Dieta Dr. Mirkin

dieta Vladimir Mirkin differenti damaggior parte dei metodi di perdita di peso che non si limita solo alla ricezione di alcuni prodotti, e crea un atteggiamento completamente nuovo per mangiare.

nel rigoroso rispetto di tutte le normative e le raccomandazioni, la tecnica Mirkin aiuta a perdere fino a 10 chili di troppo in un mese.

essenza e le regole del mangiare sul sistema del Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, uno psicoterapeuta. Ha sviluppato un approccio innovativo nella lotta contro il peso in eccesso. La sua tecnica dimostra che l'obesità - è un problema psicologico. Per sbarazzarsi di esso, prima di tutto, è necessario rendersi conto che. Se questo è successo, il medico consiglia:

• capire perché ci fosse un desiderio di perdere peso;
• decidere quanti chilogrammi è necessario reimpostare;
• impostare regole per se stessi senza sosta cibo( semplice - in modo tale che potessero osservare per tutta la vita);
• essere sicuri di ottenere il risultato desiderato;
• utilizzare l'autoipnosi per capire il danno di eccesso di cibo.

Secondo il Dr. Mirkin, al fine di mantenere il peso ottimale è necessario seguire queste regole:

• Mangiare è necessario non per il regime, e quando c'è la fame. Porzioni
• devono imporre alle piccole piastre - una piastra sarà pieno, e la quantità di cibo che saturare il corpo, sarà significativamente inferiore.
• C'è bisogno di rallentare, perché i segnali del cervello di sazietà allo stomaco solo 20 minuti dopo si è riempito. Per
• non mangiare troppo durante le vacanze, mezz'ora prima della festa dovrebbe bere un bicchiere di kefir o acqua - riduce l'appetito.
• medico consiglia il primo piatto per mangiare uno yushku e di spessore non toccare.
• Dal secondo corso si può mangiare carne o pesce, e guarnire il piatto a lasciare.
• insalate di verdure, yogurt e bevande possono essere prese senza restrizioni.
• consumo di zucchero dovrebbe essere ridotto il più possibile - è necessario scegliere dolci salati.
• Fry può essere solamente un olio vegetale, invece di zucchero permesso di usare la saccarina. Ammessi snack - frutta o verdura.programma

Mirkin divide i prodotti permessi e proibiti.

• prodotti consentiti: a base di carne( ad eccezione di maiale arrosto), il pollame( esclude anatra arrosto), pesce, tutto il pesce, le uova, il latte di grassi inferiore al 3,2%, non formaggio grasso 40%, funghi, verdure( escluse le patate e legumi)frutta agrodolce, olio vegetale, erbe, spezie, bevande senza zucchero.
• vietate prodotti: la cottura( tranne 1 fetta di pane per il pranzo), patate, cereali, legumi, noci, banane, datteri, albicocche, fichi, dolci.

spesso nelle descrizioni del programma di perdita di peso Mirkin ha trovato l'opinione che non ha controindicazioni. Tuttavia, il medico ritiene che le restrizioni possono danneggiare coloro che sono malati di fegato, reni, apparato digerente. Si sconsiglia questa tecnica per le donne incinte, donne che allattano, le persone con malattie metaboliche, gotta e bambini fino a 18 anni.

Aspetti positivi della dieta hanno concluso nella facilità di implementazione e l'assenza di fame. Questo corso non ha bisogno di pasti speciali - si può mangiare con la famiglia. Oltre alla perdita di peso, la dieta Mirkin ha un ottimo effetto preventivo sulle malattie cardiovascolari e il diabete.

Mancanza Mirkin tecnica dimagrante è che esso non è adatto per i vegetariani, poiché non offrono un'alternativa alle proteine ​​animali. Pasti - chetyrehrazovoe. Le minestre non sono prese in considerazione grassi( anche se questo non influisce sul risultato finale della dieta).

Dieta Mirkin: menù per la settimana e ricette ^ circuito di alimentazione totale

come descritto nel Mirkin assomiglia:

• Colazione: 100 g di proteine ​​animali, caffè o tè( senza zucchero).
• Pranzo - brodo, 100 g di carne, insalata di verdure( 130 g), una fetta di pane, succo di frutta non zuccherato o composta.
• cena - carne o pesce( 100g) yogurt tazza, frutta non zuccherato. Menu

in 7 giorni: 1 giorno

formaggio

• casetta( 200 g), il caffè non zuccherato;brodo
• ( 200 g), bolliti( 100 g), lattuga a cappuccio( 150 g);
• tazza di yogurt;Carne bollita
• ( 100 g), kefir( 250 g).

due giorni

• salsiccia cotta( 100 g), il caffè senza zucchero;zuppa
• zuppa( 250 g), carne( 100 g), insalata di pomodori( 250 g);Succo di pomodoro
• ;
• ricotta e uva( 200 g ciascuno), succo di frutta.

