- Formulare l'obiettivo del recupero precoce. Probabilmente non vuoi svegliarti presto, a meno che tu non sappia esattamente a cosa serve. Pensa a cosa farai in queste 2-3 ore aggiuntive di tempo: lavoro, sport, sviluppo intellettuale, doveri domestici, ecc. Cerca di includere in quel momento quei casi, che dimentichi costantemente o che semplicemente non hanno abbastanza tempo, anche se in realtà sono molto importanti. Il modo più semplice per formulare lo scopo di sollevamento - singoli imprenditori o persone che lavorano esclusivamente su se stessi, perché hanno l'opportunità di lavorare ancora di più e spendere molto meno potere che promette grandi guadagni, rispettivamente, e la prospettiva di uno sviluppo in tal modo. Cerca di scegliere un obiettivo non solo quello che è utile, ma che è comunque desiderabile, nel qual caso l'ascesa sarà più allegra.
- Impara dove trascorri la maggior parte della giornata. Spesso spendiamo tutto il suo tempo modo molto irrazionale: un lungo tempo a guardare la TV, film o spettacoli televisivi( che già si annoiano), comunicare con gli amici( anche se al momento), eseguiamo i tipi di lavoro( a casa o in azienda), che è più facile enon quelli che sono più importanti. Il registro del tempo aiuterà a cambiare la situazione, può essere un normale quaderno o notebook, nel quale registreremo tutti i casi che eseguiamo durante il giorno. E non è necessario correggere alla fine della giornata( si può dimenticare molto), ma direttamente nel processo. Alla fine della settimana, molto probabilmente sarai scioccato dai risultati: impari che passi la maggior parte della giornata a cose stupide e inutili. E già la prima mattina della settimana successiva, quando l'attività cerebrale al massimo, non sarà fare cose inutili, come coscienza pura semplicemente non permetterà di perdere tempo.
- Sii coerente e paziente. Vale la pena riconciliarsi con il fatto che è difficile abituarsi a alzarsi presto - è improbabile che accada, specialmente se sei abituato a dormire prima di pranzo. Nel nuovo regime del giorno dovrebbe essere versato gradualmente. Per esempio, se siete abituati ad alzarsi alle 10:00, quindi impostare la sveglia alle 5:00 del mattino Difficilmente si può svegliare, e se lo fanno, l'intera giornata andrà rotto, stanco e non dormire. Invece, si consiglia di iniziare a svegliarsi ogni giorno 5-10 minuti prima del solito. Sì, forse in quel caso non sarai in grado di imparare a svegliarti presto, ma l'abitudine acquisita sarà utile e potrai davvero svegliarti presto senza sveglia. Tale pazienza è necessaria non solo per l'assuefazione, ma anche per l'adozione di nuove condizioni di vita da parte del corpo.
- Creare condizioni ideali per il sollevamento. A volte entriamo in un sacco di cose( o meglio, non contribuisce alla veglia in anticipo).In primo luogo, è la temperatura dell'appartamento, non dovrebbe essere troppo alta( il caldo sarà fastidioso), ma non troppo basso, altrimenti non vorrai uscire da sotto una coperta calda. In inverno, cerca di avere vestiti caldi vicino al letto per avvolgerli rapidamente dopo esserti svegliato. In secondo luogo, in cucina, dovresti sempre avere il tuo tè o caffè preferito, insieme a una deliziosa colazione preparata in anticipo. Terzo, prepara tutto ciò di cui hai bisogno per il lavoro o per le attività che intraprendi. Cioè, fai un piano di compiti per la mattina e per il giorno nel suo insieme( in anticipo alla sera), prepara i documenti necessari sul tavolo, così come i vestiti che indossi. Se fai sport, allora dovrai preparare l'attrezzatura, i vestiti e un piano di esercizi fisici necessari.
- Sdraiati in precedenza e trascorri la giornata attivamente. E 'semplice da svegliarsi presto - avete bisogno di andare a dormire presto, ma sforzatevi di andare a letto presto - è anche molto difficile, perché di solito in questo momento ci troviamo per se stessa un migliaio di classi interessanti, da cui non si può rompere di distanza, anche se possononon portare alcun valore in te stessoPer porre rimedio alla situazione è abbastanza semplice, per il giorno si deve lavorare non solo con la testa, ma anche fisicamente stancante: fare esercizi, spesso a camminare e non essere pigro eseguire compiti che richiedono sforzo fisico da voi. In quel caso, alla fine della giornata sarai semplicemente stanco e vorrai dormire esclusivamente.
