Diet Cokelat
Satu biji kakao mengandung 50% lemak, 20-25% karbohidrat, 5% air, 1,5% theobromine dan tyramine, dan 3,5% mineral dan vitamin. Yang terakhir meliputi kalium, kalsium, besi, magnesium, natrium, fosfor, vitamin A, B1, B2, dan PP.Cokelat
juga mengandung phenylethylamine kimia kuat yang dilepaskan oleh otak manusia. Phenylethylamine adalah amfetamin alami yang diaktifkan saat kita mengalami perasaan cinta. Inilah substansi yang memberi kenikmatan euforia yang menyenangkan yang membuat kita merasa bahagia di surga ketujuh.
Saat menyiapkan coklat, selain coklat, gula ditambahkan ke dalam campuran - sekitar 2/5 dari berat kakao. Susu coklat biasanya mengandung lebih banyak gula dan susu bubuk. Saat gula memasuki aliran darah, mood Anda membaik, seperti yang terjadi dengan sedikit keracunan obat. Peningkatan gula darah menyebabkan pankreas melepaskan sejumlah besar insulin. Namun, setelah sepuluh menit kadar gula dalam tetes darah, Anda merasakan penurunan kekuatan dan semangat, dan Anda ingin lebih banyak coklat.
Cokelat juga mengandung sedikit kafein. Tentu saja, ini jauh lebih sedikit daripada secangkir teh atau kopi, tapi, setelah mencoba sepotong cokelat, Anda merasakan efek kafein pada diri Anda sendiri: pipi menjadi merah, detak jantung Anda meningkat.
Cokelat sering dikaitkan dengan sensualitas dan eksotisme. Dahulu kala hanya orang kaya yang membiarkan dirinya makan coklat. Tapi bahkan mereka pun tidak bisa memakannya sebanyak yang mereka mau. Tapi hari ini coklat tersedia untuk semua orang, dan harganya jauh lebih rendah daripada biaya makanan yang paling banyak.
Para amatir pertama dari cokelat adalah suku Aztec. Sudah di tahun 600 M mereka menanam pohon kakao di tepian Amazon. Aztec menggiling biji kakao dan mencampurnya dengan bubuk cabai. Dari campuran yang dihasilkan mereka menyiapkan minuman berbusa, yang disebut coklat. Pada 1519, kaisar Aztec yang terkenal mengatur liburan untuk penjelajah Italia Hernando Cortes. Lima puluh stoples cokelat disajikan untuk menghormatinya. Minuman itu dituangkan ke gelas emas dan diminum. Ketika Cortes kembali ke Spanyol( setelah dia membunuh Montezuma dan menaklukkan Meksiko), dia membawa beberapa biji kakao kepadanya.
Awalnya orang-orang Spanyol tidak menyukai cita rasa coklat yang disiapkan di Aztec. Dari situ, ada rasa sakit di perut( kemudian disebut "balas dendam Montezuma").Selain itu, orang-orang Spanyol menemukan bahwa minuman tersebut terlalu pahit dan tidak enak rasanya. Tapi saat gula dan vanila dibawa dari Dunia Baru, mereka ditambahkan ke cokelat, dan rasanya dikenali sebagai makanan yang dapat diterima. Selama 100 tahun, orang Spanyol memiliki monopoli dalam perdagangan cokelat.
Di Amerika Tengah, biji kakao digunakan sebagai uang, yang mengindikasikan bahwa tidak semua orang mampu meminum cokelat. Untuk sepuluh biji kakao Anda bisa membeli kelinci atau menghabiskan satu malam dengan seorang wanita, dan seharga seratus Anda bisa mendapatkan budak sehat yang hebat. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk hanya "kehilangan" coklat "uang".
Pada awal abad XV cokelat dibawa ke Italia dan Prancis, dimana ia hampir segera menjadi modis. Putri Spanyol Maria Theresa memuja coklat. Dia membujuk suaminya, Raja Prancis Louis XIV, untuk mencoba minuman kesukaannya. Raja sangat senang. Selanjutnya, pasangan yang dinobatkan bahkan memiliki pelayan khusus, yang tugasnya hanya menyiapkan cokelat, tapi dia sering melakukannya.
Pada saat itu diyakini bahwa coklat mengembalikan kekuatan yang hilang. Tapi saat itu juga mereka melihat bahwa itu mengandung banyak lemak, karena orang kaya, tidak pernah bosan menikmati minuman, mulai bertambah berat. Dalam minuman panas, lemak naik ke permukaan. Beberapa di antaranya dilepas dengan sendok, tapi ini hanya sebagian kecil saja.
Pada 1657 "Chocolate Girl" pertama dibuka di London, di mana tepung, tepung gandum dan bubuk dari kecambah dan akar garut ditambahkan ke dalam cokelat untuk menghilangkan kelebihan lemak dalam minuman. Pada tahun 1828, orang Belanda Conrad van Hooten menemukan sebuah pers hidrolik yang memisahkan mentega kakao dari bubuk kakao.
Penemuan ini memungkinkan John Cadbury asal Inggris dan Joseph Fry untuk mulai memproduksi coklat dalam ubin. Mereka mencampur kacang kakao dengan gula dan secara terpisah menambahkan mentega kakao. Sejak tahun 1860-an, coklat telah menjadi sangat populer, dan berbagai varietas telah muncul. Cokelat mulai dijual di dalam kotak yang indah, dilukis dengan tangan, atau di dalam keranjang beludru yang indah. Prancis dan Swiss telah menjadi profesional, menghasilkan hadiah coklat yang sangat baik. Segera dan Inggris mulai menghasilkan anugerah coklat, dan segera diikuti oleh orang Amerika.
Fakta yang menarik adalah bahwa banyak produsen coklat dianggap dermawan. Joseph Fry, Henry Rowntree dan John Cadbury adalah Quaker. Karena melawan alkohol, mereka memperjuangkan cokelat. Di Prancis, produsen cokelat Jean Meunier memberi pekerjanya sebuah rumah di desa "cokelat" pertama, dan pada tahun 1879 George dan Richard Cadbury, anak-anak Yohanes, mengikuti teladannya dan membangun desa Bornville yang terkenal tidak jauh dari Birmingham. Saat ini, teknologi modern memungkinkan Anda membungkus 15 batang coklat LLC setiap hari. Di AS, Milton Hershey membangun kota Hersheville, di mana selama Perang Dunia Kedua, sebuah bar coklat berkalori tinggi untuk tentara Amerika dikembangkan.
Dan ketika telur Paskah Paskah muncul - itu membuat produksi coklat menjadi salah satu industri paling menguntungkan di dunia. Telur selalu menjadi simbol Paskah, juga kesuburan dan datangnya musim semi. Sebelum munculnya telur coklat, telur Paskah dilukis dengan telur biasa atau dibuat telur dari berbagai bahan: dari karton polos sampai batu mulia.
Di Prancis dan di Jerman, pembuat cokelat menghasilkan telur cokelat pertama, yang dilukis dengan hati-hati dengan pasta coklat. Telur cokelat pertama di Inggris dibuat pada tahun 1875, ketika perusahaan Cadbury menemukan cara untuk memberi coklat bentuk yang berbeda. Hari ini telur Paskah coklat klasik, sebagai aturan, terdiri dari dua bagian coklat. Mereka sangat kurus, dan di dalam telur ini bisa mengandung apapun: mulai dari mainan hingga coklat.
