Dieta fitness

Fitness - presenteuna scoperta per le persone che vogliono mangiare deliziose e perdere peso allo stesso tempo. Durante il suo dimagrimento alimentare il rispetto della diversità felice e consente l'utilizzo cibi preferiti: carne, cereali, frutta e pesce.

Il principale e l'unica regola dieta programma di fitness - è necessario rinunciare a relax sul divano dopo i pasti, sostituendolo con un po 'di attività fisica. Caratteristiche

e le regole di perdita di peso dieta idoneità ^

Questo metodo di perdita di peso è adatto per gli uomini e le donne per le quali l'esercizio fisico è una parte della vita. Al fine di raggiungere il risultato desiderato, in aggiunta alla dieta necessario sostenere il carico di potenza, come manubri.

Oltre alle classi, che dovrebbe essere fatto almeno tre volte a settimana, è necessario organizzare cardio al giorno per 30 minuti, con la quale il grasso odiato gradualmente andare via, e la massa muscolare, al contrario, di crescere.

persone che frequentano regolarmente corsi di formazione, dovrebbero essere inclusi nella dieta delle proteine ​​che contribuiscono a migliorare il lavoro dei muscoli, e carboidrati, che sono il cosiddetto "carburante" per l'allenamento fitness e forniscono energia al corpo e grassi per cercare il più possibile di eliminare, in quanto quest'ultimo rallentare in modo significativo il metabolismo.

regole di base dieta proteica fitness:

• Prima di iniziare l'esercizio, vale a dire due ore prima di dover essere buono da mangiare. Montare questi piatti: pesce con insalata, patate e verdure, cotte in forno, yogurt o yogurt, filetto di pollo con una fetta di pane o di una porzione di riso. La ricotta, una mela, una pera o una piccola porzione di cereali possono essere consumati un'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
• Si può bere una tazza di tè verde o caffè non zuccherato 30 minuti prima dell'inizio dell'esercizio. Questo fluido trasformerà il grasso in energia, quindi il tempo di allenamento richiederà più grasso, ma meno amminoacidi e glicogeno.
• alla formazione fisica prolungata e pesante non diventa inutile, è necessario per prevenire la disidratazione e di bere acqua durante le lezioni. Puoi bere acqua 20 minuti prima delle lezioni, ogni 20 minuti durante l'allenamento.
• Per il corpo non solo era in forma, ma anche in forma, avete bisogno di mangiare 20 minuti dopo aver terminato l'allenamento. Durante questo periodo, il corpo assorbe meglio carboidrati e proteine, trasformandoli in muscoli e non in grassi. Per questa forma di succo d'uva perfettamente, verdure, frutta, riso e pollo, albume d'uovo, ricotta, o formaggio.
• Assumere cibo almeno 5 volte al giorno con brevi pause tra un pasto e l'altro.
• La parte approssimativa è facile da determinare: il suo volume deve essere posizionato sul palmo della mano.
• Gli alimenti contenenti caffeina, come caffè e cioccolato, non sono ammessi dopo l'esercizio.
• per perdere peso attraverso la dieta fitness per le donne, ma non pompa con i muscoli, in 2 ore prima di esercitare e 2 ore dopo l'esercizio non ha bisogno di qualcosa da mangiare. Prima dell'esercizio, l'uso di proteine ​​non è raccomandato. Dopo l'allenamento dopo 2 ore, devi mangiare un piatto contenente proteine.

Vantaggi fitness dieta :

• Questo programma non è considerata una dieta rigorosa, perché è molto varia. La dieta fitness
• è efficace per uomini e donne di diverse età.
• Bikini programma di fitness dietetico prevede l'uso di soli prodotti naturali.
• Nessun senso di fame, debolezza e stanchezza.
• Miglioramento del corpo e perdita effettiva di chili in più.

Svantaggi fitness dieta può essere attribuita solo il suo costo elevato e la necessità di un rigoroso controllo di porzioni di volume.

Se perdere peso esercizio è controindicato, l'uso delle tecniche di fitness sono anche controindicato. Il programma di fitness non è adatto a coloro che non hanno nulla a che fare con lo sport. Inoltre, è vietato utilizzarlo per le persone che soffrono di fegato, reni, cuore, donne in gravidanza e anziani.

