Dieta per l'indice glicemico

peso basato sul controllo carboidrati ricevute chiamate dieta su indice glicemico: esso permette di perdere peso rapidamente, senza causare danni al corpo.

dieta con un basso indice glicemico: l'essenza, i benefici e le caratteristiche ^

indice glicemico( IG) - una misura della velocità dei prodotti di dissociazione dal perfezionamento della fonte di energia principale - glucosio.

Più alto è l'indice glicemico del prodotto - il glucosio più velocemente digeribile e non v'è una formazione di depositi di grasso.

Parlare di ciò che è sulla dieta indice glicemico, dovrebbe tener conto di tutte le sue fasi:

• Nella prima fase deve mangiare alimenti con un basso indice glicemico, e in quel momento è la combustione dei grassi più attivo. Durata - da due settimane o più, fino al raggiungimento del risultato desiderato;
• Nella seconda fase del conteggio dieta glicemico pasti indice vengono risolti con una media GI per consolidare i risultati. La durata è anche non inferiore a 14 giorni;
• terza fase viene emesso, e in questo momento prodotti con un alto GI, ma in piccole quantità consentita. Al centro della dieta dovrebbe essere il cibo con un indice medio e basso.

Quali sono le caratteristiche di una dieta a basso indice glicemico:

• Il suo menu è costituito da un basso contenuto calorico alimenti, quindi la perdita di peso è raggiunto grazie al fatto che l'organismo a produrre più energia di quella che riceve;
• Tutti i carboidrati semplici vengono sostituiti con carboidrati complessi.

dieta Vantaggi in base all'indice glicemico impressionante di tutte le persone a dieta:

• Anche nella prima fase del digiuno è praticamente impossibile, in quanto si basa sui principi di una corretta alimentazione;
• Questa tecnica aiuta a rafforzare il metabolismo, migliora intestinale e ha un effetto positivo sul funzionamento degli organi interni, in modo che possa essere utilizzato per tutta la vita;sistema di alimentazione
• è adatto anche per le donne incinte e le madri che allattano, così come coloro che soffrono di malattie croniche o gravi.

Forse l'unico inconveniente è il fatto che per tutta la perdita di peso dieta sugli alimenti indice glicemico dovrà consultarsi con il tavolo GI speciale, ma dopo un po 'di tempo per abituarsi a questo.

Quanto si può perdere su una dieta su glicemico

indice Vale la pena notare che questo metodo di perdita di peso non è veloce, quindi per il mese di applicazione si può buttare non più di 10 kg. Questa cifra dipende anche l'assunzione di attività ed energia fisica - non deve essere superiore a 1700 kcal al giorno.

dieta su indice glicemico per la perdita di peso: le regole di conformità, menu, tavola, ricette ^ dieta

di dieta per la perdita di peso sulla indice glicemico:

• E 'meglio dare la preferenza a prodotti a basso GI e altavalore alimentare, e non viceversa;
• Non raccomandato l'uso di cibi fritti: è meglio per cucinare, cuocere o mangiare insalate fresche;
• acqua aumenta il tasso di escrezione di liquidi in eccesso, ma bere in tali volumi come spesso dichiarato in altre tecniche, non è necessario.

alimenti con un basso indice glicemico tabella indice

alimento base Quello che dovrebbe costruire la vostra perdita di peso dieta il primo passo:

Crusca

• da riso, fagiolo rosso - 19 GI;Latte
• - 28 GI;Yogurt magro
• tutte le varietà di prugne - 33 GI;
• pane integrale, mele agrodolce e pere sono diverse varietà - 35 GI;
• Farina d'avena, fragole, uva spina frutta, vari succhi di frutta e fragole - 40 GI;mirtilli
• e mirtilli rossi maturi - 20 GI;Salsicce
• - 20 GI;
• Funghi, erbe aromatiche - 0 GI;
• Halibut, tonno, cod - 0 GI;
• Carne di pollo a basso contenuto di grassi - 0 GI.dieta

con un basso indice glicemico: menù

per il diritto di fare il proprio menu, è possibile utilizzare questo esempio:

• mangiamo farina d'avena per la prima colazione con l'aggiunta di frutta con un basso indice glicemico, bere il tè verde;
• Dopo 2 ore di snack;
• Posto minestra con brodo vegetale, mangiare un insalata con salsiccia;
• Facciamo uno spuntino con succo di agrumi;
• Per cena lasciamo un'insalata di verdure.