Minuman( norma sehari-hari): 275 ml susu medium-fat, air, air mineral. Minum sebanyak mungkin air - 6 - 8 gelas sehari. Usahakan untuk tidak minum teh dan kopi, tapi kalau memang Anda inginkan, maka dua gelas teh sehari sangat lemah. Sebagai gantinya, lebih baik minum teh herbal. Ambil multivitamin setiap hari. Sayuran
: Makanlah sayuran sebanyak yang Anda inginkan dari daftar. Anda bisa memasaknya dan membuat salad dari mereka. Jangan membumbui sayuran dengan mentega atau margarin. Gunakan jus lemon, cuka atau ramuan herbal.
Cokelat: tidak ada cokelat di minggu pertama. Anda mencoba memulai hidup baru. Begitu Anda mulai mengendalikan kadar gula darah, Anda secara psikologis disetel untuk berhenti bergantung pada "dukungan" coklat. Kemudian Anda akan secara bertahap menemukan kembali cokelatnya. Selama minggu kedua dan minggu berikutnya Anda bisa makan cokelat, tapi jumlah kalori di dalamnya tidak boleh melebihi 150 per hari.
Jika Anda merokok, cobalah untuk merokok setengahnya.
Mengurangi atau benar-benar berhenti minum alkohol.
Jangan menambahkan garam ke makanan. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan ramuan herbal, jus lemon dan bawang putih.
PERTAMA MINGGU
Setiap hari
Coba sekali untuk sarapan, sekali untuk makan malam, sedikit gigitan dua kali, di samping itu, Anda bisa makan satu disebut kelezatan. Anda bisa memilih waktu makan sendiri, yang terpenting adalah jangan sampai ada jeda panjang di antara mereka. Sebelum makan, minumlah segelas air putih. Di sela waktu makan, Anda bisa minum air dalam jumlah tak terbatas.
sarapan( 250 kalori) untuk memilih dari:
- 50 gram sereal tanpa gula atau sereal, susu dalam saku harian, pisang, segelas kecil jus buah
- sandwich dua potong gandum tepung roti dengan dua sendok makan keju cottage atau keju lembut, iristomat, beberapa anggur, mandarin
- roti dari tepung roti gandum dengan tomat panggang, telur rebus, segelas kecil jus buah
- sepotong besar melon, ditaburi dengan keju cottage sedikit atau keju krim( 2 sendok makan), 12 gram kacang( Lubaatau campuran), segelas kecil jus jeruk tanpa gula, diet yogurt.
STARTERS( masing-masing 350 kalori)
Membuat sebagian besar salad sayuran( dari daftar di atas sayuran diizinkan), tambahkan 200 gram kentang "berseragam" dan salah satu produk berikut( dan kemudian makan apel atau jeruk):
- 2 sendok makandimasak( atau dipanggang) kacang
- yoghurt Alam( 1/2 kemasan standar)
- 100 gram kubis cincang( mungkin dengan sejumlah kecil wortel dan mayones).
Salad
Membuat sebagian besar salad diizinkan sayuran, tambahkan pisang menengah dan sesuatu dari berikut ini:
- 200 gram kaki ayam( tanpa kulit), goreng atau panggang, apel atau
orange - 100 gram ikan pasangan tanpasaus, 2 kecil kentang rebus
- paket kecil keju cottage atau lembut keju cottage, 2 sendok makan jagung manis, 2 aprikot cincang, sepotong roti dari tepung gandum.
Sandwich
2 irisan roti gandum dan salad sayuran, apel atau pir yang diijinkan. Menambah salad yang salah berikut ini:
- 50 gram tuna dalam jus sendiri( dapat kalengan) dengan jus lemon
- 2 sendok makan keju cottage atau keju lembut
- 50 gram
udang kupas - 25 gram ham tanpa lemak atau ayam.
Siang( 400 kalori dalam masing-masing)
- sepotong besar melon, 2 roti panggang dengan sarden kalengan( 75 gram), kering atau panggang tomat, selada, jeruk
- 100 gram hati, panggang( tuangkan dua sendok makan nyasendok makan jus jeruk), 2 kentang rebus, 2 sendok makan jagung manis dan pisang
- daging domba( 125 gram) dengan saus rendah kalori, 75 gram kentang tumbuk( tambahkan susu, tetapi tidak lebih dari jumlah yang diizinkan), pir atau 2 aprikot sliceroti
- Siapapun siapmakan pertama toko( 350 kalori atau kurang) dan roti kecil atau roll, sepotong setiap
buah - 125 gram herring, panggang atau ikan sarden kalengan, 2 kecil kentang rebus, rendah kalori mousse
- Bun dengan potongan daging sapi yang digoreng2 sendok makan jagung manis, 200 g "jaket" kentang, 100 gram strawberry atau raspberry
- 75 gram setiap daging tanpa lemak dengan saus tanpa lemak, chip( dua buah), roti kecil gandum
- apel atau jeruk, 75 gram( berat makanan jadi) pasta gandum atau beras merah sebagai lauk sebagai berikutpiring:
- 100 gram udang dengan tomat, bawang putih dan rempah-rempah
- 50 gram memotong, ham dan sup rendah kalori kaleng - jamur
- 100 gram dada ayam dan rendah kalori sup kalengan - ayam.
Jangan lupa bahwa setiap kali makan Anda dapat memiliki sejumlah sayuran diperbolehkan dan salad dari mereka.
DESSERT( 100 kalori)
Pilih yang pasti untuk setiap hari, tetapi hanya satu.
- kering gelas anggur
- 2 porsi kecil dari minuman beralkohol( seperti bar) dengan soda atau
tonik - kuartal liter
bir - Crispbreads( 2 buah) dengan keju atau keju lunak( 2 sendok makan) dan irisan acar atau acar mentimun(sendok makan)
Minuman( norma sehari-hari): 275 ml susu medium-fat dengan teh atau kopi, jumlah mineral atau air dalam jumlah tidak terbatas. Tolong, bukannya teh biasa, usahakan minum teh herbal atau air. Sayuran
: Makanlah sebanyak mungkin sayuran yang Anda inginkan dari daftar. Mereka bisa dimasak, dikukus atau dibuat dari mereka salad. Jangan musim sayuran dengan mentega atau apapun yang berminyak. Gunakan jus lemon, cuka, lada, bumbu dan bawang putih. Usahakan tidak menambahkan garam ke manapun.
Chocolate: di minggu kedua, Anda bisa makan cokelat - 200 kalori pada minggu ketiga Anda harus mengurangi jumlah kalori untuk 150. Setiap hari, jangan membeli lebih dari jumlah diperbolehkan, tidak membeli cokelat di cadangan dan tidak membuang cokelat toko. Makan cokelat hanya jika Anda baik-baik saja, tapi tidak dalam saat-saat kesedihan. Saat membeli coklat, tentukan kandungan kalorinya. Saat Anda menyiapkan makanan penutup coklat, ikuti resepnya.
PERTAMA MINGGU
Setiap hari Anda dapat
sekali untuk sarapan, sekali untuk makan siang, setelah makan dan makan dua barang.
sarapan( 100 kalori) - pilihan:
- Toast( roti dari tepung terigu), menyebar dengan pisang tumbuk dan drizzled dengan satu sendok teh madu, segelas kecil jus buah
- 25 gram bubur atau sereal tanpa gula( Anda dapat menambahkan susu dalamjumlah yang tidak melebihi nilai harian), biskuit kering( 2 buah), ditutupi dengan sesuatu
ramping - telur rebus atau orak-arik, roti( roti dari tepung terigu), segelas kecil jus buah
- 100 gram aprikot kalengan atau buah ara, tambahkanada muesli( sendok makan)) dan tuangkan yoghurt alami( sendok makan)
- 2 sendok makan jagung manis;75 gram jamur dimasak dengan kaldu ayam, tomat panggang;sandwich dengan sayuran, dimasak di atas panggangan;roti renyah( 2 buah).