3 giorni

• 2 uova sode, tè;
• brodo di carne patata( senza spessore), 100 g di carne bollita, insalata di cetrioli;
• kefir;Formaggio
• ( 100 g), frutta non zuccherata, kefir.

4 giorni

• 150 grammi di insalata, che possono includere i pomodori, cavoli, barbabietole, cetriolo, erbe, carote, - con olio d'oliva;tè o caffè;
• okroshka senza patate, 100 grammi di carne, tè;
• un bicchiere di latte;Zuppa
• ( 200 g), tè o yogurt.

5 giorni

• 150 g di insaccati cotti( 1 pc), caffè( tè);brodo zuppa
• di carne e cavoli, carote, peperoni, pomodori, cipolle ed erbe( 200 g);
• succo di frutta non zuccherato( diluito con acqua);
• 2 mele.

6 giorni

• frittata con latte 2 uova, tè( caffè);Carne
• ( 100 g), insalata di verdure;
• kefir;
• 150 grammi di insalata di verdure, tè.

7 giorni

• 2 uova e 1 frutta, caffè( tè);zuppa
• ( zuppa), 100 g di pesce bollito, insalata di verdure;
• un bicchiere di latte;Carne
• ( 100 g), frutta, tè.

Dr. Mirkin consiglia un giorno di giorni di scarico. Particolarmente efficaci sono lo scarico di mele, cavoli, cagliata e kefir. Abbastanza spesso, c'è uno di questi giorni alla settimana.ricette

popolari per la dieta Mirkin

Sea cocktail

• avranno bisogno di: 0,5 kg di gamberi, cozze, calamari, 1 cipolla, 1 cucchiaio.cucchiaio di olio d'oliva, finocchio, menta, rosmarino, il succo di limone, un po 'di sedano.
• Sedano cipolle tritate, fritta nel burro, aggiungere il succo di limone e frutti di mare, versare un bicchiere di brodo acqua o vegetale.
• Metti lo stufato, aggiungi le spezie prima di spegnere.

• gamberi zuppa Richiede gamberi( 1 kg), sedano gambo( 200 g), 1 pomodoro, curry, cipolla, succo di limone.
• Gamberetti da pulire. Pomodoro, sedano e cipolle tagliati insieme ai frutti di mare versare acqua e cuocere fino al termine. Aggiungi curry e succo di limone.zuppa

zucca con funghi

• Composizione: zucca( 200 g), funghi( 200 g), aglio( 2 spicchi), petto di pollo( 1 kg), coriandolo, salvia, cumino.
• strisce tagliate il pollo, aggiungere l'acqua e cucinare erbe per circa 15 minuti.
• quindi aggiungere i funghi e la zucca e cuocere per altri 20 minuti( finché sono teneri).Servire con verdure e yogurt.

spezzatino manzo

• necessari: manzo magro( 1 kg), spinaci( 400 g), 1 cipolla, sedano( 200 g), erba cipollina, 2 di pomodoro, brodo di carne( 1 tazza), olio di oliva, zenzero in polvere, cumino.
• Soffriggere in aromi di burro, aggiungono i pomodori e le cipolle, poi - brodo, carne, spinaci e sedano.
• Stufare a fuoco basso per circa 40 minuti. Pancake dalle

• epatica richiede fegato di manzo( 1 kg), 1 cipolla, segale o crusca di avena( . 2 cucchiai), pepe nero, 1 uovo, 4 proteine.
• macinare fegato in un tritacarne o frullatore, tritare la cipolla, aggiungere gli albumi, uova e crusca.
• Pancakes con un cucchiaio bagnato. Cuocere con una pentola a vapore.

Recensioni di chi perde peso e dei risultati della perdita di peso con il metodo Mirkin ^

Non è necessario uscire da questa dieta. L'autore della metodologia afferma che si può osservare tutta la vita, perché si tratta di un atteggiamento qualitativamente nuovo del comportamento al tavolo. I risultati della dieta Mirkin sono davvero impressionanti - alcune persone con il suo aiuto riescono a perdere peso di 20 kg in 3 mesi.

Ci sono anche storie assolutamente sensazionali - per esempio, un residente della regione di Zhytomyr si è separato con 130 chilogrammi per 1 anno e 10 mesi a causa di una tecnica unica. Numerosi elogi sulla dieta Mirkin indicano che non è così difficile aderire alle regole ad essa attribuite, quindi potrebbe benissimo diventare una norma di vita in termini di nutrizione.

Raccomandiamo inoltre di guardare un video con consigli utili di nutrizionisti sui tre migliori giorni di rilascio che aiutano a perdere peso velocemente ed efficacemente: