Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat sangat berbahaya. Semua orang tahu ini. Diet jangka pendek yang ketat adalah untuk tubuh yang memiliki tekanan kuat, memberi hasil jangka pendek yang tidak stabil, dan kelebihan berat badan hanya terjadi karena air.diet jangka pendek dilarang untuk orang dengan tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, atau fungsi ginjal! Tapi ada situasi dalam hidup ketika hampir tidak ada waktu yang tersisa, dan menurunkan berat badan minimal 3 kg adalah menjadi "buruk."
cara termudah dan cara tercepat untuk menurunkan berat badan telah menjadi dikenal relatif baru karena perkembangan ahli di bidang nutrisi. Itu disebut "diet ekspres".Dalam bahasa ahli gizi adalah diet ketat( 3 sampai 7 hari) untuk merangsang penurunan berat badan. Dengan bantuannya, beberapa tugas penting dipecahkan sekaligus.
1. diekskresikan dihapus disebut terak, organ pencernaan dimurnikan, diet adalah pencegahan penyakit kelenjar endokrin.
2. Mengurangi dampak negatif dari kelebihan nutrisi( biasanya pesta panjang baru-baru ini dan persembahan berlebihan).

3. Pada "keluar" dari diet rendah kalori, diet cepat memungkinkan untuk waktu yang lama untuk menyimpan hasilnya terlebih dahulu.
4. Diet ekspres adalah semacam tes untuk seleksi diet jangka panjang yang mudah ditolerir.
5. Meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat.
Ahli gizi memperkirakan bahwa di rumah kehilangan berat badan ideal dari 4 - 5 kg per bulan, atau 1 kg lemak dalam seminggu. Tapi penurunan berat badan lebih intensif bisa berbahaya bagi kesehatan. Terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, masalah pencernaan atau kerja ginjal. Dan, tentu saja, Anda tidak bisa menggunakan makanan ekspres dalam kehamilan, memberi makan anak atau dengan penyakit kronis.
Selama hari-hari pertama berpuasa, air dikeluarkan dari tubuh secara intensif. Karena itu, penurunan berat badan awal dengan penurunan berat badan tidak, karena keseimbangan air akan pulih segera setelah kita mulai makan secara normal. Sebagai contoh, jika pada hari-hari awal kehilangan sekitar 1 kg, massa tubuh ini persentase lemak hanya 300-350 g
Sebagai aturan, diet ekspres dalam berbagai kombinasi termasuk buah-buahan, sayuran atau produk susu, dan daging tidak panggang( sapi, daging sapi, dada ayam) atau ikan.
Namun, penurunan berat badan bukanlah solusi. Hal ini lebih sulit untuk menstabilkan hasilnya. Oleh karena itu, program komprehensif untuk mengurangi dan menstabilkan bobot bisa terdiri dari beberapa tahap.
Tahap 1.Nutrisi seimbang dengan kandungan kalori makanan terbatas. Dicapai dengan mengurangi karbohidrat dalam diet( permen, kue-kue) dan lemak hewani( keju, lemak keju cottage, krim, sosis).Tahap 2
.Penurunan berat badan dengan diet ketat. Tahap ketiga
Stabilisasi dengan diet seimbang.
Persiapan tambahan untuk diet dalam bentuk enema pembersih tidak diperlukan, tapi sauna( sauna atau ruang uap) sangat diinginkan untuk mempercepat metabolisme. Kekurangan cairan dalam menjalankan diet ekspres tidak dapat diterima. Sehari dalam tubuh harus menerima 1,5 - 2 liter air. Penggunaan gula selama diet mengungkapkan meniadakan semua upaya. Bila sebagian besar diet dilakukan, saturasi piringan panas dengan lemak harus dihindari saat dipanaskan atau digoreng. Sebaiknya gunakan hanya diet yang telah terbukti - tinggalkan percobaan ke ahli gizi.
Selanjutnya, diet untuk menurunkan berat badan cepat ditawarkan.

Memungkinkan Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dalam waktu 7 hari. Piring itu sendiri berguna, enak dan praktis terbebas dari lemak. Alasan utama popularitas diet adalah kurangnya kelaparan. Untuk setiap hari, hidangan tertentu ditawarkan, namun jumlah makanannya tidak terbatas.
Diet ini dirancang selama seminggu, dengan memasak setiap hari dari berbagai sup. Selain itu, beberapa hari Anda bisa makan buah-buahan dan sayuran dalam satu hari - jaket kentang di lain - beberapa pisang. Penggunaan susu skim yang terbatas atau yogurt rendah lemak diperbolehkan.
Setelah 7 hari, Anda dapat kembali ke mode daya sebelumnya.

Senin
sup kubis Buah
( jumlah tidak terbatas)
1 sdm. Sendok salad dressing
240 ml susu skim atau yogurt dengan persentase rendah teh
lemak atau kopi tanpa gula atau pemanis buatan

Selasa
sup kubis
sayuran( jumlah tidak terbatas)
( atau mengurangi lemak bebas lemak)1 sdm. Sendok salad dressing( bebas lemak atau mengurangi lemak)
utama kentang rebus( 1 pc.)
240 ml susu skim atau yogurt dengan persentase rendah teh
lemak atau kopi tanpa gula atau pemanis buatan

Rabu
sup segarsayuran
kubis( jumlah ini tidak terbatas) Buah
( jumlah tidak terbatas)
1 sdm. Sendok salad dressing( lemak atau dikurangi bebas lemak)
240 ml susu skim atau yogurt dengan persentase rendah teh
lemak atau kopi tanpa gula atau pemanis buatan

Kamis
sup kubis
3 - 6 pisang
240 mlsusu skim atau yoghurt( tidak ada gula, rendah lemak)

Jumat
sup dari ikan kubis
segar( jumlah tidak terbatas)
Chicken( jumlah tidak terbatas)
Tomat( tidak lebih dari enam)
1 sdmSendok salad dressing( lemak atau dikurangi bebas lemak)
240 ml susu skim atau yogurt dengan persentase rendah teh
lemak atau kopi tanpa gula atau pengganti buatan

Sabtu gula
sup kubis
Ikan( jumlah tidak terbatas)
ayam( jumlah tidak terbatas) sayuran
, termasuk tomat( jumlah tidak terbatas)
1 sdm. Sendok salad dressing( lemak atau dikurangi bebas lemak)
240 ml susu skim atau yogurt dengan persentase rendah teh
lemak atau kopi tanpa gula atau pemanis buatan

Minggu
sup kubis
sayuran( jumlah tidak terbatas)
buah( jumlah tidak terbatas)
240 ml susu skim atau yogurt dengan persentase rendah teh
lemak atau kopi tanpa gula atau pengganti gula buatan

Resep:
Kapussup dengan bumbu hijau dan kecap.
Anda bisa memasak semua hari dalam seminggu. Resepnya dirancang seharga 5,5 liter. Resepnya menunjukkan jumlah sayuran, dengan mempertimbangkan ukuran rata-rata buah.
Kubis - 0,5 kepala, merah atau paprika hijau tanpa biji - 1 unit, wortel -. 3 unit bawang -. 3 unit tomat -. 1 pc, Seledri -. 1 akar, daun bawang - 3 - 4 bulu, kecap - 1 - 2 sdm.sendok, nasi merah - 50 - 60 g, garam, lada hitam - secukupnya.
cincang halus sayuran dimasukkan ke dalam panci dengan kecap, garam dan merica dan tuangkan air dingin. Didihkan dan masak selama 10 menit. Kurangi api, tutup dan masak sampai sayuran menjadi lembut. Pada saat ini, merebus beras, tambahkan bumbu untuk sup selesai.

Sup dari kubis segar
Anda bisa memasak semua hari dalam seminggu.
Kubis - 0,5 kepala kubis, bawang - 3 kepala, daun bawang - 3 bulu, wortel - 3 unit, atau paprika hijau tanpa biji merah -. 1 pc, Tomat -. 2 unit, seledri -. 2 unit, Gambar.coklat - 50 - 60 g, garam, lada hitam - secukupnya.
cincang halus sayuran dimasukkan ke dalam pot( 2,5 L) dan tambahkan air dingin. Didihkan dan masak selama sekitar 10 menit dengan api kecil tanpa penutup. Kemudian tutup dan bawa ke siap( sekitar satu jam).Rebus nasi. Saat sup sudah hampir siap, masukkan nasi rebus ke dalamnya, tambahkan garam dan merica secukupnya. Biarkan itu menyeduh.

Bahasa Inggris mengatakan bahwa dengan mengonsumsi apel setiap hari, seseorang akan mengundurkan diri mengunjungi dokter. Memang, di apel ada semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, asam folat, gula, pektin. Peneliti Amerika berpendapat bahwa apel mengandung zat yang menunda perkembangan sel ganas yang menyebabkan kanker hati dan usus.
Diet berkontribusi pada normalisasi metabolisme, memperbaiki fungsi usus, efektif untuk pencegahan aterosklerosis dan memberi efek menguntungkan pada status kesehatan penderita hipertensi. Untuk mengurangi berat badan, sudah cukup menerapkan diet apel 1 - 2 kali seminggu.
Saat memilih apel, sebaiknya pilih varietas yang paling cocok untuk tubuh. Misalnya, dengan ulkus peptikum, Anda tidak bisa makan apel asam, tapi apel manis yang dipanggang akan sangat disambut baik. Jika keasaman diturunkan, lebih baik menggunakan varietas asam.

Opsi 1.
Hanya ada apel dalam jumlah tak terbatas sepanjang hari. Untuk asimilasi yang lebih baik, buahnya bisa diparut pada parutan besar. Selama "hari apel", sangat disarankan untuk minum sebanyak mungkin cairan - minuman menenangkan, teh herbal.

Opsi 2.
1,5 kg apel segar tersedia sepanjang hari. Pada saat bersamaan, usahakan jangan minum apapun, agar tubuh bisa menyerap jus apel seefisien mungkin. Sebagai ganti, Anda bisa memanggang apel di oven.

Untuk diet apel yang paling gigih ditawarkan sepanjang minggu ini.
Pada hari pertama Anda perlu makan 1 kg apel;di 2 - 1,5 kg;di 3 - 2 kg;di 4 - 2 kg;di 5 - 1,5 kg;di 6 - 1 kg. Dengan diet apel ini, Anda bisa minum teh hijau dan sedikit roti lapis roti hitam.
Terkadang diet apel diencerkan dengan kefir. Perlu minum setengah gelas yogurt dan makan di apel 5 - 6 kali di siang hari. Anda dapat mencoba untuk mematuhi diet seperti itu suatu hari nanti, dan jika Anda suka, terapkan lebih jauh. Diet kefir Apple sering direkomendasikan untuk wanita hamil dengan toksikosis berat.

