, verdure, frutta e cereali integrali. Il momento più piacevole in questo tipo di alimenti è la quantità di calorie in esso contenuta, e non vi è praticamente alcun grasso e quindi tali prodotti consentono di perdere peso con successo.

Basta non dimenticare che è necessario masticare questo cibo con molta attenzione.È dimostrato che è dovuto alla masticazione lenta che il tempo di assunzione di cibo è allungato, il cervello ha il tempo di ricevere un segnale che lo stomaco è saturo, il che significa che non si mangia troppo. Ma aumentare il consumo di cibi con fibra è necessario gradualmente, perché un improvviso cambiamento nella dieta può generare una tale "sorpresa" come un addome gonfio.

Secret No. 2 .Cerca di evitare di mangiare carboidrati superflui. In un giorno, una donna dovrebbe ricevere solo il 40% delle calorie dai carboidrati, cioè circa 200-300 grammi, seduto su una dieta che presume il consumo di 1800 kcal. Dopo l'ingestione, i carboidrati vengono suddivisi in glucosio, che in seguito diventa glicogeno. Questa sostanza e usa i muscoli umani come combustibile.

Ma un'altra proprietà del glicogeno è la sua capacità di immagazzinare tre volte più acqua di quella che si pesa da sola( i grassi e le proteine ​​non immagazzinano affatto acqua).Pertanto, le persone sedute su una dieta a basso contenuto di carboidrati oa basso contenuto di carboidrati perdono rapidamente peso, perché rimangono a corto di liquidi in eccesso. Gli esperti consigliano di consumare molta frutta e verdura, hanno molta fibra e acqua nella loro composizione, ecco perché è praticamente impossibile guadagnare peso usando questi prodotti.

Ovviamente, dovrai rinunciare a piatti contenenti un'alta percentuale di carboidrati. Questi includono cottura, dolci, dolci, torte e tutti gli alimenti a rapida preparazione. Questa è forse la regola più importante da eseguire, se vuoi avere una pancia piatta a casa.

Secret No. 3 .Questo consiglio è banale al punto: bere quanta più acqua possibile. Ci sono esperti che credono che l'uso eccessivo di acqua possa influire negativamente sulla figura. Ma questo non è vero, perché in effetti l'acqua introduce il sodio dal corpo e aiuta a perdere peso. Devi mantenere un equilibrio idrico ottimale nel tuo corpo, questo aiuterà non solo a ottenere una pancia piatta, ma anche a idratare perfettamente la pelle. Pertanto, assicurarsi di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Ma il numero di bevande con gas è meglio ridurre o addirittura rimuovere dalla dieta. L'anidride carbonica, che forma delle bolle, può rallentare la digestione e portare al gonfiore.

Secret No. 4 .Il nostro corpo ha bisogno di sodio solo in limiti ragionevoli. Aiuta a regolare il metabolismo dell'acqua, a normalizzare la pressione sanguigna, ad assorbire determinati nutrienti e a lavorare i muscoli. La maggior parte delle persone, insieme al cibo in scatola, al sale e al desiderio di mangiare qualcosa di salato, riceve al posto del necessario 500 mg di sodio del corpo una volta ogni 10 volte di più.Quindi assicurati di prestare attenzione alla quantità di sodio consumato. Meglio invece di patatine fritte o fritte per mangiare lo stesso prodotto solo in forma cotta o al forno, invece di cetrioli sottaceto - freschi, e invece di prosciutto - un pezzo di maiale bollito.

Secret No. 5 .Dimentica il cibo per la notte! Non appena ti rilassi e fai una cena prima di andare a letto, l'eccesso di peso non ti farà aspettare. Solo ora, troppo da turbare non ne vale la pena, perché è solo il peso dell'acqua, il corpo umano non è in grado di rimandare per una notte una tale quantità di grasso. Ma c'è ancora un problema con le cene in ritardo. Il problema è che tali pasti sono facili da prendere in un'abitudine, il che significa che riducono l'appetito durante il giorno.

Assicurati di rinunciare alle cene in ritardo. Questo darà diversi momenti positivi: in primo luogo, ti svegli con un senso di agio, in secondo luogo, con lo stomaco piatto desiderato e, in terzo luogo, non si vuole saltare la colazione.

Distribuire i pasti in modo che non ci siano più di 3-4 ore tra loro. E in ogni caso, non rinunciare a colazione, pranzo e merenda! Quindi non puoi mangiare molto per cena. Ma, e se vuoi davvero dormire prima del sonno, puoi mangiare yogurt magro o una piccola mela.

Secret No. 6 .Cerca di salvarti la vita dallo stress. Sì, forse sembra un compito impossibile, ma puoi almeno provare a reagire meno dolorosamente ad alcune situazioni acute. Gli scienziati hanno dimostrato che lo stress provoca il rilascio di un ormone chiamato cortisolo, che porta ad un aumento dell'appetito, e questa è una conseguenza diretta del sovrappeso. E sarà posticipato alla vita e all'addome.

Sarà utile fare allenamento cardio. Forniscono un notevole aiuto nel superare la congestione nervosa. Cerca di rilassarti più spesso - questo è un altro modo per escludere lo stress e l'eccesso di cibo dalla tua vita. Esercizi

per la macchina da stampa

Non ci sono esercizi universali, grazie ai quali è possibile rendere rapidamente l'addome piatto e adattarsi a tutti senza eccezioni alle persone. Per ogni persona, è necessario selezionare individualmente gli esercizi, in base alla sua costituzione, predisposizione genetica e un gran numero di altri fattori. Tuttavia, tu stesso puoi decidere come correggere questo o quell'esercizio in modo che abbiano l'effetto più benefico su di te.

Tutti gli esercizi per la stampa possono essere suddivisi in tre tipi:

• per la stampa "inferiore";
• per la stampa "superiore";
• per muscoli obliqui.

Il momento più appropriato per l'esercizio è la mattina( fino a quando non hai mangiato) o 3 ore dopo aver mangiato. Per ottenere il massimo effetto dagli esercizi, è necessario ripetere ogni esercizio circa 25 volte in due approcci. Aumenta il carico ogni settimana.

Quindi, esercizi:

1. Prendi la posizione iniziale: devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani dietro la testa, piegare le ginocchia nelle gambe e posizionarle parallelamente al pavimento. Ora, distendi le gambe mentre espiri, portale via da te, mentre controlli che rimangono anche parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza in caso di inalazione. Questo esercizio dà il carico di energia alla stampa "inferiore".
2. Prendere la posizione iniziale: è necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, le calze non devono toccare il pavimento, in quanto questa posizione è una garanzia di non carico sui muscoli delle gambe anteriori, le mani per rimuovere dietro la testa. Ora sollevare la parte superiore del corpo in espirazione in modo che solo un paio di centimetri dal pavimento le lame si staccano. Ritorna alla posizione iniziale sull'inalazione. Assicurati di prestare attenzione al fatto che, con la forza, quale parte del corpo si sta sollevando, è necessario staccarsi dal pavimento proprio grazie ai muscoli dello stomaco.

Non sai come raggiungere uno stomaco piatto? Segui tutti i consigli sopra riportati e avrai successo!