Esercizi su muscoli addominali obliqui

obliqui raramente un carico di attività umane quotidiane, ma sul modo in cui sono forti e resistenti, stampa indipendente e la bellezza della vita.

esercizi obliqui: benefici per la salute e l'aspetto ^

In anatomia gruppo muscolo obliquo è diviso in due sottogruppi: obliqui

• esterno adiacente alle costole a causa di bundle-come le fibre, come pure collegato ai muscoli della schiena. Il carico maggiore si ottiene inclinando in avanti e girando in direzioni diverse;
• Gli interni sono sotto quelli esterni e sono rafforzati esattamente allo stesso modo.

I benefici dell'esercizio fisico sulle obliqui si esprime sia nel miglioramento immediato della comparsa dell'uomo o della donna, e per migliorare lo stato di salute:

• normalizza la pressione sanguigna;
• Migliora il metabolismo;
• Aumenta la vitalità.

Coaching muscoli addominali obliqui è raccomandato per tutti, ma in condizioni diverse: se non ci sono controindicazioni per lo stress fisico minimo, e quando le classi non sono le vertigini - anta ribalta possono aggravare vertigini.

impegnarsi in qualsiasi allenamento fisico può non solo professionalmente palestra attrezzata, ma anche a casa, con la presenza del tappeto di fitness più comune e fare qualche esercizio ogni giorno. Si raccomanda inoltre di utilizzare un simulatore per i muscoli addominali obliqui: aumenta l'efficacia della formazione e fornisce carico ottimale sulla stampa.

principianti dovrebbero iniziare il più leggero dei movimenti e 10 minuti di ricarica, aumentando gradualmente il tempo e la complessità della sua attuazione.

formatori varie raccomandazioni di fitness come per pompare i muscoli addominali obliqui:

• Prima di ogni esigenza di classe a fare warm-up: pochi minuti per saltare o correre sul posto, per effettuare pendenze luce o alla turca;
• Durante la sessione, si dovrebbe tenere una bottiglia di acqua minerale accanto ad essa, tk.la sete può causare vertigini;
• E 'indesiderabile mangiare cibo 2 ore prima e 1 ora dopo l'esercizio.

Come scaricare obliqui a casa: esercizi per gli uomini e le donne, la sequenza di ^

Esercizio 1

Dal momento che è meglio iniziare una lezione di allenamento fisico:

• Lie sul tappeto, le mani poste dietro la testae le nostre gambe sono piegate alle ginocchia;
• comincia a salire le gambe, mantenendole in posizione diritta parallela al pavimento;
• Inspiriamo, e simultaneamente abbassiamo le nostre gambe verso destra, e in espirazione rialziamo di nuovo;
• Ripetiamo la stessa cosa, ma su ispirazione dirigiamo le gambe a sinistra;
• Implementiamo tre approcci di questo tipo 10 volte.

Esercizio 2

Queste azioni vengono facilmente eseguite da novizi:

• steso sul pavimento;
• Inizia a sollevare le gambe, con una pendenza di 30 gradi;
• Fare 30 volte.

Esercizio 3

volto a rafforzare tutti i muscoli della stampa:

• occupa una posizione prona, pianta le mani alla testa e le gambe piegate al ginocchio;
• sollevare e raddrizzare la gamba sinistra con un angolo di 45 gradi, allo stesso tempo, non posso busto e la spalla in avanti per toccare il ginocchio destro;
• Ripetere gli stessi passaggi con l'altro piede;
• Facciamo 2-3 approcci 10 volte. Esercizio 4: pendenze laterali dell'
  • Ci alziamo dritti, cadiamo le mani lungo il corpo;
  • Piegare leggermente a destra, facendo scivolare le mani sui lati delle cosce e del tronco;
  • Espirando, eseguiamo anche inclinazioni a sinistra;
  • Facciamo un complesso per ogni lato 10 volte.

  Esercizio 5: gira

  • Arriviamo diritti, le braccia si piegano ai gomiti, le gambe sono poste alla pari con la larghezza delle spalle;
  • In inalazione giriamo a destra;
  • Accettiamo la posizione iniziale sull'espirazione;
  • Facciamo 10 giri a destra ea sinistra.

  Esercizio 6: roccia obliqui stampa con le gambe piegate

  • Sdraiati, piegare leggermente le gambe e metterli sul lato destro;
  • All'espirazione, sollevare il tronco verso l'alto, tenere premuto per 2 secondi;
  • Sull'inalazione lentamente affondare;
  • Eseguiamo ascensori 15 volte, cambiando la posizione delle gambe.

  Esercizio 7: rafforzare gli addominali e schiena

  • Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, tirando sulle mani alla larghezza delle spalle;
  • Tendendo i muscoli addominali e sollevando la scapola destra e la mano dallo stesso lato;
  • Facciamo tutto senza sollevare il bacino dal pavimento e portando le lame il più vicino possibile alla colonna vertebrale;
  • Eseguiamo 20 volte su ciascun lato.

  Esercizio 8: oscillare i muscoli addominali e schiena

  • straddle a larghezza delle spalle, le mani dietro la testa si parte;
  • Esegue il busto del tronco in avanti - indietro, poi a destra ea sinistra, ogni volta con il ritorno alla posizione originale;
  • Ripeti 50 volte.

  Esercizio 9: palla farcito con 2 - 5 kg

  • diventare dritto, prendere la palla in mano e tirare fino al lato sinistro;
  • Iniziamo a scendere, paralleli piegando le ginocchia al mezzo squat;
  • Arriviamo alla posizione di partenza e facciamo lo stesso, giusto a destra;
  • Su ogni lato ripetiamo 10 volte.

  Esercizio 10:

  • torsioni impilati sul lato destro, la mano destra in stato diretto estende in avanti e applicare al pavimento, palmo verso il basso - agirà come un supporto;
  • Posiziona la mano sinistra dietro la testa;
  • Iniziamo a piegare la gamba destra nel ginocchio, raggiungendo il ginocchio fino all'anca;
  • Ritorniamo senza problemi alla posizione di partenza;
  • Facciamo 20 volte 3 approcci su ciascun lato.
  Raccomandiamo inoltre di leggere l'articolo Esercizi sui muscoli laterali della stampa.

  esercita i muscoli addominali obliqui: l'uscita e il feedback ^

  Se dopo diverse sedute di allenamento fisico ha cominciato a farmi male obliqui, il dolore può essere rimosso mediante l'applicazione di una bottiglia di acqua calda con acqua fredda per la stampa, le temperature calde aggraveranno soltanto dolore muscolare.

  Con il giusto approccio al lavoro, uomini e donne a raggiungere i seguenti risultati:

  • Rimosso eccesso di grasso corporeo, i muscoli diventano più forti;
  • Migliora la salute generale.

  Recensioni di esercizi sulle obliqui:

  Alexander, 28 anni:

  «Ho consultato con l'allenatore familiare, e ha anche confermato che l'esercizio mi farà del bene. Beh, io darò me stesso »

  Irina, 20 anni:

  « Nel giro di un mese ho un paio di volte alla settimana facendo tutto il complesso. I primi muscoli deystitelno dolevano dal abituato, ma ora la stampa è diventato un po 'più forte »

  Valeria, 33 anni:

  «Nei primi giorni è stato molto difficile anche per oscillare la stampa, ma con il tempo mi sono abituato e ha raggiunto buoni risultati grazie a questi esercizi»

  Video on!argomento: esercizi sui muscoli obliqui della stampa