Berolahraga selama istirahat selama kehamilan

Tempat tidur diperlukan bagi calon ibu untuk menstabilkan kondisi dan mencegah berbagai komplikasi. Saat istirahat di tempat tidur, Anda harus melakukan latihan fisik tertentu, peregangan mudah untuk otot dan tendon.

Untuk meminimalkan efek negatif dari istirahat di tempat tidur yang ditentukan, disarankan agar Anda memutar dari sisi ke sisi secara berkala. Latihan fisik selama istirahat selama kehamilan tentu harus mencakup gerakan melingkar di pergelangan tangan, siku, bahu, lutut dan pergelangan kaki, serta peregangan, pengencangan otot tangan dan kaki.

Ketegangan otot perut depan harus dihindari saat berolahraga. Sebelum melakukan latihan ini, pastikan untuk memeriksakan diri dengan dokter yang sedang memperhatikan kehamilan Anda. Dokter Anda juga akan merekomendasikan postur tubuh terbaik untuk Anda di tempat tidur.

Cara mematuhi sisa tidur

Rekomendasi dasar untuk kepatuhan dengan istirahat akan diberikan oleh dokter Anda. Kami hanya memberikan beberapa klarifikasi dan petunjuk yang mungkin:

• selama trimester pertama, istirahat di tempat tidur biasanya membiarkan posisi di tempat tidur, sampai minggu ke 28 diperbolehkan berbaring di satu sisi dan di belakang, dan sesudahnya - sebaiknya hanya di samping, kebanyakan di kiri;
• jika posisi janin tidak benar: dengan presentasi panggul - perlu putar dari sisi ke sisi 3 kali sehari 3-4 kali selama 10 menit;dalam posisi melintang - berbaring di sisi tempat kepala berada;
• atas izin dari dokter adalah mungkin untuk melakukan latihan khusus untuk pemeliharaan nada otot, kemungkinan umum suatu organisme;
• untuk memenuhi nutrisi rasional untuk menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan;Jika Anda berada di rumah sakit di tempat istirahat, mintalah kerabat untuk membawa Anda sayuran, buah-buahan dalam jumlah yang cukup;
• berkomunikasi bahkan dengan istirahat di tempat tidur: gunakan headset Bluetooth - sangat nyaman dan aman;
• melihat program yang berguna tentang kehamilan, persalinan, perawatan anak, film positif, program, hasil imbang;
• meminta seorang suami atau seseorang yang dekat dengan Anda sebelum berangkat kerja untuk meninggalkan semua yang Anda butuhkan;
• mengundang seorang pengasuh atau nenek untuk merawat anak yang lebih tua. Latihan

untuk wanita hamil

Kehamilan terjadi pada setiap wanita dengan caranya sendiri, dan karena itu latihan pada masing-masing kasus ditunjuk secara individual.

Periode menstruasi yang dialami wanita sebelum hamil - periode haid yang diusulkan, tubuh wanita sangat sensitif terhadap berbagai pengaruh, jadi olahraga harus dilakukan dengan sedikit stres.

Sampai dengan 4 bulan kehamilan, latihan dipraktekkan pada posisi telentang, duduk, berdiri dengan kecepatan rendah untuk semua kelompok otot, latihan pernapasan khusus untuk mengajarkan pengendalian pernapasan. Durasi kelas untuk mereka yang pernah bertunangan senam tadi adalah 20-25 menit, untuk yang tidak bertunangan - tidak lebih dari 15 menit.

Pada kehamilan dari tanggal 4 sampai 6 bulan, ketika rahim masih kecil, latihan dipraktekkan berbaring, duduk di posisi merangkak dengan penekanan pada melatih otot belakang, dinding perut depan, untuk sendi pinggang dengan kecepatan lambat dan sedang., serta latihan pernapasan.

Dari tanggal 6 sampai 7 bulan kehamilan, latihan yang sama ini diterapkan, namun mengingat peningkatan ukuran rahim. Karena kemungkinan edema kaki dan perubahan postur tubuh, latihan untuk punggung, berhenti dan peningkatan sirkulasi vena di kaki ditambahkan ke latihan pada periode sebelumnya.

Mulai dari 7 bulan kehamilan, separuh dari semua latihan dilakukan pada posisi rawan dan duduk dengan lambat untuk memudahkan penampilan mereka. Latihan untuk bagasi dan kaki terbatas, namun jumlah latihan untuk korset bahu dan lengan meningkat. Latihan relaksasi diterapkan.

Satu bulan sebelum kelahiran, volume semua latihan terbatas, hanya dilakukan pada posisi rawan. Perhatian khusus diberikan pada latihan pernapasan dengan penguasaan keterampilan bernafas dalam berbagai posisi awal. Telah ditetapkan bahwa latihan fisik yang dilakukan selama kehamilan memperbaiki jalannya persalinan, mengurangi kemungkinan pecahnya jaringan perineum dan komplikasi lainnya.

Tetapi seorang wanita hamil harus selalu ingat bahwa latihan fisik harus dilakukan sesuai resep dokter dan di bawah pengawasan, karena aktivitas fisik selama kehamilan bersifat individual.

Video on

Aktivitas fisik yang tepat selama kehamilan: saran dokter

: Latihan

pada trimester 1:

Latihan yang berguna pada fitball: