Qualunque cosa tu sia - un uomo o una donna, grassi o magri - i principi di base della corretta alimentazione per tutti sono uno. Se si sceglie un approccio responsabile alla questione di cibo sano e salutare, si dovrebbe ricordare le seguenti regole immutabili:
- c'è bisogno di 4-5 volte al giorno, preferibilmente sempre allo stesso tempo;
- presta particolare attenzione alla colazione, la cena dovrebbe essere leggera e non troppo tardi;
- il cibo oleoso, speziato, salato, sottaceto e affumicato dovrebbe essere escluso dal menu o ridotto al minimo;
- cereali, frutta e verdura dovrebbero diventare un attributo indispensabile della dieta quotidiana;
- la carne si consiglia anche di mangiare ogni giorno, ma dovrebbe essere magra( carne di manzo, pollo, coniglio, pesce magro) e mangiato in quantità limitata( non più di 80 grammi al giorno);
- almeno 3 volte a settimana è necessario bere latticini: ricotta, kefir, latte fermentato al forno, formaggio;
- non dimenticare noci, fagioli, frutti di mare - 2-3 volte a settimana è includerli nella tua dieta;
- liquido con acqua consuetudinario o minerale, succhi di frutta, composte, pappa deve essere usato in quantità sufficienti - non inferiore a un litro e mezzo al giorno;
- le bevande gassate e alcoliche devono essere ridotte al minimo possibile, idealmente - eliminarle completamente dalla dieta;
- tabu eterna ammetteva concessioni devono essere diversi semilavorati, fast food, prodotti alimentari stantio contenenti additivi nocivi alimentari( coloranti, esaltatori di sapidità, edulcoranti).
Come mangiare correttamente per perdere peso?
Coloro che vogliono perdere peso, ovviamente, dovrebbero prima di tutto essere guidati dai principi di una corretta alimentazione da noi elencati. Quindi non è necessario ricorrere a "servizi" dannosi per le diete corporali, il peso è normalizzato e rimarrai nella giusta forma per molti anni.
Per perdere peso, devi anche prestare particolare attenzione al valore calorico degli alimenti che mangi. Per fare questo, assolutamente tutti i dimagranti devono acquistare una tabella di prodotti calorici e creare il menu giornaliero, basandosi sui suoi dati. In genere, per una donna dimagrante, basta consumare 1500-2000 calorie, per un uomo dimagrante - 2500-3000 al giorno. In ogni caso, morire di fame è impossibile - tale stress non porterà al tuo organismo di vantaggio.
Mangiare almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni. Per fare uno spuntino al desiderio è possibile e utile prodotti ipocalorici: una mela, carote, formaggio magro, mandarini, pomodori. Escludono i prodotti dolci e di farina da una razione.
Bevi più acqua minerale - in primo luogo, aiuterà a normalizzare il metabolismo, e in secondo luogo, creerà una sensazione di pienezza dello stomaco. Ecco perché mezz'ora prima di un pasto hai bisogno di bere un bicchiere d'acqua.
Come mangiare bene per stare meglio?
Coloro che desiderano recuperare dovrebbero anche concentrarsi sulle regole generali della sana alimentazione. Ma il magro dovrebbe avere altre priorità nel menu, diverso dalla dieta delle persone grasse.
sbagliato pensare molte persone soffrono di magrezza, che farà risparmiare loro muffin incontrollati alimentari e dolci, carni grasse, una varietà di dolci. Questo cibo, in ogni caso, è considerato dannoso - non solo non può portare a grasso, ma può anche causare varie malattie, ad esempio il diabete.
Quindi, come mangiare bene per stare meglio? Magra su cibi proteici: varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, uova, legumi, noci, riso integrale. L'aiuto verrà e carboidrati, ma non rotoli pesanti con patate fritte, e cereali, uva, barbabietole, pesche, meloni, banane, prodotti lattiero-caseari. I grassi mangiano verdura - aggiungi olio di oliva o di girasole alle insalate.
