Come posso addormentarmi velocemente senza sonniferi

Ognuno di noi deve svegliarsi ad una certa ora, e non del tutto, che vorremmo. Pertanto, se non andiamo a letto in orario, probabilmente non dormiremo abbastanza, il che influenzerà naturalmente il nostro prossimo giorno: cammineremo "rotte", stanche e completamente senza entusiasmo, passeremo la giornata. Possiamo evitarlo, ma per questo abbiamo bisogno di stenderci prima e addormentarci velocemente.

L'addormentarsi velocemente è molto difficile da imparare, perché avrai bisogno di più di un mese per imparare te stesso in un nuovo modo di vivere, e dipende da quanto velocemente ti addormenti. Oggi in questo articolo toccheremo i modi più basilari ed efficaci che aiuteranno chiunque ad addormentarsi rapidamente.

5 modi per addormentarsi

Per un buon esempio abbiamo rotto un ulteriore articolo della rivista Vse-Sekrety.ru su tali articoli:

1. Impara come essere fisicamente stanchi per la giornata. La persona si addormenta rapidamente( anche per 5 minuti) proprio in quei casi in cui è molto stanco per il giorno nel piano fisico. Pertanto, se la giornata di lavoro è caricata esclusivamente dall'attività mentale - studi o lavori in una posizione che richiede di svolgere un lavoro eccezionalmente mentale, allora devi capire come fare esercizi fisici nel tuo programma. Possono essere una forma fisica regolare o un viaggio in palestra. Tuttavia, allo stesso tempo, dovresti essere onesto riguardo ai tuoi studi - non essere pigro e lavorare attivamente sul tuo corpo. Pertanto, non solo puoi stancarti durante il giorno, ma anche scatenare le tue emozioni accumulate durante l'intera giornata lavorativa.
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2. Pensa al rituale di andare a letto. È particolarmente difficile andare a letto quando ogni cosa nella tua testa ha il desiderio di lavorare, guardare un film, fare una passeggiata, ecc. Dopo tutto, pensiamo a questo: perché sprecare il tuo tempo prezioso per un sogno, se posso ancora farlo, questo e questo? !Tuttavia, nel fare ciò, siamo debolmente consapevoli del fatto che abbiamo ancora bisogno di dormire, e prima ci addormentiamo, prima ci svegliamo e saremo in grado di eseguire il doppio di quelli pianificati nella nuova giornata. Per "ingannare" te stesso, devi trovare un cosiddetto rituale di andare a dormire. Inizia ad eseguire determinate azioni prima di andare a letto: leggi un libro, guarda una serie delle tue serie TV preferite, comunica con un amico o un amico per telefono, ecc.e simili. Il rituale dovrebbe portarti gioia, che ti piacerebbe farlo e quindi andare a dormire. Naturalmente, se fare la doccia o lavarsi i denti non è divertente, non può entrare in un rituale notturno.


3. Non portare lavoro nella casa di .Molto spesso, la causa del sonno lungo e doloroso sono le emozioni accumulate durante il giorno, i problemi e gli altri problemi associati al lavoro. Quindi ricorda, non dovresti "svolgere un lavoro in casa", imparare a dimenticare in ogni senso il lavoro che è finito. Non è necessario pensarci, risolverlo e pianificare il piano per domani. Tutto questo viene fatto esclusivamente durante l'orario di lavoro, ea casa, fai solo riposo e relax. Non pensare che il lavoro aiuti un sacco di cose, qualcuno che incontri al bar ne tragga beneficio, qualcuno va in palestra e schizza fuori l'accumulato durante il giorno, e l'altro spegne il lavoro al suo arrivo a casa. Come risolverete questo problema non è importante. Tuttavia, dopo che il problema è stato risolto, non solo puoi addormentarti rapidamente, ma anche dormire a sufficienza, svegliandoti con una carica di forza e idee.


4. Creare una modalità giorno. Questo oggetto si sovrappone parzialmente al rituale dell'andare a dormire, perché tutto si basa sulle stesse regole: l'allenamento del proprio corpo a determinati ordini e regole. Se rimani sempre nello stesso momento e vai a letto e ti svegli, il corpo non ti trascinerà arbitrariamente a dormire con il tempo, così potrai addormentarti molto velocemente. Tuttavia, al momento di elaborare il regime del giorno, è importante prendere in considerazione tutti i tuoi bioritmi e le caratteristiche dello studio o del lavoro. Non aspettarti di dormire abbastanza a 5 ore.È meglio prendere per dormire 7 o 8 ore - questo è abbastanza per dormire a sufficienza. Se tu e questo orologio non sembra sufficiente, allora va bene, puoi addormentarti velocemente la sera o anche prima andare a letto.


5. Impara a dire a te stesso: NO! L'ultima regola, tuttavia, non è la meno importante. L'essenza di questo metodo è imparare a rinunciare a tutte le tentazioni che possono essere abbattute dal sonno. Le restrizioni includono: caffè prima di andare a letto, viaggi notturni in discoteca, serie di serate per 4-8 episodi alla volta, lunghe conversazioni notturne con familiari o amici. Il fatto è che più ci allontaniamo dal sonno, più difficile sarà addormentarsi immediatamente, e anche se ci addormentiamo, sarà molto difficile svegliarci.

Questo è tutto, ora sai come addormentarsi velocemente! A proposito, ti consigliamo anche di leggere l'articolo sull' che tratta l'insonnia.