Esercizi con manubri per donne - esercizi con manubri per ragazze

Ogni donna, indipendentemente da età, professione e stile di vita, vuole essere in forma e snella. Quale non è una forma fisica eccellente come garanzia di buona salute e garanzia di vera sessualità?Dopotutto, gli uomini presteranno sempre attenzione al corpo femminile aggraziato e raffinato.

Formazione

Sfortunatamente, non tutte le donne hanno il tempo continue visite in palestra: il lavoro, la scuola, e gli affari interni a volte portare via tutto il tempo libero. Sì, e d'accordo, non tutti sono in grado di alzarsi al mattino presto, solo per motivi di allenamento, e dopo una giornata di lavoro forzato te stesso per andare in palestra è ancora più difficile.

Ma sulla felicità delle nostre donne l'alternativa esiste ancora. E questo esercizio con i manubri per le donne. Molti troveranno più facile fare a casa e allo stesso tempo notare i sorprendenti cambiamenti nel loro corpo.

Oltre all'efficienza, la formazione con manubri è molto più comodo da visite palestre, per dimostrare che tali vantaggi:

• facendo a casa, le donne possono pianificare la vostra giornata come è conveniente, piuttosto che andare alla formazione per un tempo fisso. Esercizi possono essere eseguiti quando c'è una piccola pausa tra le faccende domestiche, per esempio. Inoltre, puoi generalmente fare nella stanza sotto lo schermo della tua serie preferita, in modo da unire due cose contemporaneamente;
• è molto importante nella formazione a casa e il fatto che non costano un centesimo di soldi, ma le visite in palestra sono lontane dal prezzo più basso. Scegliendo gli esercizi giusti, qualsiasi donna sarà in grado di mantenere una forma eccellente senza compromettere la sua borsa;
• il più delle volte allenatori nelle palestre offrono un programma che coprirà esercizi per tutti i gruppi muscolari: gambe, schiena, muscoli pettorali e braccia. E coloro che sono coinvolti in un programma del genere, si rischia di essere permanente, e indipendentemente dal fatto che è necessario formare, ad esempio, la mano( perché non tutte le donne sono come quando vengono assegnati bicipiti).Ma allenarsi a casa ti aiuterà a concentrarti su parti specifiche del tuo corpo che non ti piacciono, senza intaccare gli altri.

Scelta manubri

Se si sceglie dalla varietà di attrezzature sportive il più conveniente ed efficiente "simulatore" è più adatto per le donne manubri. Inoltre, ognuno: dal principiante all'avanzato sarà in grado di raccogliere quelli che si adattano al suo peso.

Inoltre, questo "simulatore" ha un effetto meraviglioso su tutto il corpo. Diciamo che è stato acquistato solo per addestrare le mani e facendo esercizi a casa con manubri, ma oltre ai bicipiti e tricipiti in questo esercizio coinvolge i muscoli addominali, parte bassa della schiena e anche rafforza il muscolo cardiaco. Pertanto, scegliendo un equipaggiamento sportivo, non passare i manubri - sono incredibilmente efficaci e costano un ordine di grandezza inferiore a tutti gli altri simulatori.

Complesso di esercizi con manubri a casa

Bene, hai scelto la tua attrezzatura sportiva. .. Ma eri di buon umore? Dopotutto, è molto importante. Quando il mondo non è bello per te, non puoi arrenderti completamente all'addestramento, e quindi non otterrai l'effetto desiderato. L'umore è?È fantastico, quindi è il momento di scegliere per te un complesso di esercizi con i manubri.

Meglio di tutti, specialmente se sei un principiante, inizia con esercizi abbastanza semplici ma efficaci. Portandoli con regolarità, ogni donna sarà presto in grado di impressionare la sua famiglia e i suoi conoscenti con una figura tesa.

Inizio formazione

iniziare gli allenamenti di casa hanno bisogno di tre semplici esercizi:

Esercizio "Sollevamento»

E 'appena perfettamente in grado di rafforzare i tricipiti e bicipiti. Per eseguire, è necessario prendere un paio di manubri con un peso leggero( un massimo di un chilo e mezzo).L'esercizio è fatto, in piedi, secondo questo schema:

• la posizione di partenza - le braccia sono rilassate lungo il tronco;
• fold - piega i gomiti sui gomiti e sollevali;
• due: alziamo le mani nelle parti;
• tre - riportiamo le mani nella posizione di partenza attraverso i lati.

