Gambe snelle per una settimana - per rendere le gambe magre

Ogni donna nel profondo della sua anima sogna sempre delle belle gambe snelle. Tuttavia, uno stile di vita sedentario, un lavoro sedentario, un'alimentazione inadeguata rendono questo sogno irrealizzabile. Non aver fretta di disperare! Non sottovalutare il tuo desiderio di diventare più bello. Dopotutto, ottenere gambe snelle per una settimana non è una favola, ma una realtà.

Dieta ed esercizio attrezzature dieta ed esercizio fisico

Se si sono finalmente resi conto che per il bene di gambe sottili sono pronti a tutto, non si prende il tempo di sedersi su una dieta rigorosa. In primo luogo, in realtà non aiuta, e in secondo luogo, è possibile interrompere il metabolismo. Meglio attenersi a una dieta sana ed equilibrata.

La chiave per le gambe formose è un allenamento regolare che puoi fare sia in palestra che a casa. Per prima cosa dobbiamo decidere in merito alle condizioni in cui si lotta per le gambe snelle, perché il programma palestra è molto diverso dagli esercizi che si possono fare a casa.

Iniziamo con i simulatori. Una bicicletta è l'ideale per rafforzare i muscoli delle gambe. Gli esperti lo consigliano esattamente, dal momento che su una bicicletta normale non tutti hanno abbastanza forza di volontà o strade adeguate per girare i pedali con l'intensità necessaria per la perdita di peso. Il simulatore può essere installato a casa, ma l'allenamento di gruppo è considerato più efficace.

Un'altra opzione per lavorare su te stesso - iscriviti alla palestra. L'allenatore sceglierà per te una serie di esercizi, che ti aiuteranno a raggiungere le gambe snelle.

Infine, ci sono molti esercizi facili da eseguire a casa. Devi farli due volte al giorno per una settimana e all'inizio della seconda settimana vedrai il risultato. Prima di eseguire esercizi, è necessario riscaldare i muscoli: allungare, correre o saltare con una corda. Quindi, una serie di esercizi che puoi eseguire mentre sei a casa. Esercizi

per belle gambe snelle

Per rendere le gambe più snelle, è possibile eseguire questi esercizi:

1. Sdraiati sul lato destro, resto sul braccio piegato a destra e la mano sinistra per tenere il livello dello stomaco. Il tuo piede destro è dritto, sul pavimento, e la tua gamba sinistra è piegata al ginocchio. Il piede dovrebbe essere vicino al piede destro. Esercizio: sollevare lentamente il piede destro. Tirare il nosochek verso di sé, il tallone verso l'alto e il piede dovrebbe essere parallelo al pavimento. In questa posizione, tenere premuto il piede per tre secondi, quindi tornare alla posizione originale. Esercizio ripetere ancora 15. Fai lo stesso per la seconda tappa;
2. La posizione di partenza è accettata, come nel primo caso. La gamba destra giace piatta sul pavimento. La gamba sinistra deve essere piegata e mettere il ginocchio sul pavimento. Eseguire gli ascensori della gamba destra sono gli stessi del primo esercizio. Ripeti 15 volte e poi fai lo stesso per il piede sinistro;
3. Sdraiati sul fianco destro, poggia sulla mano destra piegata. Tieni la mano sinistra a livello addominale. Entrambe le gambe allungate dovrebbero essere sollevate bruscamente verso l'alto, fissate per cinque secondi e riportate nella posizione originale. Ripeti dieci volte;
4. Esercizio sdraiato sulla schiena Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo con le mani verso il basso. Entrambe le gambe si sollevano, perpendicolarmente al corpo. Allargare le gambe dritte in direzioni diverse il più lontano possibile. Bloccare la posizione per un breve periodo, quindi tornare alla posizione iniziale. Esercitare 15 volte;
5. Accetta la posizione, come nell'esercizio 4.Sollevare le gambe e fare l'esercizio delle forbici. Esegui 30 volte;
6. Devi stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e allungare le braccia in avanti. Sedersi sul piede sinistro, mentre il piede destro dovrebbe trovarsi all'interno del piede. Trovandosi in questa posizione, trasferisci tutto il peso alla gamba destra e raddrizza quella sinistra. Ripeti 15 volte;
7. Alzarsi in piedi, posizionare i piedi direttamente sopra la larghezza delle spalle. Quindi devi piegarti in avanti e appoggiare le mani sul pavimento con entrambe le mani. Gambe, movimento scorrevole, espandere il più possibile, mentre trasferire il peso del corpo su entrambe le mani. Le gambe nelle ginocchia non devono piegarsi. Ripeti l'esercizio 7 volte;
8. Sedersi sul bordo della sedia, mantenere i piedi a una distanza l'uno dall'altro, mantenere la schiena piatta. Pizzica un libro sottile tra le gambe. I muscoli dei fianchi devono comprimere il libro con forza e rimanere in questa posizione per 30 secondi. Quindi rilassa i muscoli e ripeti l'esercizio. Esegui 15 volte.

Facendo questi esercizi regolarmente e coscienziosamente per sette giorni, sarai in grado di raggiungere gambe snelle in una settimana. Se non mangi dopo l'allenamento per quattro ore, aumenta notevolmente l'effetto dell'esercizio.

Dopo aver ottenuto il risultato desiderato, è possibile ridurre il numero di classi a tre volte a settimana. Ma gli esercizi devono necessariamente continuare e fare regolarmente, altrimenti l'intero risultato fallirà.

Sopra sono elencati i modi di emergenza per rendere le gambe magre. Ma se vuoi che il risultato sia sempre gradito, devi andare oltre: monitorare il cibo, praticare diversi sport, camminare all'aria aperta e fare esercizio. Cerca di insegnare a te stesso questo, e puoi sempre liberarti dei pensieri sull'armonia delle gambe.