Tidur sebentar untuk menurunkan berat badan
Masalah dengan tidur? Tidak ada waktu untuk istirahat? Belajarlah untuk beralih dari stres ke relaksasi seperti binatang di alam liar.
Hal ini penting untuk diingat berikut: jika Anda tidur, tidur siang atau sedikit santai, Anda memacu metabolisme dan meningkatkan kinerja. Bahkan beberapa menit pun bisa berubah banyak. Tidur, tidur siang, rileks - tindakan yang diperlukan untuk pembakaran lemak alami. Yang tidur sedikit dan tidak memanjakan diri dalam relaksasi, sangat mempersulit proses menurunkan berat badan.
Di malam hari, ada baiknya memberi makanan kaya protein, seperti ikan atau daging. Lebih baik mengonsumsi sesuatu yang mengandung banyak karbohidrat, sedikit lebih manis. Berikut adalah beberapa hidangan lezat untuk malam:
Gambar pada
susu Semolina bubur dengan gula dan kayu manis
donat dengan selai
pancake dengan gula bubuk dan sirup maple
susu pisang Hot dengan Sandwich madu
dengan mentega dan selai
apple Hot atau keju strudel dengan vanillaSaus
Casserole dari plum, ditaburi remah-remah adonan.
Hidangan tepung yang lezat untuk makan malam sangat ideal untuk cara makan dan gaya hidup baru. Nikmati fitur bagus dari kursus baru yang akan membantu Anda menurunkan berat badan!
Sudah dalam 20-30 menit setelah makan pankreas melempar insulin ke dalam darah. Hormon ini terlibat dalam pembentukan jaringan yang memperkenalkan glukosa ke dalam sel( unit terkecil karbohidrat).
Pasokan glukosa membaik saat insulin melebarkan pembuluh darah. Akibatnya, lebih banyak darah dan nutrisi masuk ke dalam sel. Sekarang saklar dipicu dengan bangun untuk tidur: di pelebaran arteri dan vena mengalir lebih banyak darah, tekanan darah turun, seseorang tenggelam dalam tidur penyembuhan.
Dalam 70 menit setelah seseorang tertidur, hipofisis( besi ukuran cherry pit) menghasilkan sejumlah besar hormon pertumbuhan, yang melepaskan trigliserida dari sel-sel lemak.
maka sel-sel lainnya diproses bahan baku menjadi energi, yang merupakan prasyarat peremajaan dan pembaharuan jaringan.
Berkat hormon pertumbuhan, semua hewan di alam bebas, serta anak bangun penuh energi di pagi hari.
Banyak orang tidak punya waktu untuk relaksasi di siang hari. Tetapi bahkan 20 menit sudah cukup untuk mendapatkan kembali kekuatan, meredakan ketegangan, mengaktifkan divisi parasimpatis dari sistem saraf dan mempercepat proses lemak membelah.
Periset proses pada tingkat sel merekomendasikan lebih sering untuk pergi ke alam, setidaknya ke taman terdekat. Selama 20 menit, terjunlah ke dalam diri Anda dan menyaksikan angin menerjang di puncak pepohonan. Atau, dengan mata tertutup, dengarkan suara burung dan nyanyian burung. Atau hanya melihat awan yang terapung di langit. Dalam beberapa menit singkat ini, pembuluh darah melebar, suplai nutrisi ke sel meningkat. Informasi
Beberapa orang menyebutnya "bermeditasi," yang lain hanya "tidur siang".Tapi semua orang mengerti: tubuh manusia membutuhkan ruang bernafas. Istirahat 20 menit sangat mengurangi stres dan meningkatkan lipolisis.
Relaksasi mengaktifkan metabolisme. Sekarang jaringan akan membutuhkan lebih banyak energi, dan untuk mendapatkannya, sel mulai membakar glukosa terlebih dahulu, dan kemudian molekul lemaknya. Akibatnya, timbunan lemak mulai meleleh.
Kebanyakan orang kelebihan berat badan karena makanan setengah jadi, yang tidak dapat mereka buang selama siang hari. Bukan daging babi panggang dengan pangsit yang merusak figur, tapi segala macam kacang dan keripik yang diserap saat istirahat antara sarapan, makan siang dan makan malam.