Mengikuti diet ini, Anda bisa kehilangan berat badan hingga 8 kg. Dan ini praktis selama 1 - 1,5 minggu! Di musim panas, alam itu sendiri memberi tahu kita untuk menggunakan makanan buah dan berry, termasuk semangka. Berry terbesar adalah produk diet yang sangat baik yang mengandung gula mudah dicerna - glukosa dan fruktosa, serta asam folat, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Keuntungan dari diet semangka, seperti makanan buah lainnya, adalah Anda tidak perlu memasak apapun. Setiap hari ada semangka dengan kecepatan 1 kg pulp per 10 kg berat badan. Asupan buah dibagi 5 sampai 6 kali. Bersama dengan semangka, Anda bisa makan 1 - 2 potongan kecil roti hitam dari tepung gandum.
Diet semangka diamati selama 5 hari, dan saat makan roti - 10 hari. Penting untuk memantau kesehatan Anda, dan jika ada beban di perut atau jika perut kembung dimulai, sebaiknya lebih baik menghentikan diet. Biasanya gejala tidak menyenangkan muncul di hari kedua. Dengan tidak adanya komplikasi, Anda bisa membawa diet sampai akhir.
Semangka diambil dari makanan secara bertahap. Anda harus terus menggunakannya selama 1 sampai 2 minggu dengan laju 1 kg pulp untuk 30 kg berat badan.
Diet semangka memiliki kontraindikasi. Ini tidak dapat digunakan dengan adanya batu di ginjal, diabetes atau penyakit pankreas berat, dengan anomali kongenital pada sistem genitourinari, adenoma prostat, dan setelah operasi dilakukan sehari sebelumnya.
Kombinasi semangka dengan roti hitam pada penyakit gastrointestinal dapat menyebabkan kejengkelan ulkus peptik. Dalam kasus ini, roti hitam diganti dengan roti putih. Bagi orang lanjut usia, terutama mereka yang menderita penyakit kronis pada usus, serabut kasar dari semangka semangka dapat menyebabkan perut kembung.

Ahli gizi mengklaim bahwa jeruk bali mengandung zat yang memecah lemak. Karena itu, mereka yang mengeluh tentang lipatan lemak, mungkin, harus mencoba diet grapefruit.
Durasi kursus adalah 7 hari. Diet ini tidak hanya mencakup jeruk bali, tapi juga produk lainnya, jadi lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan diet seperti itu, misalnya apel atau semangka, yang sebenarnya adalah mono-diet.

Hari 1
Sarapan pagi: seluruh jeruk bali atau jus dari 1 jeruk bali tanpa gula, 50 gram ham dan teh rendah lemak tanpa gula.
Makan siang: grapefruit, sajian sup sayuran atau sup bening, 2 remah. Makan malam
: 400 g sayuran rebus, seperti kol, bit, seledri, zucchini( tapi bukan kentang dan jagung), teh tanpa pemanis.

Hari 2
Sarapan: salad jeruk, jeruk dan apel, teh hijau dengan lemon.
Makan siang: grapefruit, 50 g keju 20-30% lemak atau 150 g keju cottage rendah lemak. Makan malam
: setengah grapefruit, 200 g daging ayam rebus, 2 tomat sedang;teh hijau tanpa gula

Hari 3
Sarapan: jus jeruk atau jeruk, 2 telur rebus, teh tanpa pemanis.
Makan siang: grapefruit, 250 gram jus lemon yang berpakaian tomat, mentimun, paprika dan bawang. Teh hijau tanpa pemanis. Makan malam
: 150 g direbus atau dipanggang dalam daging sapi oven, 200 gram salad jus lemon yang dipadukan dengan selada, peterseli, dill dan bawang hijau, teh dengan 1 sendok teh madu.

Hari ke 4
Sarapan pagi: jeruk bali atau jus dari dalamnya, 2 sdm.sendok oatmeal atau muesli, dicampur dengan 1 sdm.sendok kismis dan bercerai 4 sdm.sendok yogurt bebas lemak atau susu.
Makan siang: grapefruit, 200 g salad wortel, paprika hijau, seledri, selada dan brokoli, ditaburi dengan 1 sdm.satu sendok minyak sayur, sepotong roti dengan dedak atau roti panggang. Makan malam
: 250 g ayam rebus atau ikan, jeruk bali atau jus diremas keluar dari situ.

Hari ke 5
Sarapan pagi: grapefruit, rebus telur, jus tomat.
Makan siang: 1 kentang panggang, 200 g salad kubis dan sayuran hijau, 1 sdm.sendok minyak sayur.
Makan malam: grapefruit, 200 g direbus atau dipanggang dalam oven ikan, 200 gram sayuran rebus atau panggang, teh hijau tanpa gula.

6 dan 7 hari Anda bisa memilih menu apa saja dari hari-hari sebelumnya diet. Selama diet, biasanya ada rasa lapar. Anda bisa memadamkannya dengan apel, jeruk, teh hijau tanpa gula atau air mineral berkarbonasi.

Soba dianggap salah satu makanan yang paling "sehat".Ini mengandung protein yang memberi tubuh asam amino yang diperlukan. Ini juga memiliki cukup lesitin, yang memiliki efek menguntungkan pada hati dan memperkuat sistem saraf dan kardiovaskular. Vitamin dari kelompok B, yang terkandung dalam soba, memberi nada pada seluruh tubuh.
Diet ini dirancang selama 7 hari dan melibatkan pengurangan berat 5 sampai 10 kg.
Diet ini membutuhkan ketaatan yang ketat, jadi sebelum Anda memilihnya, Anda harus mengukur kekuatan Anda sendiri. Namun, sistem ini tidak harus merasa lapar, karena produk itu sendiri cukup memuaskan. Selain itu, berkat soba, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga membersihkan tubuh secara menyeluruh. Dan bagi mereka yang mencari diet yang tidak terlalu praktis untuk uang, ini umumnya pilihan terbaik.
Untuk permulaan, di malam hari, tuangkan pantat ke dalam mangkuk dalam dan tuangkan air mendidih mendidih. Pada malam hari, soba akan diinfuskan dan akan menjadi lembut di pagi hari. Setelah itu, bisa dimakan dalam jumlah berapa pun, bagaimanapun, tanpa garam dan rempah-rempah.
Jika sulit makan satu soba, Anda bisa meminumnya dengan lemak kefir 1%, tapi tidak lebih dari 1 liter per hari. Dan penting juga bahwa makan malam berakhir 4 sampai 6 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda bisa minum 1 gelas air kefir setengah encer.

Diet ini, yang dikembangkan di salah satu klinik terkenal di Negeri Matahari Terbit, memberikan penurunan berat badan 6 sampai 8 kg dalam 14 hari. Keuntungan dan rekomendasi: tidak ada batasan penggunaan ikan dan seafood;Produk susu diganti dengan air mineral yang mengandung kalsium;Dianjurkan untuk minum teh hijau, kaya akan antioksidan dan vitamin C dan E;Konsumsi garam laut dalam jumlah terbatas mengandungnya dalam jumlah yang cukup;ganti roti dengan nasi( coklat dan Thailand);Setiap hari makan 2 - 3 buah untuk mengisi kekurangan kalsium dan vitamin.
Senin
Sarapan: kopi hitam alami.
Makan siang: 2 telur rebus, salad kubis rebus yang diolah dengan minyak sayur, segelas jus tomat.
Dinner: ikan rebus atau goreng.
Selasa
Sarapan: kopi hitam alami, sedikit nasi rebus.
Makan siang: ikan goreng atau rebus, salad sayuran dengan minyak sayur. Makan malam
: 200 g daging sapi rebus.
Rabu
Sarapan: kopi hitam alami, sedikit nasi rebus.
Makan siang: 1 zucchini goreng besar di minyak sayur, apel. Makan malam
: 2 telur rebus, salad kale laut dan mentimun.
Kamis
Sarapan: kopi hitam alami.
Makan siang: secangkir sup seafood Jepang. Makan malam: buah.
Jumat
Sarapan: wortel mentah dengan jus lemon.
Makan siang: ikan goreng atau rebus besar( sampai 0,5 kg), segelas jus tomat. Makan malam: buah.
Sabtu
Sarapan: kopi hitam alami.
Makan siang: 0,5 kg ayam rebus, salad dari kubis segar atau wortel. Makan malam
: kentang goreng Jepang( bawang merah, kol dan rempah dengan potongan kecil daging sapi).
Minggu
Sarapan pagi: teh hijau, sedikit nasi rebus. Makan siang: 0,2 kg makanan laut, buah. Makan siang
: menu makan malam kapan saja, kecuali hari Rabu.

Nama diet ini karena popularitas di antara bintang showbiz Amerika. Semua makanan disiapkan tanpa lemak, tepung dan gula. Roti benar-benar dikecualikan. Asupan kalori harian rata-rata sekitar 800 - 1000 kkal. Ini cukup cukup untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Diet ini dirancang selama 18 hari.
Fitur lain dari diet Hollywood adalah bahwa sarapan setiap hari terdiri dari setengah jeruk bali dan secangkir teh tanpa gula. Makanan lainnya bervariasi.
Menu untuk minggu ini adalah sebagai berikut.
Senin
Makan siang: 1 butir telur, tomat, kopi hitam. Makan malam
: 1 butir telur, salad hijau, jeruk bali.
Selasa
Makan siang: 1 butir telur, kopi hitam, jeruk bali. Makan malam
: Daging sapi dipanggang di atas panggangan tanpa lemak, timun, kopi hitam.
Rabu
Makan siang: 1 butir telur, tomat, bayam rebus. Makan malam
: Veal dipanggang di atas panggangan tanpa lemak, mentimun, kopi hitam.
Kamis
Makan siang: Salad hijau, kopi hitam, jeruk bali. Makan malam
: 1 butir telur, keju cottage, bayam yang direbus, teh.
Jumat
Makan siang: 1 butir telur, bayam rebus, kopi hitam. Makan malam
: Ikan air tawar rendah lemak dipanggang di atas panggangan, salad hijau, kopi hitam.
Sabtu
Makan siang: Salad buah dari apel, jeruk, grapefruits. Makan malam
: Daging sapi dipanggang di atas panggangan tanpa lemak, mentimun, teh.
Minggu
Makan siang: Sup sayuran, ayam dipanggang di atas panggangan, teh, jeruk. Makan malam
: Salad buah.

Penulisnya adalah salah satu penyembuh Pyotr Dimkov yang paling terkenal, yang mengembangkan programnya sendiri untuk menurunkan berat badan dan sistem pembersihan tubuh.
Teknik dietnya cukup sederhana. Parut wortel mentah segar, tambahkan madu, jus lemon dan buah secukupnya. Ada hidangan untuk sarapan, makan siang dan makan malam selama tiga hari. Pada hari keempat, sertakan di menu kentang panggang atau rebus, apel, roti. Pada hari kelima, Anda bisa beralih ke makanan biasa.
Untuk membersihkan tubuh, penulis menyarankan setiap pagi dan sore sebelum tidur perlahan-lahan minum 6 ons air panas. Prosedur ini mempromosikan keringat, sehingga menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Di akhir prosedur, mandi dan gosok dengan handuk.

Diet ini sangat lembut, namun memberikan penurunan berat badan secara intensif. Ini dirancang untuk konsumsi sehari-hari 1200 - 1300 kcal. Diet mengandung jumlah mineral yang diperlukan( ikan, produk susu rendah lemak, daging), protein dan vitamin( buah dan sayuran), dan penggunaan karbohidrat( gula, tepung, pati) hampir dikecualikan. Seluruh makanan sehari-hari dibagi dalam enam makanan.
Resepsi pertama( 7.30): Teh atau kopi tanpa gula( atau dengan pengganti gula), 1 butir telur atau 50 g daging rendah lemak, 50 gram keju, 70 g keju cottage rendah lemak, 50 g roti hitam.
Penerimaan kedua( 10.00): Apple( bisa diganti dengan pisang, jeruk atau jeruk bali).
Penerimaan ketiga( 12.30): 100 gram daging rendah lemak( direbus, direbus atau dimasak di atas panggangan), 150 g kentang rebus atau 200 gram salad sayuran, air mineral, kopi atau teh tanpa gula( atau dengan pengganti gula).
Keempat penerimaan( 15.30): 100 g sayuran atau buah-buahan.
Fifth Reception( 18.00): 100 gram keju( Anda bisa mengganti 2 butir telur atau 100 gram daging rendah lemak), 100 g yogurt rendah lemak, 50 gram roti hitam.
Resepsi keenam( 21.00): 50 g sosis makanan( Anda dapat mengganti 50 g keju, 1 butir telur atau 50 g keju cottage rendah lemak), 1 apel( atau jeruk, tomat, pisang - untuk dipilih).
Dalam makanan Ceko, gula benar-benar dikecualikan, jumlah lemak dikurangi menjadi 10 g per hari.

Dirancang selama enam hari dengan pengurangan berat 3 sampai 6 kg. Mudah, tapi tidak terlalu memuaskan.
hari pertama: 6 telur rebus.
Hari 2: 500 g keju cottage rendah lemak.
Hari 3: 700 g fillet ayam.
Hari ke 4: 200 g nasi rebus.
hari kelima: 6 kentang rebus medium. Hari 6: Apel. Diet

Swiss digunakan setiap minggu. Menu digabungkan dalam tiga cara.
Sarapan pagi:
a) 1 gelas susu, 1 butir telur, roti hitam( 50 g);
b) kopi dengan susu, 100 g lemak rendah lemak, 50 gram roti putih;
c) kopi dengan susu, 2 telur rebus, 100 gram roti, lobak.
Sarapan kedua:
a) apel( 100 g);B) 1/2 cangkir( 100 g) jus sayuran;
c) Buah( 100 g).
Makan siang:
a) jus wortel, direbus atau dipanggang tanpa pike gemuk( 200 g), salad hijau( 100 g), kentang rebus atau panggang( 100 g);
b) kefir, dipanggang tanpa steak daging sapi lemak( 200 g), kentang rebus( 100 g), ditaburi peterseli hijau, asinan kubis, bit;
c) jus sayuran, ayam yang dipanggang tanpa lemak( 250 g), kentang panggang( 100 g), salad wortel mentah, bayam.
Dinner:
a) keju curd rendah lemak dengan susu, salad 100 g tomat atau lobak, roti gandum utuh dari tepung kasar( 50 g), teh tanpa gula;B) ikan penggorengan( ikan - 100 g), salad hijau atau sawo putih( 50 g), produk roti( 50 g), minuman aromaterapi dengan sakarin;
c) 100 gram keju cottage, diencerkan dalam susu, dengan bawang hijau, sawi putih atau salad, produk roti( 50 g), jus tomat.

Diet ini dirancang untuk mengurangi berat badan menjadi 3 - 4 kg. Setelah 2 minggu itu bisa diulang. Sarapan pagi di
: 1 gelas teh tanpa pemanis atau secangkir kopi hitam( Anda bisa menaruh sedikit gula).Sarapan kedua
: 40 gram keju.
Makan siang: 1 telur rebus, 120 g daging, digoreng dalam penggorengan kering, 20 gram keju.
Snack: 1 gelas teh tanpa pemanis atau secangkir kopi hitam( Anda bisa menaruh sedikit gula).Makan malam
: 120 gram daging, salad sayuran di minyak sayur, sebelum tidur 1 gelas kaldu mint( untuk meringankan ketegangan saraf).

Sistem ini merupakan kombinasi dari empat hari bongkar muat.
Hari pertama - pembersihan: Anda bisa minum jus sayuran dan jus segar tanpa gula. Mulailah pagi dengan segelas minuman bit dan wortel - ini memberi kekuatan dan merangsang kerja usus. Kemudian Anda dapat dengan aman bereksperimen dengan mencampur jus dari berbagai buah dan sayuran dan membuat koktail. Satu-satunya pembatasan adalah tidak lebih dari 1,5 liter jus ditambah sebanyak air murni dan teh hijau yang Anda inginkan.
Hari kedua - curd-kefir: ambil 0,5 kg keju cottage bebas lemak, 1,5 liter kefir 1% dan bagi semuanya menjadi lima bagian yang sama. Setiap 2,5 sampai 3 jam makan sebagian keju cottage dengan kefir, dan setengah jam sebelum dan sejam setelah makan segelas air jernih atau teh hijau.
Hari ketiga adalah salad: pada siang hari Anda perlu makan sekitar 1,5 kg selada dari sayuran berdaun hijau dengan dua sendok makan sayuran, sebaiknya minyak zaitun atau minyak biji rami.
Hari keempat - pembersihan: minum jus segar.
Selama empat hari Anda bisa kehilangan rata-rata dua pound ekstra. Jangan mengikuti diet lebih lama dari waktu yang ditentukan. Jika tidak, ada risiko gangguan metabolisme dan kelelahan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin.

Diet paling andal dan tercepat bagi mereka yang ingin berjemur di bawah sinar matahari yang cerah, tapi malu dengan sosoknya yang tidak terlalu ideal.
Selama dua minggu Anda dapat menempatkan diri Anda dalam keteraturan dan tampil di pantai yang hangat dengan segala kemuliaannya. Namun, ini membutuhkan sesuatu untuk mengubah cara hidup mereka.
Berapa berat badan Anda tergantung pada seberapa banyak Anda makan. Untuk mulai dengan, berhenti membuat makanan lezat favorit Anda untuk kedua pipi. Bagi mereka yang tidak mengikuti pelatihan fisik reguler, realistis untuk kehilangan 3 kilogram dalam 15 hari. Cara tercepat untuk menyingkirkan pound ekstra adalah makan makanan rendah protein.
Makanan berprotein rendah: daging ayam, ikan, sayuran hijau, kacang polong, roti gandum, kedelai, buah-buahan, kacang-kacangan, coklat tua, telur, jamur.
Kurangi konsumsi biskuit, keripik, kue, roti putih, kentang, gula, minuman berkarbonasi, nasi, mayones.
Contoh makanan sehari-hari
Sarapan: Teh hijau tanpa gula;2 potong roti dan mentega;1 butir telur;2 aprikotMakan siang
: salad kacang dan merica;Salmon dengan kacang hijau;sepotong roti dari biji kasar;2 buah kiwi;air, tehMakan malam
: Sup daging dengan sayuran;ayam dengan nasi basmati;keju rendah lemak dengan coklat;air. Seperti kebanyakan blitzdies, ini membantu menyingkirkan 4 sampai 5 kilogram, tapi dalam waktu yang sangat singkat - satu hari kurang dari seminggu. Diet "Slenderness" dibagi menjadi tiga periode, masing-masing dua hari.

Periode pertama
adalah yang paling sulit, karena hanya dua hari yang diizinkan untuk minum. Selain air, Anda bisa minum selama dua puluh empat jam 2 cangkir susu dan 2 cangkir jus tomat. Susu lebih baik pilih bukan skim, jus alami. Secangkir berarti 200 sampai 300 mililiter.

Periode kedua dari
Beberapa diberi sedikit lebih ringan dari yang pertama, dan yang lainnya justru sebaliknya, lebih berat, karena memang sudah ada, tapi semacam itu hanya karena hal itu mengganggu selera makan. Menu untuk dua hari ini adalah sebagai berikut.
Sarapan: Sepotong roti hitam, tidak lebih dari 100 g, diolesi dengan 50 gram mentega. Semua ini dituangkan dengan satu sendok teh madu.
Makan siang: 100 g ayam rebus tanpa kulit. Pada hari kedua ayam bisa diganti dengan jumlah ikan rebus yang sama.
Makan malam: 2 rebus atau telur panggang tanpa lemak. Ukuran telurnya tidak terkontrol.

Periode ketiga
Sangat mungkin untuk menyebutnya sayuran.
Sarapan: 2 apel atau 2 jeruk. Mari kita juga pilih pilihan 1 apel dan 1 jeruk. Makan siang
: Sayuran salad tanpa bumbu apapun, kecuali bumbu. Tidak ada garam dan tidak ada gula. Makan malam
: Sejumlah buah apapun kecuali pisang.
Keseluruhan periode diet ini harus dilakukan tanpa garam dan gula. Dan ulangi diet "Kelangsingan" tidak disarankan lebih sering daripada setiap dua bulan sekali. Hal ini tidak cocok untuk anak-anak, orang sakit dan wanita hamil.

diet ini berlangsung 2 minggu. Setelah menyelesaikan nya - tentu saja, jika Anda berdiri persis - Anda kehilangan 3 sampai 6 kg.peran penting dalam proses ini dimainkan oleh berat badan Anda sebelumnya dan aktivitas fisik, tidak bisa tanpa.
Untuk mulai dengan rekomendasi umum: semua produk yang ditujukan untuk setiap hari, dibagi dalam 3 - 4 kali;makan tidak lebih dari 18,00 perlu;minum semua diet, hanya air diperbolehkan, namun dalam jumlah apapun.

dua minggu menu Sabtu: 3 telur atau 5 kentang menengah;200 g daging sapi rebus atau ayam, 300 g;1 telur;2 buah tomat kecil.
Minggu: 100 g rendah lemak keju krim;200-250 ml yoghurt atau yogurt;2 potong roti abu-abu atau hitam;2 apel;100 g daging sapi rebus;salad tomat dan mentimun dengan minyak.
Kamis: 2 apel kecil;0,5 liter yogurt;1 liter jus buah;2 mentimun segar;100 g daging sapi rebus atau ayam 150 g;70 gram roti hitam;2 100 g tomat atau keju.
Senin: 400 g daging sapi rebus atau ayam;teh tanpa gula;2 butir telur;100 g daging sapi rebus;150 g roti gandum.
Selasa: 0,5 kg apel atau pir;sepotong roti hitam;3 kentang rebus;apel( 700 g);0,5 L buttermilk.
Sabtu: 300 ml yoghurt atau yogurt;3 kentang rebus;300 g daging ayam dimasak;2 mentimun nilai rata-rata;2 butir telur;teh tanpa gula.
Minggu: 0,5 l kefir;4 kentang rebus;2 apel;1 wortel.
Pada minggu kedua harus diulang lagi. Dilarang keras dan setiap saus garam dan bumbu.
Catatan: tunduk pada pola makan seperti itu harus sangat berhati-hati, karena mengacu sangat rendah kalori! Jika Anda merasa tidak sehat, hentikan!