STARTERS( 100 kalori)
makanan Siap
setiap makanan siap dari toko( 350 kalori atau kurang) - memeriksa kandungan kalori pada kemasan. Diizinkan sayuran atau salad mereka.
kentang "berseragam»
Siapkan mangkuk besar salad dengan sayuran yang berwenang, tambahkan 200 gram kentang 'berseragam' dan salah satu bahan berikut:
- 4 sendok makan panggang atau kacang rebus
- kemasan yoghurt
- 100 gram keju cottage atau rumahkeju.
Salad Siapkan sebagian besar salad sayuran diizinkan dan tambahkan salah satu bahan berikut:
- kaki ayam tanpa kulit( 200 gram), goreng atau panggang apel atau jeruk, biskuit
- ikan, panggang atau kukus( 150 gram), 2 kentang rebus, pisang
kecil - paket kecil keju atau keju cottage, 2 sendok makan jagung manis, 2 aprikot, sepotong roti dari tepung gandum, pisang. Sandwich
2 iris roti, gandum dan memungkinkan salad sayuran dengan penambahan salah satu bahan berikut:
- 100 gram asin tuna dengan jus lemon
- 50 gram ham tanpa lemak atau ayam.
Soup
Untuk dasar, Anda bisa menggunakan sup kalori rendah siap pakai. Tambahkan sayuran yang diijinkan, 50 gram ayam, tuna atau ham. Satu gulung dari tepung penggiling kasar.
LUNCH( 400 kalori)
Jangan lupa bahwa pada setiap makan siang Anda bisa mengonsumsi sayuran yang diijinkan atau membuat salad dari mereka.
- 75 gram( berat hidangan selesai), pasta, gandum atau beras merah, di mana Anda dapat menambahkan 100 gram udang dengan tomat, bawang putih dan rempah-rempah( dan kemudian makan apel atau
oranye - 50 gram ham dan siap kaleng sup jamur( rendah kaloriatau diet)
- 100 gram dada ayam dan sup ayam disiapkan kaleng( atau diet rendah kalori)
- sandwich dengan daging sapi goreng yang baik, 2 sendok makan jagung manis, tomat, panggang, iris xEBA gandum, pisang besar, diiris dan penuh dengan susu, 12 gram
kacang - setiap makanan siap( 350 kalori atau kurang)
- 75 gram daging panggang tanpa lemak dengan rendah lemak saus, 75 gram kacang polong, 75 gram wortel, 75 gram gorengkentang, apel atau jeruk
- kaki ayam goreng tanpa kulit( 200 gram), 200 gram kentang "berseragam", pisang kecil
- panggang ayam atau ikan( 150 gram), kaleng diet sup dengan bawang, paprika, kentang tumbuk( 75 gram) susu( susu dari nilai harian), keju cottage kemasan
rendah lemak - makan siang Siap: pizza atau 1/2 rata-rata standarrendah kalori makan ayam.
DESSERT( 50 kalori masing-masing)
Pilih satu untuk setiap hari:
- 1/2 cangkir anggur kering dengan penambahan soda dan vinogradinok
beberapa - crispbread( 2 buah) dengan satu sendok makan keju cottage dan cincang mentimun
- pisang Kecil
- 10 buah anggur
- sepotong roti rendah kalori dengan salad sayuran diperbolehkan
Diet ini dirancang untuk periode menstruasi atau satu sampai dua minggu sebelumnya.
Minuman( norma sehari-hari): 275 ml susu medium-fat untuk teh atau kopi, air putih atau air mineral tidak terbatas. Usahakan untuk minum sesedikit teh dan kopi, malah coba pakai teh herbal atau air minum.
Sayuran: sejumlah sayuran yang diijinkan. Jangan tambahkan ke salad mereka mentega dan roti berlemak. Ganti dengan jus lemon, bawang putih, bumbu dan cuka.
Cokelat: selama minggu kedua diet Anda bisa makan coklat - 100 kalori. Anda bisa meningkatkan jumlahnya, tapi kemudian Anda harus makan cokelat lebih jarang, misalnya dua kali seminggu. Jika Anda benar-benar mengikuti diet dan jika Anda bukan shokolikom yang keluar dan keluar, maka segera berhenti merasa bergantung pada coklat. Minggu
sebelum timbulnya menstruasi, memulai setiap hari 2 kapsul vitamin B6 dan 4 kapsul dalam minyak malam mallow.
Jangan tambahkan garam saat memasak.
Gunakan ramuan herbal, jus lemon atau bawang putih.
Setiap makan siang, sarapan atau makan malam sebaiknya tidak melebihi 250 kalori. Di hari Anda bisa makan lima kali dan, selain itu, makanlah satu kali saja( termasuk alkohol!).Makanlah lebih sedikit, tapi lebih sering. Kemudian pada siang hari Anda akan merasa nyaman, terutama pada hari-hari kritis.
Dari berikut ini, pilih apa yang akan Anda makan.
SARAPAN
- 1/2 jeruk, 50 gram sereal tanpa gula, pisang ukuran sedang, susu( dari porsi harian Anda)
- Bagian sereal, susu( dari porsi harian Anda), biskuit kering( 2 buah), diolesi dengan sesuatu ataulezat tapi rendah lemak, kemasan buah yoghurt
rendah lemak - 25 gram bubur di atas air atau susu, apel, roti kering, segitiga olahan keju, segelas kecil jus buah
- 100 gram buah ara kaleng dalam sirup, sereal tanpa gula( 2 sendok makan), tambahkan packing disanadari yoghurt alami
makan siang dan makan malam
Ikan
Apakah diri salad sayuran diizinkan, dan menambahkan salah satu pilihan berikut:
- 150 gram ikan, panggang atau kukus, 2 kentang rebus
- 125 gram herring, panggang, renyah roti( 2potongan) dengan pate rendah lemak, mentega, dll
-. setiap siap pakai tepung ikan( 250 kalori), 2 atau lebih vinogradinok aprikot
- 100 gram setiap kerang, sepotong roti dari tepung gandum, apel.
Kentang
Panggang atau merebus 200 gram «berseragam» kentang, membuat sebagian besar salad sayuran diizinkan, dan pilih salah satu dari pilihan berikut:
- 3 sendok makan keju cottage atau kacang rebus
- 12 gram "Edam" keju parut dicampur dengan kalengantomat
- satu pak yoghurt alami dan daun bawang.
Daging
Rebus atau didihkan diperbolehkan sayuran dalam jumlah apapun sebagai lauk untuk salah satu hidangan berikut:
- 150 gram veal chop( bebas lemak), tanpa lemak saus
- 200 gram daging ayam( tanpa kulit), panggang atau panggang,rendah lemak saus
- 75 gram setiap daging panggang tanpa lemak, saus rendah lemak, rebus
kentang - sandwich dengan daging sapi dilakukan dengan baik, jar kecil kacang dimasak( 125 g), apel. Salad
Buatlah sebagian besar salad dari sayuran yang diijinkan. Untuk tomat dan selada, tambahkan kembang kol mentah, bayam, rebus dingin kacang hijau, kukus squash atau zucchini. Sekarang pilih salah satu opsi berikut ini:
- 100 gram ayam( tanpa kulit)
- 2 sendok makan jagung manis, apel, paket kecil keju atau keju cottage
- 100 gram setiap budak putih, direbus, dikukus atau dibakar,2 kecil kentang rebus
- 200 gram "berseragam" dari kentang, 12 gram keju parut «Edam»
- 75 gram ham tanpa lemak, roti gandum.