- Il segreto della sveglia. È possibile agire in modo più semplice: solo ogni giorno si impostano gli allarmi per il tempo di cui si ha bisogno per svegliarsi. Tuttavia, se la sveglia si trova direttamente accanto al letto, puoi spegnerla facilmente e continuare a esaminare i tuoi sogni.È abbastanza facile risolvere la situazione, posizionando la sveglia in un posto in cui sarebbe difficile spegnerla rapidamente. Ad esempio, nell'armadio nell'angolo più lontano, sotto il letto o nel comodino, chiudendolo con una chiave( e la chiave per chiedere di nascondere qualcuno dalla "casa").In generale, l'essenza di questo metodo è che ogni mattina sarai svegliato da una sveglia, che è difficile da spegnere immediatamente, e fino a quando non ci arrivi, quindi avere il tempo di svegliarsi.
- Chiedi a qualcuno di chiamarti. Se la sveglia non ha un segnale abbastanza convincente, al posto di essa è possibile utilizzare le funzionalità del proprio telefono cellulare. Chiedi a qualcuno della tua famiglia di svegliarti al telefono, e non solo chiamare, ma chiamare e parlare con te. La conversazione telefonica porta rapidamente ai sentimenti di una persona assonnata, specialmente se viene costantemente interrogato su qualcosa e gli viene chiesto di dire qualcosa. Su Internet, ho anche sviluppato un servizio simile, in cui puoi lasciare il tuo numero di telefono e la data / ora, che devi svegliare. Se impari a svegliarti con gli amici, prova a chiamare e comunicare per telefono al mattino, evitando che si addormentino l'un l'altro e, in generale, gli sforzi congiunti ti aiuteranno a unirti rapidamente al nuovo regime del giorno.
- Chiedi ai tuoi parenti di svegliarti. Se non vivi da solo, chiedi ai tuoi parenti di svegliarti regolarmente. E non basta dire la frase: "Alzati, dormiglione," vale a dire, a sedersi accanto a lui e cominciare a parlare con te, l'effetto è più o meno come al telefono, ma ci sono altri problemi che accetti di alcuni dei parenti conin cui vivi, alzati così presto e persino comunichi con te.
- Un modo radicale di svegliarsi. I "geni del computer" hanno inventato un modo originale per risvegliare la generazione più giovane: installano un programma sul computer che a un certo punto avvia il computer e inizia a formattare completamente l'intero disco rigido.È possibile disabilitare la formattazione solo inserendo una serie di dati, in modalità continua. L'idea del metodo è che quasi ogni proprietario di PC ha un numero di file importanti sul disco rigido che non possono essere persi in alcun modo, quindi vuoi - non vuoi, ma devi alzarti dal letto, e l'immissione dei dati porterà finalmente via il sogno.
- Non mangiare prima di andare a letto! Mangiare prima di andare a letto promette una notte agitata, che è improbabile che riesca a dormire a sufficienza, e al mattino ti sentirai "rotto" e stanco. Se hai una situazione disperata, prova a mangiare solo cibi leggeri( frutta o verdura), ma non prodotti a base di carne, dolci o cibi grassi.
- Dormire nel pomeriggio! Nel primo mese del normale risveglio precoce, vi sentirete un po 'a disagio per tutto il giorno e sarà sempre assonnato, per evitare questo, provare a dedicare la giornata almeno un sonnellino di un'ora. Si rallegra e trascorrerai la serata di buon umore e sarà anche pieno di energia.
- Crea un rituale mattutino. Ad esempio, ti alzi, vai in bagno, lavati, bevi, un bicchiere di acqua fredda e fai la doccia. Se si intende eseguire queste operazioni su base giornaliera, nel corso del tempo sviluppare l'abitudine, e ancora di più mal sveglio - si è in macchina andare in bagno, la cucina, e poi sotto la doccia, che sarà il punto di wake-up finale. Si consiglia vivamente di non indugiare a lungo a letto, cercando di costringerti ad alzarsi. Tutto ciò che non riescono, e anzi è pericoloso, perché se lo fai, quindi ci si sveglia a un evento importante, e poi cadere accidentalmente addormentato( cercando di svegliarsi), di conseguenza, è probabile che si addormenta.
