Come iniziare a correre. In esecuzione: dove correre? Quando correre? Quanto correre? Suggerimenti e segreti.

Per fare jogging, è preferibile scegliere un luogo affollato, lontano dalla carreggiata, con tracce( percorsi).Meglio se si tratta di uno stadio o un parco( foresta).E lui e l'altra opzione ha i suoi vantaggi: una buona copertura ai stadio piste di atletica, che faciliteranno le vostre classi, e il parco atmosfera aiuto entrare in sintonia con un umore positivo, alleviare la tensione e lo stress. Puoi correre a casa usando il tapis roulant.

Come vestirsi per fare jogging? L'abbigliamento da corsa dovrebbe essere il più confortevole possibile e corrispondere al periodo dell'anno. Nessun materiale sintetico - solo tessuti naturali( cotone, lino).Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alle scarpe sportive: dipenderà non solo dal comfort durante la corsa, ma anche dalla sua efficacia.

Quando correre? Se decidi di correre al mattino, preferibilmente il tempo dalle 6.30 alle 7.30 - durante questo periodo, il corpo umano è ben consapevole dei carichi muscolari. Tuttavia, la mattina non è l'unica volta in cui puoi correre utilmente. Durante il giorno è fatto meglio con 11 a 12 ore, e di notte - da 16 a 18.

scelta dei tempi di classe può essere causato da esecuzione come l'obiettivo finale di fare jogging. Se vuoi rafforzare il sistema nervoso e cardiovascolare, dai la preferenza ai jogging mattutini. Sforzati di aumentare il tono dei muscoli: corri nel pomeriggio. Vuoi perdere peso - fare jogging la sera. Tuttavia, tali convenzioni sono relative, soprattutto - per scegliere la stessa ora per le corse giornaliere, la più conveniente per te. In questo caso, il corpo si abituerà ai carichi fisici in un determinato momento e sarà pronto per loro dopo diverse sessioni di allenamento.

Come prepararsi per una corsa?
Non esiste una preparazione speciale per l'esecuzione. Abbastanza per disperdere il sangue di camminare a ritmo sostenuto più volte un respiro profondo ed espirare bocca naso, fare un paio sbattendo le braccia e le gambe, di tirare indietro.È così: il corpo è pronto a correre.
Come eseguire? Corri dritto, senza piegarti in avanti, senza rimbalzare e fare movimenti inutili. Non inclinare la testa o abbassarla - guarda dritto davanti a te. Delicatamente e senza colpi sui talloni metti i piedi. Metti il ​​piede a terra, appena possibile, strappalo dalla superficie. Le mani si piegano ai gomiti con un angolo di 90 gradi. Respira attraverso il tuo naso. Non parlare durante la corsa( per telefono o con un compagno per l'allenamento) e generalmente cerca di non essere distratto, concentrandosi sul jogging.

Quanto gira? Inizia con tirature - senza richiedere molto sforzo fisico, e la formazione preventiva, avranno un effetto positivo sui muscoli, muscolo-scheletrico, sistema cardiovascolare e nervoso, lo stato dell'organismo nel suo insieme. I principianti sono 15-20 minuti al giorno, e quelli che sono stati in esecuzione per una settimana o due possono aumentare il carico e correre per un'ora. La corsa è buona alternando con il camminare - questo carico è più efficace per perdere peso e per il muscolo cardiaco.

Quanto spesso dovrei correre? Per iniziare almeno 2 volte alla settimana, è possibile aumentare gradualmente il numero di esecuzioni e successivamente renderle giornaliere. Restrizioni in gara( 1-2 volte a settimana, in esecuzione ad un ritmo lento, frequente alternanza di correre con il camminare, il secondo dovrebbe essere un tempo più lungo) deve essere per gli anziani, i bambini e le persone che, per qualsiasi motivo, non sono desiderabiliattività fisica frequente. Chi è controindicato nella corsa? C'è una categoria di persone che sono controindicati e non da jogging - le persone che soffrono di malattie del sistema respiratorio( asma), vene varicose, piedi piatti, una progressiva perdita della vista, avere una lesione spinale, calcoli renali con i problemi del sistema endocrino. Idealmente, prima di iniziare a correre, è necessario consultare un medico e scegliere il tipo ottimale di esercizio per te stesso.

Quanto veloce da eseguire? Inizia a correre a passo lento, aumentandolo gradualmente. Selezione della velocità individualmente. Correre non dovrebbe portare disagio, da nessuna parte dovrebbe "strappare", pungere o ferire. Non correre attraverso la forza, superando il dolore e la mancanza di respiro. Se ti senti stanco o spiacevole, rallenta e inizia a respirare attraverso la bocca.

Come verificare l'efficienza del carico durante l'esecuzione? Misurare l'impulso prima e dopo l'esecuzione. Se dopo l'esecuzione è diventato più spesso del 50% - il carico è sufficiente.

Cosa fare dopo aver fatto jogging ?Non fermarti finché l'impulso non si riprende, fai qualche esercizio o semplicemente cammina. Bere un bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente per ripristinare l'equilibrio idrico nel corpo. Dopo il jogging, è anche bello fare la doccia - e non solo per scopi igienici. Le procedure idriche rafforzano i sistemi nervoso e cardiovascolare, aumentano il tono del corpo, migliorano l'umore.

Il jogging sistematico avrà un effetto benefico sulla condizione generale del corpo, aumenterà l'umore, aiuterà nella lotta contro l'eccesso di peso, rafforzerà il sistema immunitario, migliorerà la circolazione del sangue. Questo è anche un ottimo modo per migliorare se stessi e per educare alla forza di volontà.Fare jogging con successo!

Uno degli sport più comuni che ricorriamo per perdere peso, rafforzare i muscoli o semplicemente migliorare le condizioni generali del corpo è in esecuzione. Pochi di noi non hanno illuminato l'idea di fare jogging al mattino, soprattutto con l'arrivo della primavera, quando il caldo sole sembrava richiedere una corsa attraverso i sentieri ombrosi del parco o dello stadio della città.Come iniziare a correre, se non l'hai mai fatto prima, o è passato molto tempo dall'ultimo allenamento? Cercheremo di rispondere alle domande più comuni di coloro che vogliono iniziare a correre.

Dove eseguire?