Sandwich
2 iris tipis roti dari tepung gandum, salad diizinkan sayuran dan salah satu pilihan berikut:
- 25 gram keju parut "Edam" apple
- 3 sendok makan keju cottage atau keju lunak
- 100 gram tuna asin, pear
- 50 gram ayam( tanpa kulit), 2 plum
- 3 sendok makan direbus kacang, panggang tanpa lemak steak yang
- pisang besar, memotong dan menuangkan jus lemon.
DESSERT( 100 kalori)
Pilih satu untuk setiap hari.
- segelas anggur kering
- 2 porsi kecil minuman beralkohol( seperti di bar), dicampur dengan minuman berkalori rendah( soda, tonik, dll.)
- seperempat liter bir
- 12 gram kacang kedelai
- sepotong besar roti gandum dengan pate, selai rendah lemakAve
- pisang
yang besar - mengemasi keju cottage atau yogurt, biskuit kecil.
dijelaskan di bawah rencana dikembangkan secara umum: Anda harus makan secara teratur, makan makanan bergizi yang akan mempertahankan tingkat gula yang tinggi dalam darah, sehingga Anda tidak merasa lapar.
Selama penelitian ini ditetapkan bahwa makanan biasa adalah langkah pertama yang dapat diandalkan dalam upaya menyingkirkan ketergantungan cokelat. Jika Anda terus mengabaikan kebutuhan tubuh, makan tidak teratur dan kadang-kadang, atau kelaparan, mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak akan pernah berhenti menjadi kecanduan coklat. Pola emosional dan perilaku bisa berubah tanpa memaksa perut sakit karena kelaparan.
Cobalah mengikuti diet yang dipilih secermat mungkin dan cobalah untuk tidak melewatkan satu kali makan. Jika Anda membenci sarapan pagi, maka sebelumnya, memasak sarapan Anda sendiri dan mengemasnya untuk dibawa bersama Anda untuk bekerja. Jangan tergoda untuk melewatkannya, karena itu mengisi Anda dengan energi yang Anda butuhkan di siang hari.
MINGGU PERTAMA
Cobalah untuk tidak makan cokelat selama minggu pertama diet. Ini sangat penting, karena Anda belajar mengendalikan keinginan Anda. Dalam minggu-minggu berikutnya Anda akan bisa makan sedikit coklat murni atau di piring yang disiapkan sesuai resep.
Singkirkan semua cache cokelat. Berikan semua coklat ke tetangga, berikan pada ibu mertua Anda atau buang. Pastikan Anda tidak memiliki setumpuk cokelat di mana saja. Periksa di mobil, lemari es, lemari dan di bawah tempat tidur. Jika anggota keluarga Anda menyukai coklat, mintalah mereka untuk tidak menunjukkannya saat Anda sedang diet. SAYURAN
DIIZINKAN
Untuk semua enam rencana diet memiliki daftar umum dari sayuran rendah kalori yang dapat Anda makan dalam jumlah terbatas. Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda suka, tapi amati satu syarat: jangan tambahkan mentega, margarin atau dressing salad siap pakai ke sayuran. Anda bisa berpakaian salad sayuran ini dengan jus lemon, cuka dan menambahkan ramuan yang berbeda. Selain itu, cobalah mengunyah setiap potongannya selama mungkin, karena dengan cara ini Anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral dari sayuran, yang akan membantu memoderatori keinginan coklat.
Sayuran: tauge
asparagus
dill
gherkins
brokoli
daun bawang, daun bawang, daun bawang, bawang merah
Ramson
brussels sprouts
kubis
daun sawi selada
kubis
kembang kol
savoy
seledri, paprika( merah dan hijau)
jamur
sawi putih
lobak
magnolia Cina
kacang
squash, zucchini
bayam mentimun
tomat( segar atau Konservirovannye)
sawi putih
selada air Men
pria duduk di diet ini Anda perlu untuk menambah diet harian Anda dari sekitar 300 kalori. Untuk melakukan ini, Anda bisa makan dua potong ekstra roti dari tepung gandum, dilumasi dengan sesuatu yang rendah kalori atau dua roti kecil ditambah minuman seperempat liter bir. Jika Anda tidak minum alkohol, maka makanlah kentang kecil. Jika pada saat yang sama pada pekerjaan yang Anda lakukan pekerjaan fisik yang berat, kemudian tambahkan dalam diet 100 gram daging atau ikan, yang dapat diganti dengan 50 gram keju dengan kandungan lemak berkurang.
KEDUA DAN BERIKUT MINGGU
Sekarang Anda sudah bisa makan coklat, tapi seharusnya tidak lebih dari 150 kalori. Anda bisa memilih makanan penutup( 200 kalori), mereka diberikan di bawah ini.
KEDUA DAN BERIKUT MINGGU
Selama minggu kedua Anda bisa makan coklat - 200 kalori. Jumlah kalori harus dikurangi menjadi 150 selama minggu ketiga dan tidak meningkat sampai berat badan Anda menjadi seperti yang Anda rencanakan. Selain itu, setiap hari, Anda bisa menambahkan makanan penutup( 200 kalori), sesuai resep yang tercantum di bawah ini. Tapi, tolong, makan manis hanya bila Anda merasa Anda baik-baik saja.
( tarif harian).Sederhana atau air mineral.275 ml susu skim dengan teh atau kopi. Sayuran
.Berapa banyak sayuran yang diijinkan. Jangan menambahkannya ke salad mentega dan lemak saus, salad dibumbui dengan jus lemon, bawang putih, bumbu dan cuka. Coklat
.Setelah minggu pertama diet, di mana Anda tidak bisa makan coklat, gunakanlah sebagai makanan yang disediakan oleh makanan. Tiga kali seminggu Anda bisa makan cokelat di setiap gigitan sebaiknya tidak lebih dari 300 kalori.
PERTAMA MINGGU
Setiap hari Anda perlu satu sarapan, satu camilan, satu kali makan dan satu kelezatan.
sarapan( 250 kalori)
- Toast( roti yang terbuat dari tepung gandum), telur rebus, tomat, panggang,
selada air - pisang besar, 50 gram corn flakes dengan susu( memperhitungkan nilai harian)
- Sepotong baikdipanggang lemak bergaris-garis bacon, 50 gram jagung manis, biskuit kering dengan pasta rendah lemak, apel kaca atau jus jeruk( tanpa gula tambahan)
- salad buah 1/2 medium ukuran melon, pisang kecil, 2 aprikot segar, 2 sendok makan yogurt, sendok makan kacang
Siang( 350 kalori)
Sandwich
2 roti( roti dari tepung terigu) dengan pengisi berikut:
- tomat, panggang dan ditaburi dengan 50 gram keju parut «Edam»
- sebuah bank kecil( 125 gram) kacang dimasak, tomat, selada air, apel
- 1/2 besar diet paket spaghetti, pisang
kecil - 100 gram jamur, direbus dalam kaldu ayam, yogurt kemasan berkurang apel lemak.
Salad
Anda bisa makan sayuran yang diijinkan tanpa batasan. Untuk salad dari mereka menambahkan bahan-bahan berikut:
- 200 gram kaki ayam( tanpa kulit), 200 gram kentang «berseragam»
- 75 gram sarden kering, jus lemon, yoghurt rendah lemak, roti
kecil - 75 gram ham tanpa lemak atau salmon asap, sepotong roti dari gandum utuh dengan pate rendah lemak, pisang besar.