«Sitting" di atasnya, Anda dapat kehilangan hingga 3 kilogram. Ada hanya perlu buah-buahan dan sayuran dalam bentuk apapun: direbus, dikukus, mentah, tapi tidak digoreng! Itu tidak membosankan, sayur dan buah harus bergantian hari, dengan hari pertama dan terakhir harus sayuran.

Sayuran
hari Sarapan: Segelas jus sayuran;4 tomat panggang;Hitam kopi atau teh dengan lemon.
Makan siang: salad hijau dan ketimun salad dan bawang hijau;Kopi atau teh dengan lemon.
Makan malam: Rebus atau kukus sayuran( kubis, bayam dengan sedikit air jeruk);teh dengan lemon.


Buah Sarapan Hari: salad buah( jeruk, jeruk, apel);Kopi atau teh dengan lemon.
Siang: Setengah melon;salad buah( untuk sarapan).
Makan malam: Sama seperti makan siang.

nama diet berbicara untuk dirinya sendiri.7 hari hilangnya diet berat badan kaku - hingga 3 kilogram.
Sarapan: Rebus telur;60 g nasi( sebaiknya tidak dipoles).
Makan siang dan makan malam: 90 g nasi;90 g ikan dimasak atau unggas;tomat.

Diet ini melibatkan makan jeruk. Jika Anda tidak suka, itu bisa diganti dengan apel panggang besar tanpa gula, daging nanas segar atau stroberi segar. Selama seminggu Anda bisa menyerah 2 - 4 kilo berat badan.

hari pertama
Sarapan( sepanjang minggu): Setengah buah anggur( sekitar 200 g bubur);teh.
Siang: Telur;tomat;kopi hitam.
Makan malam: Telur;coleslaw;grapefruit( sekitar 300-400 g bubur).
makanan ringan: 10 g cokelat( kotak kecil) atau 150 g yoghurt( sedikit lebih dari setengah gelas), atau 3 buah plum atau 5 kenari, atau 50 ml anggur putih( setengah gelas kecil) atau 20 g minyak mentah( irisan tipis)atau 1 lingkaran tipis sosis asap. Setiap hari, tidak lebih dari 2 makanan ringan.

kedua Siang hari
: Telur;tomat;kopi hitam.
Makan malam: daging sapi panggang tanpa minyak;mentimun;kopi hitam.

ketiga Siang hari
: Telur;tomat;direbus bayam.
Makan malam: digoreng tanpa potongan minyak sapi;mentimun;kopi hitam.

hari keempat Siang
: Kubis salad;kopi hitam;jeruk.
Makan malam: Telur;keju cottage;tumis bayam;teh.

kelima hari
Siang: Telur;tumis bayam;kopi hitam.
Makan malam: Fried unlubricated( grill) ikan ramping;coleslaw;kopi hitam.

hari keenam
Siang: salad apel, jeruk dan grapefruit.
Makan malam: daging sapi panggang tanpa minyak;mentimun;teh.


Hari Ketujuh Siang: sup sayur;ayam goreng tanpa mentega;jeruk.
Makan malam: salad apel, jeruk dan grapefruit.

Kehilangan berat badan - 5 - 7 kilogram.
Hari pertama: 500 g sayuran dalam bentuk apapun, kecuali digoreng.
Hari kedua: 100 g daging, digoreng tanpa lemak( di parut).
Hari ketiga: 6 butir telur rebus.
Keempat hari: 400 g daging sapi rebus. Hari kelima: 400 g ikan rebus. Hari keenam: 1 kilogram buah.
Hari ketujuh: Sebagai hari keenam.

Diet ketat ini tidak memungkinkan adanya kebebasan dalam makanan. Semua 7 hari diet hanya makanan yang tercantum di bawah ini. Berat badan sekitar 4 sampai 6 kilogram.
Sarapan pagi: Secangkir teh manis atau secangkir kopi hitam.
Sarapan kedua: 40 g keju atau 100 g keju cottage.
Makan siang: Telur rebus, 120 g daging( direbus atau digoreng dengan wajan panas kering).
Snack: segelas teh tanpa pemanis atau secangkir kopi hitam. Makan malam
( selambat-lambatnya pukul 19.00): 120 g daging rebus, salad sayuran dalam minyak sayur, sebelum tidur - ramuan mint.

Kapasitas energi makanan adalah 1300 kilokalori. Oleh karena itu, hal itu bisa dikaitkan dengan rendah kalori.
Aturan dasar: Minum banyak air putih dan polos, tapi jumlah susu skim untuk teh atau kopi Anda seharusnya tidak melebihi 250 mililiter.
Setiap kali mencoba makan sebagian besar salad seledri, selada, mentimun, paprika, irisan apel, biji kacang polong, biji jagung dan tomat. Mengisi ulang, siapkan dari 1 sendok makan yoghurt, jus lemon, cuka dan rempah-rempah.
Mengikuti diet ini, Anda tidak akan merasa lapar, karena mengandung produk serat yang kenyal dan kenyal.
Pilihan untuk menu sarapan
( alternatif dengan pilihan yang disarankan):
1) Sepotong roti dengan dedak, diolesi margarin, 1 pisang, 1 apel, beberapa potong anggur.
2) 1 telur rebus atau di dalam tas, 1 iris roti dengan dedak, 1 cangkir yogurt alami.
3) 2 potong roti dari tepung gandum, 1 pisang kecil, 1 sendok teh madu.
4) 2 tortilla gandum kering, segelas susu atau jus jeruk tanpa pemanis, 1 apel.
Makan siang: Masak 200 g kentang dalam seragam dan makanlah dengan salah satu suplemen berikut ini:
1) sebagian kecil dari kubis parut;
2) 100 g keju buatan sendiri;
3) 50 g ham atau ayam cincang rendah lemak;
4) 2 sendok makan biji kacang rebus.
Dinner: 100 g tepung terigu dengan salah satu aditif berikut:
1) 100 g udang dengan tomat dan bawang putih;
2) 50 g ayam matang rendah lemak dengan saus jamur dengan jus lemon;
3) 50 gram ham cincang halus dengan tomat dan bawang putih.
Entah 200 g ikan kukus atau panggang( tanpa saus);125 g kentang diseduh dengan seragam, dan sebagian besar salad sayuran hijau.
Dessert: 1 pisang atau 2 apel kecil. Anda bisa memanjakan diri Anda sepanjang hari( alternatif): segelas besar anggur kering dan biskuit kering kecil;1 pisang dan 1 buah pir kecil;2 potong roti dengan dedak dan salad;1 bar kecil "Mars" atau "Snickers".

Diet ini berlangsung 5 hari. Siang hari Anda bisa makan saja: 240 gram daging rebus - daging sapi, sapi atau ayam. Minum air putih 6 gelas sehari dengan air jeruk nipis, kopi atau teh. Berat badan adalah 2,5 kilogram.

Diet ini berlangsung 5 hari. Berat badan adalah 2,5 kilogram.
Sarapan: Jeruk atau setengah grapefruit. Makan siang dan makan siang
: Salad dari jeruk, lemon, grapefruit, apel, melon tanpa bahan bakar, Anda bisa menambahkan kayu manis.

Diet ini bisa disebut "beralkohol".Dari ransum hampir semua bahan makanan, kecuali daging dan telur, dilempar keluar. Berat badan bisa sampai 3 kilogram.
Sarapan: Dua telur rebus, atau 120 g steak. Makan Siang dan Makan Malam: 120 g steak, segelas anggur merah kering.

Setiap hari Anda bisa makan hanya 6 pisang dan minum hanya 3 gelas susu skim. Semua ini harus dibagikan selama sehari. Berat badan sekitar 2,5 kilogram.

Diet ini berlangsung 4 hari. Jika mengikuti diet ketat, Anda bisa menyingkirkan 3 kilogram.
Hari pertama dan ketiga sarapan
dan makan malam: 120 g keju cottage, jeruk bali. Makan siang
: 120 g keju cottage, sepotong melon.

Hari kedua dan keempat sarapan
: Pisang, segelas susu skim.
Makan siang: Pisang, rebus telur. Makan malam
: 200 g steak, 2 pisang.

Diet ini berlangsung 4 hari. Pada diet ini, Anda bisa kehilangan berat hingga 3 kilogram.
Sarapan: segelas jus jeruk, telur rebus, kopi atau teh dengan lemon.
Makan siang: Rata-rata kentang( direbus, dipanggang atau dalam bentuk kentang tumbuk), apel, teh atau kopi dengan lemon. Makan malam
: Segelas jus tomat, setengah grapefruit, telur rebus, teh dengan lemon.

Kondisinya sama kaku seperti pada versi sebelumnya. Untuk mendapatkan camilan di siang hari tidak dianjurkan. Jika benar-benar tak tertahankan, minumlah segelas jus jeruk atau tomat, makan jeruk segar, tomat atau apel, tapi tidak lebih.

Hari pertama sarapan
: Secangkir kopi tanpa pemanis, jeruk, 2 butir telur rebus.
Makan siang: 8 besar direndam plum. Makan malam
: Jeruk, telur rebus.

Hari kedua sarapan
: Kopi dan 200 g keju "Rumah" atau keju cottage 4% lemak( Anda bisa dengan sesendok selai atau saus).
Makan siang: Jeruk dan omelet dari 2 butir telur. Makan malam
: Segelas yoghurt dan buah pir atau apel.

Hari ketiga
Sarapan: Segelas teh manis yang kuat, bisa dengan susu.
Makan siang: Mentimun, tomat, 50 g keju, jeruk. Makan malam
: segelas susu atau kefir.

Keempat hari sarapan
: 200 g oatmeal di atas air, jeruk, telur rebus.
Makan siang: Mentimun, tomat, porsi ikan rebus( 300 g).Makan malam
: 2 jeruk.
Diet dapat diulang dalam dua hari, selama "istirahat" Anda harus makan terutama sayuran: sup dan salad. Jika bisa tahan, Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram.

Dengan buah beri selatan yang berair, Anda dapat dengan mudah kehilangan 2 kilogram. Diet anggur ini dirancang selama 4 hari. Selama masa ini, kelaparan tidak pernah mengingatkan dirinya sendiri. Sebaliknya, akan selalu ada rasa kenyang. Berdiri pada timbangan di pagi hari kedua, Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa berat badan Anda turun setengah kilogram. Dan agar tidak bosan duduk dalam makanan anggur, masaklah makanan lezat. Anggur memiliki khasiat penyembuhan yang indah, berkat keseimbangan zat dalam tubuh yang dinormalisasi, dan tubuh dibersihkan dari toksin. Pada saat bersamaan, makanannya rendah kalori. Untuk diet, pilih anggur dengan tulang: mengandung lebih banyak polifenol, yang menangkal proses penuaan.

