Perdere peso correttamente

Le diete ci attraggono a livello subconscio. Nella società di oggi, lo standard comunemente accettato di bellezza è attivamente piantato, misurato in chilogrammi e centimetri. Quasi nessuno di coloro che dimagriscono può immaginare quanto vogliono guardare in dettaglio dopo la difficile missione di perdita di peso, ma tutti sanno quanti chili in più vuole perdere. I compilatori di diete lo sanno e ci informano volentieri su quanto peso andrà via dopo la dieta.
Inoltre, una dieta - è una dieta molto specifico di una piccola quantità di tempo, come "cibo sano" per molti - spesso un analogo di un piano di mangiare orribile composto di verdure metà verde e metà yogurt magro. Per sviluppare una dieta veramente corretta per la perdita di peso, è necessario imparare molto materiale. Lontano da tutti, trova la forza e il tempo.
La dieta salva una persona dal problema della scelta - tutto è pensato per lui. Il cervello del dimagrimento e il suo organismo esausto percepiscono la dieta come una misura temporanea. Pertanto, "dietologi" con esperienza alla fine migliorano. Le misure a breve termine hanno un inconveniente significativo. Dopo il loro completamento, a livello subconscio, c'è il desiderio di riconquistare il loro stato precedente al fine di "ricompensarsi" per l'abnegazione e la sofferenza durante una dieta.

È molto importante ricordare che il nostro cibo serve non solo a soddisfare i bisogni del corpo in nutrienti ed energia. Ha un certo numero di proprietà cosiddette supervalued. Il cibo protegge dall'ansia, aiuta a calmarsi, "cura" la depressione, ci salva dalla noia e dalla solitudine. Per molti, condividere un pasto è un fattore importante nella comunicazione. Tra l'altro, una donna cucina bene, molti giudicano quanto sia buona la padrona.
Ma assunzione di cibo in energia ha bisogno immediatamente solleva il problema dei chili di troppo, ei tentativi di limitare il cibo e perdere peso attualizzare immediatamente i problemi che le persone con questo cibo è protetto. E si sta sviluppando un circolo vizioso.
Perché la vita è ora a disagio in ogni momento di agitazione c'è nella vita di ognuno, può accadere che la modalità dimagrimento, che è molto comodamente tollerato da noi in uno stato di calma, con problemi di tutti i giorni diventa insopportabile. La finale è nota: una dolorosa lotta con se stessi, un netto declino della qualità della vita e un crollo.
E cosa dovrei fare?
In primo luogo, dovresti calmarti. Aumento dell'appetito alle o dopo le situazioni ansiose è abbastanza normale.
In secondo luogo, non disperare, credendo che ora non ci libereremo mai dei chili in più.Ci sono alcune tecniche per aumentare la controllabilità del cibo o ridurre la sua fatigenicità.

Ammissione della prima regola "dietetica"
: non puoi perdere peso tutto il tempo, anche se lo vuoi davvero.
Il nostro corpo può essere paragonato ad una barca a vela, che galleggia quindi con un vento discreto, quindi è costretta a combattere con il banco. E se siamo calmi, equilibrati, l'umore è buono e attivo, per noi sarà facile perdere peso. Ma se siamo in agitazione? Se i problemi di famiglia o di produzione? E, cosa più importante, tutto questo aumenta l'appetito? E ogni tentativo di limitare in qualche modo il cibo provoca irritazione e rende lo stato insopportabile? Quindi abbassiamo le vele e gettiamo l'ancora. Nel nostro caso, questa è una transizione alla nutrizione non fatogenica. Cerchiamo di mangiare più piatti proteici magri - carne, pesce, fiocchi di latte. Altri alimenti ricchi di amido - cereali e prodotti da loro, pasta, patate. Il grasso è più piccolo, specialmente l'animale. Sarebbe bello e limitato allo zucchero. Mangiamo più spesso. Sono rilevanti anche regole come pasti più lenti e piccoli spuntini prima dei pasti di base. Perdere peso è, forse, e non lo consentirà, ma darà un effetto confortante e non ci sarà alcun aumento di peso.
L'ammissione del secondo cibo "comportamentale"
si tranquillizza certamente. Abbiamo tutti i motivi per considerare il cibo un antidepressivo domestico. A proposito, è lontano dal più dannoso. Ad esempio, l'alcol e la nicotina sono molto più dannosi. E se capisci, l'uso di antidepressivi chimici e farmaci sedativi non è sicuro. Ma oltre a mangiare, la capacità di lenire ha effetti familiari come una passeggiata all'aria aperta, un bel bagno o una doccia. E anche lettura, buona musica, film interessanti, ecc.
Ricezione del terzo "Medico e Fisico"
L'antidepressivo è anche un allenamento fisico di media intensità.La camminata ottimale a un tasso di interesse è da 10 a 15 più veloce del solito. Entro mezz'ora. Delle sensazioni piacevoli solo - una sensazione di calore, un aumento del tono generale e dell'umore. Nessuna mancanza di respiro e palpitazioni. L'impulso non è più frequente di 110 colpi e la respirazione non è più di 20 respiri al minuto. Tali attività si stanno armonizzando per tutto il nostro metabolismo e per l'intero organismo. Iniziano il processo di scissione del grasso e quindi riducono l'appetito. Sono ottimali per la perdita di peso.
Ricevere il quarto "Somnologichesky"
Molto spesso la causa di ansia, umore instabile, esaurimenti psicologici è sonno insufficiente. In questo caso, l'unica cosa che può aiutarci è la normalizzazione del sonno. E devi preoccuparti di come farlo meglio. Ma anche se l'
non è direttamente correlato alla privazione del sonno, il miglioramento del sonno andrà ancora a noi e il nostro umore per sempre. Soprattutto come è stato stabilito, la mancanza di sonno ha un effetto diretto sull'aumento di peso, e un buon sonno a tutti gli efetti - per ridurlo.
Ammissione del quinto
"farmaceutico" Provare senza la necessità estrema di ricorrere all'aiuto di sedativi, farmaci ipnotici e antidepressivi. Non è sicuroTuttavia, preparazioni di erbe lenitive morbide - motherwort, biancospino, estratto di radice di valeriana, melissa, origano. Alcuni di essi possono essere utilizzati e come infusi per i bagni.
Per risolvere un problema psicologico, è possibile applicare con successo metodi che non sono direttamente collegati alla psicologia. E uno non dovrebbe trascurarlo. Un sacco di turbolenze della vita deriva dal fatto che non possiamo prenderci cura di noi stessi, i nostri cari. A volte l'umore è cattivo o buono. Ogni volta che non vai da uno psicologo. E molto spesso il cibo povero e la scarsa mobilità fanno da sfondo a un cattivo umore. E viceversa, un'alimentazione adeguata e un regime motorio attivo possono tradurre l'umore da ottuso in attivo e ottimista.
Ricezione del sesto
"psicologico" Per implementare questo metodo, è necessario l'aiuto di uno psicologo specialista. Ma ci sono alcune formule psico-correttive:
1. Viviamo in una società umana e non possiamo vivere al di fuori della società.Tutto ciò di cui abbiamo bisogno per la vita, noi, in un modo o nell'altro, prendiamo dagli altri. Quindi è vitale essere in grado di andare d'accordo con altre persone. Impara questo
2. Molti problemi psicologici dell'uomo sono generati dal rifiuto di certi aspetti della realtà circostante. Ricorda, la realtà che ti circonda non può cambiare, indipendentemente da quanto ti piaccia. Ma puoi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. E ci sarà la pace.
3. Un sacco di preoccupazioni e ansie in una persona sorgono a causa di aspettative ingannate. Ricorda, nessuno è nato in questo mondo con l'unico scopo: giustificare le tue aspettative.
4. Ogni persona ha una sola vita. Non hai il diritto di esigere dagli altri sacrifici speciali, perché non puoi dargli un'altra vita, non importa quanto tu ci provi.
5. Se credi che i tuoi figli ti debbano qualcosa, ricorda che nessuno di loro ti ha chiesto di produrlo.
6. È lo stesso se qualcuno mette i diritti sulla tua vita. Non gli hai chiesto di portarti nel mondo, e lui non ha vita di riserva per te.
7. Stai soffrendo a causa della perdita di una persona cara. Ma se il tuo amato in qualche modo ti vedesse ora, probabilmente, sarebbe più piacevole per lui vederti felice!
8. Un senso di colpa è molto doloroso e distruttivo per una persona. Senso di responsabilità molto più promettente per l'errore. L'errore può essere identificato e analizzato. Anche se non riesci a correggere il tuo errore, acquisisci esperienza che ti consentirà di evitare situazioni simili in futuro.
9. Ci sono solo due emozioni positive: interesse e gioia. Anche se non c'è nulla di cui essere felice, sii interessato. Sii interessato alle persone intorno a te, alle loro circostanze, alla natura, agli eventi. Studia la vita, studia le persone, studia te stesso. Occupazione estremamente utile e affascinante. A proposito, l'interesse soddisfatto è un'emozione di gioia garantita!
10. Molto spesso, lottando per la felicità, compriamo appartamenti, auto, ville e simili. Ci sembra che insieme alla prossima acquisizione saremo felici. Tuttavia, al posto di lui, ci aspettano aspettative deludenti, nuovi problemi e una sensazione di invidia per i vicini che ne hanno di più o ne stanno ottenendo meno. Il percorso verso la felicità è molto più promettente attraverso il raggiungimento del mondo con te stesso e con le persone intorno a te.
Un grave errore è l'abbandono dello sforzo fisico. Il tempo extra per camminare a piedi al lavoro è la pigrizia, per non parlare delle lezioni di fitness regolari. La natura delle donne è tale che è più facile per le donne rinunciare completamente al cibo, piuttosto che iniziare ad allenarsi seriamente.
Allora perché le donne scelgono la loro dieta? E perché la dieta, insieme al fitness, è molto più difficile da trasferire. La ragione è banale - la maggior parte delle diete sono costituite per uno stile di vita sedentario di un impiegato. Allo stesso tempo, la maggior parte delle attività presso il fitness club sono molto attive. Se si immagina che la vostra dieta è stata progettata a 1200 kcal( in modo che contenga dieta standard), e un corso di formazione della durata di un'ora, vi permetterà di trascorrere circa 400 calorie( circa 30 per cento della razione giornaliera), naturalmente, si inizierà a sentire un grande desiderio di mangiare, a mala penacontrollato dalla mente.conoscenti
ei media ci hanno abituato all'idea che dopo l'esercizio non può mangiare almeno due ore - non altrimenti ottenere sottile. Che cosa abbiamo allora? Il corpo, come un lupo affamato, si avventa sul cibo e non puoi mangiare una porzione del tuo cibo dietetico. Pertanto, prima o poi, ma tutti questi atleti attendono un crollo della dieta.
Molti visitatori di fitness club si rifiutano di esercitare, di regola, a causa della sensazione di fame, che è quasi impossibile da controllare, impegnati in modalità di emergenza. Allo stesso tempo, la dieta a causa di una riduzione del volume di cibo dà un risultato rapido e visibile per tutti. Pertanto, seguire una dieta è più facile che psicologicamente, piuttosto che lottare costantemente contro la fame dopo un intenso allenamento.
Inoltre, è più facile seguire una dieta dal punto di vista di uno stile di vita abituale. Non richiede quasi più tempo, risparmia denaro e ti consente di condurre uno stile di vita familiare e consolidato. Allo stesso tempo, la "dieta senza sport" come strategia a lungo termine non funziona affatto. Perdere peso, che limita costantemente le calorie nel cibo, inizia a perdere il tessuto muscolare e, di conseguenza, consuma meno calorie. Per questo motivo, la dieta prima o poi finisce in un vicolo cieco.
Se abbini il fitness alla nutrizione razionale, allora, naturalmente, non perderai peso così velocemente. Forze, tempo e conoscenze a cui si aggiunge molto di più.Ma, come dimostra la pratica, non dovrai sederti sulle diete e soffrire la fame. Le statistiche mostrano che tra coloro che hanno perso peso, ci sono più persone che perdono peso con l'allenamento e una corretta alimentazione. Pertanto, non risparmiare otto mesi per un cambiamento completo nella vita, in modo che non si può mai sedersi su diete ipocaloriche.
Nel mondo di oggi della dieta per la perdita di peso - è sia rigorosamente dipinta sulla quantità di cibo e il tempo che si mangia le razioni, o qualche subordinati i principi generali del sistema. Sebbene ci siano diete che possono essere chiamate scioperi della fame. In ogni caso, la dieta prescrive di rifiutare determinati prodotti o limitare il loro consumo.
Il cibo, ahimè, è padrone del nostro cervello, a volte pensiamo solo a cosa mangiare. E immagina quante risorse saranno liberate se smetti di pensare al cibo. Dopo tutto, infatti, è solo una fonte di energia per la vita. Nella maggior parte dei casi, la causa del peso in eccesso è nella nostra testa e nella doccia, e non in assenza di qualche tipo di ingrediente segreto per un'altra dieta alla moda.
Forse quasi tutti noi conviviamo con l'idea che bellezza, salute, successo - sia soprattutto una figura snella. In questo, tra l'altro, le persone intraprendenti stanno facendo i soldi enorme - il fatturato annuo del cibo e diete solo nel nostro paese è più di un triliardi di dollari.È diventato redditizio che il cibo sia una dipendenza, come l'alcol o le sigarette. La pubblicità non è il prodotto più utile che ci promette i piaceri ultraterreni di un pezzo di cioccolato o un sacchetto di patatine.
Tutte le ragazze che leggono riviste patinate e hanno mai guardato una commedia romantica credono che il miglior rimedio per la depressione sia il cioccolato. E ancora più efficace: un secchio di gelato alla vaniglia. Il "picheism" femminile, come, anzi, e lo shopologolizm, incoraggiava abbastanza l'analogo dell'alcolismo maschile. Abitualmente "zaedaem" stress sul lavoro, litigi familiari, fallimenti nell'amore. Bene, cosa succede a un cioccolatini? Ma se conti quanto stress, quanti cioccolato?forme
pubblicitari hanno modello associativo stabile: il cioccolato è associato con la felicità e il piacere, patatine e birra - con una allegra compagnia di giovani, e una confezione di gnocchi e zuppa istantanea - con una famiglia forte stabilì modo di vivere. Per questo è in primo luogo come "vela" in vita, e poi ha cominciato a spazzare con urgenza agli scaffali dei supermercati di prodotti dietetici.
Ma qui ci si aspetta che il più delle volte ci prenda. Acquistando le parole "dietetico", "ipocalorico", "senza grassi", non ci diamo la pena di leggere sull'etichetta non che la composizione del prodotto, ma anche la quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati. Confronta il numero di calorie in una torta ordinaria e la cosiddetta "luce".La differenza sarà un massimo di 70 - 100 calorie. E il contenuto di grassi e carboidrati differirà di 2 - 3 punti. Mangiando una fetta di torta ordinaria da 100 grammi si ottengono da 28 a 32 grammi di grassi e "dietetici" - 24-26. Questo è praticamente il tasso giornaliero di consumo di grassi per una persona che vuole perdere peso."Non lasciatevi ingannare" dalle dichiarazioni del produttore sulla "facilità" dei prodotti, leggi la composizione e la guerra con i chilogrammi andrà molto più efficacemente.
Secondo le statistiche, una donna si siede su una dieta 33 volte nella sua intera vita. Qualcuno diventa magro e se ne dimentica, perché il peso continua. E la maggior parte è in cattività alimentare, spesso inefficace.
Se vuoi davvero perdere quei chili in più, se lo fai per te stesso, non per il bene della società e delle altre convenzioni, allora è sufficiente osservare diverse regole.