Non cercare di mangiare molto, mangiare panini, burro, panna acida. Mangerete troppo, in tal modo avvelenando il corpo, contribuendo alla formazione di tossine e bruciore di grassi, che già vi mancano. Inoltre, con l'aiuto di una tale "dieta" farai un bouquet di malattie del tratto gastrointestinale e del sistema endocrino. E con l'età, potresti addirittura iniziare l'obesità.
Spesso la causa della magrezza è la presenza di vermi e altri parassiti nel corpo."Nutrendoli", una persona magra promuove la loro ulteriore riproduzione e, di conseguenza, la loro ulteriore magrezza. Pertanto, le persone che non riescono a migliorare con l'aiuto di una corretta alimentazione, sono invitati a sottoporsi all'esame per la presenza di parassiti nel corpo. E poi per recuperare, devi purificare il tuo corpo con la fame insieme a medicine e clisteri purificatori.
Come mangiare correttamente quando dondoli?
Non è un segreto che le basi nutrizionali dei bodybuilder siano le proteine. Puoi prenderlo con carne e uova. Quante proteine dovrei consumare per una rapida crescita muscolare? Per ogni chilogrammo del tuo peso dovrebbero essere 2 grammi di proteine. La cifra risultante si divide per 30( altrettanti grammi di carne vengono digeriti dal corpo alla volta) - alla fine, il numero sarà uguale al numero di apporto proteico al giorno.
Esempio. Il tuo peso è di 60 kg. La norma giornaliera delle proteine per te è di 120 g. Al momento della divisione, otteniamo la figura 4 - solo per il numero di ricevimenti necessari per utilizzare questi 120 g di proteine.
Prima dell'allenamento, è necessario mangiare strettamente, dando la preferenza ai carboidrati complessi: patate, riso, farina d'avena, pasta. Sono questi i prodotti che favoriscono maggiormente il reclutamento di massa e il buon afflusso di energia, necessario anche per la crescita muscolare. I carboidrati complessi vengono divisi a lungo - il loro effetto è sufficiente per l'intero allenamento.
E qui dopo l'allenamento è necessario rinfrescarsi con carboidrati semplici: mele e banane, uvetta, miele, pasticceria. Questi prodotti aiuteranno a ripristinare rapidamente la forza dopo le lezioni, inoltre, bloccano il rilascio di ormoni nel sangue che contribuiscono alla distruzione dei muscoli.
Anche nel tuo menu devono essere presenti i prodotti a base di latte scremato: latte direttamente, ricotta, yogurt, kefir, formaggio.
Per quanto riguarda la nutrizione sportiva speciale, può essere solo un'aggiunta, ma non un sostituto per proteine e carboidrati naturali. Su alcune polveri e compresse, la crescita muscolare è semplicemente impossibile.
Come mangiare durante la gravidanza?
La nutrizione della futura mamma dovrebbe essere piena ed equilibrata. Ancora e ancora ti inviamo a rileggere le regole di base della sana alimentazione: saranno utili a una donna incinta. Tuttavia, ci sono anche sfumature su come mangiare correttamente incinta.
Il menu in gravidanza dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati in quantità sufficiente, vitamine A, B, C, E, acido folico, calcio, ferro. Tutto ciò contribuisce sia al normale funzionamento del corpo della donna incinta, sia alla formazione a pieno titolo del feto, e quindi al feto.
Molte future madri credono ingenuamente che con l'inizio della gravidanza è necessario iniziare a mangiare per due. Non è così!L'assunzione giornaliera di calorie dovrebbe essere di circa 3000-3200 kcal, che è circa il 30% in più rispetto al tasso medio di una donna non incinta.
Un altro equivoco su come mangiare correttamente incinta - è tutto ciò che l'anima desidera. Come, a tutto lo stress del corpo in gravidanza in più - è meglio soddisfare immediatamente i suoi bisogni. Le predilezioni gastronomiche delle future mamme a volte stupiscono l'immaginazione. Ma una cosa è mangiare uno alla volta un paio di cetrioli salati o una lattina di scatolame, ed è tutt'altra cosa mangiare regolarmente semilavorati o fast-food. Pensa a te stesso e al tuo bambino - non è degno di questi mesi mangiare cibo sano?
