Camminare per perdere peso

Camminare per perdere peso è un tipo di esercizio ideale e versatile adatto a tutti, senza eccezioni.

I medici hanno dimostrato che questo carico cardiaco è assolutamente sicuro e molto efficace per bruciare chili in più.Principio

e l'uso di camminare per la perdita di peso ^

Camminare è un modo naturale e più conveniente per viaggiare. Le persone che cercano di camminare il più possibile hanno una bella figura e una salute eccellente.

L'uso del camminare per la perdita di peso è ovvio, perché questo tipo di attività fisica rende il corpo ancora più efficace. Prolungata a piedi, e hanno altre caratteristiche e vantaggi: aiuto

• per rafforzare i muscoli, articolazioni e vertebre;
instagram viewer
• accelerare la circolazione sanguigna, saturare i tessuti con l'ossigeno;
• migliora lo stato del sistema cardiovascolare;
• normalizza il livello di zucchero e colesterolo nel sangue;
• migliora la resistenza del corpo, allevia la dispnea;
• è adatto anche a persone con molto peso in eccesso;
• non richiede l'acquisto di alcuna attrezzatura sportiva;
• sono disponibili a qualsiasi età ea qualsiasi livello di preparazione;
• aiuta a sbarazzarsi di stress, depressione, sovraffaticamento nervoso.effetto

di camminare attivo per la perdita di peso è che mentre si cammina accelerato il metabolismo, e il corpo elimina le sostanze nocive. Inoltre, le escursioni a piedi, che durano più di due ore, contribuiscono alla combustione di 150-200 kcal. Il risultato può essere migliorato, se non camminare su asfalto liscio, ma, per esempio, nel parco o nei boschi, dove la necessità di superare le discese e salite.

«camminare o fare jogging per la perdita di peso: è meglio»

Questa domanda preoccupa molti rappresentanti e bella, e la forte metà del genere umano. Vale la pena notare che l'uso di bruciare l'eccesso di peso è considerato più efficiente, ma purtroppo, a causa del cattivo stato di forma fisica o la salute fisica, alcune persone non può permettersi di correre. Pertanto, come un carico aerobico, usano camminare.

uso normale a piedi per la perdita di peso può essere quasi tutto, ma a piedi, nonostante il gran numero di proprietà utili, ha alcune controindicazioni. Non è auspicabile impegnarsi in questo tipo di attività fisica in questi casi:

• con cardiopatia congenita;
• dopo un infarto o ictus;
• in caso di disturbi del ritmo cardiaco;
• con insufficienza polmonare;
• in presenza di diabete, tireotossicosi o malattia renale.

Come per andare a perdere peso: regole, attrezzature, contra ^

Ci sono molti tipi di camminare, che contribuisce alla perdita di peso. Considerate le varietà più popolari:

Camminando per la perdita di peso

Le principali differenze rispetto al solito corsa a piedi: un ritmo più veloce, passi lunghi. Inoltre, l'efficienza delle passeggiate sportive è molto più alta.tecnica

di corsa a piedi è:

• piede perno deve essere piatta dal momento del contatto del piede ed il suolo prima che il corpo passare attraverso un "supporto";
• dovrebbe essere assistito mentre si agita, agitandoli;
• deve essere monitorato per la postura e l'uniformità delle fasi;
• iniziare tali studi si consiglia di 5-10 minuti al giorno, poi aumentare gradualmente la durata dei viaggi fino a 2-3 ore.
• La frequenza ottimale dell'allenamento è 2-3 volte a settimana.

Nordic Walking per tecnica di perdita di peso

a piedi per la perdita di peso è quello di attenersi:

• devi prima fare un passo, ad esempio, con il piede giusto;
• contemporaneamente alla levetta sinistra è necessario spingere da terra;
• quindi il passo deve essere fatto con il piede sinistro e spingere con la levetta destra;Tecnica di affinamento
• preferibilmente in inverno con neve soffice.

Salendo le scale per perdere peso( in salita)

camminare su per le scale non è uno sport ufficiale, ma è considerato un modo molto efficace per ridurre il peso in eccesso. Camminare sulle scale è un'alternativa agli step-aerobics.