Puoi conquistare l'appetito proprio come una storia dell'orrore dai sogni dei bambini: prendilo e smetti di averne paura!
Secondo molti dimagrimento, l'appetito è il problema principale, l'ostacolo principale che impedisce a una persona di perdere peso! Dopotutto, come spesso accade, c'è uno stato d'animo, un desiderio e una consapevolezza della necessità di prendere finalmente piede. E all'inizio sembra che tutto vada bene. Ma arriva la sera, il marito porta una torta, gli amici sono invitati a visitare e tutti i nostri buoni auspici sono sprecati.
La lotta contro l'appetito è dedicata a una grande varietà di strumenti e metodi. Ma tutti danno solo un effetto temporaneo, o non lo danno affatto. E prima di tutto perché il numero schiacciante dell'appetito completo della gente è perfettamente normale, non importa come possa sembrare il contrario. A proposito dell'aumento patologico non può parlare più spesso che in un caso per 10.000 persone.
La cosa più importante che si dovrebbe capire: l'appetito corrisponde sempre alla situazione. In alcune situazioni è elevato, in altri è naturalmente ridotto. Tutto dipende dalla direzione del nostro metabolismo. Se lo scambio si concentra sull'estrazione di energia dalle riserve, naturalmente, la necessità di cibo diminuirà.Se il nostro metabolismo è attualmente finalizzato all'accumulo di energia, l'appetito aumenterà.E questo è tutto.
La maggior parte delle persone ha un appetito più alto nelle ore serali rispetto alla mattina, nel periodo autunnale-invernale, che in primavera-estate. L'appetito aumenta contro l'ansia e la depressione, con scarsa mobilità, o viceversa, dopo un allenamento eccessivo e troppo intenso.
Le conclusioni sono ovvie, cercare di perdere peso, rimanere di buon umore, escludere la mancanza di sonno, costruire la dieta in modo che nelle ore serali, le restrizioni e le proibizioni fossero le più piccole possibili.
Nelle donne, l'appetito spesso dipende dalla fase del ciclo mestruale-ovarico. Nella seconda fase del ciclo( nel periodo di due settimane prima del mese), l'appetito potrebbe essere più alto del primo. Se questo è tipico per te, quindi indirizzare gli sforzi di perdita di peso alla prima fase del ciclo, e nel secondo limite il mantenimento del peso. L'appetito
di solito sale sullo sfondo dell'intossicazione alcolica. L'alcol aumenta la permeabilità delle membrane cellulari al glucosio, i livelli di zucchero nel sangue calano bruscamente e ci sentiamo affamati. Conclusione: se si imposta un obiettivo per ridurre il peso o per evitare la sua crescita, il consumo di alcol dovrebbe essere moderato.
Diverse sostanze nutritive provenienti dal cibo hanno destini diversi nel corpo. I grassi preferiscono ricostituire le riserve, i carboidrati e le proteine ​​servono principalmente le attività correnti. Il cibo grasso è più difficile da mangiare, perché il grasso è dove aggiungere - la capacità delle riserve di grasso è enorme. Ma se il cibo non è ricco di grassi, ma contiene abbastanza proteine ​​e carboidrati, allora il corpo non riesce a reintegrare le sue riserve di grasso da esso, ma la sensazione di fame si spegnerà.Conclusione, cerca di soddisfare l'appetito, principalmente, del cibo a basso contenuto di grassi. E la sensazione di sazietà apparirà, e il grasso in eccesso non si accumulerà!
Nella pratica della correzione del peso in eccesso, i cosiddetti modificatori dietetici - miscele nutrizionali costituiti, prevalentemente o esclusivamente, di carboidrati e proteine, sono sempre più inclusi. Più spesso, sono usati per sostituire i singoli pasti. Negli studi con miscele di nutrienti, è stata scoperta una proprietà molto interessante. Si è scoperto che se una porzione di questo prodotto viene assunta per 10-15 minuti prima di un pasto, il pasto successivo diventa significativamente meno calorico. Una persona è più satura e controlla meglio il cibo.
L'appetito può aumentare in presenza di cosiddetti impulsi alimentari - il tipo di cibo, i suoi odori, parlare di cibo o situazioni in cui il cibo è molto probabile. Questo è inevitabile, siamo così organizzati. In questa situazione, la cosa più importante e più difficile è non proibire il tuo cibo e non giurare sulla tua dipendenza dal cibo e dalla mancanza di volontà.Sarebbe molto più efficace per soddisfare la fame con cibi a basso contenuto di grassi, quindi ti sentirai presto satura di un piccolo pezzo di "grasso" tentato. L'appetito
può anche ridurre il carico fisico costruito in un certo modo. Per prima cosa, tra l'attività muscolare, il livello di adrenalina e norepinefrina nel sangue aumenta. E questi ormoni stimolano la disgregazione del grasso. E in secondo luogo, gli impulsi nervosi provenienti dai muscoli attivi, aumentano il tono del cervello, riducono l'umore depressivo e, quindi, riducono il bisogno di cibo, come in un sedativo.
Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario un allenamento di media intensità, senza respiro corto, palpitazioni e altri disagi, lasciando una piacevole sensazione di calore nel corpo, una sensazione di allegria e buon umore. Parlando in modo figurato, se una persona è impegnata in una corsa stancante, il suo appetito sarà più probabile che venga sollevato. Se è impegnato nel camminare per la salute, abbiamo tutti i motivi per aspettarsi una diminuzione dell'appetito.
E un altro punto molto importante. Molte persone hanno notato una diminuzione dell'appetito e un buon comfort alimentare anche in caso di regimi di scarico, se erano chiaramente consapevoli del motivo per cui hanno bisogno di perdere peso e si sono mossi verso questo obiettivo. In questo caso, c'è un cosiddetto movimento psicologico, o crescita personale. Una persona si rende conto che dallo schiavo delle abitudini diventa il padrone della situazione. Si rende conto che sta cambiando in meglio. Si rende conto che ha finalmente intrapreso l'attività per la quale è nato, vale a dire, per imparare ad essere felice. E che ora qualsiasi problema di vita a lui sulla spalla. Interesse per te stesso, per i tuoi sentimenti, per la scoperta di una nuova messa, inclusa la gastronomia. Ad esempio, risulta che il cibo è molto più piacevole e più gustoso mangiare lentamente. E quella sensazione di facile denutrizione è molto più piacevole dello stato di eccesso di cibo.

Regola uno.
Non c'è bisogno di mangiare quando non si sente la fame. Non importa che sia ora di pranzo e tutti si siedono a tavola. Inoltre, quando mangi, sentendoti pieno, devi fermarti immediatamente e smettere di assorbire il cibo.
Regola due.
nostro stomaco è un organo muscolare, e le sue dimensioni in uno stato normale non superi le dimensioni di un pugno, quindi scala è altamente indesiderabile. Inoltre, la cosiddetta "regola del pugno" perfettamente corrisponde con la dieta di calorie, ma è necessario tentare di utilizzare il cibo normale e non si fermano ad appena una mela o uno yogurt. Ad esempio, per colazione puoi mangiare l'avena con l'uvetta. In questo caso, la parte richiesta dovrebbe essere di circa 150 - 200 g Se ci atteniamo a questa "regola pugno" che la sensazione di fame può essere dimenticato facilmente, ma si deve osservare piccolo stato - tutti i prodotti consumati non deve necessariamente essere a basso contenuto calorico. Ma anche l'ipercalorico dovrebbe essere moderato.
Se aderisci a questa dieta, la quantità di pasti dovrebbe essere da 4 a 5 volte al giorno. Se sei un sostenitore di tre pasti al giorno, puoi mangiare 1.5 "pugni".Soprattutto, non mangiare troppo. Il tempo tra i pasti dovrebbe essere una media di quattro ore e di notte( 3 ore) è meglio rinunciare a qualsiasi cibo o bevande. Se far fronte ad un attacco di fame, non si può, si può mangiare un piccolo pezzo di pesce e qualche cucchiaio di ricotta, ma in nessun caso non cogliere frutta fame o di altri cibi ricchi di carboidrati.
Regola tre.
I dolci sono un piacere, non un pasto, così come la carne o il pesce grasso. Tutto ciò è meglio mangiarsi al mattino e poi limitarti. Anche se, per essere estremamente precisi, tutti i dolci che si mangiano al mattino, infatti, sono uno stimolante selvaggio dell'appetito. Lo zucchero nel sangue sale e una persona inizia a inseguire la fame un paio d'ore dopo una tale colazione. Se è stato utilizzato buterbrodik salsiccia grassa o mangiare pesce salato, allora si vuole bere, la bevanda sarà un bel po ', e di conseguenza - gonfiore e altri problemi. Pertanto, tutti i goodies sono ancora necessari, ma in tutto, come si suol dire, conoscono la misura. Aderendo a certe regole obbligatorie, puoi facilmente evitare molti problemi e persino perdere peso: la farina e il dolce devono essere mangiati solo dopo il cibo proteico. Ad esempio, quando vuoi la cioccolata, prima mangia 100 grammi di ricotta e poi puoi mangiare la cioccolata. E in ogni caso, non dimenticare la "regola del kulak".
Regola quattro.
La regola della nutrizione bilanciata. In effetti, puoi quasi tutto, evitando chip, noci salate, prodotti affumicati artificiali, perché tutto questo è il veleno più reale.
Durante ogni pasto, la razione deve necessariamente consistere in proteine, grassi e carboidrati. I pasti principali sono colazione, pranzo e cena, e tutto il resto - gli snack più ordinari, durante i quali si può mangiare un po 'di frutta, ad es.saturare il tuo corpo con carboidrati. Non escludere dalla dieta il cibo proteico - corri il rischio di cadere vittima di te stesso che non esiste una vera zhora. Ma la porzione di proteine ​​dovrebbe essere non più di 1/2 di un pugno o 1/3 se non si è impegnati in carichi di energia. Dai grassi, limitare l'assunzione di olio vegetale.

Perché una persona vuole dimagrire? Sembrerebbe che la risposta sia ovvia. Diventiamo magri perché è meglio essere più magri del grasso! Perché la snellezza, questa è una condizione di salute più elevata, è vigore, leggerezza, successo. Ma se tutto è così chiaro, quali sono i problemi? Prendilo e dimagrisci! Ma la pratica mostra che tutti sognano di essere magri, ma si rivela essere molto pochi. Ed è per questo.
Immaginiamo una montagna su cui dobbiamo arrampicare. Alta montagna, pendii ripidi. Un desiderio non è abbastanza qui. Hai bisogno di più competenze, hai bisogno di attrezzature speciali, corde, assicurazione. E sarebbe bello mettere insieme una squadra e andare insieme ad assaltare le vette. Se vai in montagna senza amici, assicurazioni e abilità, sicuramente ti romperai. Già ci sono paralleli con la nostra perdita di peso. Montagna, questa è la massa extra che dobbiamo spendere. Abilità - conoscenza del problema, caratteristiche del flusso del metabolismo, regolarità del consumo e accumulo di grasso. In generale, tutto ciò di cui stiamo parlando qui. Desiderio, perché dovremmo certamente aver bisogno di scalare questa montagna, perché dovremmo perdere peso, questo è il motivo. E fino ad ora, l'analisi del problema si riduceva a come trovare un motivo così reale che inevitabilmente ha spinto una persona a sbarazzarsi dei chili in eccesso. Ma il motivo non dovrebbe essere rafforzato. Ognuno di noi è perfettamente informato sui bonus che sta aspettando se improvvisamente si assottiglia.
È necessario fare una serie di altre cose, vale a dire: fare una montagna meno alta e le sue pendenze sono più piatte. In modo che scalandolo da un'occupazione pericolosa, interruzioni rischiose, si trasformò in una piacevole passeggiata. Per ottenere promemoria, qualcosa che ti ricorda in modo discreto il tuo obiettivo.
La cosa migliore è mettersi nei prossimi uno o due mesi. Meglio se è il tuo compleanno presto! Tutti i vantaggi di una persona snella e costruita, il miglior regalo che puoi fare alla tua amata! E se il compleanno è passato di recente, e il prossimo non è presto? Sì, ci sono poche vacanze degne di un regalo? Capodanno, 8 marzo o 23 febbraio, inaugurazione della stagione balneare, il compleanno di una persona cara. Stabilisci obiettivi intermedi. Ad esempio, dopo un mese che pesa meno di quattro chilogrammi, perde peso per chilogrammo a settimana.
E lascia che da qualche parte in un posto di rilievo tu abbia una foto dove sei magro e aggraziato e molto simile a te. Molto bello aiuterà la causa, se trovi una frase magica che ti magicamente ti sintonizzi per superare le difficoltà e continuare gli sforzi.
La perdita di peso è molto salutare, aiuta la gioia delle piccole vittorie intermedie. Se sei riuscito a eseguire un programma settimanale, ad esempio, per perdere peso in un chilogrammo, questo ti farà piacere per tutta la settimana successiva. Quindi, il tono muscolare sarà alzato, e non c'è tanto voluto.
Un'altra emozione positiva, questa è un'emozione di interesse.È molto interessante vedere come cambia il tuo aspetto per la settimana dopo settimana, è molto interessante sentire le tue condizioni quando i vecchi depositi di grasso bruciano nel corpo. Mi chiedo come cambino le sensazioni gustative e le abitudini alimentari, è interessante che il cibo leggero, si scopre, possa saturarci completamente, e anche in piccole quantità.È interessante tenere traccia di come cambiano le tue opinioni sulla vita e di come cambia l'atteggiamento degli altri nei tuoi confronti. Da qui la regola: sii interessato a tutto ciò che ti succede, sii interessato ai dettagli.È l'interesse che rende la nostra vita piena, felice e ci sostiene nel tono.