Sandwich
2 potongan besar roti dari tepung gandum, salad diizinkan sayuran dan salah satu pengisi berikut:
- 100 gram asin tuna
- cincang telur rebus, satu sendok makan mayones
rendah lemak - 100 gram keju atau keju cottage, irisan mentimun,apel
makan malam( 400 kalori)
- Sepotong besar melon, 250 gram ikan atau ikan herring, sebagian besar salad dari sayuran diperbolehkan, kecil bun gandum
- 1/2 jeruk, 75 gram daging dengan saus atau saus rendah lemak, sayuran yang berwenang, kentang, vanilla ice cream bola, 100 gram stroberi atau raspberry
- Siapa pun siap makan( 450 kalori), salad diizinkan sayuran
- Setiap diet sup kalengan, ikan dalam saus perusahaan( setengah jadi), sayuran atau salad dari mereka yang berwenang, pisang kecil,blok atau pir
- sandwich dengan daging sapi, panggang, atau daging apapun, panggang, 100 gram jamur, direbus dalam kaldu ayam, kacang-kacangan tomat, panggang, panggang sosis ramping, 3 sendok makan direbus, salad diperbolehkan sayuranapple
- masing daging panggang dengan saus rendah lemak atau saus, 75 gram kentang goreng, sayuran atau salad dari mereka yang berwenang, salad buah buah merah( iris apel merah, beberapa buah kismis merah, raspberry dan stroberi), poli 75 gramth 2 sendok makan tanpa gula yoghurt
DESSERT( 100 kalori)
Pilih satu untuk setiap hari.
- anggur kering kaca
- 2 porsi kecil dari minuman beralkohol( seperti dalam bar), dicampur dengan minuman rendah kalori( soda, tonik dan sebagainya.)
- kuartal liter
bir - besar
pisang - Low cookies kalori
KEDUA DAN MINGGU DEPAN
Tigaseminggu sekali Anda bisa makan cokelat di setiap gigitan sebaiknya tidak lebih dari 300 kalori. Jangan ragu untuk bersenang-senang dengan cokelat. Cobalah untuk perlahan menikmati setiap bagiannya. Selain itu, Anda bisa memasak sesuatu yang lezat resep dari bawah, tapi hati-hati untuk tidak melebihi norma harian Anda coklat - hanya 300 kalori.
Pada hari kerja, diet Anda harus 1350 kalori, pada akhir pekan - 1600. Minuman
( tarif harian).275 ml susu medium-fat dengan teh atau kopi, air sederhana atau mineral dalam jumlah tak terbatas. Sayuran
.Anda bisa makan sayuran sebanyak yang Anda mau. Mereka bisa digunakan dalam bentuk apapun: direbus, direbus, mentah. Hal utama adalah memakannya tanpa mentega atau margarin, tapi Anda selalu bisa menumis sayuran dengan jus lemon, cuka, ramuan dan bawang putih.
Alkohol hanya bisa dikonsumsi pada akhir pekan.
Jangan menambahkan garam saat memasak dan jangan menaburkan salad di atasnya.
HARI PERTAMA
Pada hari kerja Anda harus makan satu kali sarapan, satu kudapan, satu makan siang dan satu perlakukan. Antara makan, Anda bisa makan sayuran yang diijinkan.
sarapan( 250 kalori)
- 25 gram setiap sereal tanpa pemanis dengan susu( memperhitungkan nilai harian), pisang
besar - telur Rebus atau orak-arik, roti( roti dari tepung terigu) dengan pate rendah lemak, segelas kecil jus buah
-sepotong melon, roti( roti dari tepung terigu), 75 gram jamur, direbus dalam kaldu ayam dan ditaburi dengan 12 gram keju parut "Edam" apple
- 2 porsi biji-bijian sereal dengan susu( memperhitungkan nilai harian), beberapa anggur, sedikitkacang, segelas kecil jus jeruk
STARTERS( 350 kalori)
Salad
Membuat sebagian besar salad dari sayuran yang diizinkan dan melayani dengan salah satu hidangan berikut:
- 200 gram kaki ayam tanpa kulit( goreng atau panggang), apel atau jeruk, roti dengan renyah ataubiskuit
- 150 gram ikan, dikukus atau dipanggang, kentang rebus kecil, pisang
- paket kecil keju atau keju cottage, 2 sendok makan jagung manis, 2 aprikot cincang, sepotong roti dari tepung gandum, pisang
Sandwich
2 iris roti gandum dengan salah satu eksipien berikut:
- irisan pisang jus lemon
- 3 sendok makan
minyak kacang - 2 iris dingin sosis
- cincang apel, 12 gram kacang, sendok teh mayones rendah kalori
makan siang atau makan malam( 450 kalori) Makanan
- Bank diet kaleng sup, sepotong roti dari tepung gandum, rendah lemak buah yogurt kemasan
- sup sayuran Homemade dari sayuran diizinkan dengan crouton(roti yang dibuat dengan roti gandum), roti panggang dengan tomat, apel, jeruk
Jangan lupa sayuran yang diijinkan dan buat salad dari mereka. Anda bisa menggunakannya dalam jumlah tak terbatas.
- Siapa pun siap makan( 400 kalori), apel, jeruk pisang kecil
- 75 gram( berat hidangan selesai), pasta( gandum atau gandum durum) dengan salah satu aditif berikut( ditambah roti kecil, gandum,apel atau jeruk):
- 75 gram udang dengan tomat, rempah-rempah dan bawang putih
- 50 gram ham dan kaleng diet CYP( jamur)
- 100 gram hati panggang dengan saus rendah lemak atau saus, sepotong daging dengan lapisan lemak, panggang, Sosis daging sapi, prigtovlennaya panggang, 75 gram kentang tumbuk, 100 g direbus dalam air jamur, kentang, tomat, goreng dalam
grill - 200 gram kaki ayam( tanpa kulit), 75 gram( berat hidangan selesai) dari beras merah, 50 gram jagung manis, 50gram
wortel - 75 gram daging goreng dengan saus ramping atau saus, chip( 3 buah ukuran rata-rata), 50 gram kacang hijau, 25 gram es krim vanila
- Bank kaleng diet sup, 150 gram ikan atau ikan herring disiapkan oleh zlumpur nebolyshie 2 kentang rebus, 50 gram wortel, buah kemasan yoghurt berkurang kalori
DESSERT( 100 kalori)
Pilih setiap hari hanya satu.
- kecil cookies rendah kalori
- crispbread( 2 buah) dengan pasta rendah kalori dan tomat potong dadu
- Kecil pisang
WEEKEND
Seperti pada hari kerja, pada minggu kedua, Anda bisa makan cokelat - 300 kalori. Pada akhir pekan Anda mampu berikut:
- segelas anggur
kering - 2 porsi kecil dari minuman beralkohol( di bar) dengan penambahan soda, tonik dan lainnya minuman rendah kalori
- seperempat dari liter bir
( norma harian): 275 ml susu skim dengan teh atau kopi, air sederhana atau mineral dalam jumlah tidak terbatas. Usahakan untuk tidak minum lebih dari dua cangkir teh atau kopi sehari, minum teh herbal dan air secukupnya.
Sayuran: Anda bisa tanpa batasan membiarkan sayuran. Masak mereka, rebus mereka, buat salad dan makan mentah. Jangan menambahkan mentega atau minyak sayur saat memasak sayuran. Musim salad dengan jus lemon, cuka, ramuan dan bawang putih.
