Come perdere peso rapidamente dopo il parto: consigli alle madri che allattano

Subito dopo il bambino, molte nuove mamme tendono a ritrovare la forma perduta con diverse diete e l'esecuzione di esercizi. Hanno una domanda: "Possiamo fare questo rapido e sicuro»

possibile perdere peso dopo la nascita attraverso l'allattamento al seno ^ aumento di peso

significativo è stato osservato nelle donne durante l'allattamento. La causa principale di obesità non è l'alimentazione del neonato, fisiologia particolare femminile. Infatti

che durante la gravidanza per il normale sviluppo del feto, nel corpo di una donna produce estrogeni e progesterone - gli ormoni che promuovono la crescita di grasso corporeo e, di conseguenza, un aumento del peso corporeo.

E 'a causa del fallimento ormonale nella maggior parte delle madri che allattano non è possibile perdere peso subito dopo il parto. Oltre a un aumento di peso può causare una naturale predisposizione ad essere donne in sovrappeso, l'ereditarietà e stile di vita malsano.

problema più comune durante GW( allattamento al seno) è il cibo. Si ritiene che, quando l'alimentazione del bambino strettamente bisogno di mangiare, innaffiato con pane e tè al burro con latte o latte condensato. Non c'è da stupirsi che dopo queste donne ottengono una migliore nutrizione e rapida perdita di peso dopo il parto è in ritardo. Il cerchio si chiude, perché ogni chilogrammo reclutato perdere peso diventa più difficile.

perdere rapidamente peso dopo il parto l'allattamento al seno madre non funziona, altrimenti potrebbe danneggiare il tuo bambino. Il processo di perdere peso dovrebbe essere graduale, ma sicuro. Tuttavia, le giovani madri potrebbero accelerare la perdita di peso dopo la nascita, mangiare bene e fare semplici esercizi fisici.

dieta per la perdita di peso dopo il parto ^

utilizzare diete rigide durante GW è severamente vietato, come la dieta di una madre che allatta dovrebbe essere completa ed equilibrata. La mancanza di proteine ​​nel corpo riduce il tessuto muscolare e non grasso, avere un impatto negativo sulla pelle e dei capelli. Una mancanza di grasso renderà una donna molto irritabile.

Per ridurre il peso di un'alimentazione bambino, è necessario elaborare un menu e utilizzare le seguenti linee guida:

• alimentazione richiede il corpo 200 - 300 calorie in più rispetto al solito. La norma giornaliera è di 3000 kcal.
• Per la perdita di peso dopo la nascita hanno bisogno di mangiare ogni giorno almeno due litri di acqua.mattina
• , deve bere una tazza di tè con il latte prima di alimentazione del bambino. Nel menu che si desidera includere una varietà di cagliata salati che sono utili e nutrienti.
• dovrebbe essere escluso dalla dieta tutti i dolci, grassi e fritti. Non credere che i grassi mangiati cadano nel latte.
• È necessario rifiutare l'uso di prodotti contenenti conservanti. Invece SALSICCIA desiderabile di mangiare carne o pesce bollito.
• bisogno di mangiare solo grano intero pane, frutta e verdura( eccetto rosso), pesce e carni magre, latticini, cereali, tè.
• Invece di succhi dal pacchetto, è necessario bere acqua naturale e tisane e bevande alla frutta.
• Si consiglia di consumare più fibre, ma ad abbandonare i cibi dolci e ricchi di amido. I dolci possono essere facilmente sostituiti con frutta secca e miele.
• Assumere piccoli pasti, ma spesso, circa 6 volte al giorno. Precauzioni

dovrebbero essere prese per agrumi, frutti rossi e verdura, pesce, uova di gallina, noci e cioccolato. Questi alimenti sono meglio eliminati completamente per il periodo di alimentazione, dal momento che sono allergeni. Quando il bambino raggiunge sei mesi, nel menu, è possibile inserire i prodotti, ma a seguire da vicino la reazione del bambino a loro.

Dieta per le donne che allattano, è finalizzata alla soppressione dell'appetito forte.È efficace e completamente sicuro per il bambino. Approssimativo dieta di perdita di peso per le madri che allattano come segue:

Opzione 1

• Prima colazione: 200 ml di kefir.
• Seconda colazione: riso o grano saraceno su latte o acqua, un pezzo di pane imburrato, un pezzo di formaggio, un tè nero o alle erbe. Snack
• : cotto nel forno mela e tè.
• Lunch: una zuppa vegetariana con l'aggiunta di patate, carote e cavolfiore.
• Snack: syrniki, non fritto, ma cotto a vapore( 2-3 pezzi), succo di mela. Cena
• : ragù di verdure, un pezzo di pesce bollito, un'insalata di verdure e cetrioli, una fetta di pane e tè.

Option 2

Questa variante del menu giornaliero è meno calorica. Per spuntini tra colazione, pranzo e cena, è possibile utilizzare la composta di frutta secca, non tè forte.