Molti di noi stanno cercando di perdere peso da soli. Ma sempre più persone capiscono che è meglio farlo insieme. Non a caso sui forum di internet dedicati a ridurre il sovrappeso, molto spesso è possibile trovare annunci come "in cerca di una ragazza per una perdita di peso" o "seduto su Kremlevka che sono con me?".In un tale approccio collettivo alla perdita di peso, ci sono molti vantaggi, molto più di quello che a noi sembrava inizialmente. Ed è possibile che in futuro tale approccio diventi uno dei più comuni, e forse l'unico. E sarebbe bello per noi capire i vantaggi di questo metodo adesso.
Attualmente ci sono due tipi di gruppi di dimagrimento. In primo luogo, sono collettivi non organizzati spontanei, uniti sul principio della simpatia personale, spesso attorno ad un metodo di perdita di peso. Ci sono molte comunità simili su Internet. Le persone si uniscono attorno alla dieta Atkins, Montignac, discutono alcuni programmi di formazione, ecc.
Il secondo è organizzato collettivi. Essi possono essere classificati in non professionista - il più noto dei quali sono Weight Watchers, e gruppi professionali, uniti intorno del medici -. . Il cosiddetto approccio gruppo di trattamento, la scuola della perdita di peso, ecc La figura centrale della squadra di combinata è l'istruttore, allenatore o il medico sessioni immediatamente leader di gruppo.
Vantaggi dell'approccio di gruppo.
Il primo vantaggio: il gruppo - come campo di allenamento. Il fatto è che la perdita di peso di successo è molto importante informazioni di buona qualità sulla natura metabolica, proprietà di vari tipi di cibo, gli effetti dei diversi tipi di attività fisiche, e così via. D. E il gruppo può agire con successo come sede per la formazione. Inoltre, le informazioni riportate in tali occupazioni sono generalmente adattate alla percezione. Nel processo di apprendimento puoi chiedere e chiedere di nuovo, puoi ascoltare le risposte alle domande degli altri. Più compiti obbligatori. Dopotutto, tutto ciò che hai imparato nel gruppo, devi cercare di osservare a casa. E ad alcuni risultati questi sforzi porteranno. Tutto ciò può essere discusso nelle prossime lezioni, confrontare i loro risultati con i risultati degli altri, capire come costruire in modo più razionale e più efficace i loro sforzi.È chiaro che tale formazione è molto più efficace di un tentativo di acquisire conoscenza dai libri. Se così non fosse, nessuno di noi andrebbe a scuola, ma leggerà i libri di testo a casa.
Ma c'è anche un secondo vantaggio, ancora poco noto e non sempre utilizzato al meglio. Il fatto è che, non appena la squadra sta andando, non importa per quale scopo: per perdere peso, andare a pesca o cercare il tesoro, inizia subito a sviluppare cosiddetto processo batch. E uno degli aspetti di questo processo è l'armonizzazione psico-emotiva della persona che si ritrova in una squadra di persone che la pensano allo stesso modo. In altre parole, una persona del gruppo è naturalmente l'umore migliora, diventa più positivo, ha la fiducia di successo, maggiore autostima, v'è una responsabilità agli altri membri del gruppo, e così via. Perché?Apparentemente, questo è dovuto alla nostra natura antica. Siamo scesi dagli animali della scuola, e quindi la presenza di un numero di persone vicino a noi sta già calmando e armonizzandoci. Ma il buon umore e altri effetti psicologici che si presentano nel gruppo sono estremamente utili per la perdita di peso. Inoltre, come è stato spiegato in tempi relativamente recenti, tale ristrutturazione psicologica ristruttura naturalmente il metabolismo di una persona al consumo di grassi. Dopotutto, il buonumore è sempre un tono muscolare aumentato, e il tono, o la contrazione parziale dei muscoli( disponibilità ridotta), richiede un afflusso di energia, e il corpo attinge questa energia dal grasso. E dal momento che il grasso si consuma, quindi, apparire nelle sostanze nutrienti nel sangue, e la persona comincia ad avere bisogno di meno cibo e più facile da rispettare la dieta.
L'umore necessario per la perdita di peso - una cosa sottile, delicata e per molti molto rilevante. Può essere estremamente difficile sintonizzarsi leggendo libri o ascoltando lezioni. Ma lo stesso umore sorge nel gruppo nel modo più naturale a causa del cosiddetto processo di gruppo. All'improvviso l'uomo vuole mangiare cibo meno grasso e muoversi di più, inizia a piacere a curare se stesso e la sua vita in modo creativo. E, perché questo accade, a volte è molto difficile da spiegare e capire, ma è molto facile da sentire.
Naturalmente, questi cambiamenti positivi non appaiono immediatamente. Per l'origine e lo sviluppo del processo di gruppo è necessario che i membri del gruppo sono entrati in contatto, in collaborazione, abbiamo cominciato a aiutarci a vicenda consiglio, a discutere, a cercare insieme le migliori soluzioni per ogni situazione. Task master - di essere molto reattivo e dirigere il processo nella direzione che meglio soddisfa gli interessi del pubblico. Ed è possibile è meglio, più vissuto come uno psicologo.
E un altro vantaggio, appena venuta fuori quella precedente.dimagrimento effetto nelle lezioni di gruppo di solito è più stabile di una perdita di peso causata da altri metodi, come la dieta.processo di gruppo spesso porta alla crescita personale dell'uomo, la sua maturazione psicologica. Tale persona è più che sufficiente "grown-up" mette il problema, sceglie le soluzioni ottimali, l'approccio più consapevole e razionale per la salute, l'alimentazione e lo stile di vita.
Spesso, ancora una volta a causa della crescita personale, la gente non solo a perdere peso, ma anche di diventare più successo in altre aree della sua vita, trova un lavoro interessante, organizza la vita personale e così via. D. Una vita più interessante riduce il ruolo del cibo come cura per la noia, ed èdi nuovo aiuta a mantenere il peso.modo
, molti psicologi, possedere metodo di gruppo, ha sottolineato che i pazienti in sovrappeso spesso perdere peso, anche nei casi in cui avevano partecipato un gruppo per qualsiasi altro motivo e non precisato per perdere peso.processo di gruppo
si verifica sempre quando c'è un gruppo. E aiuta sempre chi sta per perdere peso. Ma l'effetto sull'espressione di una salute molto dipende da come la sua presenza e l'efficacia del riconoscimento gruppo di testa. Molto spesso la gente va di ascoltare solo per una lezione o lezioni su come mangiano meglio e fanno esercizi. Il processo di gruppo in questa situazione semplicemente non ha il tempo di alzarsi. Gruppo
, ottimale per la perdita di peso:
- E 'auspicabile che un tale gruppo erano persone come possedere un processo di gruppo, ed esperto in materia di fisiologia, metabolismo, nutrizione e, più sarebbe stato bello, avendo esperienza personale di perdita di peso.
- È auspicabile che un gruppo di persone potrebbe risolvere l'intera gamma di questioni relative alla perdita di peso.
- E 'auspicabile che il lavoro di tale gruppo avrebbe preferito sembrava un sessioni di club. La gente potrebbe frequentare le lezioni in un club, se necessario nel corso del tempo.