Cokelat: setelah minggu pertama diet Anda bisa makan coklat - 200 kalori sehari. Cobalah untuk makan coklat selambat mungkin dan nikmati masing-masing bagian.
Jangan menambahkan garam saat menyiapkan makanan.
MINGGU PERTAMA
Setiap hari makan satu kali sarapan, dua makanan ringan, satu makan siang atau makan malam dan satu makanan penutup.
sarapan( 250 kalori)
- Sepotong melon, roti( roti dari tepung terigu) dengan 2 sendok makan keju cottage atau keju lembut menengah pisang
- 25 gram sereal tanpa gula dan susu( memperhitungkan nilai harian), pisang menengah,segelas kecil jus buah
- Packing yoghurt alami dengan kacang-kacangan dan cincang apel
- Crispbreads( 2 buah) dengan 3 sdm minyak kacang dan tomat cincang, segelas kecil jus buah
- sandwich dua potong roti dengan tomat dan keju parut "Edam"(12 gram)
SNACKS( 250 kalori)
Kentang "jaket»
Siapkan 150 gram kentang 'jaket' dan melayani dengan selada dan mengikuti piring:
- 50 gram ham atau ayam
- 4 sendok makan dimasak kacang
-kemasan salad selesai kubis, wortel dan bawang, dibumbui mayones
Toasts
Salah satu roti dengan bahan pengisi berikut( serta salad besar dan apel atau pir):
- 50 gram sarden, kering atau minyak
- sebuah bank kecil( 125 gram) dari kalengkacang
- pyrodengan ikan, panggang
- telur rebus Salad
Membuat sebagian besar salad dari sayuran yang diizinkan sebagai suplemen untuk piring berikut( apple lengkap atau pir):
- 50 gram ayam dingin( tanpa kulit), 2 sendok makan jagung manis, apel atau
orange - cracker telur atau biskuit gandum
- 100 gram ikan dimasak di atas panggangan, sepotong roti gandum
- 50 gram daging garam( garam daging sapi), rata-rata pisang
Sandwich
CHOCOLATE MINI COOKIES Bahan almond
:
50 gram tepung
1/4 sendok teh( 2,5 ml) soda atau baking powder 25 gram
kakao bubuk dan 25 gram almond cincang kupas
150 gram gula merah
semangat 1 /2 jeruk
50 gram mentega
75 gram keju lembut atau rendah lemak keju
2 telur besar metode
:
tepung 1. Ayak dan mencampurnya dengan disintegran dan kakao.
2. Tambahkan almond, gula dan kulit jeruk. Kocok mentega dan keju.
3. Tambahkan mentega kocok dan keju ke dalam bahan kering, tambahkan telur dan aduk semua benar-benar.
4. Letakkan di loyang yang dalam panci berminyak. Panggang selama 50 menit pada suhu 160 ° C.
5. Keren dan dipotong menjadi 16 kotak. Menyimpan cookie dalam wadah buram( sebaiknya dalam besi) di dalam lemari.
16 buah, 80 kalori dalam setiap
HILLS CHOCOLATE
Bahan:
50 gram oatmeal
3 sendok makan( 45 ml) wiski
sendok teh( 5 ml) madu
Juice 1 lemon
225 gram dadih
Kemasan( 150 gram)rendah lemak yoghurt
50 gram diadu tanggal
potongan cokelat hitam( 15 gram) untuk metode dekorasi
:
1. Put oat flakes secara merata pada panci dan ringan goreng.
2. Campur wiski, madu dan jus lemon.
3. Tambahkan ke dalam campuran keju dan yoghurt dan campuran semuanya. Kemudian tambahkan oatmeal( beberapa meninggalkan untuk dekorasi) dan tanggal. Aduk.
4. Bagilah massa yang dihasilkan menjadi 4 bagian dan menghias serpih oat. Mendinginkan piring. Sebelum disajikan, taburi dengan coklat parut.
4 porsi 170 kalori per
Bahan pisang cokelat cake
:
15 gram
kakao 90 gram tepung
sendok teh( 5 L) baking powder atau baking soda
50 gram kenari
100 gram margarin
5 sendok makan( 75 ml) cairan pemanis buatan
besar matang pisang
2 butir telur menengah metode
:
1. Campur kakao, tepung dan baking powder.
2. Chop kenari.
3. Campur margarin dan pemanis.
4. Tambahkan massa yang dihasilkan dari pisang tumbuk krim.
5. Ringan mengalahkan telur dan menambahkannya, aduk terus.
6. Tambahkan kacang tepung.
7. Mix segalanya dan dimasukkan ke dalam banyak persegi yang mendalam. Kue Panggang dalam oven panas( 180 ° C) selama 30 menit. Dingin sebelum disajikan.16 bagian
110 cookie kalori chocolate chip masing-masing
Bahan:
225 gram tepung
Sejumput
garam 150 gram bunga matahari
margarin 100 gram
gula bubuk 50 gram cokelat chips
Telur Persiapan:
1. tepung Ayak dan tambahkan garam.
2. Tambahkan gula dan cokelat chip.
3. Tambahkan telur dan campuran. Harus mendapatkan massa yang tebal.
4. Hidupkan adonan keluar ke permukaan dan taburi dengan tepung.
5. Tempatkan adonan dalam kantong plastik dan dinginkan selama 30 menit.
6. Gulung adonan menjadi kue tipis dan cookies memotong 30( diameter masing-masing 5 cm).
7. Letakkan kue di atas loyang dilumuri sedikit mentega atau diminyaki dan menembus masing-masing dengan garpu.
8. Panggang selama 12 - 15 menit pada suhu 180 ° C.
9. Berikan hati untuk mendinginkan.
30 kue, 90 kalori dalam setiap
KARIBIA milkshake Bahan
:
575 ml susu
skim 2-3 sendok teh( 10 - 15 ml) coklat minuman persiapan
150 gram kalori yogurt
alami pisang rendah, dipotong menjadi 3 bagian
sendok makan rum( opsional)
sendok teh( 5 ml), kacang hancur( untuk dekorasi) metode
:
1. Tempatkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus.
2. Tuangkan minuman yang dihasilkan di 4 gelas dan hiasi dengan kacang di atas.
4 porsi 110 kalori per
milkshake DENGAN MINT DAN COKLAT
Bahan:
275 ml susu skim
Sendok makan( 15 ml) coklat bubuk atau cokelat minuman persiapan
2-3 tetes peppermint esensi
3 es batu
cair pemanis buatan rasa
Cara:
1. Masukkan semua bahan dalam juicer dan aduk selama 30 detik.
2. Tuangkan minuman ke dalam gelas tinggi dan perlahan minum.
1 porsi 130 kalori
coklat dan kelapa Bahan es krim
:
150 ml susu minyak menengah
50 gram kering
kelapa sendok makan( 15 ml) kakao
2 sendok makan( 30 ml) cairan pemanis buatan
sendok teh( 5ml) gelatin
2 sendok makan( 30 ml) dari
air 150 ml whipping cream 150 ml susu kental
( semi-skim)
2 sendok makan( 30 ml) minuman keras "Malibu»
metode:
1. Tuang susu di kecilpenggorengan, dkelapa bavte dan kakao, membawa campuran mendidih, aduk sepanjang waktu.
2. Tuangkan campuran ke dalam mangkuk dan tambahkan pemanisnya.
3. Larutkan agar-agar dalam air dan tambahkan ke campuran susu yang dihasilkan. Biarkan sebentar, agar campuran mendingin( tapi tidak menebal).
