Come bruciare il grasso sulla pancia per una ragazza

Nella vita moderna è abbastanza difficile incontrare una giovane donna che non vuole avere un paranco con aspen sottile e una pancia piatta sportiva. Particolarmente rilevante, questo desiderio è prima dell'inizio della prossima stagione balneare. Durante questo periodo, quasi tutte le ragazze si precipitano a dieta dietetica, o iniziano a frequentare attivamente le palestre. Ma, sfortunatamente, non sempre ci sono soldi extra per questi eventi. Puoi risolvere il problema da solo. Per cominciare, è consigliabile conoscere alcuni dei suggerimenti esposti in questo articolo, su come bruciare il grasso sulla pancia per una ragazza che sogna una figura ideale.

Dieta

Raw verdure

Se hai fatto una ferma decisione per sbarazzarsi di depositi di grasso nella zona addominale, la prima cosa che deve cambiare le abitudini alimentari. Hai bisogno di mangiare bene ed equilibrato, in modo da non disturbare il metabolismo.

Si prega di notare! Prendere il cibo non dovrebbe essere tre volte, come è consuetudine ovunque, ma cinque o sei volte al giorno. In questo caso, le porzioni dovrebbero essere meno del solito.

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Consigli sulla nutrizione

pasti frequenti

Arricchite i vostri prodotti dieta quotidiana contenenti fibre vegetali, cioè, frutta e verdura cruda.
Mangia cereali e crusca perché contengono fibre utili.
Gli alimenti ricchi di proteine sono vitali per il corpo umano. A questa categoria di tali prodotti necessari sono: pesce, uova, carne dietetica, ricotta a basso contenuto di grassi e formaggio.
Poiché gli acidi grassi nei grassi insaturi contribuiscono ad aumentare la combustione dei grassi nello stomaco, includono olio d'oliva, avocado e noci nella dieta.
Il consumo di carboidrati dovrebbe essere strettamente limitato. Basta dimenticare la soda dolce( sostituirla con acqua minerale), i biscotti e il pan di zenzero. Poiché non sembra triste per i più golosi, ma devi ridurre la quantità di cioccolato che mangi tutti i giorni, soprattutto se preferisci il latte.
Aggiungi alla tua dieta deliziosa farina d'avena, farina d'avena, grano saraceno e riso. Ricorda che i porridge contengono carboidrati complessi, grazie ai quali il nostro sangue è saturo di vari oligoelementi.
Tutti gli appassionati di fast food dovranno eliminarlo completamente dalla dieta quotidiana.
Sostituire il tè nero con il verde.È il tè verde che favorisce la combustione dei grassi.
Infine, bere più acqua durante il giorno, poiché è il miglior catalizzatore per accelerare tutti i processi metabolici nel corpo. Ultima cibo

reception

sarebbe bello se si costantemente aderire al consigli di cui sopra, e ricordate sempre che l'ultimo pasto quotidiano dovrebbe certamente essere di tre ore prima di andare a dormire.
Si prega di notare! Dal momento che attenersi solo a una dieta per bruciare grassi sullo stomaco non è sufficiente, è sufficiente l'esercizio quotidiano.

Sport

Biking

L'esercizio fisico è molto utile per l'organismo, perché arricchiscono con l'ossigeno, contribuiscono anche alla combustione efficiente del grasso accumulato. Si consiglia le seguenti attività sportive:

camminare a ritmo sostenuto,
pattinaggio su ghiaccio e pattinaggio,
ciclismo, nuoto
e acqua gym, aerobica
.

consiglia di allenarsi per quaranta minuti, perché i processi di combustione dei grassi nel corpo sono attivati solo dopo venti minuti di attività sportive intense. Durante tutti gli esercizi, i muscoli dell'addome devono essere tenuti stretti, e non dovrebbe esserci alcun disagio.

Esercizio grasso che brucia attraverso l'esercizio

alcun dubbio che dal grasso della pancia non c'era più, è necessario come iniziare a pompare stampa più veloce. Per questo è molto importante avere un'idea corretta di quali muscoli devono essere scossi e in quale ordine. Quindi, sull'addome ci sono tre gruppi muscolari:

inferiore,
laterale, pressa superiore
.

Nell'ordine elencato e si dovrebbe oscillare i muscoli addominali. Fare tutti gli esercizi dovrebbe essere regolarmente in diversi approcci per sentire lo stato di facile affaticamento. Prima dell'inizio degli esercizi per la stampa, è necessario fare un po 'di warm-up per il riscaldamento:

gira e testa rotante, girando
corpo torso,
calci i piedi, le mani
Mahi.

Pressa inferiore

Come oscillare la pressa inferiore

L'esercizio "pieghevole" è piuttosto complicato.È necessario sdraiarsi sul pavimento e poi, piegarsi come un libro, contemporaneamente più volte per sollevare le gambe e il tronco. Durante il piegamento, è necessario raggiungere le ginocchia con le labbra. Con il passare del tempo, puoi aumentare il carico sui muscoli con l'aiuto di agenti di peso per i piedi.

Inoltre, sdraiati sulla schiena, diverse volte, sollevare le gambe dritte dal pavimento con un angolo di 45 °.Respira tranquillamente.

laterale stampa

Come scaricare laterale stampa

Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe, allo stesso tempo, e più volte per eseguire un "twist" - Tirare il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa.

Top press

Come ruotare la pressa in alto

L'esercizio viene eseguito sul pavimento nella posizione "sdraiato sulla schiena".Lasciando i piedi per terra, piega le ginocchia. Quindi sollevare la parte superiore del tronco e raggiungere le ginocchia.

Si prega di notare! Se metti i piedi su una sedia o un divano, puoi semplificare un po 'questo esercizio.

Per la stampa, anche gli abituali squat sono efficaci. Ma il più importante è il tuo desiderio insistente di liberarti del grasso accumulato sulla pancia, così come della tua organizzazione e autodisciplina.

Video

Allenamento per una pancia piatta: