Quanto sonno hai bisogno?
Quante persone hanno bisogno di dormire? Sembrerebbe che la risposta alla domanda sia ovvia: tutti sanno che stiamo dormendo un terzo della nostra vita, ad es.8 ore al giorno. Tuttavia, gli scienziati non possono raggiungere un consenso su questo problema. Alcuni di loro sono convinti che il 08:00 sonno al giorno - è molto più sicuro che il beneficio del corpo e può dormire per 4-5 ore, e altri ancora credere che questo problema non può essere una generalizzazione - tutti individualmente per ogni persona. Quindi, quanto sonno hai bisogno di dormire abbastanza e sentirsi allegro e riposato durante il giorno?
Quanto sonno hai bisogno al giorno?
Per una persona adulta media al fine di dormire, è necessario dormire 6-8 ore al giorno. Molte persone conoscono la regola dei tre otto: 8 ore di lavoro, 8 di riposo e 8 di sonno. In effetti, il corpo della maggior parte delle persone è impostato per 8 ore di sonno.
Tuttavia, ci sono delle eccezioni. Ci sono esempi di personaggi famosi che hanno dormito molto meno o, al contrario, di più.Così, Napoleone, che credeva che trascorrere un terzo della sua vita in un sogno - un lusso inammissibile, dormiva 5 ore al giorno. Un brillante cervello Einstein, a quanto pare, aveva bisogno di una buona "ricarica" - e ha dormito per 12 ore. Colpire esperienza della straordinaria scienziato del Rinascimento Leonardo da Vinci - secondo la leggenda, ha dormito ogni 4 ore e 15 minuti, a mezz'ora al giorno!
Esperimenti con il sonno
Cosa sono pieni di esperimenti con il sonno sotto forma di frequente nedosypy o, al contrario, troppo lungo il sonno quotidiano?
Nella maggior parte dei casi, la mancanza di sonno, contribuisce ad abbassare le difese dell'organismo, malfunzionamento del sistema nervoso( irritabilità, distrazione, la reazione di deterioramento, la memoria e l'attenzione).Frequenti carenze possono portare a ipertensione, diabete di tipo 2, insonnia, stato depressivo, un eccesso di peso.
Sovrabbondanza di sonno è anche sfavorevole per il corpo umano. I ricercatori più recenti hanno messo in discussione la regola dei tre otto: si scopre che se si dorme più di 7 ore al giorno, si può cadere nella categoria di persone che si trovano ad affrontare una morte prematura.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno o il sovradosaggio è irto di tendenze suicide - la maggior parte dei suicidi ha avuto problemi a dormire.
Approccio individuale al sonno
Ancora, molti ricercatori concordano sul fatto che una persona dovrebbe sempre ascoltare i requisiti del proprio corpo, al proprio orologio biologico individuale. Se ti senti allegro, dormi solo 5 ore al giorno, o se non ti dividi la testa da un sonno giornaliero di 12 ore - allora il tuo corpo richiede solo una tale durata.
Inoltre, il sonno può essere non solo una notte, ma il giorno - quest'ultimo non solo per ripristinare l'alimentazione nel bel mezzo della giornata, ma in un periodo relativamente breve di tempo( 20-30 minuti) riempirà le ore di avere abbastanza sonno durante la notte. Il sonno diurno regolare aiuta a ridurre il rischio di infarto, aumenta l'efficienza. Gli abitanti della Spagna hanno ragione, organizzano una siesta quotidiana per loro stessi!
È anche molto importante determinare da te quali ore dormi meglio.È noto che "gufi" e "allodole" hanno bisogno di ore completamente diverse per una forza di sonno qualitativa e compensatrice. Se dormi esattamente nelle ore che il tuo corpo richiede per riposare, sarai in grado di dormire abbastanza in un breve periodo di tempo.
Non dimenticare che la qualità del sonno dipende non solo dalla sua durata, ma anche su altri fattori importanti: i livelli di temperatura e di umidità ottimale nella camera, letto confortevole, i pasti non pesanti, alcol e la nicotina nelle ore serali, un atteggiamento positivoe completo relax prima di andare a dormire.
Così, i principali criteri nei questione di quanto avete bisogno di dormire durante la notte sono le caratteristiche individuali del corpo di un uomo, la sua capacità di recuperare per un periodo di tempo, il grado di fatica umana nel corso della giornata, fattori legati al sonno. Avendo determinato quale durata del sonno è ottimale per te, dovresti cercare di aderire strettamente ad esso al fine di evitare problemi di salute.