Se si soffre di gonfiore - il problema di molte donne nella situazione - escludere dal menu prodotti che mantengono liquido nel corpo. Ridurre il consumo di sale da cucina, rinunciare a cibo affumicato e affumicato.
Forse, oltre alla dieta di base, dovrai assumere un complesso di vitamine e minerali per le donne incinte, ma dovresti parlarne con il tuo medico.
Come mangiare correttamente i bambini?
Tutto il meglio per i bambini! E questa regola si applica quasi in primo luogo al loro cibo.
Naturalmente, l'alimento per l'infanzia dovrebbe essere il più equilibrato possibile, includere tutti i gruppi di prodotti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla mancanza del cosiddetto "cibo nocivo" nella razione del bambino: arrosto, affumicato, speziato, in scatola e semilavorato, fast food. Questo tipo di cibo influenza negativamente l'organismo adulto e cosa dire di un bambino il cui corpo si sta solo formando. Tale nutrizione, anche in piccole porzioni per un adulto, porterà all'obesità infantile e alle malattie gastrointestinali in tenera età.
Non è necessario acquistare cibo speciale per i bambini nel negozio - puoi cucinare cibo sano e salutare per il tuo bambino. Scegli solo i prodotti più freschi per la sua preparazione, segui i principi di base di una sana alimentazione, non rovinare il bambino con chupa-chups, gomme da masticare e soda - questo è il segreto di come mangiare correttamente i bambini. Idealmente, una corretta alimentazione dovrebbe diventare la base della vita di tutta la famiglia - sarà più facile e più utile per te e per i tuoi figli.
E una regola più importante di alimenti per l'infanzia - non forzare mai un bambino a mangiare! Ci sono bambini, maloyezhki, che è sufficiente per mangiare la metà del tasso prescritto - e questo non influisce sulla loro salute. Succede anche spesso che il bambino non abbia avuto il tempo di avere fame per il prossimo pasto - lascialo perdere, e la mamma la prossima volta saprà che le porzioni devono essere fatte meno e non dare al bambino uno spuntino tra il cibo "principale".
Come mangiare in estate?
Il cibo estivo è un argomento a parte. In primo luogo, l'estate è ricca di frutta fresca, verdura e bacche - ed è un peccato non approfittare di questi doni della natura, apportando alcune modifiche al tuo menù giornaliero. In secondo luogo, il caldo estivo è la causa delle esacerbazioni di varie malattie infettive, che ci attendono, anche con cibo scadente di scarsa qualità.
Ecco perché in estate dovresti apportare delle modifiche speciali al tuo menu. Appoggiati a cibi freschi per compensare la mancanza di vitamine primaverili e conservali per l'inverno. E di per sé frutta fresca, insalate, spremute fresche e frullati, vari dessert di frutta e bacche sono un trattamento utile e gustoso, a cui pochi rimarranno indifferenti. Ma non dimenticare che acquistare questi prodotti non è assolutamente possibile in punti spontanei, altrimenti invece di bene puoi ottenere il risultato opposto.
L'estate non è il momento per il cibo "pesante".Come mangiare in estate? Ridurre al minimo l'uso di carne, piatti a base di funghi, contorni complessi. Compra pesce solo fresco, in punti certificati. Non mangiare in estate prodotti di calore di vassoi di strada, vari fast food - questo cibo deperibile in estate diventa molte volte più pericoloso per il corpo. Sostituire ketchup con pomodori, maionese con olio di semi di girasole. Acquistare latte e latticini, prestare attenzione alla data di scadenza - è preferibile acquistare latte, yogurt, kefir, che è la data odierna.
Speriamo che dopo aver letto questo articolo non abbiate domande su come iniziare a mangiare bene. Mangia delizioso e utile!
Il problema della corretta alimentazione è uno dei più importanti per ogni persona. Non è un segreto che la qualità del cibo che mangiamo influisce sullo stato di salute, aspetto, benessere generale. A seconda dello scopo perseguito dalla persona( vuole dimagrire, migliorare, pompare i muscoli o semplicemente iniziare a mangiare bene) - la sua dieta quotidiana avrà le sue caratteristiche.
Come iniziare a mangiare correttamente?
