Dieta Dukan - un sistema di dieta sviluppato da Dyukan

In realtà, il dott. Pierre Duccan è un neurologo di professione. Tuttavia, la vita si è sviluppata in modo tale che un giorno ha dovuto aiutare un amico che voleva perdere qualche chilo di troppo. E poi Ducane sviluppato sistema di potere che è fondamentalmente diverso dalla maggior parte delle diete moderne e porta alla perdita di peso ottimale senza muscolare la perdita di peso del paziente.

Il familiare Dyukana ha davvero perso peso e ha iniziato a promuovere attivamente una nuova dieta. E il medico francese specializzato in nutrizione, ha lavorato il suo metodo di recente invenzione di rompere i depositi di grasso sottigliezze, scritto e pubblicato 19 libri, tradotti in 10 lingue. Dicono che con questo metodo, la stessa Jennifer Lopez stava perdendo peso. Forse vale la pena provarci e noi?

Four "pietre miliari" sistema di alimentazione viaggio

Se ci pensate, si scopre che Ducane dieta - un sistema di potere che può essere utilizzato per un lungo periodo di tempo, senza timore che il corpo comincia a perdere forza. Diventa uno stile di vita, a cui una persona gradualmente si abitua. Non soffre di morsi della fame, non soffre di una mancanza di oligoelementi.

Tutto il modo in cui un neofita dovrà andare è diviso in quattro fasi. Ognuno di loro ha le sue caratteristiche e mira a un certo risultato.

Stage One - fase di "attacco»

riduzione Fu in questo periodo è la perdita massima di eccesso di peso - si può parte con 5-6 kg, non applicare a questo sforzo.

Sorpreso? Naturalmente, dopo tutto, le diete standard, al contrario, limitano al massimo l'assunzione di proteine ​​e grassi nel corpo, lasciando carboidrati e fibre. In questo caso, una persona diventa magro, ma frutta e verdura, di solito il menù dietetico, contengono poche proteine ​​e oligoelementi. La proteina è il principale materiale da costruzione della cellula, quando il corpo non la riceve dall'esterno, il corpo inizia a cercare ed elaborare le sue proteine. Pertanto, insieme allo strato grasso, "brucia" il tessuto muscolare. La pelle si blocca, perde il suo tono, i muscoli si indeboliscono. I capelli possono iniziare a cadere più intensamente, le unghie diventano fragili.

Se si mangiano alimenti che contengono proteine, questi problemi possono essere evitati. Alla prima fase della dieta sono ammessi: qualsiasi carne, eccetto carne di maiale, - carne di manzo, vitello, frattaglie, pollame.

Puoi mangiare latticini, ma è preferibile che sia scremato: kefir, latte, tofu.

benvenuto frutti di mare( pesce, gamberetti, granchi), e le uova - pollo e quaglia. Per non soffrire di monotonia, puoi aggiungere sale, spezie, erbe e pepe durante la cottura. Puoi sviluppare personalmente un menu per ogni giorno.

Come un piccolo suggerimento:

• Per la prima colazione, fare una frittata di tre proteine, uova e latte, cuocere tazza di caffè rinvigorente. Tuttavia, dopo una tale colazione puoi resistere fino alla cena?

• Per pranzo, cotto con erbe o pollo bollito, e per dessert - una bevanda preferita.
• Fai uno spuntino con un gamberetto o un pezzo di pesce.
• Terminare la giornata con un bicchiere di kefir o yogurt magro.

d'accordo, questo menu è abbastanza adatto anche per coloro che non possono sopportare la dieta abituale? Dalla sensazione di fame non rimarrà una traccia - il cibo proteico lo affronta perfettamente, fornendo al corpo abbastanza energia.

Una persona che è interessata a una dieta solleva immediatamente la domanda: qual è la durata della prima fase?

Se è necessario separare solo 3-5 kg, questa fase può durare 2 giorni. Se il peso in eccesso supera il limite di 10 kg, allora solo 10 giorni.

È importante osservare le seguenti condizioni:

• al giorno mangia 1,5 cucchiai di crusca d'avena;
• cuocere tutto senza olio;
• beve almeno 2 litri di liquidi al giorno;L'
• cammina all'aria aperta a ritmo sostenuto - almeno 20 minuti al giorno.