Camilan lanjutan adalah musuh utama harmoni, para ilmuwan sampai pada kesimpulan tersebut."Satu wafel coklat bukanlah dosa yang sangat besar," banyak orang berpikir. Atau: "Nah, apa yang akan terjadi pada saya dari satu atau dua potong pizza?" Atau: "Saya suka makan sesuatu, duduk di depan TV di malam hari. Lagi pula, aku bahkan tidak makan makanan yang manis, paling banyak satu paket keripik atau pretzel asin. "
Favorit mutlak di antara hidangan, yang camilan di siang hari, adalah produk yang mengambil dari sel-sel cairan berharga yang diperlukan untuk metabolisme. Permen( bersama dengan lemak hewani) telah lama dikenal sebagai alasan utama untuk meningkatkan lemak tubuh, sehingga para pecinta mengunyah dan mengunyah sesuatu yang lezat beralih menjadi asin. Tapi makanan asin berkontribusi terhadap akumulasi lemak jauh lebih banyak. Ini meningkatkan masuknya molekul lemak ke jaringan adiposa di perut dan paha. Ada dua alasan untuk fenomena ini:
garam mempertahankan air, yang dikeluarkan dari sel dalam makanan asin biasanya mengandung banyak lemak.
Setelah mengikuti program 7 hari, penting untuk mengikuti undang-undang sederhana: tidak ada dari kemasan industri. Cobalah untuk melawan godaan yang dilakukan pabrik permen. Ingat: dari gula menjadi kecanduan! Jadi lebih baik hindari memanggang, mengunyah dan cokelat. Untuk makanan ringan di siang hari, segenggam kacang, buah persik, pisang, setengah alpukat, segenggam buah kering, beberapa irisan melon, beberapa buah anggur, jeruk, buah pir. Produk ini sudah dalam proses mengunyah memastikan produksi sejumlah besar jus lambung
.Akibatnya, semua nutrisi( air, vitamin dan mineral) tersedot keluar dari bubur kertas cukup cepat dan segera diangkut ke sel.
Chip renyah akan membawa lebih banyak kerusakan pada tubuh daripada yang Anda harapkan. Alih-alih keripik sebaiknya kuah buah atau kismis biasa. Abaikan nasi udara, asin pistachio atau kerupuk renyah.
Buah-buahan bagus untuk kesehatan, mereka membantu memuaskan rasa lapar, menciptakan rasa kenyang dan berhasil melarutkan lemak yang mendorong makanan ringan Anda sebelumnya ke dalam sel Anda.
Ilmuwan modern mengklaim bahwa mereka menurunkan berat badan dengan kelaparan, namun dengan nutrisi yang tepat. Ini jelas: jika dari sarapan sampai makan malam, untuk menyangkal diri Anda setiap bagian tambahan agar bisa mengkonsumsi sesedikit mungkin kalori, sel-sel berharap saat-saat sulit dan lapar telah tiba: hanya ada sedikit makanan!
Sudah sekarang, sel-sel lemak akan menyembunyikan isinya di balik tujuh kunci, mereka akan menyimpannya sebagai cadangan jika terjadi kelaparan. Akibatnya, proses menurunkan berat badan menjadi lebih rumit atau menjadi tidak mungkin.
Benar-benar produktif untuk mengolah lemak hanya bisa sel-sel tubuh yang mendapat nutrisi cukup.
Kemudian di mitokondria sel( tungku mungil yang menghasilkan energi) akan selalu ada bahan bakar - trigliserida yang diperlukan. Bayangkan berapa banyak lemak yang bisa membakar 70 miliar sel!
Dan lagi kita kembali ke aturan dasar: makanan harus mengandung cairan sebanyak mungkin. Setelah sedetik kemudian, metabolisme diberi makan oleh komposisi alami ini, pemberian air, yang meliputi elektrolit, protein dan glukosa. Berkat cairan ini, pemecahan akumulasi lemak di jaringan tubuh akan masuk ke mode otomatis. Menu makan siang
lebih baik untuk membuat piring berikut: Karbohidrat: kentang, jagung, beras mentah,
pasta dari tepung terigu protein: ikan, daging tanpa lemak, tofu( sebagian tidak lebih dari 70-80 gram, tidak garam mungkin, ramuan terbaik dan rempah-rempahrempah) Vitamin dan mineral: selada, kacang polong, dan juga semua jenis sayuran.
