Come pompare i glutei

natiche elastiche - sogno di ogni ragazza, ma molti assumereche dovrà andare in palestra e per te è un carico pesante, ma non è così: è sufficiente possedere semplici esercizi per aiutare a pompare questa parte del corpo, non uscire di casa.

possibile pompare rapidamente i glutei ^

naturalmente, glutei e cosce a casa gonfiati è molto più difficile che in palestra, inoltre, ci vorrà più tempo. Se non è possibile fare con un allenatore, si può fare gli esercizi a casa, ma devono essere pazienti, perché la prima volta non può ricevere ciascuno di essi.

Se si vuole pompare i muscoli dei glutei, deve essere calcolato non solo il carico, ma anche il cibo: se si continua a mangiare caramelle e altri dolci, nessun risultato sarà, perché il rafforzamento della massa muscolare hanno bisogno di una dieta:

• bisogno di mangiare per lo più proteine ​​alimentari;
• durante la finestra di carboidrati, che dura fino a 2 ore dopo un allenamento, è necessario bere frullati di proteine ​​o mangiare alimenti che contengono carboidrati veloci - i muscoli sono ripristinati grazie a lei.

Per quanto tempo si può pompare le ragazze glutei

qui tutto dipende non solo dalle caratteristiche delle figure, ma anche su dove si svolgono le lezioni, per esempio, in palestra, è possibile effettuare glutei più gonfiato in sole 3-4 settimane, e in casa di solito ci voglionofino a 3-4 mesi con allenamento regolare.

opzione migliore - per pompare le natiche sulla moto, ma ci vorranno un paio di mesi, per di più, in questo caso, il più forte non solo il gluteo, ma altri muscoli.

possibile pompare i glutei tozze ragazze

che vogliono alzare il glutei casa brasiliana, questa è la domanda posta più spesso. Qui è necessario chiarire che durante lo squat coinvolge tutti i muscoli del gluteo, da cui si può concludere che pompare tutti lo stesso lavoro, ma solo quando si utilizza ponderazione( manubri e bilancieri), nonché il rispetto della dieta proteica, ad esempio, la dieta Dukan.

Come costruire glutei a casa: come ^

idoneità allenatori Raccomandazioni Come costruire glutei presso la palestra ragazza

Si è già detto che la palestra è più efficace, perché l'allenatore prende un programma individuale, che di solito èinclude i seguenti esercizi:

• Squat: aiutano pompare le natiche con un bilanciere.È meglio iniziare con un peso ridotto, perchéTutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ma il carico maggiore è sulla schiena;
• Affondi: essi contribuire a migliorare la forma dei glutei, sulla massa muscolare hanno quasi alcun effetto. Sono fatti usando manubri o bilancieri;
• Ponte sulle scapole. Può essere effettuata a casa: si trovano sulla schiena, allungare le mani lungo il corpo, il massimo glutei sforzare e sollevare il bacino. Scendiamo e ripetiamo 10-20 volte;piedi
• Mahi al simulatore: indossati sulla caviglia, realizzati oscillazioni al lato.

E 'molto importante che il modo corretto di squat, per pompare i glutei:

• Durante muscoli alla turca dovrebbe essere allungato, per quanto possibile, è necessario mantenere la schiena piatta;
• scendere bisogno, se seduto su una sedia, ma senza cambiare la posizione della schiena;
• bisogno di sedersi sul respiro, e alzarsi - espirare;
• Ogni volta è desiderabile cercare di sedersi il più profondamente possibile, le gambe divaricate.

Come costruire glutei uomo

Se si vuole pompare efficacemente la casa glutei, è possibile utilizzare questi esercizi:

Esegue

• in un unico luogo, altamente sollevare le ginocchia, e così da 5 a 20 minuti, a seconda del grado di preparazione;
• Sedersi sul pavimento, il massimo sforzo glutei e muoversi per la stanza;
• è posto su un fianco, poggiagomiti contro un pavimento. Tirando la gamba fino a 20-30 volte, quindi passare i lati e fare la stessa cosa - permette di pompare la parte bassa dei glutei.

Cosa formatori impegnati per pompare i glutei

Ci sono diversi tipi di simulatori per aiutare pompare i glutei senza sit-up:

• Treadmill;
• passo-passo;
• biciclette;
• ellissoide.

Quali esercizi dovrebbe essere fatto per pompare glutei

di un gran numero di esercizi che permettono di pompare la parte superiore dei glutei e altro muscolo, è quello di fornire la più efficace:

• raddrizzare la schiena nelle mani possesso di un manubrio, tirando la sua gamba destra e tozzo, e poi ripetere la stessaa sinistra, e così via 15 volte;
• mette sui pesi gamba poggia la mano sulla spalliera di una sedia. Sollevare la gamba destra più in alto possibile, e si scende tutta la ripetizione sul lato opposto;
• Accetta enfasi disteso, gomito situato sotto le spalle, piegare la gamba all'altezza del ginocchio e sollevare al livello del bacino. Questo esercizio è adatto per coloro che pensano come pompare i muscoli laterali delle natiche - a loro funziona meglio.

Come costruire glutei, le gambe non pompaggio

la questione di come per pompare i glutei, senza intaccare la parte inferiore del corpo, in ogni caso, per rispondere a qualsiasi allenatore - in alcun modo. Durante l'allenamento sono utilizzate praticamente tutti i muscoli, e, se il programma di esercizio è stato progettato in modo corretto, e il corpo crescerà proporzionalmente.

Come costruire glutei settimana: recensioni, risultati ^

Coloro che credono che negli ultimi 7 giorni è possibile ottenere lombo elastico rimarrà deluso: questo è possibile solo se l'installazione dell'impianto. Su pompaggio glutei naturalmente ci vogliono diversi mesi, ma è utile non solo per la figura, ma anche per la salute. I commenti

dai nostri lettori:

Alina, 28 anni:

«Non sono andato in palestra e basta praticare a casa - facendo squat, in possesso di un pallone con acqua. L'effetto è davvero, ma non quello che vorrei: i glutei sono ora più resistenti, ma non arrotondato »

Lyudmila, 30 anni:

« Nella sala andare già 10 anni, e proprio all'inizio, il mio compito principale era quello di rimuovere il grasso è dall'addome eglutei. E 'meglio per contribuire agli esercizi di forza, ma solo nel rispetto delle cardio »

Olesya, 23 anni:

« Ho sempre voluto avere un asino elastica, e un giorno ha deciso - ha acquistato un abbonamento a un centro fitness. C'è allenatore mi ha preso per la nutrizione e programma di esercizio, e di conseguenza ho perso un paio di mesi a 10 kg, glutei anche pompato abbastanza bene »