Seconda fase - fase "di crociera»

ha superato con successo il primo passo, procedere alla seconda - l'intrigante chiamato 'crociera'.La fase di "crociera" si basa sull'alternanza di giorni "proteici" e "vegetali".La dieta diventa più facile, perché ora puoi aggiungere verdure ai prodotti a base di carne di podnadoevshim. D'ora in poi le ricette di piatti diventano molto più varie.

28 tipi di verdure che puoi mangiare in qualsiasi forma - formaggio, stufato, cotto.

Se si aggiungono le verdure di essere ammissibile sul primo stadio di 72 tipi di carne, si ottiene un vasto campo per il volo della fantasia e l'invenzione di nuovi piatti. Carote, zucchine, pomodori, cetrioli, melanzane, cavoli tutte le varietà, cipolle, bietole - tutto questo si può preparare e supplenti 3 giorni pura "carne" con 3 "vegetale" finché non si raggiunge il peso ideale.

A questo punto, puoi rimanere bloccato se il tuo eccesso supera i 10 kg. Tuttavia, la probabilità di fallimento è basso, perché il corpo della fame ancora non soffre, e la varietà di piatti permette di schiarire i giorni della settimana senza carboidrati. Che cosa hai bisogno di fare in questa fase per continuare a perdere peso ed essere ancora in forma? Le regole sono le stesse, solo un po 'più difficili.

Continua:

• per mangiare 2 cucchiai di crusca;
• beve molti liquidi;L'
• cammina per almeno mezz'ora al giorno in qualsiasi condizione atmosferica.

Puoi mangiare spezie, limone, yogurt magro.

Nessun tipo di cereali dovrebbe essere diversificato finché la tua dieta, altrimenti dovrai ricominciare tutto da capo.

Fase tre - fase "di consolidamento»

seconda fase alle spalle, il peso ideale è raggiunto. Tutto ciò che puoi felicemente correre per una torta per celebrare questo evento? In nessun caso! Mentalmente stringeremo la nostra mano, congratulandoci per la vittoria, e saliremo sul terzo gradino - entreremo nella fase di "fissaggio".

Puoi capire dal nome che l'essenza del terzo stadio è consolidare il risultato ottenuto. Come ottenere questo?È necessario iniziare con la preparazione: calcolare il peso che è riuscito a ripristinare, come segue. Ogni chilogrammo perso equivarrà a 10 giorni della durata della fase di "fissaggio".Ad esempio, hai raggiunto il tuo peso ideale eliminando 10 kg. Pertanto, la terza fase della dieta per voi durerà 100 giorni.

In realtà, è difficile nominare una dieta nel senso letterale della parola. Alla solita dieta viene aggiunta una porzione di frutta al giorno.

Questo può essere sia un frutto delle dimensioni di un'arancia o una tazza di frutti di bosco 200 grammi È possibile regalarsi un insalata di verdure con un olio vegetale vero e proprio - è ora consentito cucchiaio al giorno. Ma questa non è la gioia principale. Per coloro che hanno superato con successo le due sezioni più difficili della strada, al terzo è talvolta permesso organizzare piccole feste di festa. La durata del tuo terzo stadio è di 100 giorni? Dividerlo in due parti uguali.

1. nei primi 50 giorni si è permesso di consumare 1 alimenti ricchi di amido( ritorno pasta preferita e patate) a settimana e un giorno su sette per fare il banchetto: cucinare la vostra cena di nessun due piatti e un dessert a mangiare frutta dolce o un bicchiere di vino.
2. I secondi 50 giorni saranno ancora più semplici: in questo momento sono consentiti 2 pasti a base di amido e due feste a settimana.

Una cosa molto importante che dovresti fare al terzo stadio è scegliere il giorno più adatto a te per utilizzare solo prodotti proteici in questo giorno. I piatti provengono dalla dieta del primo stadio e questo giorno è solo uno alla settimana.

Fase quattro - fase di "stabilizzazione»

Peso fermato al punto desiderato, la buona salute, buon umore. E davanti a noi c'è il quarto stadio finale. Si chiama "stabilizzazione".Stabilizzazione

- mantenimento del peso ideale per molti anni, e forse per sempre. Cosa ci vorrà per raggiungere questo risultato?