• Colazione: un porridge in acqua.
• Pranzo: brodo di carne e verdure al forno. Cena
• : muesli con latte cotto fermentato.

Come perdere peso rapidamente dopo il parto con l'esercizio fisico ^

Per liberarsi dei chili di troppo, non solo si deve mangiare correttamente, ma anche condurre uno stile di vita attivo. Naturalmente, non è necessario correre in palestra subito dopo la nascita, ma dovresti camminare di più e camminare all'aria aperta. Si consiglia di iniziare l'allenamento non prima di un mese dopo il parto. Segui attentamente il tuo stato di salute: se peggiora, interrompi l'allenamento.

La ginnastica per la perdita di peso dopo il parto aiuta a stringere tali aree problematiche come petto, addome, fianchi e glutei. Una semplice serie di esercizi sarà efficace solo se viene eseguita regolarmente.

Esercizi per i muscoli della pressa Gli esercizi

, che possono efficacemente stringere l'addome dopo il parto, devono essere eseguiti in questo modo:

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Abbracciandoti con i fiumi per il collo, devi sollevare lentamente il tronco, quindi toccare il mento sulle ginocchia. Seguire dovrebbe seguire che tendere non il collo e i muscoli della stampa. Devi fare 10-20 ripetizioni.
• Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. L'essenza dell'esercizio è alzare le gambe leggermente sopra il pavimento e mantenere questa posizione il più a lungo possibile, almeno 10 secondi. Numero di ripetizioni - 5. Esercizi per cosce e glutei

• È necessario diventare uniformi e prendere una mano dietro lo schienale della sedia. In espirazione eseguire il sollevamento del piede destro in avanti, di lato e indietro per 15 volte. Ripeti 20 volte con il piede sinistro.
• Diventa carponi e tira fuori una gamba. Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle e accovacciate, tirando indietro i glutei.È importante che le ginocchia guardino avanti e non vadano oltre la linea delle calze. Fai 20 - 25 sit-up.

Esercizi per stringere i muscoli pettorali

• Si consiglia di eseguire 10 flessioni classiche al giorno.
• Devi piegare le mani nella serratura, allargare i gomiti ai lati.È necessario spingere le mani l'una contro l'altra per sentire la tensione nei muscoli pettorali. Si consiglia di fare 7 approcci per 10 secondi.
• Dovrebbe essere faccia a faccia e appoggiare i palmi su di esso. Quindi è necessario premere il muro con le mani per 15 secondi. Esegui 5 ripetizioni.

Recensioni e storie vere sulla perdita di peso dopo la nascita ^

Marina, 24 anni:

"Quando ho dato alla luce mia figlia, ho guadagnato 17 chili in più e pesavo 72 kg. Vedendo la figura irreale sulla bilancia, mi sono sintonizzato su uno sport efficace. All'inizio è stato difficile, ma ora non posso fare sport senza sport.

Ogni sera provo a fare esercizi per tutti i gruppi muscolari. Certo, non mi dimentico del cibo separato, mangio almeno 6 volte al giorno in piccole porzioni. Mia figlia ha già un anno, ma ho 55 kg e aspetto benissimo. "

Elena, 35 anni:

"Dopo la nascita del bambino, mi sono guardato allo specchio e ho capito che dovevo cambiare qualcosa. Il mio peso era di 68 kg, sebbene prima della gravidanza pesassi 53 kg. All'inizio ho aumentato l'attività: sono andato di più, ho pagato almeno mezz'ora di allenamento, ho persino trovato le lezioni video su Internet per mamma e bambino.

Parallelamente a questo, sono venuto al fatto che dovresti riconsiderare la tua dieta. Come si è scoperto, carne, verdure, frutta e cereali bolliti possono essere gustosi. La prima volta è stato difficile per me, ma quando i chili hanno iniziato ad andare via, mi sono emozionato e ho iniziato ad apprezzare questo stile di vita. Ora pesa 54 kg. Sono contento del mio aspetto, non esitare a visitare le boutique ucraine con la biancheria intima femminile e fare acquisti da mio marito ".

Natalia, 29 anni:

"Dato che sono per natura incline alla pienezza, ero pronto per aumentare di peso dopo la consegna. Prima della gravidanza, pesavo 60 kg, dopo - 72 kg. Tutto perché ero preoccupato di nutrirmi e spesso bevevo tè con il latte in uno spuntino con un biscotto. Poi ho deciso di mettermi in forma un po '.

All'inizio ho smesso di mangiare dopo le 18:00, quindi ho ridotto la quantità di porzioni ed escluso dalla dieta tutti i prodotti nocivi. I carichi fisici con il bambino sono abbastanza per me. Cammino con un bambino, gioco con i cellulari, facciamo ginnastica mattutina insieme. Ora tengo 61 kg. "