La dieta del Dr. Bormental: contiamo le calorie per la perdita di peso secondo il metodo di Bormental, tabella delle calorie
Bormentalja La tecnica consiste nel fatto che prima dobbiamo individuare le ragioni che rendono le persone hanno più rispetto alla norma - "cogliere" lo stress, la neurologia, l'insoddisfazione in qualcosa, la dipendenza da cibo, eccE il significato di tutta la dieta è contare le calorie e mangiare non più di 1200 kcal al giorno.
ai medici di dieta credere Bormentalja dieta a calorie in tavola:
La bellezza del metodo di Dr. Bormentalja è che si può mangiare qualsiasi tipo di cibo, ma il loro contenuto calorico totale al giorno dovrebbe essere non più di 1200 calorie( e non meno!).
Oltre alla tabella delle calorie Bormental, avrai bisogno di una bilancia da cucina, ed è meglio prendere bilance elettroniche. Puoi contare le calorie appena prima di mangiare, pesare i prodotti, ma è meglio calcolare il menu in anticipo. Mangiato dovrà essere registrato su un notebook per decidere alla fine della giornata cosa cambiare, cancellare, aggiungere al menu per sentirsi più a suo agio.
Ma il pane bianco, patate, salsicce non sono raccomandati.
Lo scopo della tecnica è di normalizzare l'indice di peso. Quando il peso ritorna normale, ci deve essere anche un fissaggio, il secondo stadio, quando il contenuto calorico giornaliero aumenta gradualmente. La cosa principale - per calcolare correttamente il peso ideale, che dovrebbe essere esattamente te e non dovrebbe cambiare.
Assicurati di tenere conto che nella tua indennità giornaliera dovrebbe esserci un determinato prodotto proteico, frutta e verdura. Ma i prodotti da forno, i dolci, i cibi grassi dovrebbero essere mangiati un po ', se è impossibile escluderli. Innanzitutto, calcola il contenuto calorico dei tuoi piatti preferiti, quelli che cucini più spesso e assicurati di registrare i risultati, quindi non contare di nuovo.
Naturalmente, durante la dieta si può visitare un ristorante o andare agli ospiti, non ci provare a scegliere i piatti familiari, calorie si sa. Ma anche se per farlo non funziona, non ti preoccupare - cosa più importante, non rompere la dieta di frequente, e rare piccole concessioni non saranno prevenire gravi dieta. Ma l'alcol dovrebbe essere astenuto completamente - una volta bevuto, rallenterai la perdita di peso per una settimana.
C'è una tale sfumatura come la malattia - in questo momento, aumentare le calorie di 200, senza dimenticare la grande quantità di liquido.
Il termine minimo di una dieta è un mese, perchénelle prime tre settimane, è improbabile che il peso diminuisca.
Il sale disegna il liquido, quindi un paio di volte alla settimana, i bagni con sale marino aiuteranno a perdere peso più velocemente.
C'è ancora un'indulgenza: un'arte.cucchiaio di olio al giorno( vegetale), un grezzo, che non dovrebbe essere presa in considerazione in questo "calorie corridoio" - una sorta di "regalo" Bormentalja. Esempio di menu
può contenere i seguenti: ore
mattina:
grano saraceno, 80 gr.(bollito, senza olio) - 70 calorie;
Petto di pollo( o tacchino), 80 grammi - 70 calorie;
Salsa di soia, 15 gr.- 8 calorie;
Pomodoro, circa 100 grammi.- 17 calorie;Biscotti
"Maria" - 3 pezzi, caffè nero( senza zucchero) - 40 calorie.
Totale: 205 calorie.
Seconda colazione: zuppa di verdure
, 300 gr.- 65 calorie;
Panna acida( cucchiaino da tè, 10%) - 10 calorie;Grissini
( 2 pezzi) - 25 calorie;
10 gr.cioccolato fondente, tè b / s - 70 calorie.
Totale: 170 calorie. Patate in umido, 150 gr
Lunch:
.- 80 calorie;Pesce
, 100 gr.- 70 calorie;
cavolo( panna acida), 150 gr.- 20 calorie;La marmellata
è un tè naturale non zuccherato - 40 calorie.
Totale: 210 calorie.
Snack:
Riso al vapore, 80 gr.- 85 calorie;
Carne di vitello bollita, 80 gr.- 80 calorie;
Salsa acida( 2 cucchiaini) - 10 calorie;
Cetriolini, 100 gr.- 25 calorie;Cracker
, 3-4 pezzi, tè - 70 calorie. Totale
: 270 calorie. Cena
( fino alle 21.00): zuppa di cavolo cappuccio
, 300 gr.- 65 calorie;
Panna acida 10% 1 cucchiaino da caffè - 10 calorie;
Pane 2 pz.- 25 calorie;
Kefir( scremato), 200 ml - 55 calorie;
Banana - 60 calorie;
Totale: 215 calorie.
Totale al giorno: 1070 kcal.
Puoi creare il tuo menu o trovarne un altro, pronto o puoi usarlo. Il sistema di perdita di peso del dottore Bormental è un buon metodo per coloro che non possono rifiutare cibi preferiti, ma vuole regolare la loro alimentazione in meglio.