4. Gunting krim dan susu kental.
5. Tambahkan krim dan susu kental ke dalam campuran susu dan tuangkan minuman keras yang sama.
6. Tuangkan campuran ke dalam wadah plastik dan bekukan selama dua jam.
7. Putar wadah es krim dan tempat dalam mangkuk dingin, menghapus kristal es, kemudian dimasukkan ke dalam freezer sampai mengeras.
8 porsi 160 kalori per
coklat-mint ICE CREAM
Bahan:
150 ml yogurt alami rendah lemak
150 gram dadih dari warna susu skim
Peppermint rasa
Makanan - hijau( varian opsional)
3 sendok makan( 45 ml) pemanis
2 putih telur
coklat dragee
15 metode persiapan:
1. Campur yogurt dan keju dan mengocok.
2. Tambahkan beberapa tetes rasa mint, pewarna makanan dan pemanis.
3. Letakkan campuran dalam wadah logam dangkal dengan penutup. Letakkan di dalam freezer selama satu jam.
4. Masukkan campuran ke dalam mangkuk dan kocok dengan mixer untuk memecahkan kristal es.
5. Bekukan selama 30 menit lagi, lalu kocok lagi.
6. Whip putih telur. Mereka harus menjadi tebal( tapi tidak kering).
7. Tambahkan protein dan pelet coklat ke dalam campuran, letakkan campuran dalam wadah logam yang sama dan taruh di dalam freezer.
8. 30 menit sebelum disajikan, keluarkan es krim dari freezer dan dinginkan.
6 bagian, 55 kalori per
CHOCOLATE mousse cokelat
Bahan:
275 ml susu skim
3 sendok makan( 45 ml) kakao
pemanis
175 gram cokelat haluskan
2 sendok teh( 30 ml) air panas
Kemasangelatin( 10 gram) putih
2 telur metode
:
1. Bawa susu( 150 ml) ke refluks.
2. Tambahkan susu ke kakao. Ini harus menjadi semacam pasta-seperti massa.
3. Campur susu panas dengan kakao, lalu bawa kembali ke bisul.
4. Keluarkan susu dari api dan dinginkan.
5. Tambahkan pemanis( secukupnya).
6. Masukkan semuanya ke dalam blender, tambahkan pure dari chestnut dan sisa susu, lalu aduk sampai terbentuk massa yang seragam.
7. Larutkan gelatin dalam air panas, tambahkan ke blender dan aduk lagi.
8. Masukkan semuanya ke dalam mangkuk dan masukkan ke dalam lemari es sehingga mousse mengental.
9. Kocok kuning telur. Mereka harus menebal. Masukkan ke dalam campuran coklat.
10. Bagi mousse menjadi 4 bagian dan dinginkan.
4 porsi 165 kalori per
coklat-mint Bahan meringue
:
25 gram pastiles peppermint, hancur berkeping-keping kecil
100 gram mint chocolate ice cream
4 meringue - dasar
4 sendok makan( 60 ml) Slices cairan coklat
coklat untuk dekorasi
Persiapan:
1. Masukkan potongan peppermint ke dalam es krim.
2. Masukkan satu sendok es krim ke meringue.
3. Gerimis ringan dengan minuman keras dan hiasi dengan sepotong coklat.
4 porsi 205 kalori per
CHOCOLATE MOUSSE
Bahan:
215 gram diuapkan atau susu kental( tanpa gula)
2 sendok teh( 10 ml) dari gelatin bubuk
4 sendok makan( 60 ml) dari
air Teabag coklat larut dalam minuman
irisan jeruk untuk menghias persiapan
:
1. Pre-dingin kemasan menguap atau susu kental.
2. Put gelatin dalam air dingin( 2 sendok makan per 30 ml).Rendam selama 5 menit.
3. Letakkan cangkir dengan gelatin dalam air mandi untuk benar-benar larut gelatin( atau dimasukkan ke dalam microwave selama 30 detik - modus defrost).
4. Tuang minuman cokelat dalam air panas( 2 sendok makan per 30 ml).Aduk. Ini harus menjadi semacam pasta-seperti massa.
5. Cambuk susu untuk busa. Tambahkan campuran gelatin dan coklat yang sudah diceraikan, teruskan kocok.
6. Letakkan di atas piring cantik atau empat outlet kecil dan dingin. Puding harus menebal. Hiasi puding dengan irisan mandarin.
4 bagian, 80 kalori per
coklat Pear cake Bahan
:
3 biskuit
3 sendok teh( 15 ml), kalori selai rendah atau jelly
425 gram pir kalengan dalam air garam
2 sendok makan ceri liqueur
225 ml orangejus
275 ml air
Sachet( 10 g) gelatin
3 sendok makan( 45 ml) cairan pemanis
3 sendok makan( 45 ml) dari sendok makan konsentrat custard
( 15 ml) kakao
425 ml susu lemak menengahSTI
25 gram serpihan almond
Cara:
1. biskuit Nadrezhte dan selai menambahkan dalam hati. Masukkan ke dalam mangkuk kaca.
2. Peras jus dari buah pir. Campur 2 sendok makan jus dengan minuman keras ceri dan taburi biskuit.
3. Campurkan jus yang tersisa dengan jus jeruk, lalu tambahkan air. Sebanyak 575 ml cairan harus diperoleh.
4. Larutkan gelatin dalam jus dan tambahkan sendok makan pemanis. Tuangkan semuanya ke biskuit dan dinginkan sampai kental.
5. Mix konsentrat custard dengan kakao dan tambahkan susu. Massa yang homogen harus dibentuk.
6. Panaskan susu, tetapi tidak didihkan. Tambahkan konsentrat krim ke dalam susu dan aduk rata. Masukkan semuanya ke dalam penggorengan atau dalam sendok dan didihkan, aduk terus. Biarkan campuran mendidih selama 2 menit.
7. Tuang tanah dalam mangkuk dingin dan tambahkan pemanis. Lalu dinginkan, aduk sesekali.
8. Tuang massa pada jelly. Atas dengan serpih almond.
6 porsi 180 kalori per
CHOCOLATE pot dengan Bahan minuman keras
:
2 butir telur
2 sendok makan( 30 ml) kakao
425 ml susu skim
2 sendok makan( 30 ml) minuman keras
pemanis rasa
kulit
orangecream udara atau whipped cream untuk persiapan dekorasi
:
1. kocok telur dan coklat bubuk.
2. Panaskan susu( tapi tidak mendidih) dan perlahan-lahan tuangkan ke dalam campuran telur, aduk terus.
3. Tempatkan mangkuk susu dalam bak air dan terus sampai mengental, aduk terus.
4. Masukan massa dalam pot dan menempatkan mereka pada panci dalam atau di wajan.
5. Tuang ke dalam loyang atau air ke pot tengah.
6. Penutup piring kertas minyak dan panggang dalam oven selama 25 - 30 menit pada suhu 170 ° C
7. Keren. Sebelum disajikan, hiasi dengan whipped cream atau air cream dan garis tipis kulit jeruk.
4 porsi 155 kalori per
HOT CHOCOLATE PUDDING-CHERRY
Bahan:
75 gram margarin
4 sendok makan( 60 ml) pemanis cair
2 butir telur 150 gram 15 gram tepung
kakao
1/2 sendok teh( 25 gram) disintegran
3 sendok makan( 60 ml) kadar lemak rata-rata susu
75 gram manisan metode ceri
:
1. Buatlah krim, margarin dan pencampuran pemanis.
2. Ringan mengalahkan telur dan secara bertahap menambahkannya ke krim, mengaduk sesekali.
3. Campur tepung, baking powder dan cocoa dan menambah massa krim. Tambahkan susu dan ceri.
4. Minyak mangkuk, meletakkan berat badan di atas, tutup kertas menembus dan foil. Tahan selama beberapa jam setengah. Sajikan dengan saus cokelat.