Informasi
Buah adalah pil penurunan berat badan terbaik, juga diciptakan oleh alam itu sendiri. Mereka memiliki banyak pemanis alami( lebih lezat), tapi tidak ada yang menyumbang kelengkapan. Apakah Anda masih belum menyerah pada godaan untuk memasukkan lebih banyak buah dalam makanan?
Makanan di kantin di perusahaan atau di kafe makanan cepat terdekat hampir selalu asin dan mengandung nutrisi yang tidak mencukupi. Paling sering dicerna, semua jus benar-benar diperas darinya, yang mempersulit kembalinya ke berat ideal.
Di ruang makan lebih baik memilih salad dan piring yang belum diolah panas. Atau pesan sayuran dengan nasi, kentang atau pasta tanpa daging. Dalam hal ini, menghibur diri dengan pikiran bahwa ukuran pakaian lebih penting daripada beberapa menit dari kesenangan gastronomi.
Jika nantinya Anda memiliki nafsu makan lagi dan mulailah merasa lapar, lalu makan satu pisang. Dan karena Anda begitu bijaksana untuk berperilaku, memilih makan malam di ruang makan, Anda sekarang dapat dengan mudah membeli sepotong kue dengan kopi. Tidak buruk, bukan?
Jika Anda benar-benar makan siang satu salad di malam hari di rumah lebih baik memasak sesuatu: a
sedikitdimasak sayuran, kentang uap, dimasak dalam kulit mereka dengan minyak dan rempah-rempah.baik pilihan lain - sup labu tebal atau sayuran goreng dengan nasi.
Sekali atau dua kali seminggu untuk makan malam, menyiapkan beragam, kaya dibumbui dengan bumbu dan rempah-rempah sayuran segar. Namun di hari-hari lain sebagian besar makanan harus sayuran, salad dan sayuran.
berguna untuk menambahkan kepada mereka produk dari tepung gandum, kentang, beras mentah, telur dan produk susu yang rendah garam dan lemak. Berikut adalah beberapa penawaran menarik untuk malam:
Tomat diisi dengan krim keju dengan bumbu, mereka
roti panggang atau roti kering, gandum Trout fillet dengan lobak dan roti dan mentega tomat, dibumbui mozzarella, cuka dan
minyak nabati rendah lemak keju cottage dengan buah musiman,madu dan lemon
roti dengan keju dan paprika Bean salad, panas dan keju domba salad nasi kecil dengan adas Omelette dengan asparagus
roti dengan keju cottage dan irisan mentimun, tomat atau
telur gandum Pomodan daging sapi panggang, tomat dan mentega
kentang tebal sup dengan pancake sayuran roti gandum dadih dan madu dari campuran berbagai macam tepung dengan mentega dan steak sedikit panggang( menambahkan rempah-rempah untuk isian, banyak yang tidak garam).Informasi
Puasa tidak dianjurkan. Makan makanan yang sehat, setelah beberapa saat Anda belajar untuk mendengarkan tubuh Anda. Begitu Anda merasa lapar, makan lebih baik. Tapi tolong, jangan makan karena bosan, tapi hanya jika mengalami kelaparan.
Banyak orang suka minum beberapa gelas bir atau anggur di malam hari. Mereka kelaparan sepanjang hari, makan maksimum satu salad dan beberapa kalkun daging tanpa lemak - dan malam hari dimulai! Tiga, empat atau lima gelas bir atau beberapa gelas anggur. Dan kemudian masuk ke dalam tubuh, dan segera sejumlah besar kalori.tubuh segera menyempitkan pembuluh darah,
untuk menahan memukulnya neraka. Fat Burning? Mungkin besok akan mulai lagi.
Jika Anda tidak melampaui rasional, mungkin dari waktu ke waktu di malam hari untuk membiarkan diri Anda untuk minum hingga 1 liter bir atau 0,5 liter anggur.