Sì, in generale, niente di nuovo. Si può mangiare tranquillamente come vi piace, rigorosamente osservando alcune regole:

• proteine ​​una volta alla settimana per organizzare una "proteina" giornata della prima fase;
• al giorno mangia 3 cucchiai di crusca;
• andare a piedi dove possibile, andare prima di una volta al necessario, ignorare gli ascensori, spesso lasciare l'auto nel garage. A proposito di

"pro" e "contro»

dieta Ducane essenza - per forzare l'organismo a consumare e digerire le proteine ​​che normalmente lo fa con grande riluttanza, perché è più difficile di quanto l'uso di carboidrati. L'elaborazione di prodotti proteici richiede molta energia, quindi le persone non solo non si riprendono, ma, al contrario, diventano magre.

Chi non si avvicina a questo metodo di perdita di peso - perché ci sono certamente persone per le quali è controindicato?

• In primo luogo, occorre prestare attenzione a coloro che hanno malattie dello stomaco e gravi malattie renali - a volte le proteine ​​in eccesso possono danneggiare.
• In secondo luogo, le donne incinte e madri che allattano non dovrebbero esporsi a prove di resistenza e sedersi su qualsiasi dieta - può avere un impatto negativo sullo stato di salute sia della mamma e del bambino.
• La terza categoria di persone per le quali il suddetto metodo è indesiderabile sono i vegetariani. Anche se una persona che è abituata al cibo vegetariano, decide di cambiare la sua dieta, una transizione così netta può essere dannosa per la salute.

Per tutti gli altri questo modo di separarsi con chilogrammi extra è comodo e sicuro. Giudicate voi: non ti senti la fame, senza sprecare un sacco di tempo in cucina, non è possibile rinunciare a un'escursione con gli amici nei caffè e ristoranti.

Forse qualcuno potrebbe pensare che questo metodo non è a buon mercato: frutti di mare e molte varietà di carne ormai costoso. Ma anche qui deve scegliere: è meglio spendere un po 'di più adesso e perdere peso, di guadagnare il loro peso con questo problema di salute e quindi provare a risolverli, l'acquisto di farmaci costosi. La dieta

è facile da eseguire, non richiede un numero infinito di calorie. La costante alternanza di fasi fornisce una varietà, nonché garanzie che il corpo non sbilanciare di oligoelementi e vitamine dovuto all'aumento di uno e quando l'ingresso di altri.

dieta o stile di vita

A proposito, avete notato che la lunghezza della quarta fase non è una parola - perché?È semplice: l'ultima tappa continuerà sempre. In altre parole, dovrebbe diventare uno stile di vita, se non vuoi che i chili che ti hanno salutato di nuovo con te. Se, tuttavia, ci fosse un guasto, non fatevi prendere dal panico: tornate qualche giorno alla prima tappa. Se il peso è stato composto in una piccola quantità, andrà via rapidamente.

Per molti anni, una dieta insolita non sta perdendo la sua popolarità.Il suo principale vantaggio - la stabilizzazione del peso ideale raggiunto - attrae molte persone che hanno perso peso in molti modi e di nuovo recuperate, nonostante gli sforzi disperati.È possibile che ci sia un altro trucco qui, notato da Pierre Ducant: non sempre il peso che una persona cerca strenuamente è perfetto per lui. Adottando un modello di punta per un punto di riferimento, una persona cerca di raggiungere le stesse proporzioni, dimenticando i geni, la predisposizione ereditaria, le caratteristiche individuali del suo organismo. Perdendo peso sulle diete, il corpo riacquista in seguito ciò che è veramente necessario per esso, e anche con un surplus: cosa succederebbe se il maestro decidesse di nuovo di impegnarsi nell'auto-tortura?È necessario avere un margine di sicurezza per questo caso.

Se hai provato molti modi per perdere peso, ma il risultato non c'è, o se non ti soddisfa, prova l'opzione "proteina".L'unica cosa che ti è richiesta è un po 'di pazienza e resistenza. Col tempo, il cibo sano diventerà la norma e non vorrete più inghiottire montagne di dolci per tirarvi su di morale. Invece, farai una lunga passeggiata, catturando i raggi del sole oi fiocchi di neve morbidi, e la vita sembrerà sorprendentemente bella. Il tempo è eccellente, l'anima è buona e il corpo è leggero e ubbidiente - non è questo un motivo di gioia?

In generale, grazie a Dr. Dyukan per l'opportunità di diventare te stesso e godersi la vita!