Hari pertama sarapan
: Muesli dengan anggur, jeruk dan yogurt. Resep
: 150 g yogurt, satu sendok makan muesli, 1/2 oranye, 100 g anggur hitam. Sebutan hidangan pagi akan menambah biji bunga matahari goreng.
Makan siang: Salad dengan labu dan anggur. Resep
: 250 g labu dipotong menjadi kubus dan sedikit digoreng dengan mentega.100 g buah anggur dibagi menjadi dua bagian, 150 gram selada dan cincang dan dicampur dengan labu. Di dalam minyak, di mana labu dipanggang, tuangkan seperempat gelas kaldu sayuran, tambahkan sedikit cuka dan mustard - ini akan menjadi ganti piring. Taburi dengan kacang cincang( sendok makan).Dengan salad, bukan dosa memakan beberapa potong daging babi rebus rendah lemak. Makan malam
: Salad buah, irisan dada ayam. Resep
: 100 g anggur putih, 50 g nanas, 1/4 buah pepaya, 1 sdm. Sendok jus lemon, 1/4 cangkir air.
Akibatnya, nilai energi masakan pada hari pertama hanya 800-850 kkal.

Hari kedua sarapan
: yogurt lemon. Resep
: 150 - 200 g yogurt rendah lemak, 1 sdm.sendok jus lemon. Kocok dalam mixer dan tuangkan 150 gram anggur koktail ini. Makan malam: Beras dengan udang. Resep
: 5 sdm.sendok beras, 100 gram anggur, 5 sampai 6 udang kecil. Beras rebus dan campurkan dengan anggur. Udang sedikit menggoreng dengan minyak zaitun, tambahkan garam, lada dan kenakan nasi dan hiasan anggur. Makan siang
: Kentang dengan sayuran. Resep
: 100 gram kentang, 1 wortel, tangkai daun bawang, sedikit seledri. Sayuran yang diiris menuangkan segelas kaldu dan didihkan 10 - 15 menit di bawah tutupnya. Untuk rasa, tambahkan garam, daun salam, lada, dan isi piring dengan satu sendok teh krim asam. Setelah seperti "sup" Anda perlu memperlakukan diri Anda untuk anggur gelap.
Nilai energi piring - 750-780 kkal.

Hari 3
Sarapan: Sandwich dengan keju curd. Resep
: gulung roti gandum dengan lapisan keju keju keju tebal. Di bagian atas potong anggur potong( 30 - 50 g).
Makan Siang: Ikan dengan kentang dan anggur rebus. Resep
: 150 gram asinan kubis, 1 bawang merah, 300 gram fillet ikan, 50 gram anggur hitam. Kubis dan bawang direbus dalam sejumlah kecil minyak sayur 10 menit. Di kubis akan mengeluarkan ikan fillet dan buah anggur maka perlu dipadamkan sebanyak mungkin. LadaMakan malam
: Jelly anggur. Resep
: paket( 5 g) gelatin, 150 ml jus anggur, 50 gram anggur, 1/2 apel. Gelatin berendam dalam sejumlah kecil air matang, lalu larutkan dalam jus. Tuang jus jelly cair dari buah anggur dan potongan apel, masukkan ke dalam kulkas selama satu jam.
Nilai energi dari piring adalah 650-700 kkal.

Keempat hari sarapan
: Roti dengan keju cottage dan anggur. Resep
: dengan sepotong roti kasar, masukkan 100 gram keju cottage, dibumbui dengan garam dan merica. Taburi dengan daun bawang. Untuk hidangan penutup - 100 gram anggur hitam.
Makan siang: Pancake anggur. Resep
: 2 - 3 sdm.sendok tepung, 100 g air, 1 butir telur. Uleni adonan dan panggang beberapa pancake. Mengisi: 100 g keju cottage rendah lemak, 1 sdm.sesendok air mineral, 50 gram anggur. Taburi pancake dengan bubuk kayu manis. Makan malam
: Turki dengan sayuran dan jamur. Resep
: 50 g dada kalkun, 100 g brokoli, wortel, 50 g champignons, 2 sdm.sendok krim asam, 50 gram anggur merah. Potong daging kalkun menjadi potongan tipis dan tumis. Brokoli dididihkan dalam air mendidih selama 2 - 3 menit. Wortel bergetar pada parutan besar, champignons dipotong menjadi dua bagian. Masukkan semuanya ke dalam panci dan tambahkan setengah cangkir kaldu, rebus selama 10 menit. Di akhir memasak, tambahkan krim asam dan anggur.
Anda bisa makan nasi rebus sedikit. Nilai energi dari piring adalah 800 - 850 kkal.

Hal ini didasarkan pada prinsip makanan yang terpisah: daging, ikan dan telur tidak boleh dicampur dengan nasi, pasta, roti dan kentang. Sayuran digunakan dengan apapun, buah sitrus dengan protein, dan buah manis dengan karbohidrat. Menu
untuk sarapan pagi
: Telur rebus, bacon, yogurt bebas lemak tanpa gula( kefir).
Makan siang: Ayam bakar, sayuran kukus. Makan siang
: Kentang dalam seragam, salad.
Di sela - apel.
Jika Anda tidak menipu, maka selama 15 hari diet semacam itu benar-benar kehilangan 10 sampai 13 kilogram.

Setiap hari membersihkan usus dengan enema( Anda bisa menggunakan obat pencahar).Sehari minum sekitar 0,5 liter air matang;Batasi cairan yang diperlukan agar menggunakan akumulasi air tubuh dalam timbunan lemak. Sebelum diet, Anda perlu menghabiskan hari istirahat. Seharusnya ada 6 kali sehari. Semuanya diadakan pada waktu tertentu: jam 8, 10, 12, 14, 16, 18 jam. Sebelum makan, perlu minum infus wort, chamomile, calendula - 1 pak setiap ramuan per 200 ml air mendidih.
Senin: 400 g kentang panggang tanpa garam dan 500 g lemak kefir 1%( sepanjang hari).
Selasa: 400 gram keju cottage bebas lemak dan 500 g kefir.
Rabu: 400 g buah( apapun, kecuali pisang dan anggur) dan 500 g kefir.
Kamis: 400 g dada ayam rebus tanpa garam dan 500 g kefir.
Jumat: 400 g buah dan 500 g kefir.
Sabtu: 1,5 liter air mineral tanpa gas.
Minggu: 400 g buah dan 500 g kefir.
Setelah 7 hari diet, minggu harus dimakan seperti biasa, namun dengan pembatasan rasa manis, berlemak, pedas dan floury - ini diperlukan untuk memperbaiki berat badan. Mungkin minggu ini Anda akan menambahkan 0,5 - 1 kg, tapi ini cukup normal, karena setelah seminggu "memperbaiki" Anda perlu memulai diet lagi. Alternatif diet utama dengan periode "fixing" 7 hari sampai hasil yang diperlukan tercapai dalam mengurangi berat badan.

Menurut penyanyi terkenal tersebut, dia menggunakan diet 9 hari untuk menurunkan berat badan secara efektif. Dengan mode ini, Anda bisa kehilangan sampai satu kilogram pada hari pertama.
1 - 3 hari
Diet terdiri dari nasi tanpa garam, tanpa minyak, sangat mungkin dengan kecap dan bumbu rendah kalori.
4 - 6 hari
Gunakan hanya daging ayam putih. Jangan makan kaki ayam.
7 - 9 hari
Menu hanya terdiri dari apel.

Diet penyanyi terkenal Sofia Rotaru cukup ekstrem, namun cukup efektif.
Selama tiga hari Anda hanya perlu makan nasi tawar, lebih baik dikupas, tiga hari berikutnya - setiap sayuran dalam bentuk apapun( juga tanpa garam), tiga hari lagi - dengan buah.
Anda perlu minum air mineral atau cair tanpa gas.

Penyanyi Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, serta aktris Masha Mironova dan Lydia Shukshina - penggemar diet sederhana ini. Prinsip utamanya adalah mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan banyak minum air putih. Daging, produk susu, alkohol - dilarang. Diet tidak cocok untuk penderita penyakit usus. Selain itu, bisa diamati tidak lebih dari 15 hari. Menu
untuk hari sarapan
: Jus diperas dari wortel, apel dan seledri, biji labu dan biji bunga matahari.
Makan siang: Sayuran mentah, buah, air hangat dengan lemon. Makan malam
: Salad dengan kacang dan biji( tanpa dressing).
Anda bisa mengunyah kudapan hanya dengan wortel mentah.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya dan Olga Orlova mengikuti diet yang sama.
Daging, telur, produk susu, rempah-rempah, tomat, kentang, coklat, kopi dilarang. Ikan hanya bisa dimakan sesekali. Selamat datang lentil, brokoli, oat, jelai. Menu
untuk hari
Sarapan: Oatmeal.
Makan siang: Sup sayuran, salad sayuran. Makan malam
: nasi, salad, ikan.
Di sela waktu makan, Anda bisa makan sayuran atau buah-buahan. Dalam dua bulan Anda bisa mengulang diet untuk memperbaiki hasilnya. Selama lebih dari 15 hari, diet ini tidak boleh diobservasi, karena tidak seimbang dalam hal elemen jejak yang diperlukan. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, keseluruhan proses bisa diulang lagi tiga minggu kemudian.

Gymnast Irina Chashchina sangat menyukai pangsit Siberia nenek dan karamel tipe "Duches".Meski pesenam tidak cenderung kenyang, dengan kenaikan 165 cm dan berat 46 kg, dia "profilaksis" duduk teratur pada makanan ringan. Menu
untuk hari
Sarapan: segelas apel segar atau jus jeruk.
Makan siang: salad buah, di mana dicampur dibersihkan dan potong dadu jeruk, nanas, kiwi, kupas apel( semua buah dalam jumlah yang sama);segelas jus dari salah satu buah ini.
Makan malam: segelas air mineral tanpa gas dan apel hijau.
Jika Anda berhasil menjalani diet ini selama sekitar satu minggu, Anda bisa kehilangan 3 sampai 5 kg.

Diet ini populer di kalangan aktor dan aktris, yang mendapatkan namanya. Pada diet inilah Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley dan Svetlana Kryuchkova duduk pada saat itu. Diet hanya berlangsung dua belas hari. Menu
untuk hari
Hari pertama - ketiga: Hanya kefir.
Keempat - hari kelima: Tiga telur tanpa garam. Keenam - kesembilan: Ayam rebus tanpa garam.
Kesepuluh - hari keduabelas: apel hijau, atau jus apel tanpa gula, atau kefir.
Ketigabelas - hari kelima belas: keju rendah lemak dan anggur kering merah.

Nicole Kidman sedang duduk di diet ini sebelum syuting film "Watch", Kim Bassinger dan Katherine Zeta-Jones setelah kelahiran pertama.
Alkohol, gula dan garam tidak termasuk seluruhnya. Setiap hari perlu minum satu setengah liter air matang.
Hari pertama sarapan
: Kopi hitam.
Makan siang: 2 telur rebus, bayam, tomat. Makan malam
: Sepotong daging rebus, salad hijau.

Hari kedua sarapan
: Rusk, kopi hitam.
Makan siang: Sepotong daging rebus, salad.
Dinner: Sepotong ham, kefir.

Hari ketiga
Sarapan: Rusk, kopi hitam.
Makan siang: Seledri digoreng dengan minyak sayur, tomat, satu buah. Makan malam
: 2 telur rebus, secangkir wortel parut, sepotong keju keras. Hari 4 sarapan
: Kopi hitam.
Makan siang: Telur rebus, secangkir wortel parut, sepotong keju keras.
Dinner: salad buah besar. Hari 5 sarapan
: Kopi hitam.
Makan siang: Ikan besar dan rendah lemak. Makan malam
: Secangkir wortel parut.

