« Mens sana in corpore sano » - questa frase a tutti noi, sappiamo fin dall'infanzia, anche se in un'interpretazione più convenzionale del latino: « In una mente corpo sano sano! "Va notato che negli ultimi anni i giovani stanno prestando sempre più attenzione alla loro salute in particolare e uno stile di vita sano, in generale. Non è più nemmeno di moda al fumo, mi dispiace, che cosa esattamente questa moda non dovrebbe essere la maggior parte. .. Certo, non tutti hanno il tempo o la possibilità di frequentare palestre o centri fitness. Ma niente impedisce di fare esercizi a casa: almeno per dare una spinta alla stampa, fare un esercizio elementare o fare jogging al mattino - ci sarebbe un desiderio! E oggi parleremo di come premere correttamente la stampa, perché questo semplice esercizio è abbastanza efficace per mantenere la forma a qualsiasi età.
Molte persone pensano di sapere come pompare una casa stampa. E non sono lontani dalla verità, ma è importante conoscere alcuni punti. Poiché l'esecuzione impropria degli esercizi può non solo non portare l'effetto desiderato, ma anche causare disagio, e talvolta anche dolore alla schiena.
Per cominciare, è importante conoscere la teoria di come rockare la stampa. Nei muscoli anteriori della cavità addominale si distinguono la pressa superiore e la pressa inferiore. In tutti gli esercizi per la stampa, entrambe le parti sono coinvolte, così come i muscoli della schiena. Ma determinate tecniche e metodi consentono di distribuire in modo accentuato il carico principale sulla parte superiore o inferiore. Così, per l'allenamento degli esercizi stampa inferiori comprendono il sollevamento delle gambe e gli esercizi di stampa formazione superiore che utilizzano elementi di una parte superiore dell'alloggiamento di sollevamento. Inoltre, eseguendo esercizi, è importante distribuire correttamente il respiro - sull'ispirazione facciamo l'esercizio, e sull'espirazione rilassiamo i muscoli.
Quindi, ora iniziamo gli esercizi pratici concreti:
Bottom press .Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, mani parallele al corpo, gambe piegate alle ginocchia. All'inalazione alziamo, senza piegare le gambe, dopo una breve pausa, torniamo alla posizione di partenza per l'espirazione. Eseguiamo 10-12 volte per tre approcci.
Muscoli inclinati .Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, le mani sono dietro la testa o sono diluiti ai lati. Sul ascensore inalare, senza raddrizzamento, piedi, con un angolo di 90 gradi e li omettere sul pavimento sul lato destro, toccando il pavimento con il ginocchio. All'espirazione sollevare nuovamente le gambe ad angolo retto e tornare alla posizione di partenza. Lo stesso si ripete per il lato sinistro del corpo. Eseguiamo la "coppia" 10-12 volte per tre approcci.
Pressa superiore .Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, mani parallele al corpo. Per inalazione, solleviamo le braccia insieme al corpo e ci stiriamo verso l'alto, senza prendere la parte bassa della schiena dal pavimento. All'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Eseguiamo 10-12 volte per tre approcci.
Completa il ciclo di esercizi con una serie di pendenze, ottenendo così un po 'di pancia " massaggio ".
Tenete presente anche che la maggior parte dei formatori professionisti e istruttori di fitness rispondono alla domanda " Come pompare una casa stampa? ", consiglia di seguire la corretta alternanza di esercizi. Innanzitutto, cariciamo i muscoli della pressa inferiore, quindi i muscoli "obliqui" e finiamo con esercizi sulla pressa superiore.
E ricorda che non hai bisogno di affaticare immediatamente il tuo corpo, anche se ora sai come premere correttamente la stampa a casa. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi, non aspettarti risultati immediati. Per alcuni giorni o una settimana di allenamento, non noterai differenze o cambiamenti significativi.bella stampa il segreto sta in classe normale - la formazione del paziente sicuramente andrà a beneficio, e per il momento si vede il risultato, alzare il tono generale del corpo e rafforzare il sistema immunitario!
Online è possibile trovare i video come swing correttamente una pressa con una serie di esercizi e suggerimenti, ecco uno di quei video: Video
: Esercizi per il pompaggio di premere( Home).
* Foto tratte dal sito ufficiale di officialfitnessandhealth.com
* Le istruzioni video fornite da Health &Fitness