saus cokelat Bahan:
4 sendok makan( 60 ml) dari konsentrat custard
2 sendok makan( 30 ml) kakao
850 ml susu lemak
rata-rata 3 sendok makan( 45 ml) pemanis
Metode:
1. Campur konsentratcustard dengan kakao, tambahkan sedikit susu. Campuran untuk pembentukan massa homogen.
2. Panaskan sisa susu( tapi tidak mendidih).
3. Tuang susu ke dalam massa cokelat krim, aduk terus menerus.
4. Tuangkan semua sendok atau piring, taruh di atas api dan didihkan, aduk terus menerus. Rebus 2 menit.
5. Hapus dari panas dan tambahkan pemanis.
8 porsi 75 kalori per
beras puding dengan cokelat dan kismis Bahan
:
40 gram puding beras
3 sendok makan( 45 ml) cairan pemanis
50 gram kismis
2 sendok teh( 10 ml) kakao
575 ml susurata-rata kadar lemak persiapan
:
1. Masukkan beras, pemanis dan kismis dalam mangkuk untuk baking.
2. Tambahkan kakao sedikit susu dan aduk sampai rata.
3. Tambahkan sisa susu dan tuangkan semuanya ke dalam beras.
4. Panggang pada 150 ° C selama dua jam. Setengah jam setelah dimulainya baking aduk, dan kemudian lagi satu jam kemudian.
4 porsi 150 kalori per
Bahan CHOCOLATE custard
:
100 gram segar remah-remah roti
575 ml susu skim
3 sendok makan( 45 ml) Sweetener kakao
kocok sebentar telur
Cara:
1. Put rotiremah untuk memanggang hidangan dari 850 kapasitas mL.
2. Campur 2 sendok makan( 30 ml) susu tanpa lemak dengan kakao sampai halus.
3. Mix sisa susu coklat, tuangkan semua panci dan didihkan.
4. Tambahkan pemanis( secukupnya).
5. Tambahkan telur dalam cairan, aduk terus, kemudian tuangkan semua di remah-remah roti.
6. Diamkan selama 20 menit dan panggang selama 45 - 50 menit pada suhu 180 ° C.
4 porsi 160 kalori per
chocolate fondue
( resep untuk oven microwave)
Bahan:
buah-buahan segar, potong dadu atau strip
100 gram cokelat dragee
275 ml krim diet
150 ml jus jeruk tanpa
gula Persiapan:
1. Atur buah di piring dan jus lemon sbryznete.
2. Letakkan kacang krim dan cokelat jelly dalam kapasitas semangkuk 1 liter dan tambahkan jus jeruk. Dimasukkan ke dalam microwave selama 10-12 menit( mode rendah).Cairan harus homogen. Selama memasak, aduk 2 kali.
3. Menarik keluar dari microwave, menerapkan langsung di atas meja dengan garpu untuk buah-buahan.
4 porsi 300 kalori cokelat di setiap
semolina Bahan
:
275 ml susu lemak
rata 2 sendok makan( 15 ml) dari semolina
25 gram cokelat dan selai kacang
rasa
Pemanis Persiapan:
1. Panaskansusu dalam mangkuk kecil( tapi tidak mendidih).
2. Tambahkan semolina dan didihkan selama 2 menit, aduk terus.
3. Hapus dari panas. Sebelum melayani, campuran dalam pasta cokelat dan tambahkan pemanis.
2-3 porsi sekitar 200 kalori per
CHOCOLATE MINI PUDING
( resep untuk oven microwave) Bahan
:
15 gram krim rendah kalori, selai atau selai
3 sendok teh( 15 ml) tepung
pemanis
65 ml susu
25 gram cokelat atau dragee
potongan telur coklat( kuning dipisahkan dari protein)
bisikan anggur dan metode
kalium hidrogen:
1. dalam beberapa detik krim panas atau selai( mode tinggi) dalam oven microwave.
2. Saring tepung menjadi krim atau selai, tambahkan pemanis dan susu.
3. Letakkan campuran di microwave selama satu menit( mode tinggi).Campuran harus menebal.
4. Tambahkan pelet coklat dan aduk sampai mencair.
5. Tambahkan kuning telur dan aduk.
6. Kocok putih telur dengan kalium tartrat. Campuran harus menebal. Lalu tambahkan ke campuran coklat.
7. Lumasi mangkuk kecil atau cetakan, masukkan seluruh campuran, masukkan microwave selama 2 menit( mode defrost).Sajikan segera!
1 porsi, 360 kalori
SANDWICHES COOK
Bahan:
1. 2 buah roti gandum, irisan kecil pisang, 2 sendok teh( 10 ml) bubuk coklat untuk pembuatan minuman.
250 kalori
2. 2 buah roti diet( sederhana atau panggang), 25 gram pasta coklat.
165 kalori
3. Roti panggang( roti gandum), irisan oranye dan sedikit chocolate mousse ringan.
200 kalori
4. Sepotong roti dari tepung gandum, 2 sendok teh selai stroberi atau selai( rendah kalori), krim kocok, potongan coklat kecil cincang.
275 kalori
5. Roti renyah( 2 buah), 2 sendok teh( 10 ml) selai raspberry atau selai, batang coklat cincang.
125 kalori
2 iris roti dari tepung gandum, salad diizinkan sayuran, salah satu bahan berikut( ditambah apel atau jeruk):
- 2 sendok makan keju cottage
- kecil irisan pisang
- 50 gram asin siang tuna
atau makan malam( 400 kalori)Gunakan sayuran
diizinkan tanpa pembatasan.
- Siapa pun siap makan( 400 kalori atau kurang)
- Daging domba( 125 gram), spaghetti dari gandum durum( 215 gram) dengan irisan tomat, 25 gram keju parut "Edam" kecil anggur sekelompok
- Sepotong besar melon,50 gram diawetkan sarden pada roti panggang, tomat, panggang, selada air,
orange - 150 gram ikan herring, panggang, atau sarden diawetkan, 2 kecil kentang rebus, rendah kalori mousse
- sandwich dengan daging sapi goreng yang baik, 2 sendok makanLadKom jagung, 150 gram kentang "jaket", 100 gram strawberry atau
raspberry - 100 gram hati, panggang, saus rendah lemak atau saus dengan 2 sendok makan jus jeruk, 2 kentang rebus, 2 sendok makan jagung atau kacang hijau, apel
- 200 gram kaki ayam( tanpa kulit), panggang atau panggang kentang "jaket"( 150 gram) dengan 2 sendok makan keju atau keju lembut
- 200 gram ikan putih, panggang, 75 gram kentang tumbuksusu( dengan yBabe nilai harian), 2 sendok makan jagung atau wortel cincang, 1 apel atau
DESSERT orange( 100 kalori)
Pilih satu untuk setiap hari:
- Seperempat bir liter
- kering gelas anggur
- 2 minuman beralkohol kecil( seperti dalambar) dengan penambahan soda, tonik dan lainnya minuman rendah kalori
- besar cookie rendah kalori
- crispbread( 2 buah) dengan keju cottage dan irisan tomat
- rata
pisang kedua dan minggu berikutnya
selama minggu ini Anda dapat memiliki wokolad - 200 kalori. Memilih makanan penutup atau minuman( 200 kalori) dari resep di bawah ini.