Elenco dei prodotti consentiti:

Acqua

• ( non meno di 2 litri di bottiglie al giorno);
• latticini a basso contenuto di grassi;
• carne magra o pesce cotto su una griglia, al vapore o bollito;Pesce
• ;Riso integrale
• e altri cereali;
• succhi appena spremuti;Proteine ​​dell'uovo
• .

Dieta per lezioni di fitness: il menu per la settimana del programma di fitness Menu ^

per 7 giorni può essere la seguente:

• Lunedi Colazione: 2 proteine, una porzione di farina d'avena, succo d'arancia, 2 cucchiai di yogurt senza grassi. Snack
• : una macedonia aromatizzata allo yogurt.
• Pranzo: carne di pollo, una porzione di riso con verdure.
• Snack: patate al forno, un bicchiere di yogurt. Cena
• : pesce brasato o pesce di fiume, insalata, mela o pera.

Martedì

• Prima colazione: agrumi, una porzione di fiocchi d'avena, una tazza di latte. Snack
• : ricotta e una piccola banana.
• Pranzo: filetto di pollo, un paio di cucchiai di riso.
• Snack: succo di verdure, un cucchiaio di crusca. Cena
• : un pezzo di carne magro, una porzione di mais cotto o in scatola.

Mercoledì

• Colazione: muesli con latte, frutta, 2 scoiattoli.
• Snack: succo di carota e ricotta a basso contenuto di grassi( 2 cucchiai).
• Pranzo: insalata con pollo e verdure, patate al forno, frutta preferita. Snack
• : yogurt e frutta. Cena
• : pesce, una porzione di fagioli cotti e insalata di verdure.

Giovedì

• Colazione: uova strapazzate, farina d'avena con frutta, una tazza di succo.
• Snack: succo di verdure, una porzione di riso.
• Pranzo: pollame, frutta. Snack
• : ricotta con insalata di frutta o verdura. Cena
• : un pezzo di pane pita, petto di pollo, insalata leggera.

Venerdì

• Prima colazione: farina d'avena con frutta, uova strapazzate. Snack
• : ricotta con una banana tritata.
• Pranzo: pesce, piccola porzione di riso, insalata.
• Snack: yogurt e frutta o bacche preferiti. Cena
• : carne di pollo, mais, insalata di verdure.

sabato

• Colazione: grano saraceno, uova strapazzate, latte.
• Snack: ricotta con una banana.
• Pranzo: pesce, riso e insalata, un bicchiere di succo.
• Spuntino: patate al forno, una tazza di yogurt magro. Cena
• : insalata di verdure con gamberetti.

Sunday

• Prima colazione: agrumi, muesli con latte, 2 albumi.
• Snack: riso e pesca.
• Pranzo: carne di pollame, alcuni maccheroni di varietà di grano duro, succo di frutta.
• Snack: mela verde, yogurt. Cena
• : carne, insalata.

Ricette utili, recensioni di dimagrimento e perdita di peso in una dieta fitness ^

Il menu fitness non è definitivo, può essere cambiato a tuo piacimento. La cosa principale è che la velocità giornaliera delle kilocalorie non supera le 1600 kcal. Per una maggiore varietà di piatti, è possibile utilizzare ricette semplici ma interessanti per una dieta fitness. Qui ci sono alcuni di loro:

Berry frullato

• Per preparare il frutti di bosco necessaria, banana e latte nel frullatore o frusta con un mixer. Insalata di verdure con pollo

• lattuga, peperoni, mele deve essere tagliato, mescolare e cospargere con succo di limone.
• I filetti di pollo tritati devono essere fritti in olio d'oliva per circa 5 minuti, quindi condire con sale e pepe.
• Aggiungere all'insalata, condire con yogurt naturale.

Frittata con gamberetti

• Sbattere le uova con il latte, aggiungere sale e pepe, aggiungere gamberetti bolliti.
• Versare la miscela preparata in uno stampo e cuocere in forno fino a cottura.

I risultati della dieta fitness non differiscono a velocità record: per una settimana di tale programma dietetico è possibile perdere fino a 5 kg di peso in eccesso. Non solo le stelle, ma anche le persone comuni lasciano recensioni positive sulla dieta fitness. Queste recensioni sono la prova dell'efficacia della tecnica e della sua facile trasportabilità.

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