Keenam hari sarapan
: Rusk, kopi hitam.
Makan siang: Sepotong besar fillet ayam, salad hijau. Makan malam
: 2 telur rebus.

Hari ketujuh sarapan
: Teh tanpa gula.
Makan siang: Sepotong besar daging rebus, satu buah.
Dinner: Rebus ikan dengan sayuran.

Dari hari ketujuh sampai hari ketigabelas kita makan di urutan keenam, kelima, keempat, ketiga, kedua, hari-hari pertama.
Pada minggu pertama, hampir semua kelebihan berat badan "turun", yang kedua "kita buang" 100-150 gram sehari, tapi bobotnya "tetap".

Dirancang selama satu bulan. Menu "A" harus bergantian setiap hari dari menu "B".Jumlah kalori harian rata-rata sekitar 1000 kkal.
Minggu pertama
Sarapan pagi:
Opsi A: segelas susu skim hangat dengan satu sendok madu, basi bagel.
Opsi B: secangkir teh, sepotong roti hitam, ditaburi peterseli.
Sarapan kedua:
Varian A: segelas teh, 2 buah roti hitam dengan lapisan tipis mentega dan dua daun selada.
Opsi B: segelas yogurt skim, bagel basi, 10-12 lobak halus asin.
Makan siang:
Opsi A: Ikan rebus dengan lobak, 2 - 3 kentang ditaburi ramuan tumbuhan, salad hijau dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Pilihan B: sup sayuran dengan kacang hijau, sepotong daging sapi tanpa lemak, 2 - 3 kentang, salad buah.
Snack:
Opsi A: dua tomat atau segelas jus tomat dengan kerupuk.
Pilihan B: buah atau segelas jus buah dengan biskuit.
Dinner:
Pilihan A: segelas yogurt skim, 2 buah roti hitam dengan lapisan tipis madu, ditaburi peterseli.
Opsi B: segelas susu skim, 2 kepang kecil, dikeringkan dalam oven dan diurapi dengan madu dengan ringan.

Minggu kedua
Sarapan pagi:
Opsi A: segelas jus buah atau sayuran, 1 cracker.
Opsi B: segelas teh dengan susu, sepotong roti hitam dengan madu.
Sarapan kedua:
Opsi A: 2 buah roti hitam, sedikit mentega dan keju, segelas teh.
Opsi B: 2 buah roti hitam dengan daging tanpa lemak, 2 tomat, segelas teh.
Makan siang:
Opsi A: 2 potongan daging, salad wortel, kissel.
Opsi B: borsch dengan telur rebus, ikan rebus, 2 kentang, salad hijau.
Snack:
Opsi A: buah, biskuit.
Opsi B: yoghurt dan cracker yang bisa disisir.
Dinner:
Opsi A: yoghurt skim, bagel hitam dengan selai.
Opsi B: segelas teh, 2 irisan keju rendah lemak.

Minggu ketiga
Sarapan pagi:
Opsi A: secangkir kopi, sepotong roti hitam dengan madu.
Opsi B: segelas susu skim dengan madu, cracker.
Sarapan kedua: Pilihan
A: yogurt skim, selembar roti hitam dan mentega, telur rebus lembut, lobak.
Opsi B: segelas teh, 2 iris roti dengan ham, 2 tomat.
Makan siang:
Opsi A: steak, digoreng tanpa minyak, bayam dengan krim asam, segelas jus.
Opsi B: nasi, jamur rebus, segelas kaldu, 2 apel panggang.
Snack
Opsi A: buah, kerupuk.
Opsi B: buah, biskuit.
Dinner
Opsi A: segelas susu skim, basi bagel, keju cottage.
Opsi B: segelas teh, sepotong roti dengan daging sapi muda dingin, sebuah apel.

Minggu keempat
Sarapan pagi:
Opsi A: secangkir teh, biskuit dengan madu.
Opsi B: segelas susu skim, roti hitam dan mentega.
Sarapan kedua:
Pilihan A: 2 buah roti dengan mentega dan keju rendah lemak, 2 apel.
Opsi B: bagel basi dengan mentega, 2 telur rebus, teh, apel.
Makan siang:
Opsi A: sebagian dari dada ayam dengan sayuran, 2 sendok makan kentang tumbuk, salad hijau, jeli.
Opsi B: secangkir kaldu tanpa lemak, kacang dengan saus tomat, 2 kentang dengan sayuran hijau, apel.
Snack:
Opsi A: jus wortel, biskuit.
Opsi B: secangkir kopi, biskuit.
Dinner:
Opsi A: segelas kefir rendah lemak, basi bagel.
Opsi B: 2 buah roti dengan hati pate, lobak.

Diet ini dirancang selama 3 hari.
Sarapan: setengah grapefruit, telur, rebus, irisan roti gandum, kopi atau teh dengan lemon.
Makan siang: setengah grapefruit, dua telur rebus, kopi atau teh dengan lemon.
Makan malam: setengah grapefruit, dua telur rebus atau "dalam tas".Teh dengan lemon.

Dietnya selama 3 hari.
Sarapan: setengah alpukat dicampur dengan keju cottage rendah lemak.
Makan siang: potong setengah alpukat menjadi irisan, tambahkan telur rebus, mentimun kecil dan bawang hijau. Dinner
: 90 g steak sedikit panggang, setengah alpukat dengan keju cottage.

Diet ini dirancang selama 3 hari. Dan tidak ada daging!
Sarapan: 120 gram keju, roti gandum, segelas anggur putih kering.
Makan siang dan makan malam: 120 gram keju, dua toasts, segelas anggur putih.

Nilai utama dari diet adalah pelestarian rasa produk. Diet ini memungkinkan Anda makan dari meja biasa, jadi dalam makanan bersama dengan penggorengan, ganti piring menjadi sayuran dan lemak hewani, tidak ada batasan garam. Semua ini membuat lebih mudah mentoleransi diet dan tidak menderita kelaparan yang menyakitkan.
Daftar produk yang direkomendasikan dan dilarang.
1. Produk roti dan roti dilarang karena mengandung sejumlah besar karbohidrat. Hanya 30 g roti gandum yang diperbolehkan untuk makan siang.
2. Produk Macaroni dilarang.
3. Sereal( semolina, beras, gandum, mutiara, soba, Hercules) - dilarang.
4. Gula, permen, kembang gula, coklat, halva, biskuit dilarang.
5. Daging - diperbolehkan, karena tidak mengandung karbohidrat.
6. Sosis - diperbolehkan
7. Burung diperbolehkan
8. Telur ayam diperbolehkan.
9. Ikan diperbolehkan.
10. Tongkat kepiting - dilarang, karena mengandung sejumlah besar karbohidrat( 10,8%).Karena itu, orang yang rawan kepenuhan, tidak disarankan menggunakan salad dari produk ini. Pada saat yang sama, daging kepiting alami diperbolehkan. Tiram, udang, lobster, kepiting, moluska bivalvia, cumi juga diperbolehkan.11. Ikan kaleng: dibiarkan sprat dalam saus tomat( nilai gizi per 100 g: protein - 12 g, lemak - 11 g, karbohidrat - 3,1 g, nilai energi - 159 kkal);cod liver dilarang( nilai makanan: protein - 4 g lemak - 66 g nilai Energi - 613 kkal) dan minyak Sprat( nilai makanan: protein - 17 g lemak - 32 g, kalori - 350 kkal).
12. Kaviar( nilai gizi per 100 g: protein - 32 g lemak - 15 g, kalori - 263 kkal) - diperbolehkan untuk makan 20 gram telur per hari( tanpa makanan).
13. Produk susu: diizinkan, mengandung kurang dari 40% keju lemak: Finlandia Oltermani( 17 dan 33% lemak), Swedia "Barat" dan "Count"( 10 dan 17% lemak);keju dilarang mengandung lebih dari 40% lemak: krim Belanda "Tilsit keju"( 50% lemak), "Rusia"( 50% lemak), Belanda "Edam"( 50% lemak), keju( 50% lemak).Krim es krim dilarang.
14. Lemak dan minyak: diperbolehkan menggunakannya untuk memasak;Dilarang menyebar ke roti.
15. Sayuran: sayuran Diizinkan mengandung 3 - 6% Karbohidrat: selada, mentimun, asparagus, kacang hijau, bayam, jamur segar, seledri, rhubarb, coklat kemerah-merahan, bit, tomat, lobak, kembang kol, hijau dikupas kacang polong, kale,paprika hijau, kohlrabi, bawang merah, wortel. Mereka bisa dijadikan pemberat untuk mengisi perut. Sayuran terlarang mengandung 20% ​​karbohidrat: kentang, kacang matang, kacang polong kering, jagung, dan nasi rebus.
diijinkan hidangan sayuran adalah campuran berikut:
a) Selada Meksiko deepfrozen "Hortino", komposisi: wortel, paprika, buncis, kacang polong, bawang, seledri( nilai energi - 44 kkal per 100 gram);
b) Campuran sayuran tawar segar China( nilai energi - 34 kkal per 100 g);C) "Lobi" irisan hijau - kacang hijau beku cepat( nilai gizi: lemak 0,3 g, protein 3,1 g, karbohidrat 3 g, nilai energi 28 kkal);
d) "campuran Timur"( nilai energi - 44 kkal).buah
16. Baku: Diizinkan - tidak lebih dari 10 -12% karbohidrat: jeruk, jeruk keprok, jeruk, semangka, blackcurrant, stroberi, plum, apel;terlarang - mengandung lebih dari 12% karbohidrat: pisang, ceri, kurma, kacang-kacangan, aprikot, buah ara, beberapa jenis plum.
17. Buah kering dilarang.
18. Jus: Saya sarankan untuk mengencerkan cairan manis dengan air matang untuk mengurangi konsentrasi karbohidrat di dalamnya.
Sayuran dan jus buah direkomendasikan untuk banyak penyakit: aprikot - untuk penyakit kardiovaskular;ceri, mengandung banyak yodium dan zat besi, - dengan sklerosis dan konstipasi;apel - dengan bronkitis, pneumonia;nanas - dengan obesitas;pir, mengandung banyak serat, - dengan penyakit usus;Persik - dengan gastritis;cranberry - untuk pilek

