Come smettere di fumare? Leggi i suggerimenti su come combattere il fumo. Tutti i segretiArticoli interessanti, consigli utili e suggerimenti

In primo luogo, a seconda dell'organismo dal fumo, che appare dalla prima sigaretta fumata e aumenta con ogni nuova dose di nicotina. Un organismo senza nicotina è cattivo, lo richiede ancora e ancora. Dipendenza da nicotina è simile al farmaco, l'unica differenza è che la nicotina è lentamente distrugge il corpo umano, e la distruzione del tempo passa inosservato sia dal fumatore o persone intorno a lui.

In secondo luogo, in assenza di quella stessa forza di volontà - dopo tutto, una persona che soffre di cattive abitudini è già debole. Tutti fumano seducenti, e una persona volitiva, che pensa alla lotta contro il fumo, si presta all'influenza di qualcun altro."Tutti fumano - e niente, sono vivi!" - questa è la "scusa" standard di un fumatore dalla volontà debole che vive con gli occhi per gli altri e che non si preoccupa della propria salute.

Addestramento psicologico

Come si può costringersi a non pensare a una sigaretta e prepararsi psicologicamente a smettere di fumare?

Assegna un giorno in cui inizierai a smettere di fumare. Allo stesso tempo, ricorda che in questo caso oggi è sempre meglio di domani. Rinviare a "più tardi"( in un mese, in un anno - e forse nella prossima vita?), Non sarà più facile per te stesso.

A partire da svezzare dal fumo, non gridare a questo proposito ad ogni angolo( o "Oh, non fumare davanti a me! - ho smesso" "Ho tre giorni io non fumo!") In generale, questa persona è la vostra passione, non si preoccupano(tranne forse le persone più vicine) e non li obbliga a simpatia o compassione, sostegno o lode. In aggiunta, ci sono anche molti casi in cui le persone sono state riprendere a fumare fino a pochi anni dopo aver lasciato una cattiva abitudine - in modo da non accontentarsi fuori la sua lotta con la nicotina evento importante, in modo da non essere colpito da una raffica di ridicolo in caso di guasto.

A proposito, per quanto riguarda la durata della tua vita senza fumare, non hai mai intenzione di smettere di fumare per sempre( solo un pensiero su di esso può già deprimere), per un anno o un mese. Ogni mattina, svegliandoti, dì a te stesso: "Oggi non fumo" - e credimi, questo è abbastanza.

Sintonizzati sul fatto che smettere non è facile. Il desiderio di fumare ti perseguiterà costantemente - e più fumerai prima di smettere, più forte sarà questo desiderio. Calmati al pensiero che gradualmente svanirà.

Non evitare articoli o circostanze direttamente correlati al fumo. Se si lancia una sigaretta, sarà il decimo tabacchi tangenziale e fermarsi a chiacchierare con gli amici fumatori - la tentazione di fumare sarà ancora più potente se si è ancora con lui incontrato( ed è sicuro che accada prima o poi!)

Non cercare un nicotina sostitutiva in altriCattive abitudini, ad esempio alcol o grandi dosi di caffè.Dopo tutto, hai smesso di fumare per non diventare un alcolizzato?È meglio trovare un nuovo hobby per se stessi, impegnarsi in un affare eccitante - in generale, fare di tutto per distrarre da pensieri di una sigaretta.

Ricorda i periodi critici nella lotta al fumo: questi sono i primi due giorni, un mese, 3 e 6 mesi, un anno.

Ancora nicotina!

sceglie di smettere di uomo di fumare non dovrebbe farlo drasticamente - nulla di buono da questa impresa non funziona, il corpo si ribellerà e organizzare un paio di giorni una terribile depressione, da cui è quasi sempre solo una via d'uscita - per ricominciare a fumare.

È necessario iniziare con la terapia sostitutiva - l'uso del corpo di nicotina in qualsiasi modo, ad eccezione dello standard( fumare una sigaretta).Quindi, per prima cosa viene direttamente la lotta con l'abitudine - l'abitudine di portare una sigaretta alla bocca, stringendo, inalando il fumo, in linea di principio, associare una sigaretta con piacere. Nelle farmacie, vi verrà offerto diversi tipi di "Vice-sigarette": gomme alla nicotina da masticare, cerotti alla nicotina, pastiglie, spray, inalatori - scegliere il metodo che è il più conveniente per te. Sarà una specie di transizione tra fumare sigarette e rifiutarsi completamente di usare la nicotina.

Se sei un fumatore con esperienza, ricominciare riducendo il numero di sigarette affumicate - fumare ogni giorno una sigaretta in meno - e poi passare al metodo di terapia sostitutiva.

Non lasciatevi ingannare passando a sigarette "leggere".Nessuno ha mai smesso di fumare in questo modo. Al contrario, può portare ad una dipendenza ancora maggiore dal fumo

Assistenza medica

Se hai l'opportunità di contattare un terapeuta, non negare te stesso. Quasi certamente il processo di smettere causerà sentimenti non molto piacevoli: irritazione, perdita di forza, ansia. Il medico ti aiuterà a scegliere l'antidepressivo giusto per alleviare la tua condizione. In nessun caso non nominare un tale strumento da soli.

Il fumo non è un tributo alla moda, non uno stile di vita e non una fuga dai problemi.È solo una cattiva abitudine di cui devi liberarti. Buona fortuna con questo!

Ognuno di noi conosce l'impatto negativo del fumo sul corpo umano. Problemi con il cardiovascolare, respiratorio, digerente, sistema riproduttivo, disturbi mentali - questo non è un elenco completo della "gioia" che riceviamo come risultato di questa cattiva abitudine.

fare una persona smettere di fumare non può essere più richieste, le credenze, i tabù - ma deve volerlo. Fortunatamente, negli ultimi anni il numero di persone che pensano circa la loro salute e hanno deciso di smettere di fumare, è in aumento. Questo articolo è per loro.

E 'facile smettere di fumare?

maggior parte dei fumatori non riconoscono la propria seconda delle sigarette e dire con orgoglio: "Io ho la forza di volontà - se voglio smettere di fumare in un attimo!" Ma vanno mesi, anni, e tutto il fumatore non lascia l'abitudine. Qual è la ragione?