Per evitare infortuni, ogni allenamento deve iniziare con un riscaldamento. Dopo puoi entrare nell'ingresso di un edificio a più piani per salire, quindi scendere. Eseguendo questi allenamenti per 30 minuti al giorno, puoi rapidamente dare forma al tuo corpo.

Camminare sul posto per la perdita di peso

Tradizionalmente, tutte le attività fisiche dovrebbero iniziare camminando sul posto. Dopo un semplice riscaldamento puoi iniziare una serie di altri esercizi.

La cosa principale è alzare le ginocchia abbastanza in alto, non troppo. Una regola importante: non devi colpire i talloni sul pavimento, ma devi abbassare le gambe e metterle sulle calze. Per non abbattere il ritmo, dovresti aiutare te stesso con le tue mani.

Camminando sulla via della perdita di peso

utilizzare il tapis roulant per la perdita di peso brucerà rapidamente fuori quei chili in più e portare il corpo nella forma desiderata. Regole di allenamento sul tapis roulant:

• Warm up. Prima di iniziare, dovresti riscaldarti correttamente per evitare di ferirti. Per riscaldare, è necessario impostare la velocità sulla traccia. Si consiglia di andare a una velocità di 4 km / h per 5 minuti.
• Si consiglia di cambiare la velocità ogni 10 minuti.
• Aumentare l'angolo di inclinazione del tapis roulant per aumentare l'efficienza del tapis roulant. L'addestramento
• dovrebbe essere regolare.
• Il programma in pista per una persona di livello intermedio di preparazione è molto semplice.È necessario eseguire 5 approcci: in esecuzione( 2 minuti) + a piedi( 4 minuti).
• È necessario seguire l'impulso. La frequenza cardiaca massima consentita è calcolata con la formula: 220 - età.

Camminando per la perdita di peso

stomaco per bruciare il grasso addominale è raccomandato di impegnarsi in nordic walking. Inoltre, durante le escursioni, è necessario disegnare nello stomaco.

Ridurre il girovita aiuterà anche a camminare sul posto con un ginocchio alto. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario condurre un regolare esercizio fisico e monitorare la dieta.

Camminando per la perdita di peso

gamba di allenamento delle gambe e la dieta è perfetto per ogni tipo di distanza, ma il più efficace è lo sport. Regole e raccomandazioni di base:

• È meglio camminare al mattino.
• È importante assicurarsi che la respirazione sia misurata.
• Si raccomanda di bere un bicchiere d'acqua prima dell'esercizio per prevenire la disidratazione.
• È necessario che sia le scarpe che i vestiti siano comodi.

Camminando per la perdita di peso: il peso perso e recensioni di medici, i risultati di perdita di peso risultati ^

, con l'aiuto della distanza sono: un mese di camminare regolare può sbarazzarsi di 3 - 5 kg di peso in eccesso. Per migliorare il risultato, si consiglia di mangiare correttamente e utilizzare un ulteriore tipo di attività fisica.

sacco di recensioni positive di perdere peso con l'aiuto di camminare mostrare la sua efficienza e la sicurezza assoluta, dare un feedback dei nostri lettori abituali:

Tatiana, 36 anni:

«Dopo la nascita del suo secondo figlio, ho fortemente recuperato. Ho provato a perdere peso in ogni modo, usando varie diete, frequentando corsi di aerobica. A causa del grande peso in eccesso e del carico elevato in classe, ho iniziato a notare un forte dolore alle ginocchia. Ho deciso di smettere di frequentare tali corsi di formazione e andare per camminare ordinario. Per un mese, nonostante le condizioni atmosferiche e l'umore, cammino nel parco per almeno un'ora e mezza. Il mio risultato è meno 3 kg. "

Valentina, 49 anni:

"Vista la mia età, ho smesso di praticare sport e sono passato all'atletica leggera. Il risultato è molto soddisfatto. Dopo una lunga camminata, mi sento bene, e non sembro peggio. Raccomando questo metodo di attività fisica a tutti. "

Svetlana, 21 anni:

"Considero il camminare il modo più semplice e conveniente per bruciare i grassi. Personalmente, io per 3 mesi di regolari passeggiate di un'ora e mezza ho perso 8 kg. "