Simulator Penurunan Berat Badan

Sering terjadi bahwa mengikuti beragam diet kita menurunkan berat badan, namun tidak ada hasil yang diharapkan, misalnya perut kencang, kencang di paha dan bokong. Dan kemudian Anda harus menggunakan bantuan berbagai simulator yang membantu membawa kulit kita ke nada dan menjadi asisten yang sangat diperlukan dalam menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan latihan simulator di berbagai ruang kebugaran dan gym, tapi ini menjadi tidak realistis, karena kebanyakan wanita memiliki pekerjaan, keluarga, pekerjaan rumah tangga dan oleh karena itu sangat sulit menghabiskan 1,5-2 jam per latihan. Tapi dari situasi ini ada jalan keluar yang indah - untuk mengatur gym di rumah. Untuk ini, Anda perlu membeli simulator yang efektif dan terlibat di dalamnya saat ada menit gratis.
Di toko-toko olahraga dijual berbagai simulator dan kita memiliki mata dari keragaman ini berjalan ke arah yang berbeda. Untuk memilih simulator yang bagus dan efektif, Anda memerlukan &n bsp;Adalah baik untuk mengetahui area tertentu dari tubuh yang ingin Anda buatkan bias di kelas.

Ada dua kriteria untuk memilih simulator yang paling efektif:
1. Perlu dilakukan dalam bekerja dengan sekelompok otot sebanyak mungkin, semakin banyak otot bekerja, semakin cepat kalori dikonsumsi.
2. Agar oksigen sebanyak mungkin masuk ke dalam tubuh, yang membantu membakar lemak.

Dari beragam simulator di toko, ada dua kelompok utama: pelatih kardio dan simulator tenaga. Di antara wanita, pelatih kardio adalah yang paling umum. Inti dari simulator semacam itu didasarkan pada melatih jantung. Toh, dengan olahraga aktif, sangat penting untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dan saat melakukan latihan kardio menyebabkan penarikan lemak berlebih dari tubuh.
Dan sekarang kita beralih ke pertimbangan simulator yang paling populer.

Salah satu mesin kardio yang paling umum dan efektif adalah treadmill. Saat latihan di atas treadmill, sejumlah besar otot bekerja, pernapasan menjadi lebih kuat dan Anda perlu bernapas dengan sangat dalam, sehingga tubuh kita menghabiskan banyak kalori. Selain itu, latihan di trek membantu menyingkirkan "kulit jeruk" di paha dan bokong. Dan juga berlari atau berjalan membantu memperkuat tulang. Dan proses menyingkirkan lemak terjadi cukup cepat. Selain itu, memiliki simulator seperti di rumah, Anda bisa bergantian berlari dan berjalan, sehingga kelas tidak akan monoton dan membosankan. Namun, untuk latihan treadmill, orang yang memiliki masalah dengan berat badan sangat tinggi, penyakit tulang belakang, lutut dan pergelangan kaki harus didekati dengan akurat.
Ada beberapa peraturan untuk berlatih di treadmill:
1. Regularitas, Anda perlu berolahraga setiap hari dan pada waktu yang hampir bersamaan.
2. Anda perlu memulai dengan beberapa tambang dan secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan( waktu yang optimal adalah 30-45 menit).
3. Pelatihan harus dimulai dengan pemanasan( mempersiapkan jantung untuk beban masa depan).
4. Sangat penting untuk memberi latihan 10-20 menit di pagi hari, seperti di pagi hari kalori paling cepat dikonsumsi.
5. Perlu minum air biasa sebelum berlatih, selama latihan dan setelah latihan.
6. Hal ini diperlukan untuk berjalan atau berjalan dengan baik. Pertama Anda harus menginjak tumit lalu gulung di jari kaki dan jari. Hal ini perlu dipaksakan dengan kekuatan untuk langkah selanjutnya.
Ambil langkah sering.
7. Untuk menyelesaikan latihan yang Anda butuhkan secara bertahap, perlambatan kecepatan berjalan normal.