Chiedi "quante volte fa questo esercizio"?Qui, non c'è una risposta esatta, ogni donna dovrebbe capire da sola quando fermarsi. In ogni caso, il sistema è importante qui: è necessario iniziare con un numero limitato di ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Esercizio "Bridge"

Anche un esercizio abbastanza semplice che può rafforzare i bicipiti. Per eseguire il "ponte" avrai bisogno di due manubri da due chilogrammi. Anche questo esercizio deve essere svolto in piedi, secondo il seguente schema:

Posizione di partenza

• - le mani sono di fronte a loro nella posizione estesa;
• fold - mani in alto;
• due - mettiamo le mani dietro la testa il più lontano possibile;
• tre - mani in alto, dopo di che torniamo alla posizione di partenza.

Il numero di volte, di nuovo, aumenta con il tempo.

Esercizio "Distribuzione"

Assicurati di includerlo nel tuo complesso di esercizi, perché questo esercizio è abbastanza semplice, ma dà un effetto molto tangibile sul rafforzamento del tricipite e del bicipite. Per "cablaggio", prendi un paio di manubri con un peso di 1,5 kg. Per eseguire l'esercizio è necessario sdraiarsi, secondo questo schema:

• la posizione di partenza - pieghiamo le braccia nei gomiti e li pieghiamo ai lati;
• fold - chiudi le mani di fronte a te;
• due - alziamo le mani nelle parti, tornando a una posizione di partenza.

Stiamo anche aumentando gradualmente il nostro carico di lavoro.

Esercitiamo i muscoli pettorali

Dopo aver completato i primi tre esercizi, puoi iniziare ad allenare i tuoi muscoli pettorali. Quindi, dopo il tuo allenamento apparentemente facile, puoi rafforzare diversi gruppi muscolari contemporaneamente, dando ogni necessaria attenzione.

• Esercizio 1 : giaciamo su una panchina o su sgabelli collegati in modo tale che sia possibile piegare i gomiti nei gomiti, posizionando i manubri a livello del torace. Quindi alza le mani con i manubri in su e riportali nella loro posizione originale. Sembra che questo esercizio sia troppo facile. .. Forse, ma i risultati dopo sono semplicemente stupefacenti.
• Esercizio 2 : per eseguire questo esercizio, è necessario prendere esattamente la stessa posizione del passato. Quindi è necessario raddrizzare le braccia e diluirle più in basso del livello del torace. L'esercizio è che è necessario tenere le mani sopra la testa in modo che i manubri si tocchino l'un l'altro.
• Esercizio 3 : è molto probabile che sia necessario eseguire un esercizio noto stando in piedi. Mani, prendendo i pre-manubri, tirando in avanti, i palmi verso l'alto, e poi piegarli nei gomiti e tirare gradualmente verso le spalle.
• Esercizio 4 : esegui questo esercizio stando in piedi appoggiando i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi prendi due mani con un manubrio, posizionandolo a livello del torace. Dopo semplicemente premi le mani sul petto, piegando e allargando i gomiti ai lati.
• Esercizio 5 : deve essere eseguito anche stando in piedi. Prendere in mano un manubrio, quindi semplicemente piantare e incrociare le braccia protese in avanti.

Ora sai quali tipi di esercizi con manubri devi fare per mantenere le braccia e il petto in ottima forma. E non hai nemmeno bisogno di immagini. Credimi, se leggi tutto attentamente, non hai bisogno di foto con questo o quell'esercizio.

Ricorda che i muscoli del principiante hanno bisogno di un giorno per riprendersi e riposare. Pertanto, per cominciare, è meglio allenarsi 3 giorni a settimana. E così quell'allenamento non si preoccupa della sua monotonia, ogni due mesi, cambia l'insieme degli esercizi. Per questo, non hai nemmeno bisogno di cercarne di nuovi, sarà sufficiente cambiarli.