Le persone piene per qualche motivo sono convinte che non gli piaccia muoversi. Questo è uno dei malintesi più comuni. Alla gente non piace fare quei carichi, che, pensano, possono farli perdere peso. Ad esempio, corsi di corsa o estenuanti sui simulatori per un'ora e mezza al giorno. E lo fanno bene che non gli piace! Perché questo tipo di allenamento nella sua massa non è la perdita di peso e il suo reclutamento. La situazione è la stessa di eccessiva proibizione nel cibo. Per il momento, qualcosa sembra funzionare. Ma sopportare questi carichi insopportabili è contrario alla natura umana. Segui lo stallo e l'aumento di peso.
Ma non hai bisogno di impostare record, non hai bisogno di auto-torturare, hai bisogno di una particolare condizione dei muscoli( chiamiamola ottimale), in cui il grasso accumulato in anticipo inizia a distruggere in questi muscoli.
Se l'attività motoria viene selezionata in modo ottimale, ci sono tutte le ragioni per aspettarsi un aumento dell'umore e una diminuzione dell'appetito!
Questa condizione si verifica a causa del volume ottimale di movimenti, ognuno dei quali ha il suo, e che deve imparare a trovare. Ma se questo volume viene trovato, un numero di estremamente importante per gli eventi del corpo si verificano prima
, aumenta il tono muscolare generale, che di per sé riorienta il metabolismo al consumo di grassi. E il corpo si trasforma in cibo. Il cibo è ora molto meno necessario. L'appetito più naturalmente diminuisce!
In secondo luogo, a causa del tono aumentato, l'umore migliora, si diventa più positivi per i propri scopi, è necessario meno cibo come consolatore e, di conseguenza, si può mangiare meno senza troppi problemi!
La contrazione muscolare è servita da energia che il corpo può estrarre da grassi o carboidrati. Dai carboidrati l'energia viene estratta molto rapidamente, ma la riserva di carboidrati è molto piccola, non sono sufficienti per molto tempo. Il grasso nel corpo è molto più grande, ma l'energia viene estratta dal grasso più lentamente che dai carboidrati. E si scopre che gli esercizi intensivi e troppo intensi bruciano principalmente carboidrati. Se l'allenamento è meno intenso, il corpo ha il tempo di estrarre energia dal grasso.
Quando i carboidrati sono esauriti, sentiamo la fame.È con questo meccanismo che l'aumento dell'appetito è associato a un intenso allenamento faticoso. Se l'energia viene estratta dal grasso, la sua scissione si stimola. L'energia entra nel flusso sanguigno e l'appetito diminuisce o, in ogni caso, non aumenta.
L'allenamento intensivo e sovraintensivo porta rapidamente all'affaticamento muscolare. I muscoli si rilassano, il loro tono si abbassa e osserviamo una diminuzione del consumo di energia. E molto spesso accade: durante l'allenamento, una persona spende molta più energia di quella a riposo, ma dopo un carico dovuto a un forte affaticamento, spende molta meno energia del solito. Cioè, i carichi eccessivi non aumentano, ma spesso al contrario riducono il dispendio energetico totale giornaliero.
Molto altro: allenamento di minore intensità.Non portano alla fatica, inoltre - il tono muscolare dopo la fine non è ridotto, ma piuttosto un lungo periodo rimane elevato. E per mantenere questo tono, il corpo spende anche energia, che estrae anche dal grasso.
Dopo stress intensi, l'umore è molto spesso ridotto. Ciò può essere dovuto sia a microtraumi di fibre muscolari e articolazioni, di solito osservati con tale allenamento, sia a meccanismi più complessi. Un buon umore o, scientificamente, uno sfondo emotivo positivo, è strettamente correlato all'attività motoria. Gli impulsi più nervosi che entrano nel cervello dalla contrazione dei muscoli, maggiore è il tono della corteccia e le strutture sottocorticali del cervello, migliore è l'umore.È chiaro che con la fatica e il rilassamento dei muscoli, il numero di questi impulsi diminuisce bruscamente e l'umore cade. E più basso è l'umore, più alto è il ruolo del cibo come fattore antidepressivo universale. Che di nuovo porta ad un aumento dell'appetito.
Carichi di intensità più bassa e tono muscolare alto persistente dopo la loro fine sono di per sé fattori che aumentano e stabilizzano l'umore. E forse, quindi, diminuisce la necessità di cibo contro tale formazione.
Carichi costruiti secondo il principio "più è, meglio è", questa riduzione del consumo energetico giornaliero e l'aumento dell'appetito, diminuzione dell'umore e maggiore probabilità di rottura. Al contrario, carichi meno intensi - questo è un aumento di tono, un aumento del dispendio energetico quotidiano, la stimolazione della scissione del grasso, un aumento dell'umore e molto spesso una marcata diminuzione dell'appetito. La conclusione è ovvia: carichi di media intensità - questo è quello che ti serve!
Avere modalità ottimale del motore e l'altro, migliorando direttamente proprietà - con la combustione attivo del grasso in eccesso nei muscoli lavoro riduce il grasso e colesterolo nel sangue e nelle pareti dei vasi sanguigni, il che significa che almeno rallenta la progressione dell'aterosclerosi. Le persone sono attivamente muovendo, molto meno soffrire di ipertensione, malattia coronarica, il diabete, vivono una media di 10 - 15 anni più a lungo e hanno una migliore qualità della vita.
I movimenti sono necessari per il nostro corpo come l'aria, l'acqua o il cibo! Movimento normalizzare l'umore, alleviare la depressione, ridurre l'appetito, bruciare il grasso in eccesso, ci aiutano a vivere felici e contenti. Naturalmente, se si sceglie la modalità motore ottimale e non eccessiva.

Solitamente, in chilogrammi extra, caricano il cibo. Ma, come mostrano gli studi - un sonno cattivo, breve, inferiore, la mancanza di sonno è anche la causa dell'obesità.A parità di condizioni, l'aumento di peso è più probabile, peggiore è il sonno. E viceversa, meglio è, più la persona ha pienamente un sogno, più il suo peso si avvicina al normale.
Si ritiene che l'aumento di peso con la mancanza cronica di sonno sia associato a una violazione della produzione di melatonina. Questo ormone è sintetizzato dall'epifisi durante il sonno. Il ruolo della melatonina nell'organismo è vario: la regolazione dei bioritmi, le variazioni diurne, mensili e stagionali nel metabolismo.È associato a cambiamenti stagionali di umore, appetito e propensione ad accumulare grasso. C'è motivo di credere che la melatonina sia coinvolta nei processi di apprendimento e memorizzazione. In esperimenti, è stato dimostrato che gli animali con epifisi rimossa sotto l'azione di una dieta grassa guadagnano rapidamente peso. Ma l'introduzione della melatonina può impedire loro di ingrassare e persino di farlo decrescere.
Tuttavia, non si può escludere che la causa dell'aumento di peso nei casi di disturbi del sonno sia uno stato depressivo. Dopo tutto, sullo sfondo di ansia e depressione, l'assunzione di cibo aumenta.
Il sonno dovrebbe essere preso molto sul serio. Un buon sonno aiuta a perdere peso. Tuttavia, a differenza di qualsiasi dieta e sfruttamento, aderire alla raccomandazione "più dormire in un letto comodo" è molto più piacevole.
Poiché molto spesso i disturbi del sonno sono causati da ansia e depressione causate da problemi sul lavoro oa casa, conflitti tra persone e conflitti interni, il ruolo della psicocreazione della qualità nel complesso delle misure "lente" è molto importante.
Come realizzare un sogno pieno? Presta molta attenzione al tuo letto. Semplicemente deve essere comodo. La larghezza ottimale del letto per una persona è di 80 - 90 cm. È indesiderabile per una stanza con una superficie inferiore a 18 mq. Più di due persone dormivano contemporaneamente.È consigliabile che il tuo letto non sia né troppo duro né troppo morbido. In entrambi i casi, i muscoli devono sforzarsi troppo per sostenere una postura scomoda, e questo disturba la struttura del sonno, ne riduce l'utilità.
Dormire meglio in una stanza ventilata con una temperatura di 22 - 24 ° C, in modo che per mantenere il comfort ci fossero abbastanza coperte leggere.È auspicabile che la durata del sonno non sia inferiore a 8 ore. E dormire la notte per un uomo è sempre meglio del sonno diurno. Se il tuo programma di lavoro non ti consente di dormire la notte, è consigliabile aumentare la durata del sonno durante il giorno e dormire il più possibile in una stanza buia.
Si consiglia di svegliarsi senza un allarme. L'intero valore del sonno è significativamente ridotto se questo sogno viene interrotto. Astenersi da pasti abbondanti o bere durante la notte. Il cibo particolarmente indesiderabile è oleoso, speziato, con molte spezie.
Se il processo di addormentarsi è difficile, utilizzare effetti lenitivi, come una piacevole passeggiata all'aria aperta, o un bagno piacevole. Non male aiuto e costi rilassanti - valeriana, motherwort, origano. Sedativi e ipnotici significativamente meno desiderabili. Se possibile, prova a fare a meno di loro. Questi fondi, anche se causano il sonno, ma la struttura di questo sogno è in buona salute viola.
Se sei preoccupato per l'ansia e la depressione frequente, non esitare a disturbare il terapeuta. Un buon psicoterapeuta può fornirti un aiuto efficace.

Ci sono un sacco di proprietà spiacevoli. Proprio come il cibo, hanno l'abitudine di "noioso".E dopo un po 'sarai troppo pigro per fare quegli esercizi che sembravano così belli.È possibile ottenere solo carichi intermittenti. Pertanto, la cosa migliore per te se la tua modalità motore è la più varia possibile. Ecco alcuni altri tipi di carico di lavoro che possono esserci utili.

Walking
Nella mente di perdere peso, l'idea che la perdita di peso è in esecuzione è rafforzata. Ma per la stragrande maggioranza di noi che correvano non è lo sport migliore. La camminata ottimale a un tasso di interesse è 10 - 15 più veloce del solito, per 30-40 minuti al giorno! Carico fisiologico eccellenteLo stato è facilmente controllabile, è quasi impossibile sovradosare un tale carico.

Aerobica nelle sezioni
In generale, non male, ma c'è un inconveniente. Dal momento che è praticamente impossibile raccogliere tutto il gruppo dei partecipanti con lo stesso grado di idoneità, raccomandazioni allenatore sono sempre per uno sarà eccessiva e insufficiente per gli altri. Pertanto, è ottimale impegnarsi in un programma individuale, concentrandosi sulle sensazioni provenienti dal corpo. Le lezioni con un istruttore ti saranno utili come istruttori. Ti verranno insegnati gli esercizi necessari e i metodi di autocontrollo. E poi continui gli studi da solo.

Gite in bicicletta e sci
Il ritmo e l'intensità del carico sono gli stessi del benessere del camminare. La respirazione è uniforme, sufficiente. Nessuna sensazione di disagio. In nessun caso dovresti riportarti alla fatica.

Lezioni di aerobica a casa
Se possiedi i principi dell'autocontrollo, questo è un tipo di allenamento di altissima qualità.

esercizi aerobici su simulatori
Da domestici questo cyclette, tapis roulant, macchina di passaggio. La cosa principale è di nuovo l'autocontrollo. Questo tipo di carichi è buono e consente di ascoltare musica o guardare la TV contemporaneamente.esercizi

a casa condizioni
esercizi alternati - inclina, squat, altalene braccia e gambe, il torso in posizione supina, ecc esercizio è meglio farlo nell'opzione luce, cercando di più ripetizioni dell'esercizio. ..Ad esempio, squat meglio da fare con le mani sul bordo di una sedia, piegando il corpo in posizione prona è più facile da fare, abbassare le gambe da letto sul pavimento, flessioni dal blocco più facile se l'enfasi alta - all'altezza del davanzale, o superiore. Scegli 4 - 5 esercizi più piacevoli per te e falli alternare "in cerchio".Un buon esercizio per la casa è in esecuzione sul posto. Fai questo esercizio indossando scarpe o stando su un tappetino morbido.

Camminare su e giù per le scale
Va notato che questo tipo di esercizio è più intensa di camminare su una superficie piana, quindi fate attenzione con la scelta del tasso di movimento. Dovresti "bastare" per almeno 10 minuti a 12 minuti e una condizione obbligatoria, senza respiro corto e palpitazioni.

Wellness run
Successivamente, con l'intensificarsi della tua formazione, è possibile la cosiddetta run wellness. I requisiti sono gli stessi: un impulso di circa 110 al minuto, una respirazione sufficiente, un senso di allegria, un aumento di tono e umore. Sebbene non trascuri questi tipi intermedi di carico come il camminare-correre, camminare a passo veloce su terreni accidentati.
Non dimenticare la ginnastica tonificante mattutina, che chiamiamo esercizi di routine.10 - 15 minuti di movimenti rinvigorenti al mattino prima dell'inizio della giornata lavorativa. Il consumo di energia è ridotto. E questa non è la cosa principale. La cosa principale è che tale carica aumenta il tono muscolare, il che significa che stimola la scissione del grasso e riduce l'appetito.
Gli sport di gioco sono meno desiderabili. La natura dei carichi è tale che i muscoli perdono rapidamente i loro carboidrati e si affaticano. E questo significa - aumento dell'appetito e l'inibizione della digestione dei grassi. Tuttavia, se il gioco ti rasserena, tonifica, ecc., Quindi tutto ciò di cui hai bisogno, il tuo corpo riceverà.L'unico desiderio - non portarti alla fatica.
Indesiderabili e allenamenti finalizzati alla costruzione della massa muscolare. La stessa modalità di questi esercizi comporta fatica. Altrimenti, non è possibile stimolare la crescita muscolare, l'affaticamento è solo un ostacolo.
Opinione ambigua sul nuoto. Moltissimi di coloro che perdono peso dopo una sessione in piscina notano un aumento dell'appetito.
La cosa principale che non dovresti fare in ogni caso è competere con te stesso, cercando di superare ogni volta i tuoi risultati passati. Non hai bisogno di record, ma specifica attività muscolare, che stimola il consumo di grassi nel corpo.
E un'altra osservazione importante. Il bisogno di movimento nel corpo cambia allo stesso modo del bisogno di cibo. E l'allenamento, che ieri sembrava molto piacevole, oggi può sembrare eccessivo e noioso. Concentrati sui tuoi sentimenti. Dovrebbero essere semplicemente piacevoli. Se oggi il ritmo di ieri sembra eccessivo, ridurlo. Se la durata dell'esercizio sembra eccessiva, abbreviare la sessione.
L'applicazione di diete rigide in questa situazione porterebbe ad una perdita di peso sbilanciato - il consumo di grassi espressa in viso, collo, torace, mentre il grasso da aree problematiche andrà in l'ultimo turno. Un alimento di scarico morbido e confortevole può aiutare. E sullo sfondo di esercizi di nutrizione, massaggi e trattamenti idrici. Questi effetti contribuiranno a stimolare il consumo di grassi da queste aree e la dieta creerà la necessità di questa spesa.

Una persona che si sforza di perdere peso, di tornare alle scale, ogni volta che spera di vederne figure più piccole che alla vigilia. Se queste cifre sono grandi, allora inevitabilmente di cattivo umore, disperazione, accusandoti di mancanza di volontà e di carattere debole. Ed è possibile e frustrante. Pensato: "Beh, tutto invano, non ho aiutare" Molte persone si sono fermate di successo in generale, la perdita di peso solo a causa del loro peso non è diminuita al prossimo pesare-in.
Per non rimanere delusi, molto spesso una persona che perde peso subordina tutte le sue attività all'obiettivo principale - vedere la riduzione del peso. Rifiuta se stesso nel liquido, si siede nella sauna, evita grandi quantità di cibo, anche se sono verdure. E questo è assolutamente inaccettabile, usa diuretici e lassativi. Ciò sta facendo tutto ciò che, o non promuove la perdita di peso, o lo previene direttamente.
molto più utile per imparare a comprendere i risultati della pesatura e di riconoscere le situazioni in cui le scale, per usare un eufemismo, si strofinò gli occhiali. E qui ci sono due possibili gruppi di situazioni:
• Nonostante il fatto che la massa grassa è ridotto, o almeno non far crescere la nostra utente vede quando si pesa l'aumento di peso.
• La massa grassa, al contrario, non diminuisce o diminuisce leggermente, mentre la scala mostra un risultato abbastanza decente.
E nel primo e nel secondo caso, la persona sarà disorientata, il che può portare a conclusioni errate e azioni sbagliate. Pertanto, la procedura di pesatura e interpretazione del risultato - le cose sono molto serie. Avvicinarli dovrebbero essere armati di conoscenze e abilità speciali.
più importante:
Noi non pesa un sacco di grasso, e il peso totale dell'oggetto posto sulla scala, tra cui l'accumulo di acqua nei tessuti, il contenuto della vescica, contenuto intestinale, il peso di vestiti e altre cose.
Anche a grande competenza e la modalità della riduzione perdita di peso della massa grassa accuratamente scelti è raramente più di un mezzo chilo a settimana. Pertanto, se hai perso un chilogrammo al giorno, non dovresti pensare che tutto questo chilogrammo sia grasso. Al contrario, se hai guadagnato un chilogrammo al giorno, non disperare. Per raccogliere per un giorno un chilo di grasso è quasi impossibile.
Entro un giorno, il peso di una persona fluttua e queste fluttuazioni vanno da 1 a 3 chilogrammi. Sono associati con l'assunzione di cibo e acqua, l'evacuazione dell'intestino e della vescica, la perdita di liquidi durante la respirazione e la sudorazione.
Molti problemi sono associati alle scale. La maggior parte delle bilance domestiche fornisce una precisione non superiore a un chilogrammo. I risultati della pesatura dipendono talvolta dalla tua posizione sulla piattaforma della bilancia, indipendentemente dal fatto che tu stia su un piede o due. Per eliminare questi errori, scegliere un bilanciamento che fornisca una precisione di almeno circa 100 g. È meglio che si tratti di bilance elettroniche. Durante il test di prestare attenzione, non poteva presso della pesata ottenere lo stesso risultato se il risultato dipende dal fatto che si sta in piedi sulla bilancia direttamente o pendere da una parte.
La causa più comune di tutti i dolori associati alla pesatura è il ritardo nei tessuti dell'acqua. E ci sono un certo numero di situazioni in cui il fluido nel corpo viene ritardato con una probabilità molto alta. Queste sono le situazioni.
• Uso di grandi quantità di cibo salato e piccante. Il sale( cloruro di sodio) nel corpo è presente sotto forma di una cosiddetta soluzione isotonica con una concentrazione approssimativa di 0,9-1%.Cioè, ogni grammo di sale in più, prima di lasciare il corpo, manterrà 100 ml di acqua. Di conseguenza, 10 grammi di sale trattengono un litro d'acqua, e questo garantirà un aumento di peso per chilogrammo. Per riferimento: 10 g di sale sono contenuti in 200 g di sale e in 100 g di pesce essiccato.
• Ritenzione di liquidi in presenza di alcol. La stessa situazioneL'alcol e i suoi prodotti di decomposizione richiedono una diluizione con acqua a concentrazioni meno tossiche.
• Molte donne sperimentano un aumento nell'accumulo di acqua nella seconda fase del ciclo mestruale-ovarico, una o due settimane prima del successivo periodo mensile. A volte le fluttuazioni di peso associate al ciclo sono molto significative e raggiungono da 3 a 5 chilogrammi. Un punto interessante, il risultato di una dieta dimagrante settimanale, ad esempio, molto spesso dipende dalla fase del ciclo in cui è iniziata questa perdita di peso. Se immediatamente dopo la fine delle mestruazioni, l'effetto può essere due volte superiore a quello che ti sei preso per una settimana prima di iniziare.
• Condizione dopo un intenso allenamento intenso. In questa situazione, potrebbe esserci anche una ritenzione di liquidi associata ad edema del sovrallenamento con muscoli non abituati. Accade spesso che una persona, che porta a perdere peso, allo stesso tempo inizi ad assumere un regime alimentare troppo severo e un regime di allenamento troppo duro. Spera che il peso con questa combinazione andrà due volte più veloce. Ma spesso si rivela deluso: nei primi giorni, nonostante le condizioni disumane della vita, il peso non diminuisce affatto o diminuisce molto lentamente.

