7 modi per perdere peso in modo efficiente senza diete

7 modi per perdere peso in modo efficace senza diete

1. Mangia meno, ma più spesso. Secondo gli esperti riconosciuti nel campo della perdita di peso, la modalità frazionaria di assunzione di cibo è una strategia importante per la corretta perdita di peso. Cinque o anche sei pasti al giorno in piccole porzioni garantiscono un apporto calorico regolare e tempestivo, controlla il contenuto di zucchero nel sangue, serve come buona prevenzione dell'eccesso di cibo e, soprattutto, allevia il corpo dalla necessità di fare scorte "in caso di fame".
   instagram viewer


2. Non mangiare troppo e mangiare lentamente. Tutti devono aver sentito che il pasto dovrebbe essere finito con un leggero senso di fame. Questo consiglio non ha perso la sua rilevanza fino ad oggi. Il fatto è che il segnale di piena saturazione arriva al cervello circa 20 minuti dopo il fatto della normale fame e del riempimento dello stomaco. Se ignori spesso questa regola, le calorie in eccesso sono garantite. E questo è un modo diretto per creare riserve di grasso e accumulo patologico del peso corporeo.


3. Fai cenare facilmente. Contrariamente alla credenza popolare, non c'è assolutamente bisogno di assolutamente nulla da mangiare dopo diciotto ore. Certo, se ti alzi alle 5-6 del mattino, forse un tale regime sarà fisiologico per te. In tutti gli altri casi, devono essere seguite due semplici regole: provare a non mangiare dopo dodici ore dal sollevamento e rendere l'ultimo pasto abbastanza facile. Naturalmente, anche qui è necessario aderire al buon senso: porzioni impressionanti di cibo pesante, grasso e dolce per la notte, annulleranno tutti gli sforzi per formare una figura bella e armoniosa.



4. Bere acqua. A volte, per iniziare a perdere peso, è sufficiente avere un'azione così semplice come usare la giusta quantità di acqua pulita. Secondo la maggior parte degli esperti, è circa 2 litri di liquido, cioè 6-8 bicchieri. L'acqua è necessaria per il normale corso dei processi metabolici ed è coinvolta nelle reazioni che si verificano quando si elimina il grasso in eccesso. Inoltre, spesso confondiamo la fame con la sete e l'uso di acqua sufficiente riduce automaticamente la quantità di cibo consumato.


5. Controlla la quantità di grasso nella dieta. La restrizione ragionevole delle calorie derivanti da cibi eccessivamente grassi è semplicemente necessaria per un'efficace perdita di peso. In primo luogo, fisiologicamente il grasso funge da fonte di energia di riserva e quindi è molto più facile per il nostro organismo metterlo da parte per lo stoccaggio piuttosto che spenderlo direttamente per fornire il fabbisogno energetico. In secondo luogo, 1 grammo di grasso equivale a 9 chilocalorie in contrasto con 4 chilocalorie contenute nella stessa quantità di proteine ​​o carboidrati. Allo stesso tempo, non è necessario non usare completamente i lipidi, ma è anche pericoloso per la salute. Pertanto, cercare di rispettare le norme di consumo raccomandate, non superarle, ma anche non scendere al di sotto del minimo necessario.


6. Limita il consumo di cibi dolci. Il cibo dolce provoca un forte rilascio di insulina - un ormone coinvolto nel processo di accumulo di grassi. Inoltre, a causa degli improvvisi sbalzi di glucosio nel sangue, l'eccesso di zuccheri semplici nel cibo stimola l'appetito, provocando un consumo eccessivo di calorie. Pratica



7. ! Per un'efficace perdita di peso, è importante non solo avvicinarsi con competenza alla formulazione di dieta e dieta. Di grande importanza è un livello sufficiente di attività motoria. Con un'attività fisica ben bilanciata, il corpo non brucia solo il grasso in eccesso direttamente durante l'allenamento, ma anche a causa dell'aumento del metabolismo, continua questo processo con le solite attività quotidiane e anche - a riposo!