- "Whip and Gingerbread". Pensate per un sistema di sanzioni e premi, per esempio, per il mancato rispetto del loro affinamento qualità-prezzo( darli a casa dei bambini) o di lavoro( che va a sua nonna nel giardino casa a goccia).Se al contrario segui il regime, è sempre "shikuyte" - riposati di più, comprati le cose desiderate o comunichi di più con gli amici.
- Non prendere il tablet prima di andare a letto o guardare la TV. Il grande problema della gente moderna è che sono prima di andare a letto - leggere notizie su Internet, guardare film, programmi TV o programmi televisivi. Tutto ciò fa sì che il cervello elabori attivamente le informazioni ricevute, vale a dire che non può più calmarsi e addormentarsi. Se non è possibile addormentarsi in silenzio o l'oscurità - provare a leggere un libro, ma poi di nuovo, non ha bisogno di essere romanzi pieni di azione, scegliere qualcosa di più tranquillo. Leggere i libri migliori esattamente, non un tablet o e-book reader, così come le schermate emettere luce, che a sua volta irrita la retina. Si può anche mettere una musica rilassante, per giocare una tranquilla e da qualche parte in background, ma essere sicuri di staccare la spina quando si sente che andare a dormire, o svegliarsi la mattina e la testa sarà come il ferro dal rumore di notte.
- Usa i metodi popolari per addormentarti. a dormire presto e svegliarsi prima, guaritori si consiglia di bere latte caldo prima di andare a dormire, e mangiare un paio di cucchiai di miele. Vorremmo ancora consigliare di fare una doccia di contrasto, ma l'ultimo stadio di irrigazione dovrebbe essere un getto d'acqua calda. La doccia ti aiuterà ad alleviare la tensione emotiva e ti addormenterai ancora meglio. Di notte non è raccomandato di bere il tè o il caffè al mattino, ma è perfettamente accettabile se non avete problemi( malattie) dal tratto gastrointestinale( tratto gastrointestinale).Svegliati allo stesso tempo! Quando entri in una nuova modalità, ricorda che ora dovrai scegliere un intervallo di tempo specifico, che ti verrà regolarmente alzato. Se costantemente "saltare" ore( svegliarsi alle 5:00 che, poi 7:00, poi 9:00), alla fine non allenarsi a svegliarsi presto la mattina.
forza di volontà per compiti difficili e scrupolosi. In terzo luogo, l'aumento precoce migliora l'umore, stabilendo così il tono per l'intera giornata.
16 segreti su come allenarsi a svegliarsi presto
apprendimento per alzarsi presto è consigliato da molti personaggi famosi e di successo, come ad esempio:
- Michel Haas ( Presidente caffè rete Starbucks, molto popolare negli Stati Uniti), è stato per 15 annisi sveglia alle 4:30 del mattino per fare affari.
- Laura Vanderkam , che è un esperto nella gestione del tempo, ritiene che per costruire un business di successo sono le persone che si svegliano regolarmente la mattina nelle prime ore.
- Barack Obama , l'attuale presidente degli Stati Uniti, ha detto che gran parte del suo successo in politica è legato alla corretta modalità della giornata, come era permesso di lavorare nel modo più produttivo possibile.
- Margaret Thatcher , questa famosa donna, ha superato il comandante di Napoleone, che ha dormito 4 ore al giorno e ha affermato che il lungo sonno - è un crimine. Margaret dormiva solo 3-4 ore al giorno, e talvolta anche meno, dato che il suo giorno poteva finire in qualsiasi momento, ma iniziò solo alle 5:00 con il suo amato programma sulla radio della BBC.
E a che ora ti svegli al mattino? !
Imparare a svegliarsi presto la mattina non è un compito facile, ma ne vale la pena. Innanzitutto, nelle prime ore una persona può concentrarsi molto rapidamente, questo è facilitato dalla massima attività cerebrale e anche dalla solitudine - durante queste ore siamo circondati da un minimo di persone capaci di distrarre. In secondo luogo, indipendentemente dal fatto che tu sia un'allodola o un gufo, in ogni caso al mattino ci sarà un grande