Un numero di situazioni in cui il peso è ridotto, e talvolta in modo abbastanza significativo. Ma questo è principalmente dovuto alla perdita di liquidi, non grassi.
• Esperimenti che utilizzano diuretici e lassativi. In primo luogo, sullo sfondo del loro apporto, il liquido lascia efficacemente il corpo e il peso diminuisce. Tuttavia, più tardi, quando l'azione del farmaco passa, si verifica una fase inversa, l'acqua inizia ad accumularsi in modo efficiente. L'uso di diuretici o lassativi senza debita indicazione è inaccettabile. Usarli per ridurre la massa grassa è completamente privo di significato. Non influenzano in alcun modo il tasso di scissione del grasso.
• Perdita di liquidi durante l'allenamento sportivo intenso. Molto spesso una persona, se stessa o incoraggiata da un allenatore, cerca di essere il più "sudata" possibile. E, soppesandosi, si rallegra di essere riuscito a perdere un chilogrammo per l'allenamento. Tuttavia, questo è di nuovo un chilogrammo di acqua, non grasso. Anche con un allenamento molto intenso, il consumo di energia supera raramente i 900 chilocalorie all'ora. E questo è l'equivalente di un massimo di 100 grammi di grasso.
• Perdita di acqua causata dal rimanere nella sauna. In questo caso, la perdita di peso è dovuta esclusivamente alla perdita di liquidi e inoltre non ha nulla a che fare con il consumo di tessuto adiposo.
• Perdita di acqua nella stagione calda. Molto spesso durante il periodo di riscaldamento, vediamo una riduzione di peso da 1 a 2 chilogrammi. Tuttavia, quando il calore passa, le riserve idriche vengono ripristinate e il peso viene ripristinato di conseguenza.
• Riduzione del contenuto di acqua associato alla riserva di carboidrati. I carboidrati nel corpo sono contenuti sotto forma di glicogeno animale. La massa totale di questi stock è piccola, non supera i 100-150 g Le calorie in questo stock non sono più di 600. Nella vita normale, una persona spende questa quantità di energia in 4-5 ore di veglia. Tuttavia, il glicogeno nel corpo non esiste come sostanza secca.È collegato all'acqua. La ritenzione nei tessuti di una data quantità di glicogeno richiede da 1 a 1,5 litri di acqua. Osservando la dieta di scarico, le riserve di glicogeno sono letteralmente esaurite nei primi giorni. E rimuovendo l'acqua legata al glicogeno, si osserva una rapida diminuzione del peso fino a un chilogrammo al giorno. Tuttavia, anche con una piccola espansione del cibo, vengono ripristinate le riserve di glicogeno e la persona recupera tutto ciò che viene rigettato. Molto spesso, questo meccanismo funziona in persone che usano giorni di scarico tradizionali, mele o fiocchi di latte. Il chilogrammo, scartato dopo un giorno simile, ritorna sano e salvo il giorno dopo.
• Perdita di liquidi a causa della diminuzione del contenuto di sale nel corpo. Questo meccanismo di perdita di peso può essere osservato anche in coloro che seguono una dieta "dimagrante".Soprattutto se questa dieta è povera di sale da tavola.

Come pesare
1. La procedura di pesata deve essere il più possibile unificata. Pesare alla stessa ora del giorno, negli stessi vestiti o senza vestiti.È meglio pesarsi la mattina a stomaco vuoto dopo un bagno.
2. Cerca di essere pesato sulla stessa scala.
3. Sapere come interpretare correttamente i risultati di pesatura. Se, nonostante i tuoi sforzi di "perdita di peso", il peso è diventato più grande, allora questo è probabilmente dovuto ad un aumento nell'accumulo di liquidi nel corpo.
Se sei determinato a perdere peso, se raccogli il cibo che ti piace, se muovi molto e hai un buon umore attivo, il risultato non ti porterà da nessuna parte. E in questo senso non è così importante quanto hai pesato ieri e quanto pesi oggi. La cosa principale è che giorno per giorno cambi in meglio.

Per dimagrire Capodanno e altre vacanze presentano un certo problema. Due settimane di pigrizia legale con feste e alcolici obbligatori. Che tipo di dieta c'è? !Con questa "modalità" puoi comporre tre e quattro chilogrammi. Ma non dovresti aver paura di queste vacanze. Ma il cibo non dovrebbe essere molto grasso, e il processo di celebrazione non è molto sedentario. E per essere in grado di far fronte a questo problema, abbiamo bisogno di sapere come cucinare, come mangiare, come bere alcolici, come camminare e come da pesare, e in questo caso ad interpretare il risultato.

Come cucinare
La cosa principale sul tavolo di Capodanno sono le insalate, e la componente principale delle insalate è la maionese. E il contenuto di grassi di questa maionese dipende direttamente dal fatto che questa insalata sia un piatto grasso o completamente dietetico. Una porzione della solita insalata "Olivier" con la solita maionese del 70% di grassi contiene da qualche parte grammi di 20 grassi. La stessa porzione con maionese contiene il 20% di grassi - solo 5. Una situazione simile con qualsiasi altra insalata. Ad esempio, è molto popolare nel nostro insalata - aringhe sotto un cappotto di pelliccia - con la solita maionese - 26 grammi di grassi per porzione, con una maionese leggera - solo 9.
Altri modi per rendere insalate meno grassi - per prendere invece di salsiccia grassa del prosciutto magro o di carne magra cotta, prendereInvece di aringhe grasse, sgombri meno grassi o salmone rosa. In un'insalata "Mimosa", così popolare al posto del pesce in scatola nell'olio, un pesce in scatola nel suo stesso succo sarebbe venuto fuori.
buon condimento per insalate - morbido formaggio magro casetta, mescolato con yogurt o fermentati al forno con aggiunta di sale, erbe e spezie tritate. A differenza della panna acida, il cui contenuto di grassi può raggiungere il 40%, il contenuto di grasso del nostro ripieno non supererà il 2%.
Puoi preparare altri snack con meno grassi. Quindi, per i tagli puoi usare carne affumicata a basso contenuto di grassi, petto di pollo affumicato o tacchino. Il pesce è anche relativamente basso contenuto di grassi, in particolare varietà di merluzzo, lucioperca, merluzzo carbonaro. Può essere servito come balyk, o fritto su superfici antiaderenti con un po 'di olio, o sulla griglia.
Minimo contenuto di grassi nel pane, e in verdura, frutta e bevande analcoliche, il grasso è del tutto assente.
Tutte queste regole sono facili da soddisfare se si ricevono ospiti. Ma cosa succede se sei stato invitato a visitare. Anche qui ci sono un certo numero di opzioni di salvataggio. Puoi venire presto, portando con te una maionese meno grassa e prendi parte alla cottura e al servizio del tavolo. Se anche apparecchiare la tavola non vi fidate, portare con pane di segale, verdura, carne magra o pesce per i tagli e spuntini freddi, acqua minerale e avere tutto messo sul tavolo.

Kak è e come comportarsi a tavola
festiva Ci sediamo al tavolo del banchetto, non ci importava che soddisfare la vostra fame e mangiare, e per godere il più vicino a noi nello spirito della società e gustare cibi gourmet. Quindi parliamo e regale!
Naturalmente la presenza stessa del cibo, il suo aspetto e gli odori di immagini naturali suscitano appetito. Ed è inutile combattere con te stesso. Nel migliore dei casi, rovineremo le vacanze, nel peggiore dei casi "romperemo".
La prima regola: in nessun caso non dovrebbe venire a visitare gli affamati. Più siamo soddisfatti, più ci sentiamo, e meglio( decente) guardiamo.
La seconda regola: soddisfare la fame con meno cibi grassi. Ideale per soddisfare appetito di pane e carne magro a fette, verdure, cereali, carne magra. Se sei pieno, puoi goderti con porzioni molto piccole di piatti di Capodanno, che, a causa di piccole quantità, non ti faranno del male. Mangia insalate in degustazione di dosi. Questo ti permetterà di mangiare tutti i piatti che vorresti provare.
Più il tuo cibo è vario, più lentamente lo mangi( perché provi sempre una nuova combinazione di gusti) e, di conseguenza, più velocemente ti forzi. E dal lato è molto più naturale guardare, se su un piatto avete diversi piatti festivi, e non un pomodoro con pane. Rallentare il cibo e mangiare meno cibo aiuta, se mangi con un coltello e una forchetta e taglia il cibo in piccoli pezzi, piuttosto che mordere l'intero pezzo.
La terza regola: rimuovere molto l'appetito durante la festa di tutti i tipi di pause. Soprattutto se balli, fai una passeggiata o in qualche modo ti riposi.
La quarta regola: venire a comunicare - comunicare. Tra gli altri argomenti attivano "non si può mangiare così tanto!", "Straight come uscita è orribile!" "Sono rispetto allo scorso anno nuovo stouter 5 kg, quindi l'intero anno per tornare alla normalità!".Poiché questo argomento è molto vicino a molti, ci sono molte persone che vogliono ascoltarti e le conversazioni avverranno invece di cibo abbondante.
La quinta regola: le vacanze non sono l'ultima della tua vita. E le abilità di come non ingrassare in una situazione in cui l'aumento di peso sembra essere inevitabile, ti saranno utili. Ad esempio, puoi vedere come l'appetito cresce in presenza di cibo, o quanto è facile gestire il tuo cibo se sai che puoi fare qualsiasi cosa. Guarda come gli altri mangiano. Molte persone, in particolare quelle inclini ad ingrassare, preferiscono mangiare grandi porzioni di cibo monotono.È molto più razionale mangiare porzioni molto piccole, ma usare una varietà di piatti nel cibo. Ma tutte queste osservazioni sono preziose non solo per l'esperienza acquisita. La cosa principale è che mentre sei impegnato nella ricerca, hai meno a che fare con il cibo. Quindi, sarai soddisfatto con meno cibo.

