Dieta Atkins - il segreto della figura ideale delle star di Hollywood

dieta Atkins, sviluppato più di 40 anni fa, un medico americano - un cardiologo Robert Atkins originariamentecombattere il proprio peso in eccesso, è stato popolare in tutto il mondo per molti anni.

Ha aiutato a perdere peso, più di 50 milioni di persone, tra cui i suoi fan un sacco di personaggi famosi come Jennifer Aniston, Catherine Zeta-Jones, Brad Pitt, Robbie Williams e molti altri, per cui è talvolta chiamato "Hollywood".

I suoi principi sono stati ulteriormente utilizzati per sviluppare la dieta del Cremlino più popolare nel nostro paese. L'essenza del Atkins dieta

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essenza principale della dieta Atkins, così come il francese simili diete low-carb Ducane è bassa carb, in cui il corpo privo della fonte principale dell'assunzione energia dai carboidrati, elaborazione procede a fondi forzatamente grasso.

Il suo obiettivo principale - ricostruire metabolismo in modo che il corpo è usato per usare il grasso come fonte principale di energia, e di mantenere ad un livello costante del contenuto di glucosio nel sangue e salvare le persone da ogni dipendenza alimentare e desiderio eccessivo per i dolci.

Secondo il dottor Atkins raccomanda loro il cibo, tranne che per la perdita di chili di troppo:

• migliora la condizione generale del corpo, come la perdita di tossine congedo di grasso nel deposito di grasso.
• Inoltre, egli sostiene che gli alimenti ricchi di proteine ​​normalizza zucchero nel sangue con un basso indice glicemico, perché la proteina viene assorbita molto più lentamente carboidrati e quindi elimina picchi di glucosio.
• Questo, a sua volta, previene l'affaticamento, mal di testa, dolori articolari e muscolari e persino la depressione.

Ma per tutte le sue virtù, questa tecnica non è mostrata per tutti - non è raccomandato per le donne incinte o che allattano e le persone con malattie renali.

fase della dieta Atkins ^ programma di riduzione del peso

Dr. Atkins si compone di quattro fasi, ognuna delle quali ha le proprie caratteristiche distintive.

prima fase La prima fase - la fase di induzione è più rigida e dura almeno due settimane, durante il quale il corpo umano inizia "chetosi", cioè il processo di lipolisi. Durante la prima fase devono rispettare le seguenti regole: l'assunzione di carboidrati

• fino a 20 grammi al giorno;Il cibo
• viene assunto da 3 a 5 volte al giorno in piccole porzioni e l'intervallo tra i pasti non deve superare le 6 ore;
• per bere almeno 8 bicchieri al giorno di acqua normale;
• con stitichezza per arricchirsi di fibre vegetali e fibre;
• non mangia troppo - alzati dal tavolo con un senso di soddisfazione, non di sazietà;
• esclude completamente dalla dieta pane, prodotti a base di farina, verdure amidacee, noci, semi;
• per moderare l'insorgenza di chetosi è consigliabile un esercizio moderato.
• I prodotti consentiti nella prima fase sono carne, pesce, gamberetti, cozze, uova, qualsiasi olio vegetale.
• in quantità limitate ammessi - ricotta, formaggio, burro, panna acida, cetrioli, pomodori, zucchine, cavoli, melanzane, olive verdi, noci, semi.
• completamente vietate - dolci, pane e prodotti di farina, pasta di pomodoro, patate, barbabietole, carote, uva, banana, fragola, arancia, ananas.

La prima fase inizia diminuzione del peso corporeo, che è da 2 a 5 kg seconda dell'individuo.

La seconda fase dell'

• La seconda fase è una fase di una perdita di peso previsto e dura da alcune settimane a diversi anni, a seconda di come devono essere ripristinate molti chilogrammi di peso. In questa fase
• sperimentalmente determinato tasso massimo giornaliero individuale di carboidrati, in cui la riduzione del peso continua senza fermarsi chetosi.
• Diverse persone questo valore può variare in modo significativo e varia da 20 g a 150 g al giorno.

Durante la seconda fase è necessario aumentare gradualmente la quantità giornaliera di carboidrati e monitorare attentamente le dinamiche del cambiamento nel peso. Se il peso continua a diminuire, è possibile aumentare la quantità di carboidrati nella dieta;Se si è fermato o cresciuto, è necessario tornare brevemente alla fase dell'induzione.

Se fate il monitoraggio quotidiano di misurazione del peso, di solito è difficile cogliere le dinamiche del peso dal momento che la sua esitazione quasi invisibile per un giorno. Pertanto, per l'affidabilità è possibile effettuare pesata test una volta alla settimana, leggermente aumentato la durata di questa seconda fase.

Allo stesso modo, è possibile regolare in modo indipendente l'intero processo di perdita di peso - per esempio, se si desidera diversificare il menù, aumentando la quantità di carboidrati e quindi leggermente ridurre il tasso di perdita di peso. Puoi anche aumentare la quantità di carboidrati consumati aumentando lo sforzo fisico.

terza fase

terza fase - la transizione di fase alla conservazione di peso inizia dopo aver raggiunto il peso desiderato. Questa fase anche

sperimentale, ma il suo scopo è di carboidrati quotidiana dell'individuo, in cui il peso si fermerà e verrà mantenuto stabilmente.

• raccomanda di aumentare la tariffa giornaliera di carboidrati è anche molto agevolmente, non più di 5-10 grammi a settimana e monitorare attentamente il peso del diffusore.
• Questa fase dovrebbe essere affrontata molto responsabile e non fare in fretta, perché gli standard di carboidrati individuo a mantenere stabilmente un peso ideale necessario attenersi a per tutta la vita.

quarta fase

quarta fase - fase di conservazione del peso corporeo dura una vita. Dr. Atkins dice che, se strettamente seguire alcuni carboidrati nella terza fase di norma, poi il peso sarà sempre - perfetta.

non può rilassarsi e iniziare a consumo incontrollato di dolci, perché i chili persi processo restituire immediatamente di perdere peso e dover ricominciare da capo, fin dalla prima fase. Non consentire un aumento del peso corporeo superiore a 3 chilogrammi dal peso desiderato.

Tabella dieta Atkins ^ tavolo

dieta Atkins mostra il contenuto di carboidrati per 100 g di prodotto e consente di calcolare correttamente la vostra dieta quotidiana.

Poiché questi prodotti sono invitati a compilare la vostra dieta quotidiana:

Tabella dei prodotti vietati, che devono essere evitati:

ricette e menu di dieta esemplare Atkins ^

varietà di ricette golose Atkins dieta può perdere peso sostanziosa, gustosa econfortevole. Scegliendo dal tavolo i prodotti consentiti, puoi mostrare l'immaginazione e sperimentarli a seconda delle tue preferenze alimentari.

tranquillamente acquistare nuove varietà di pesce e carne, verdure( controllare la quantità di carboidrati in loro).Cook sono varie zuppe, stufati, insalate, contorni di verdure e purè stessi inventare nuove combinazioni e variazioni.

Ricette dieta Atkins come un menu di esemplare c'è grande varietà, si può assumere i seguenti basi e combinare a vostro gusto.

insalata di uova con verdure

• 1 uovo sodo, 1 pomodoro, 2 cetrioli medie, pepe 1/2 campana e lattuga tritata, condita con olio d'oliva.
• È possibile aggiungere un po 'di succo di limone e pinoli.

Frutti di anelli di calamari insalata

• a bollire, aggiungere il trito di uovo sodo, grano bollito, un po 'di riso selvatico e gamberi bolliti.
• Aggiungere olio d'oliva e succo di limone.