Step aerobica per perdere peso

Step - una tecnica sviluppata da un americano di nome Gene Miller, che con l'aiuto di formazione è stato in grado di ricostruire il suo ginocchio dopo un grave infortunio.

Dopo un po ', programma di riabilitazione passo è diventato un nuovo tipo di fitness e ha guadagnato popolarità in tutto il mondo grazie alla sua capacità di bruciare il peso supplementare nelle zone problematiche e migliorare la salute.lezioni essenza

aerobica step per perdere peso ^

step aerobica è un movimenti di danza, che vengono eseguiti su una collina speciale chiamato "passo-passo".

La piattaforma fornisce un meccanismo attraverso il quale è possibile regolare facilmente la sua altezza e, di conseguenza, l'intensità dell'allenamento, che eseguirà gli esercizi di aerobica step per i principianti di perdita di peso e le persone con una buona preparazione fisica.

Per esempio, un novizio è adatto altezza passo-passo di 15 cm, ma per un professionista questa altezza non sarà sufficiente, e può essere aumentato fino a 30 cm.

Se possibile acquistare uno stepper o un abbonamento in palestra, dove probabilmente è, si può costruire da soli e spendereStep aerobica a casa. Per questo, puoi costruire una panchina piccola ma molto stabile. Caratteristiche e vantaggi

aerobica step per la perdita di peso è la seguente:

• Qualsiasi attività fisica contribuire a migliorare l'umore e combattere la depressione.

• L'esercizio fisico regolare riduce il livello di colesterolo nel sangue. Di conseguenza, il rischio di sviluppare aterosclerosi, pancreatite, malattie cardiache diminuisce.

• Con l'aiuto di un allenamento intensivo puoi pompare un intero gruppo di muscoli. Inoltre, step migliora la coordinazione, postura diventa una linea retta, e il movimento - liscia e bella. L'uomo diventa più adatto ai compiti quotidiani, più abile e flessibile.

• Step - uno dei tipi più convenienti di esercizio aerobico, perché per le classi non hanno bisogno di acquistare un abbonamento in palestra o attrezzature per esercizi costose. Esercizi che potete fare a casa, scaricare on-line il video tutorial step aerobica per i principianti.step aerobica per perdere peso a casa richiedono l'acquisto di alcune attrezzature, come ad esempio manubri, una palla, e, naturalmente, abiti comodi e scarpe.

• L'allenamento regolare favorisce la combustione dei grassi. I risultati saranno ancora migliori se l'esercizio aerobico è combinato con un'alimentazione corretta.

• Step è mostrato a persone di qualsiasi età, come ha un effetto tonico e in via di sviluppo. A seconda dello stato di salute, l'altezza della piattaforma sarà diversa. Aerobica Step

• per le donne in stato di gravidanza è anche molto utile, perché permette la madre in attesa per tenersi in forma anche durante la gravidanza. Tuttavia, gli esperti raccomandano che l'altezza della piattaforma non supera i 10 cm, e di formazione sono stati esclusi movimenti improvvisi, salti, salti e movimenti ad alta intensità di danza. Aerobica Step

• per bambini - esercizi di sviluppare la resistenza globale del bambino e contribuire al miglioramento del corpo. L'esercizio aerobico è soliti iniziare già all'asilo, perché con il loro aiuto, le articolazioni del bambino diventano mobili, arco formato, lo sviluppo di equilibrio, rafforzando il tessuto muscolare. Inoltre, il bambino diventa più plastico e flessibile. In generale, il bambino si sta sviluppando molto armoniosamente. Lezioni

step aerobica per la perdita di peso: descrizione e le regole di corsi di ginnastica ^

alla fase aerobica hanno contribuito ai buoni risultati e sono stati assolutamente sicuro, è necessario rispettare le seguenti regole:

• lezione di aerobica step dovrebbe includere un warm-up, allenamento e raffreddare il principale. Stepper, di regola, durante il warm-up non viene utilizzato, e solo alla fine del warm-up può iniziare zashagivat collina ai piedi abituati alla sua altezza.