Aturan dasar asupan makanan.
Aturan pertama adalah memasak sedikit. Tapi bahkan "kecil" ini tidak bisa dimakan semua orang. Di piring Anda harus meninggalkan sejumlah kecil makanan - ini adalah peraturan kedua.
Aturan ketiga adalah meregangkan waktu makan. Ingat bahwa sinyal tentang kepuasan kelaparan datang ke otak hanya 20 menit setelah Anda mulai makan. Ingat saat makan malam saran: "Keluar dari meja dengan rasa lapar ringan."Jangan takut lapar, dalam seminggu itu akan menjadi kusam dan Anda akan cukup untuk menjenuhkan sejumlah kecil makanan.
Jika Anda bepergian, lebih baik menyiapkan produk protein dan sayuran terlebih dahulu dan membawanya bersama Anda. Di rumah, Anda sudah belajar menavigasi pilihan makanan. Jika Anda memutuskan untuk makan di restoran atau di kafe pinggir jalan, Anda pasti akan ditawarkan produk dengan karbohidrat tinggi( sandwich, hamburger, kentang goreng, pelmeni, pai).
Oleh karena itu dianjurkan untuk mengambil jalan berikut produk untuk persiapan diet lengkap: telur rebus, rebus atau goreng ayam( potong 100 g), keju 40% lemak( iris 100 g) roti daging sapi atau babi, ikan, panggang( potongan 100g).Anda juga bisa meraih apel, jeruk keprok atau jeruk dengan Anda. Dari sayuran Anda bisa mengambil bawang hijau, selada, mentimun segar dan tomat, lada manis.
Jika Anda berada di meja meriah, hindari anggur dan minuman manis. Semua minuman beralkohol lainnya dapat dikonsumsi secukupnya, namun yang terpenting, memiliki makanan ringan untuk makanan. Alkohol berbahaya bukan untuk kandungan kalori, tapi untuk apa yang bisa menjadi penyebab pelanggaran disiplin internal. Bahaya terbesar dari pelanggaran diet adalah kebiasaan menyelesaikan meja meriah dengan makanan penutup. Jika masih bangkrut, maka keesokan harinya bikin bebek kefir.
Hari-hari makanan cepat saji adalah bagian penting dari makanan. Biasanya sudah cukup untuk menghabiskannya seminggu sekali, biasanya di jam kerja. Dengan melakukannya, Anda harus berjalan kaki, melakukan pekerjaan fisik ringan. Bawa makananmu setiap tiga jam. Nilai energi harian dari produk yang dikonsumsi biasanya 500 - 800 kkal. Bongkar hari tergantung makanan yang Anda makan bisa menjadi karbohidrat, lemak, protein, gabungan. Hari Apple
- 1,5 kg apel dalam bentuk keju atau panggang dibagi menjadi lima kali makan setiap tiga jam.
Mentimun - 2 kg mentimun segar terbagi dalam lima resepsi. Selain mentimun dan apel, Anda bisa menggunakan tomat, lobak, lobak, delima, varietas asam plum, ceri, cranberry. Hal ini dikontraindikasikan untuk menerapkan hari ini bantuan kepada orang-orang yang menderita gastritis akut atau kolitis, penyakit ulkus peptik, penyakit hati.
Curd - 400 - 600 g keju cottage rendah lemak, 60 g krim asam, 100 g susu. Keju cottage dengan krim asam dikonsumsi dalam empat kali makan, dalam dua kali makan - kopi dengan susu tanpa gula. Kefir
Kefir - kefir 1 liter( atau susu curdled) dibagi menjadi empat makanan 250 ml. Daging
- 500 - 600 gram daging, 100 g kacang polong hijau, 80 g kubis segar. Daging rebus dengan hiasan kacang polong dan kubis segar terbagi menjadi lima resi.
Untuk efektivitas diet, Anda harus belajar mengendalikan diet Anda. Kontrol yang ketat adalah sebagai berikut.
1. Makanan harus diambil hanya pada waktu tertentu( 3 - 4 kali sehari) dan di tempat tertentu( dapur, ruang makan).
2. Jangan terganggu saat makan( membaca, nonton TV).
3. Perlu menyimpan buku harian konsumsi kalori harian dan menuliskan secara rinci semua produk, hidangan yang Anda makan. Ini akan membantu Anda belajar mengendalikan perilaku makan Anda.
4. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki berat badan setiap hari, tentukan lingkar perut, paha, dada. Anda harus melihat hasil pengobatannya. Begitu Anda menyadari bahwa Anda telah menyingkirkan setidaknya 1 - 2 kg, akan segera muncul keinginan untuk melanjutkan apa yang telah dimulai, dan ini penting.
5. Perlu mengisi waktu senggang dengan rekreasi budaya, membaca, olah raga. Temukan alternatif untuk kerakusan. Memimpin cara hidup yang lebih aktif, membasmi kebosanan, kekosongan spiritual. Untuk ini, Anda tidak perlu menjadi orang yang sangat berbakat, cukup belajar untuk menemukan diri Anda semacam pekerjaan.
6. Cobalah melihat sisi positif dari pembatasan makanan. Misalnya, setiap hari diet menormalkan kesehatan, memperbaiki kerja organ dalam, mengembalikan metabolisme, membuat Anda lebih muda dan lebih cantik.
7. Formula saran auto berikut disarankan: "Manis adalah perut yang tidak enak", "Manis adalah perasaan buruk".Di bawah situasi yang penuh tekanan, pendekatan berikut cocok: "Dalam situasi apapun, bahkan dengan masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, saya tetap tenang dan moderat dalam makanan. Aku benar-benar tenang. "Menu Diet

selama 2 minggu
Hari 1
Sarapan: Segelas kopi dengan susu tanpa gula( 250 g), dada ayam direbus( 100 g).
Makan siang: Bokong Vegetarian( 250 g), schnitzel( 100 g), salad dari asinan kubik dengan jamur dan minyak sayur, sepotong roti gandum( 50 g), kaldu mawar liar( 250 g).
Snack: Apple segar( 200 g).Makan siang
: Ikan direbus( 100 g), yoghurt makanan Danone( 250 g), pir "Konferensi"( 200 g).
Ransum harian - 1400 kcal.

Hari 2
Sarapan pagi: Teh dengan susu tanpa gula( 250 g), dua telur rebus dengan garam.
Makan siang: Sup kentang( dengan sayuran cincang) tanpa tebal( kentang dan daging) pada kaldu daging( 250 g), sosis babi( 100 g), salad dengan timun segar dengan garam, bawang merah dan minyak sayur( 130 g)sepotong roti gandum( 50 g), segelas kompot dari buah kering tanpa gula.
Snack: segelas kefir( kandungan lemak 1,5%).Makan malam
: Keju rendah lemak( 100 g), segelas kefir( kandungan lemak 3,2%), jeruk.
Ransum harian - 1300 kcal.

Hari 3
Sarapan: Kopi alami dengan susu tanpa gula( 250 g), bacon( 100 g).
Makan siang: Borscht pada kaldu daging( kentang, daging)( 250 g), daging rebus( 100 g), rebus kubis( 130 g), irisan roti putih( 50 g), gelas kefir( 3,2% kadar lemak).
Snack: segelas susu curdled( 250 g).Makan siang
: Daging sapi rebus( 100 g), segelas kefir( kandungan lemak 3,2%), jeruk keprok( 200 g).
Ransum harian - 1300 kcal.

Hari ke 4
Sarapan: Secangkir teh dengan susu tanpa gula( 250 g), sosis susu( 100 g).Makan siang: Sup kacang dengan sayuran( kentang, daging)( 250 g), daging sapi stroganoff dari daging rebus( 100 g), salad dari asinan kubis dengan apel, wortel, bit dan minyak sayur( 130 g), sepotong roti putih( 50 gram)d) segelas jus apel.
Snack: Mandarin( 200 g).
Dinner: Keju "Oltermani"( kandungan lemak 33%)( 100 g), kefir "Danone Activia"( konten lemak 2,4%)( 250 g), jeruk( 200 g).
Ransum harian - 1300 kcal.

Hari ke 5
Sarapan: Secangkir teh dengan susu tanpa gula( 250 g), ikan goreng( pike bertengger)( 100 g).
Makan siang: Borsch Ukraina( kentang, daging)( 250 g), steak( 100 g), salad "Musim dingin"( 130 g), roti putih( 50 g), segelas kompot dari buah kering( 250 g).
Snack: Segelas jus tomat( 250 g).Perjamuan
: Sosis susu( 100 g), segelas kefir( kandungan lemak 3,2%), jeruk keprok( 200 g).
Ransum harian - 1400 kcal.

6 Hari sarapan
: Kopi dengan susu tanpa gula( 250 g), sosis "Doctor's"( 100 g).
Makan siang: Telinga tanpa semak belukar( kentang dan ikan)( 250 g), ikan rebus( 100 g), salad tomat segar dan sayuran tawar dengan minyak sayur( 130 g), sepotong roti putih( 50 g), segelas kompot daribuah kering tanpa gula( 250 g).
Snack: segelas kopi tanpa gula( 250 g).Makan malam
: Hati sapi( 100 g), segelas kefir( 3,2% lemak), apel segar( 200 g).
Ransum harian - 1400 kcal.

Hari ke 7
Sarapan: Segelas kopi dengan susu tanpa gula( 250 g), ham( 100 g).
Makan siang: Sup jamur dari chanterella kering tanpa semak belukar( kentang dan daging dilepas, jamur bisa dibiarkan)( 250 g), daging babi( 100 g), kacang kalengan( 130 g), irisan roti putih( 50 g), gelasjus apel( 250 g).
Snack: Segelas jus tomat( 250 g).Makan malam
: Kurva dengan lemak rendah( 200 g), segelas kefir( 3,2% dari kandungan lemak), anggur( 200 g).
Ransum harian - 1400 kcal.

Hari ke 8
Sarapan: Kopi hitam dengan susu tanpa gula( 250 g), keju cottage rendah lemak( 100 g).Makan siang: Shchi hijau( 250 g), daging sapi shashlik( 100 g), salad mentimun dengan tomat, bawang merah dan minyak sayur( 130 g), sepotong roti hitam( 50 g), segelas jus apel( 250 g).
Snack: segelas teh tanpa gula( 250 g).Makan malam
: Telur goreng( dari dua telur), segelas kefir( 3,2% dari kandungan lemak), apel( 200 g).
Ransum harian - 1300 kcal.

Hari ke 9
Sarapan: Secangkir teh dengan susu tanpa gula( 250 g), ikan goreng( pike bertengger)( 100 g).
Makan siang: Sup dari sorrel( 250 g), dada ayam( goreng)( 100 g), salad lobak dengan bawang merah, garam dan minyak sayur( 130 g), sepotong roti putih( 50 g)segelas jus apel( 250 g).
Snack: Apple segar( 200 g).Makan malam
: Ikan goreng( pike bertengger)( 100 g), segelas kefir( 3,2% lemak), stroberi( 200 g).
Ransum harian - 1300 kcal.

Hari 10
Sarapan: Segelas kopi dengan susu tanpa gula( 250 g), keju cottage rendah lemak( 200 g).
Makan siang: Borsch Ukraina tanpa tebal( kentang, daging) pada kaldu daging( 250 g), daging rebus dari piring pertama( 100 g), salad dari kubis segar dengan bawang merah, garam dan minyak sayur( 150 g), sepotong roti putih50 g), segelas jus tomat( 250 g).
Snack: segelas susu( kandungan lemak 1,5%).Makan malam
: Sosis susu( 100 g), segelas kefir( 3,2% lemak), apelnya segar( 200 g).
Ransum harian - 1200 kkal.

