Pelatihan autogenic
dikembangkan oleh ahli psikologi Jerman I. Shultz berdasarkan metode yogi India dan ahli hypnolog Eropa. Intinya adalah kemampuan untuk menimbulkan perasaan berat dan panas pada tungkai. Sensasi ini disertai pelebaran pembuluh darah dan relaksasi otot. Di negara bagian ini, autosugesti sangat efektif. Seseorang, santai dengan cara ini, dapat mandiri melakukan self-healing self-hypnosis.
Dianjurkan untuk mulai menguasai teknik di bawah bimbingan psikoterapis. Kelas
dipegang dalam posisi tubuh yang paling santai dan nyaman, paling sering terbaring telentang dengan mata terpejam. Kelopak mata harus ditutupi, tanpa meremas, otot seluruh tubuh rileks.
Cobalah melepaskan diri dari semua pikiran asing dan rasakan tubuh Anda. Merasakan kedamaiannya dari kepala sampai kaki, katakanlah secara mental beberapa kali: "Saya rileks dan tenang."
Setiap frase mental harus menjadi sensasi, yang karenanya perlu untuk mencapai representasi figuratif dari isi ungkapan tersebut. Selanjutnya dalam tanda kurung contoh gambar semacam itu diberikan, namun ada kemungkinan untuk mewakili situasi lain yang lebih dekat dengan Anda.
Untuk mendapatkan ketenangan pikiran, rumus berikut digunakan:
Saya benar-benar tenang.(Bayangkan wajah Anda benar-benar tenang, santai, tertidur).
Tidak ada yang mengganggu saya.(Untuk mengingat sensasi ketenangan yang tenang sekali).
Semua otot saya santai untuk istirahat.(Rasakan relaksasi ini).
Saya benar-benar tenang.(Untuk memikirkan istirahat).
Setelah mencapai istirahat total, mulailah saran diri dari perasaan berat di tungkai. Jika Anda benar tangan, fokus dulu di tangan kanan Anda.
Saya merasakan beban yang bagus di tangan kanan saya.(Otot lengan kanan terasa rileks).
Tangan kanan semakin berat semakin banyak.(Panggil sensasi di tangan, terangkat dari bawah air hangat, saat Anda berbaring di bak mandi).
Tangan kanan sangat berat.(Rasakan yang memimpin di tangan kanan).
Saya benar-benar tenang.(Untuk memikirkan istirahat).Beberapa peserta memiliki berat yang sama di anggota tubuh lainnya saat mereka mencapai posisi di sebelah kanan. Dengan tidak adanya sensasi seperti itu, lengan kiri, kaki kanan dan kaki kiri berganti rileks hingga mencapai sensasi gravitasi yang sama seperti di tangan kanan.
Maka perlu menimbulkan sensasi panas di tangan kanan:
Di tangan kanan terasa hangat yang menyenangkan.(Tangan menghangatkan udara panas dari kipas angin, pengering rambut).
Pembuluh darah di lengan kanan telah melebar.(Pikirkan kehangatan).Darah panas yang sehat menghangatkan lengan kanan Anda.(Tangan direndam dalam air hangat).
Perasaan hangat yang menyenangkan menyebar di sebelah kanan.(Pikirkan kehangatan).
Tangan kanan, sampai ke ujung jari, menjadi berat dan hangat. Ujung jari berdenyut-denyut.(Pikirkan tentang berat dan kehangatan).
Setelah mencapai sensasi induksi di tangan kanan, mereka melewati dengan cara yang sama ke anggota badan lainnya, seperti yang dilakukan saat menyebabkan gravitasi.
Sudah dengan latar belakang sensasi berat dan panas, Anda bisa menghipnotis diri sendiri terhadap perasaan menyakitkan atau kebiasaan buruk Anda.
Saya beristirahat( untuk menginspirasi formula yang telah dipikirkan sebelumnya). ..
Latihan berikut diarahkan:
1. Pada normalisasi dan irama pernapasan: "Saya bernafas dengan mudah dan bebas, berirama."
2. Pada normalisasi jantung: "Hatiku berdetak kencang, lancar. Di bagian dada mudah dan bebas. "
3. Untuk menyebabkan panas di daerah epigastrik, di zona pleksus surya: "Pleksus surya menyerang sinar panas di seluruh perut."
4. Untuk mencegah transisi autorelaxation ke tidur alami: "Dahi saya sedikit dingin. Kepala ringan. Ini benar-benar bebas dari pikiran asing. Kepalanya segar dan jelas. Aku bisa berkonsentrasi. "
Setelah mencapai perendaman penuh diri, yang diperlukan untuk persiapan sendiri selama sekitar dua bulan, lakukan self-hypnosis terapeutik untuk menghilangkan nafsu makan yang berlebihan. Kelas direkomendasikan di pagi hari dan sebelum tidur.
Keputusan saya untuk menurunkan berat badan dengan tegas dan tegas.
Saya acuh tak acuh terhadap permen.
Tidak ada yang akan membuat saya makan berlebihan.
Saya akan tumbuh lebih kuat setiap hari.
Tak seorang pun dan tidak ada yang akan membuatku tersesat.
Meja berlimpah menimbulkan ketidaksukaan.
Saya bangga dengan ketertiban saya.
Aku benci melihat orang gemuk.
Saya penuh energi dan benar-benar tenang.