Come bere alcol
Non meno della metà dell'aumento di grasso che prendiamo da tutte queste vacanze è dovuta all'alcool.
1. L'alcol aumenta l'appetito. Il meccanismo di questo fenomeno è molto semplice.È ancora più chimico che biochimico. L'alcol, agendo come un grasso diluente, aumenta la permeabilità delle membrane cellulari, che sono in parte composte da questi grassi. Il glucosio attraverso questi pori dilatati nelle membrane "fugge" dal sangue nelle cellule. La sua concentrazione nel sangue diminuisce bruscamente e c'è una sensazione di fame. Questa fame è imperativa, è molto difficile gestirla. E di solito il caso finisce con abbondante cibo eccessivo.
2. L'alcol riduce le critiche e la volontà, sullo sfondo dell'intossicazione, le aspirazioni dimagranti diventano noiose, è più difficile per noi controllare il cibo.
3. L'alcol stesso è un prodotto ad alto contenuto calorico. Ad esempio, 100 grammi di vodka di calorie sono contenuti non meno di un quarto di una pagnotta standard di pane bianco. Poiché queste calorie praticamente non danno alcun senso di sazietà, l'eccesso di cibo in questa situazione è inevitabile.
Ma ci sono diversi modi che ci aiuteranno anche con un avversario così formidabile a fare pace e persino a divertirsi. La cosa principale che dobbiamo imparare, tutti questi effetti spiacevoli sono determinati dal tasso di aumento della concentrazione di alcol nel sangue e dal livello di questa concentrazione. In altre parole, più lentamente l'alcol entra nel flusso sanguigno e più basso è il picco della sua concentrazione, meglio è per noi.
1. Più lentamente beviamo l'alcol, meglio è.Ad esempio, non ci saranno conseguenze se puoi allungare un bicchiere di vino secco per un'ora seduto a un tavolo.
2. In generale, non è auspicabile utilizzare più di 50 grammi di alcolici in un tavolo festivo. Si tratta di circa 120 ml di cognac o vodka, 300-350 ml di vino secco( due bicchieri) o 80 ° - 1OOO ml di birra( due tazze).
3. Più basso è il livello di bevanda consumata, meglio è.A questo proposito, è preferibile coltivare vino con acqua, whisky ice e soda, gin e tonic. Questa misura aiuta anche a ridurre il tasso di assunzione di alcol nel sangue.
4. Il mantenimento in una bevanda alcolica dei cosiddetti tannini rallenta l'assorbimento di alcol. E a questo proposito, il vino rosso secco è preferibile al vino bianco, e il cognac e il whisky sono preferibili alla vodka e al gin.
5. La velocità di assorbimento dell'alcol da una bevanda dipende da ciò che beviamo o beviamo. Quindi, sullo sfondo degli spuntini di carne e del pane, il tasso di assorbimento di alcol rallenta, ma se si prende una bevanda alcolica con la frutta o la si beve con acqua gassata, allora il tasso di assorbimento dell'alcol aumenterà al contrario. Per lo stesso motivo, le bevande alcoliche contenenti gas - champagne, birra, cocktail sono meno desiderabili.

Come spostare
Se ci si sposta di più, la probabilità di aumento di peso sarà inferiore. Lo scopo dei movimenti è quello di alzare e mantenere il tono muscolare. E se il tono è a posto, è più probabile che il metabolismo si concentri sull'estrazione di energia dal grasso. E se l'energia viene estratta dalle riserve, allora non c'è un grande bisogno di fonti di energia esterne. L'appetito è moderato, le pause tra i pasti sono grandi, sono necessari meno trattamenti. Il modo migliore per creare e mantenere un tono è quello di camminare, procedure di acqua di casa, esercizi di tonificazione. E non dimenticare il sonno. Il sonno completo aiuta ad abbattere efficacemente il grasso.

Come pesare
Dopo una serie di feste il peso è spesso aumentato di 2-3 chili. Ma non avere fretta di disperare. Molto spesso questo non è 2-3 kg di grasso. Per aumentare così tanto, devi mangiare questa quantità di grasso, per così dire, nell'appendice, oltre ad altri alimenti. Per tutto il nostro amore, mangiare affari non è così facile in termini di prestazioni. Soprattutto se almeno di tanto in tanto mi arrabbio.
Almeno il 70% del nostro peso è acqua. Pertanto, la ragione più frequente per un rapido aumento di peso è la ritenzione idrica associata a sali o alcol.

L'intensità e la durata dei movimenti all'interno del regime motorio ottimale è un concetto strettamente individuale. Quando si seleziona il carico, è necessario concentrarsi solo sulle proprie capacità e procedere solo dai propri sentimenti.
Se la modalità motore viene selezionata in modo ottimale, su uno sfondo del carico si avverte un afflusso di forza, un buon umore, una sensazione di calore nel corpo. La sudorazione non è abbondante o assente. L'impulso non è più spesso 110 - 115 al minuto. La respirazione non è più di 20 al minuto. In nessun caso è necessario respiro corto, palpitazioni, sensazioni spiacevoli nel cuore, dolori articolari e muscolari.
Test molto semplice: se durante un allenamento puoi supportare una conversazione semplice, e questo non porta a mancanza di respiro, allora hai indovinato correttamente il ritmo.
Un altro test: se mezz'ora dopo l'inizio della lezione ti senti abbastanza forte per passare attraverso un'ora e due, allora il ritmo di allenamento è scelto correttamente.
Il carico ottimale non porta mai alla fatica.È molto importante per te non bruciare più grasso durante l'allenamento, quanto causare un aumento del tono muscolare, che anche più lontano, molte ore dopo, già a riposo fornirà un maggiore consumo di grasso nei muscoli.
È molto importante come ti senti dopo l'allenamento, ad esempio la sera dello stesso giorno o la mattina del successivo. Con carichi selezionati correttamente, si verificheranno le seguenti modifiche favorevoli:

prestazioni L'aumento delle prestazioni è tipico. Le persone notano un aumento delle prestazioni sia mentali che fisiche.È caratteristico espandere la gamma di interessi vitali, l'emergere di nuovi hobby.
Qualità della vita
Le persone, compresi i carichi selezionati in modo ottimale, migliorano significativamente la qualità della vita. Danno l'impressione di persone energiche, determinate, moderne. Ciò porta all'espansione dei loro contatti sociali. Le persone attorno a queste persone sono spesso percepite come leader.
La sessualità di
aumenta decisamente.
Sleep
Normalmente normalizzato. Diminuzione caratteristica della durata necessaria del sonno. Una persona si sveglia prima, ma si sente più riposata allo stesso tempo.
Mood
Caratteristico di un umore buono, uniforme, positivo, una diminuzione dell'ansia e dell'umore depressivo. Molte persone notano l'emergere o il rafforzamento di idee di vita costruttive, in particolare, l'idea di un attento trattamento della loro salute.indicatori di salute

Secondo numerosi studi, le persone che sono nella modalità ottimale del motore, migliorando tutti i risultati di salute - migliorando la composizione dei grassi del sangue, riduce aterogenica normalizza la pressione sanguigna, ecc
tono muscolare
è notato un aumento del tono muscolare. ..Questo si manifesta con una sensazione di piacevole calore nei muscoli, una sensazione di "gioia muscolare".Migliore postura, la figura sembra più tesa.
Appetite
Contro modo motore ottimale è solitamente ridotto appetito, accelera il tempo di saturazione, il processo di mangiare può essere facilmente controllato, aumenta gli intervalli tra i pasti, riduce la necessità di trattare. Il tasso di perdita di peso

Se la modalità di carico viene scelto correttamente, aumenta la velocità di perdita di peso. Perdere peso può essere causato da restrizioni nutrizionali molto più lievi.
Se su uno sfondo di stress si sente la mancanza di respiro, sudorazione, palpitazioni, dolore nei muscoli, se il polso sullo sfondo del carico supera 120 battiti al minuto e il suo respiro più probabilità di 20 a 1 minuto, se dopo l'esercizio si è stanchi, si tendein un sogno, avete ridotto l'umore e l'attività vitale, si sente dolore alle articolazioni e ai muscoli, il che significa che si è scelto un fardello troppo pesante per loro stessi. Dobbiamo ridurlo.