• Il riscaldamento favorisce il riscaldamento dei muscoli e previene l'allungamento e il trauma. La parte principale della formazione consiste in esercizi di base, cioè passi. Alla fine del complesso principale, vengono eseguiti esercizi per la stampa, la schiena e le mani. Durante il singhiozzo, il dimagrimento deve essere rilassato e tirare ancora i principali gruppi muscolari.

• Per ridurre il rischio di lesioni durante l'aerobica, è necessario salire la piattaforma con i muscoli delle gambe, ma non la schiena, stare sulla piattaforma di tutto il piede, mantenere la schiena dritta, cercare di non eseguire lo stesso esercizio per più di 60 secondi.

• Durante l'allenamento, è permesso bere un po 'd'acqua, ma si consiglia di mangiare cibo almeno 2 ore prima della sessione. Puoi solo prendere un boccone di frutta o yogurt.

• Se durante l'esercizio aerobico lo stato di salute è peggiorato, è necessario fermarsi e fare una breve pausa. I principianti

• dovrebbero aumentare gradualmente il carico. Con ogni occupazione, l'altezza della piattaforma può essere aumentata e occupare i manubri.

• La musica per l'aerobica di passo dovrebbe essere ritmica e piacevole.È meglio scaricare un paio di dozzine di canzoni per il giocatore e cambiarle ogni mese.

• Questo tipo di forma fisica è controindicato per le persone con malattie articolari, con vene varicose e con esacerbazione di malattie croniche.

Home step aerobics per la perdita di peso aiuta a sbarazzarsi di depositi di grasso nei luoghi più problematici. Di seguito, verranno descritti gli esercizi di aerobica più popolari per la perdita di peso e le regole per la loro attuazione.

Step aerobica per perdere peso pancia

• È necessario salire sul gradino e attaccare l'altra gamba. Quindi è necessario riportare le gambe a turno nella posizione iniziale. Per una maggiore efficienza, l'esercizio può essere complicato senza mettere un piede sul gradino e tirandolo allo stomaco. La durata dell'esercizio è di 1 minuto.
• In questo esercizio, le gambe devono essere alternativamente posizionate agli angoli opposti del gradino. Ritornando alla posizione di partenza, si consiglia di posizionare i piedi il più vicino possibile l'uno all'altro. Per una migliore perdita di peso lo stomaco dovrebbe essere retratto.

Step aerobica per dimagrire cosce e glutei

• È necessario eseguire questo esercizio con vigore. Per prima cosa è necessario fare un passo il piede destro su un gradino, e la sua mano sinistra per sollevare in modo che il tallone ai glutei ricercata. Esegui 20 ripetizioni con ogni gamba.
• Un piede deve essere sulla piattaforma e il secondo deve essere ripreso. In questo momento, i muscoli del gluteo dovrebbero essere tesi. Il numero di ripetizioni è 25 volte ogni gamba.
• Un piede deve salire sul gradino e il secondo deve essere lanciato in avanti dal ginocchio. Ripeti 15 volte a destra e 15 volte a sinistra.
• Devi stare in piedi sulla piattaforma, piegare un po 'in avanti, piegare il ginocchio di una gamba e prendere l'altra schiena. Dopodiché è necessario tornare alla posizione di partenza. In totale, è necessario ripetere 10 - 12 attacchi.

video, risultati, vero sottile e medici di perdere peso con l'aiuto di aerobica step ^

Recensioni di perdere peso con l'aiuto delle classi di aerobica step può trovare solo positiva, perché un semplice esercizio come può efficacemente bruciare i grassi e utilizzare in classe tutti i gruppi muscolari.

I risultati della perdita di peso con l'ausilio di step aerobics sono i seguenti: per un mese di allenamento intensivo in combinazione con un'alimentazione corretta è possibile eliminare fino a 5 kg di peso in eccesso.

singoli risultati di perdita di peso con l'aiuto di aerobica dipende anche l'intensità di allenamento e caratteristiche fisiche dell'organismo.