Olahragawan atletik( binaraga) sebagai sarana penyembuhan
latihan atletik menyebabkan ditandai perubahan morfologi( kebanyakan sistem neuromuskuler): otot serat hipertrofi dan meningkatkan otot diameter fisiologis;pertumbuhan massa otot, kekuatan dan kekuatan daya tahan tubuh.
Perubahan ini berhubungan peningkatan terutama berkelanjutan dalam aliran darah di kelompok otot yang bekerja sebagai akibat dari seringnya pengulangan latihan yang meningkatkan trophism( nutrisi) jaringan otot.
Perlu ditekankan bahwa pembentukan massa otot seharusnya tidak menjadi tujuan itu sendiri. Senam atletik tidak berkontribusi untuk meningkatkan kemampuan cadangan sistem peredaran darah dan kinerja aerobik tubuh, jika dalam latihan ada banyak ketegangan saraf dan menahan nafas saat berusaha. Pada saat bersamaan, tekanan intrathoracic meningkat tajam, aliran darah ke jantung menurun, ukuran dan penurunan volume kejutnya;Akibatnya, aliran darah miokard menurun dan iskemia miokard jangka pendek berkembang.
Dengan overload yang berkepanjangan, sering terjadi pada senam atletik, perubahan ini dapat memperoleh sifat ireversibel( terutama pada orang berusia di atas 40 tahun).
ini perubahan yang merugikan dapat secara substansial dinetralkan ketika mengubah metode pelatihan( bekerja dengan bobot tidak lebih dari 50% dari berat maksimum proyektil dan peningkatan fase inspirasi), yang secara otomatis tidak termasuk delay pernapasan dan tegang.
Kelas senam atletik tradisional direkomendasikan untuk orang-orang muda yang sehat, asalkan optimalisasi proses pelatihan dan kombinasi latihan atletik dengan pelatihan daya tahan( berjalan, dll)
Orang-orang usia lebih matang dapat menggunakan latihan individu kompleks atletik, ditujukan untuk memperkuat kelompok otot utama( otot-otot korset bahu, punggung, perut, dll) sebagai suplemen setelah latihan untuk ketahanan dalam latihan siklik.
Tapi ini hanya satu sudut pandang binaraga. Ada lagi, dan begitulah adanya.
Aerobik direkomendasikan sebagai satu-satunya obat, terutama untuk wanita. Namun, ada anggapan bahwa binaraga sama sekali tidak kalah dengan itu, apalagi, tingkat keparahannya jauh lebih efektif daripada berlari yang sama. Hal ini terutama berlaku untuk apa yang disebut pelatihan melingkar.
sini ia menulis tentang hal itu seorang ahli terkemuka di bidang gaya hidup sehat, Akademisi Nikolai Amosov: "Benar dipilih set latihan pada kecepatan yang baik memberikan pertukaran gas yang cukup dan beban total, memberikan pengembangan seragam semua otot. Saya pikir senam tidak lebih buruk daripada berlari, berenang atau bersepeda, dan tentu saja jauh lebih terjangkau. "Ketika pelatihan
melingkar latihan 4-6 dipilih untuk kelompok utama otot yang dijalankan secara berurutan dalam mode ini, ketika waktu mendekati minimum atau antara istirahat antara set umumnya dikecualikan.
Jumlah beban dipilih sehingga Anda dapat melakukan pengulangan 12-15.
Salah satu latihan untuk latihan melingkar:
Letakkan bilah dari dada. Ekstensi kaki duduk di simulator. Berdiri di atas lengan dengan dumbel terbelakang.
Dalam vise di palang, mengangkat kaki.
Berdiri bending tangan dengan barbel.
Berdiri di kaus kaki dengan beban di bahu.
Dalam mode ini latihan dengan beban, seperti aerobik, berikan otot jantung dengan efek latihan yang diperlukan. Sedangkan untuk "pembakaran" lemak subkutan( aerobik dianggap sebagai pemimpin yang tidak kompetitif di sini), binaraga efektif di sini, karena mempercepat proses metabolisme. Tubuh binaragawan dengan cepat dan efektif menghilangkan kelebihan kalori dan mencegahnya disimpan sebagai lemak.
Ternyata, setengah kilogram otot dibakar per hari selama 50 kilokalori lebih dari setengah kilo jaringan adiposa. Dengan demikian, dengan meningkatkan 5 kilogram otot, Anda akan membakar 500 kilokalori per hari lebih banyak dari biasanya. Rata-rata 500 kilokalori "terbakar" selama pelatihan.
Ada bukti bahwa binaragawan membakar lemak 9 kali lebih banyak daripada latihan aerobik. Meski latihan aerobik membutuhkan lebih banyak energi( ia terbakar seperti bahan bakar), latihan kekuatan memberikan hasil yang lebih awet dan awet, energi terus dikonsumsi lama setelah latihan. Hal yang sama bisa dikatakan tentang asupan oksigen ke dalam tubuh. Ternyata saturasi dengan oksigen berhubungan langsung dengan intensitas dan lamanya latihan. Latihan intensitas tinggi dan berat memberi atlet masa jenuh oksigen yang panjang. Selain itu, setelah latihan tersebut, aktivitas enzim lipolitik( pembakaran lemak) meningkat tajam. Dan setelah latihan aerobik, anehnya, aktivitas ini jatuh!