Simulator lain yang efektif adalah Elliptical Trainer.
Saat berlatih simulator seperti itu, masing-masing kaki Anda berdiri di atas platform mengambang terpisah sendiri, dan tangan memegang tuas. Saat Anda mulai menggerakkan geraman, kaki Anda juga mulai bergerak pada gilirannya, simulasi lari.
Keuntungan dari Trainer elips:
1. Selama latihan, tidak hanya kelompok otot kaki yang bekerja, tapi juga otot di tangan. Dan karena ini, sel lemak hilang lebih cepat.
2. Kelas simulator ini mensimulasikan gerakan alami, seperti saat berjalan atau berlari.
3. Pelatih elips lebih aman untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang dan lutut, yang merupakan nilai tambah jika dibandingkan dengan treadmill.
Namun, simulator ini memiliki minus: kalori dikonsumsi jauh lebih lambat daripada pada treadmill.
Untuk pelatihan yang paling efektif mengenai simulator seperti itu Anda perlu melakukan beberapa tip kecil namun penting:
1. Anda perlu berlatih minimal 4 kali seminggu selama 30 sampai 45 menit.
2. Secara berkala ubah tingkat beban.
3. Selama latihan, Anda perlu menyiksa otot-otot di perut dan bagian tubuh lainnya yang tidak bekerja selama latihan.
4. Mulailah dan selesaikan latihan Anda dengan lambat. Pada awal latihan, ini diperlukan sebagai pemanasan( otot-ototnya hangat dan masuk irama kerja).

Yang paling efektif berikutnya adalah Stepper. Kelas
pada stepper sangat mirip dengan menaiki tangga.
Stepper adalah simulator yang sangat efektif untuk bodi bagian bawah. Ini karena semua otot kaki( otot paha dan tungkai bawah, otot gluteus) bekerja di atasnya. Sebagai hasil dari latihan tersebut, kaki dan pantat kita akan menjadi ketat dan indah( karena selulit juga lenyap).Kelas
di stepper juga membawa hasil yang baik, jika Anda belajar selama 45 menit sehari dan minimal 5 kali seminggu. Jika kelas dipegang dalam ritme aktif, maka Anda bisa kehilangan 450 - 500 kalori.
Untuk hasil terbaik dari kelas pada Stepper Anda harus mengikuti beberapa peraturan:
1. Teratur melatih.
2. Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan sedikit latihan selama 5 - 7 menit.
3. Untuk menekan platform terapung maka dibutuhkan semua kaki, dan tidak hanya jari.
4. Jaga punggung lurus saat latihan.
Stepper tidak dianjurkan untuk penderita penyakit sendi pinggul.
Selanjutnya tentang keefektifannya adalah Simulator Rowing.
Simulator seperti itu dianggap sebagai asisten yang sangat baik dalam menurunkan berat badan dan mempertahankan sosok hebat, karena banyak kelas otot bekerja pada mesin dayung. Selama latihan, tangan dan kaki kami menirukan dayung. Pertama-tama, otot bagian atas tubuh( otot lurus dan romboid punggung, korset bahu, otot dada dan bisep) dikembangkan dalam latihan ini, otot-otot kaki dan otot gluteal juga ikut berpartisipasi, namun beban pada mereka jauh lebih rendah. Melakukan latihan pada mesin dayung 4-5 kali seminggu selama 25 - 35 menit dapat meningkatkan tonus otot dan fleksibilitas tulang belakang. Bukan hanya orang muda dan aktif yang mampu melibatkan simulator seperti itu, tapi orang setengah baya. Mesin dayung tidak bisa digunakan untuk orang-orang dengan persendian, radikulitis dan penyakit pada sistem kardiovaskular.
Dan satu lagi simulator yang sangat populer di kalangan wanita adalah Exercise Bike. Latihan pada sepeda latihan ditujukan pada otot bagian bawah bagasi( pantat, pinggul dan betis).Latihan reguler pada sepeda stasioner menghasilkan hasil yang sangat indah: kaki Anda akan menjadi ketat dan ramping dan selulit akan hilang. Latihan sepeda stasioner tidak direkomendasikan untuk orang dengan tulang punggung lemah atau yang pernah mengalami trauma di daerah lumbal.
Untuk melatih sepeda latihan untuk memberikan hasil yang sangat bagus, Anda perlu mengikuti beberapa tip:
1. Anda bisa memulai latihan hanya setelah pemanasan sebentar.
2. Perlu melatih secara teratur, minimal 4-5 kali seminggu.
3. Durasi latihan tidak boleh kurang dari 30 menit. Durasi paling optimal adalah 45 - 60 menit. Sejak 30 menit pertama otot kita dihangatkan dan masuk tempo kerja.
4. Perlu minum air putih selama latihan, sebelum dan sesudah. Karena dengan itu datang tidak hanya lemak, tapi juga cairan dari tubuh.
5. Jika Anda seorang pemula, maka beberapa hari pertama Anda perlu berlatih tidak dengan kekuatan penuh. Hal ini diperlukan agar tubuh kita terbiasa dengan tekanan semacam itu. Jika tidak, jika Anda menaruhnya di hari pertama, maka keesokan paginya Anda tidak bisa bangun dari rasa sakit pada otot. Dan ini akan mengarah pada fakta bahwa simulator yang Anda beli akan selalu mengumpulkan debu di ujung ruangan.
6. Agar mendapat hasil positif, Anda tidak perlu mengayuh pedal dan sering, durasinya lebih penting di sini. Olahraga teratur pada sepeda latihan akan memberikan asupan oksigen secara teratur, menormalkan pekerjaan sistem pernapasan dan peredaran darah dan membantu dalam memerangi obesitas.

