Molte persone sognano di avere una bella figura e un corpo teso. Al corpo sono apparsi dei cubi tanto attesi, è necessario mostrare molta pazienza e diligenza. Il risultato finale dipenderà non solo da esercizi fisici, ma anche da una corretta alimentazione.

È noto che solo una formazione non può aiutare il caso. L'allenamento costante con l'eccesso di peso nell'area della vita non riduce la figura, ma aumenta solo. A causa dei carichi fisici, i muscoli si gonfiano e crescono costantemente, aumentando di volume. Pertanto, a causa dello spesso strato di grasso, sarà impossibile vedere il risultato dei loro sforzi. Pertanto, è così importante monitorare la dieta ogni giorno. La dieta

per la pressa per il rilievo richiede la massima riduzione dell'assunzione di grassi nella dieta.È assolutamente necessario dimenticare i grassi saturi che si verificano nella margarina, nei grassi animali e anche nell'olio di palma e cocco.

Ma gli oli vegetali non dovrebbero essere esclusi, ma al contrario, si raccomanda di aggiungere al cibo ogni giorno. Ad esempio, l'olio d'oliva è molto utile per una pressa per sollievo, poiché ha un'enorme quantità di acidi omega-3.Durante il giorno, puoi mangiare 2 cucchiai grandi durante ogni pasto. Ma a volte puoi soddisfare il tuo corpo con il solito cibo e mangiare il tuo piatto preferito una volta alla settimana.

Un'alimentazione corretta per i muscoli della stampa è costituita da molti fattori che aiuteranno a fare una dieta corretta ed equilibrata.

Consigli nutrizionali

1. Ridurre l'apporto calorico a 10 calorie per un chilogrammo di peso vivo;
2. Imposta una quantità fissa di proteine ​​- non più di 2 g.mezzo chilo di peso di una persona;
3. Prima e dopo l'allenamento, è necessario utilizzare almeno 20 grammi.proteine ​​dall'intera dieta quotidiana;I carboidrati
4. dovrebbero essere limitati del tutto. Per scoprire la giusta quantità di carboidrati, devi dividere il peso di una persona in due. Questa sarà la norma dei carboidrati, che devono essere consumati prima e dopo l'allenamento;
5. Ogni 4 giorni è consigliabile scaricare il corpo per accelerare il metabolismo. In questo giorno, puoi assorbire una grande quantità di carboidrati;
6. La percentuale di grasso giornaliero non deve essere superiore al 15% della razione giornaliera;
7. Per bere per un giorno hai bisogno di almeno 3 litri di acqua naturale;
8. Per colazione, è molto utile combinare proteine ​​e carboidrati;
9. Si raccomanda di mangiare almeno 5 volte.

I prodotti principali per il momento della dieta dovrebbero essere:

• Tutti i tipi di frutta a guscio. L'unica eccezione sono le arachidi;
• Piselli e fagioli;
• Tutti i tipi di verdure verdi( foglie di lattuga, spinaci, prezzemolo, sedano e aneto);
• Farina d'avena, in cui lo zucchero e l'olio non sono raccomandati;
• Carne magra di pollo, coniglio, tacchino e manzo;
• Esclusivamente uova di gallina;
• Olio d'oliva;
• Frutti freschi e frutti freschi;Pane di cereali integrali e pane.

Guardando questo elenco, puoi facilmente immaginare una dieta approssimativa per il momento di una dieta.

Menu per asciugare la pressa

Il ciclo di asciugatura per la pressa è costituito dal seguente menu:

• 200 gr.pollo bollito, tanto patate bollite, una foglia di cavolo cinese e un pomodoro;
• Una piccola confezione di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 piccola banana e un paio di mandarini medi;
• Un pezzo di pesce bianco bollito, 300 gr.riso bianco bollito, un pezzo di peperone dolce e un paio di foglie di cavolo ordinario;
• 100 gr.vitello bollito, 5 albumi d'uovo sodo, 150 gr.purè di patate e 2 foglie di cavolo di Pechino;
• 200 gr.petto di pollo bollito, 60 gr.riso bollito, 3 foglie di lattuga, 1 pomodoro piccolo e un terzo di peperone rosso dolce e 1 cucchiaio di olio d'oliva;
• 200 gr.pesce magro, 70 gr.pasta bollita, 2 foglie di insalata verde, 1 pomodoro rosso;
• Pollo leggermente bollito, 200 g.succo d'arancia.

Che tipo di dieta per gli uomini è necessaria per voi, ognuno può decidere da sé, ma trascurare le regole di base della nutrizione non ne vale la pena.

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