Latihan di kolam renang

Tubuh manusia, menurut hukum Archimedes, kehilangan sekitar 9/10 beratnya di dalam air, sehingga memperlambat gerakan halus dengan mudah, posisi statis difasilitasi. Perbedaan antara tekanan hidrostatik pada kaki( 100-120 g / cm 2) dan dada( 10-15 g / cm 2) memperbaiki kondisi fungsi sistem kardiovaskular. Kinerja latihan yang dipilih secara khusus di lingkungan perairan berkontribusi pada normalisasi nada otot, mengatur aparatus sirkulasi pusat dan perifer, sistem simpatisan-adrenal, keadaan psiko-emosional.

Bergantung pada tugas yang ada, latihan dalam air dapat mencapai efek relaksasi otot-otot batang dan ekstremitas, aktivasi sirkulasi darah dan aktivitas bioelectrical aparatus neuromuskular atau, sebaliknya, penurunan keadaan fungsional sistem ini. Pada siswa, terjadi lenyap atau penurunan total kelelahan.

Kisaran suhu air yang diizinkan cukup lebar - 24-36 derajat. Saat melakukan latihan dengan air hangat( 28-36 derajat), ada efek analgesik tertentu, gerakan difasilitasi dengan adanya sindrom nyeri, rangsangan refleks dan kejang otot menurun secara signifikan.

Durasi latihan fisik di kolam adalah 30-45 menit, total beban fisik dalam prosedur "kecil atau menengah".Prosedurnya terdiri dari bagian pengantar, utama dan terakhir. Ini mencakup latihan pengembangan umum, latihan pernafasan, serta memfasilitasi relaksasi kelompok otot tegang, pembongkaran dan peregangan tulang belakang, latihan dengan unsur lega atau pembobotan dengan upaya terukur. Secara konsisten kelompok otot kecil, sedang dan besar terlibat dalam pekerjaan.

Prinsip disipasi beban benar-benar diperhatikan. Berbagai latihan digunakan di pegangan kolam renang di berbagai kedalaman dengan menggunakan peralatan mengambang, dumbel air, sarung tangan nasto dan sirip kaki. Latihan

digunakan dari berbagai posisi awal yang berbohong, berdiri, mengapung;duduk di kursi gantung, meniru visa campuran dan bersih, dan lain-lain. Harus diingat bahwa jenis latihan yang paling menegangkan adalah berenang dalam satu gaya atau gaya lainnya.

Melakukan latihan fisik yang kompleks dalam air tidak boleh diganti hanya dengan mandi, karena hanya menerapkan jenis latihan terakhir yang tidak memberi kesempatan untuk memiliki efek yang bertujuan pada tubuh. Metode kinezohidroterapi dibedakan tergantung pada karakteristik respons individu terhadap aktivitas fisik, data subjektif dan objektif dari evaluasi efek latihan fisik terhadap tubuh.