Sejak beberapa kali, simulator lain telah muncul, namun telah mendapatkan popularitas yang luar biasa - ini adalah Ryder.
Simulator ini terlihat seperti gunting, di satu sisi ada dukungan kursi dan kaki, dan di sisi lain ada konstruksi dan pegangan tetap. Pelatihan simulator ini mensimulasikan jalan kuda dari sini dan namanya( rider - diterjemahkan sebagai rider).Dalam proses latihan tubuh kita naik dan turun, karena usaha kita sendiri. Seseorang yang terlibat dalam pengendara harus secara bersamaan menekan kakinya untuk mendukung dan menarik gagangnya ke arahnya, karena ini tubuh kita naik ke kursi.
Mengejar pada pengendara, kami bekerja pada otot-otot kaki, lengan, bahu, perut dan punggung. Itulah sebabnya simulator seperti Ryder akan menjadi asisten yang sangat baik tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tapi juga dalam meningkatkan seluruh tubuh, karena meningkatkan daya tahannya. Penunggang sangat ideal untuk seluruh keluarga, karena beban di dalamnya bergantung pada berat badan yang terlibat. Tidak ada indikasi kontra yang pasti untuk pekerjaan pada simulator ini, yaitu memungkinkan melatih setiap orang tanpa batasan.
Agar hasilnya positif, durasi latihan tidak boleh melebihi 40 menit. Waktu yang paling ideal adalah 20 - 30 menit, selama ini Anda bisa memompa semua kelompok otot.

Hal ini diperlukan untuk melatih simulator di atas tidak lebih dari 1,5 - 2 jam setelah tidur dan tidak lebih dari dua jam sebelum tidur, juga sebelum latihan tidak mungkin makan 2 jam dan setelah latihan 2 jam.

Jika Anda telah membeli simulator, ini tidak berarti Anda tidak harus bekerja keras untuk menjadi langsing. Selain latihan rutin, Anda tetap perlu memonitor diet Anda, karena dengan menyia-nyiakan kalori Anda, tubuh kita akan jauh lebih cepat ingin "makan" dan karena itulah perlu menahan keinginan untuk meraih roti apapun untuk memuaskan rasa lapar. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang anggun, maka selain melatih simulator, Anda perlu mematuhi asupan makanan atau setidaknya mengurangi kalori yang datang dengan makanan. Hal ini dapat dilakukan dengan lalai mengganti makanan berlemak dengan lemak rendah dan lebih bermanfaat. Anda perlu makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan produk yang mengandung protein.
Dan kemudian Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana sosok Anda akan menjadi langsing dan bugar.