Dieta Montignac sulla indice glicemico dieta

francese nutrizionista M. Montignac per la perdita di peso consigliano i seguenti:

• fare colazione eventuali frutti con un basso indice glicemico, mentre mangiamo yogurt magro;
• Per il pranzo mangiare alimenti ricchi di proteine: ricotta, uova sode, yogurt, pollo;
• pranzo pesce alla griglia e insalate di verdure;
• Facciamo merenda con kefir;
• cena entro e non oltre 19.00 di fagioli bolliti e carne. Ricette dieta

per indice glicemico

ricetta del pollo in umido con funghi:

• tagliato a pezzi di pollo, cipolle shinkuem, si sviluppa in tutta su un imburrata teglia;Successivamente aggiungere i funghi
• pelati e tagliuzzati, sale e pepe, friggere 5 minuti;
• aggiunti 100 ml di acqua, chiudere il coperchio e cuocere per 15 minuti.

ricetta insalata di verdure:

• mani lattuga lacrima, pomodori a fette, cetrioli e verdi;
• Mix il tutto condito con olio d'oliva e salsa di senape.

Ricetta bollente:

• Riempire d'acqua 300 grammi di carne magra, insieme stufato;
• Slice e soffriggere la cipolla, la carota, pomodoro e pepe;
• shinkuem cavolo, tagliato a bastoncini di patate, metterli nel brodo finito;
• Dopo 10 minuti, aggiungere uno zazharku padella, erbe, spezie e alloro;
• Far bollire 5 minuti, quindi spegnere.

dimagrante su cibi a basso indice glicemico: recensioni, i risultati di dimagrimento ^

Medici in molti casi favoriscono alimenti con un basso indice glicemico, ma la durata della prima fase non deve superare tre settimane. Questo perché il corpo umano è ancora necessario carboidrati lenti, che limita la tecnica.

Come risultato di una dieta basata sull'indice glicemico degli alimenti è possibile ridurre significativamente il peso, così come stabilizzare il metabolismo e migliorare le viscere. Al fine di continuare a non segnare peso è sceso, si deve mangiare a tavola con un GI alimenti medie, di tanto in tanto lasciandosi mangiare qualsiasi alimento con un alto GI, e inoltre fare giorni di digiuno.

Out dieta indice glicemico si verifica anche nella terza fase, quando consentito alimento alto nel GOP, in cui non viene alimentata esclusivamente raccomandato.

Recensioni della dieta sulla indice glicemico dei nostri fedeli lettori sono molto positivi:

Alina, 29 anni:

«Ho perso peso a causa della procedura con un basso indice glicemico per il mese da 10 kg, ed è molto soddisfatto del risultato: in primo luogo, non appaiono tratto comequesto accade spesso dopo la perdita di peso, bene, e in secondo luogo - ora non mi resta vestito preferito »

Maria, 25 anni:

« mi piace l'alimentazione del sistema di alimentazione in modo che non è costretto a morire di fame, ma è molto efficace! .Su questa dieta mi sono tolto 11 libbre in appena 4 settimane, e ora si è spostata alla terza fase - la stabilizzazione »

Valentina, 38 anni:

"Sono riuscito a perdere peso solo prendendo in considerazione i prodotti con un indice glicemico basso, ma questa attività a volte diventa noiosa. In linea di principio, se consideri che altri metodi suggeriscono il digiuno, ma fornisci lo stesso risultato, allora la dieta per l'indice glicemico è l'opzione più ottimale »