Hari ke-11
Sarapan pagi: Teh dengan susu tanpa gula( 250 g), potongan daging babi( 100 g).Makan siang: Sup jamur tanpa tebal( kentang dan daging dihilangkan)( 250 g), gulai daging sapi( 100 g), salad ketimun segar dan tomat dengan bawang merah, garam dan minyak sayur( 130 g), roti gandum( 50 gram), segelas jus tomat( 250 g).
Snack: apel segar( 200 g).Perjamuan
: Sosis susu( 100 g), segelas kefir( 3,2% dari kandungan lemak), anggur( 200 g).
Ransum harian - 1400 kcal.

Hari ke 12
Sarapan: Kopi alami tanpa gula( 250 g), dua telur rebus. Makan siang: Ayam kaldu( 250 g), daging panggang( 100 g), salad dari asinan kubis dengan apel, wortel, bit dan minyak sayur( 130 g), sepotong roti putih( 50 g), segelas jus apel( 250 g).
Snack: Apple segar( 200 g).Makan malam
: Ayam goreng( 100 g), segelas kefir( 3,2% dari kandungan lemak), anggur( 200 g).
Ransum harian - 1400 kcal.

Hari ke 13
Sarapan: Secangkir teh dengan susu tanpa gula( 250 g), ayam rebus( 100 g).Makan siang: Borshch vegetarian( 250 g), beef stew( 100 g), salad timun dan sayuran segar lainnya( 130 g), sepotong roti hitam, kaldu briar( 250 g).
Snack: segelas kopi tanpa gula( 250 g).
Dinner: Ham( 100 g), kefir "Danone Aktimel"( 1,5% lemak)( 250 g), apel( 200 g).
Ransum harian - 1300 kcal.

Hari ke 14
Sarapan: Segelas kopi tanpa gula( 250 g), sosis sapi( 100 g).
Makan siang: Sup kacang dengan sayuran( kentang, daging)( 250 g), potongan kecil( 100 g), salad "Delicacy" dari kembang kol dengan sayuran( 130 g), irisan roti putih, kompot buah kering( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).Makan malam
: Ikan rebus( 100 g), segelas kefir( 3,2% lemak), apel( 200 g).
Ransum harian - 1300 kcal.
Diet ini meminimalkan konsumsi karbohidrat olahan( gula, permen, nasi, pasta, produk roti).Pada saat yang sama, diperbolehkan makan karbohidrat yang tidak dimurnikan yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan. Karena itu, jika tiba-tiba Anda menginginkan yang manis, lebih baik mengganti cokelat dan permen dengan buah, karena dengan penyalahgunaan produk karbohidrat tinggi itulah perkembangan obesitas dikaitkan.
Sumber karbohidrat seharusnya hanya produk alami. Jika Anda ingin hidup lama, jaga kesehatan dan awet muda, hindari dari makanan permen, gula pasir dan pasta dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.

EXPRESS DIET DARI MARKARET KINGDOM
Diet terdiri dari tiga tahap yang berlangsung selama tiga hari. Masing-masing tahap ini adalah mono-diet berdasarkan satu produk. Pada prinsipnya, mono-diet( kefir, nasi, kubis, dll.) Dianggap sangat berbahaya, namun dalam kasus ini, karena mereka kekurangan durasi dan saling mengganti dalam urutan tertentu, konsekuensi kesehatan yang negatif jauh lebih sedikit.
Tahap satu - nasi
Dalam tiga hari Anda bisa makan nasi saja( 250 gram per hari), minum air putih( seperti seharusnya, 2,5 liter) dan tambahkan madu( 3 sdt) ke dalam makanan.
Di malam hari sebelum hari pertama diet, rendam nasi dengan air dingin. Di pagi hari, bilas dengan baik( ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan pati), tuangkan air panas dan masak selama 15-20 menit. Beras bisa digunakan baik - tanah, coklat atau campuran. Biji siap dibagi menjadi 6 bagian yang sama, yang dimakan pada siang hari( mengingat bahwa makanan terakhir harus paling lambat pukul 19.00).Antara resepsi nasi, makan sedikit madu dan minum dengan air.
Detoksifikasi nasi ini( dan beras merupakan zat yang sangat baik) memungkinkan Anda membuang terak dari tubuh dan membersihkan usus.
Tahap kedua - ayam
Jika Anda tidak menyukai ayam, bisa diganti dengan ikan tanpa lemak. Norma harian daging adalah 800 gram dalam bentuk murni. Ayam direbus tanpa garam dan rempah-rempah, sebelum persiapan itu diperlukan untuk mengeluarkan kulit dan lemak. Serta pada tahap pertama, tarif harian dimakan merata, agar tidak merasa lapar. Air dan madu juga dikonsumsi sepanjang hari.
Hari ikan dan ayam bisa bergantian, tapi tidak menggabungkan ikan dan ayam pada hari yang sama.
Tahap 3 - Sayuran
Pada fase diet tiga hari terakhir, Anda perlu makan 1 kilogram sayuran, yang dibagi menjadi dua bagian yang sama - satu direbus atau direbus( tanpa garam, rempah-rempah dan minyak), dan yang kedua membuat salad( Anda dapat menambahkannya ke dalamnya.sedikit minyak zaitun).Dari sayuran, simpan wortel, bit, kol, bawang, zucchini.
Siang hari, rebus dan sayuran segar bergantian. Air dan madu - seperti pada dua tahap sebelumnya. Tahap akhir dari diet ini memungkinkan Anda untuk menjenuhkan tubuh dengan unsur-unsur jejak dan vitamin dan merangsang kerja dari saluran gastrointestinal.
Agar hasilnya lebih terlihat, mengatur jalan-jalan setiap hari di udara segar atau melakukan latihan ringan. Beban berat dikontraindikasikan. Sebagai prosedur santai, lakukan pijat sendiri, mandi hangat dengan minyak aromatik.

Tentunya Anda memperhatikan bahwa semua orang tumbuh gemuk dan menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda, mengalami berbagai kesulitan setelah mendapatkan berat badan. Ilmuwan modern telah membuktikan bahwa distribusi jaringan lemak berhubungan erat dengan latar belakang hormonal setiap wanita tertentu, dan mengidentifikasi tiga tipe hormonal utama. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang beberapa patologi endokrin, yang kita maksud hanya rasio hormon dalam norma.
Sehubungan dengan teori ini, yang didasarkan pada karakteristik hormonal tubuh wanita, pandangan baru menurunkan berat lahir secara mendasar.
Bergantung pada karakteristik latar belakang hormonal, timbunan lemak pada wanita dari satu jenis atau lainnya didistribusikan secara berbeda. Dengan demikian, dan program penurunan berat badan untuk masing-masing jenis harus miliknya sendiri. Pola makan hormonal, atau, seperti juga disebut, diet para dewi, sepenuhnya memenuhi perkembangan ilmuwan terbaru, memberi setiap wanita kesempatan untuk secara cepat dan efektif menangani kelebihan kilogram.
Untuk menentukan tipe hormonal Anda, sudah cukup untuk lulus tes sederhana. Untuk mengembalikan bentuk lama atau memperbaiki yang sudah ada, Anda memerlukan sedikit waktu dan usaha. Diet tiga hari yang dirancang khusus untuk jenis Anda akan membantu Anda memulai proses penting ini.

Tentukan jenis hormon Anda
Jenis pertama mencakup wanita dengan bentuk bulat, pinggul yang terdefinisi dengan baik, kulit lembut dan tipis, fitur lembut. Inilah Venus, mewujudkan feminitasnya. Masalah kecantikan yang termasuk tipe hormon ini paling sering adalah selulit. Perwakilan
tipe kedua adalah nimfa, makhluk rapuh dengan payudara kecil dan pinggul yang sempit. Mereka memiliki zona masalah mereka sendiri - perut, yang menjadi lebih baik di tempat pertama.
Jenis ketiga dinamai sesuai dengan prajurit wanita legendaris - Amazon. Ini adalah wanita energik dengan sosok yang cukup padat dan gempal. Mereka biasanya yang pertama menjadi penuh dengan wajah, korset bahu dan dada. Tes
untuk menentukan tipe Anda
Mari kita sampai pada definisi fisik Anda. Bacalah semua pernyataan dengan cermat dan dalam setiap hal pilihlah pilihan yang menjadi ciri Anda secara pribadi.
Bentuk sosok
1. Menanggalkan dan melihat diri Anda di cermin:
• Bahu dan pinggul Anda memiliki lebar yang sama, pinggang sedikit digariskan - B;
• bahu sudah paha, pinggang tipis - A;
• bahu lebar, pinggul berbentuk kerucut dan pinggang - B.
2. Sekarang lihat bokong Anda:
• datar, ditarik-di B dan B;
• lebih bulat, melengkung - A.
3. Di mana Anda memiliki lemak pekat:
• di dada dan bahu, ada sabuk lemak di atas pinggang - B;
• di daerah gluteal, di pinggul - A;
• di perut - B.
4. Apakah Anda memiliki timbunan lemak di bagian atas paha:
• tidak - B dan C;
• ya - A.
5. Ukur pinggang dan pinggul;pinggul Anda:
• lebih dari 25 cm lebih lebar dari pinggang Anda - A;
• kurang dari 25 cm lebih lebar dari lingkar pinggang - B dan B.

Distribusi berat
1. Bila berat badan bertambah, ini paling terlihat:
• saat Anda berdiri menghadap cermin - A;
• Saat Anda berdiri miring ke cermin - B dan B.
2. Jika Anda mendapatkan 3 kg kelebihan berat badan, mereka tertunda:
• di perut dan di atas pinggang - B;
• di bagian bawah paha - A;
• di korset bahu - B.
3. Bila berat berlebih melebihi 3 kg, yang paling banyak bermanifestasi:
• di perut, di bagian dalam paha - B;
• terutama di bagian bawah pinggul - A;
• Pada dasarnya, di pinggang, di dada, di bagian belakang, di lengan di atas siku - B.
4. Jika Anda mencetak 3 kg lagi, wajah Anda akan menumpuk:
• ya-B;
• tidak - A dan B.
5. Jika Anda memperoleh 3 kg lagi, maka kaki dan lengan bawah Anda akan terlihat nyata:
• ya - B dan C;
• Tidak - A.

Energi dan suplai daya
1. Bila Anda memiliki aktivitas mental terbesar:
• Anda perlahan-lahan "menyebar", energi kreatif terbesar membawa Anda ke malam hari - B;
• Secara fisik Anda sama-sama energik sepanjang hari, tapi dalam arti kreatif - di sore hari - A;
• Pencerahan mengunjungi Anda di pagi hari, Anda tidur lebih awal - B.
2. Bagaimana menentukan kebiasaan makan Anda dengan benar:
• Sepanjang hari Anda "mencegat" sesuatu - B;
• Anda memiliki nafsu makan yang brutal: mulai makan, Anda tidak bisa berhenti - B.
• Anda tidak bisa makan untuk waktu yang lama, jarang makan berlebihan - A.

Aktivitas fisik
1. Sejauh olahraga yang Anda di tahun-tahun sekolah:
• Anda tidak mendukung senam agresif dan permainan tim, tenis disukai dan kompetisi game tenang - A;
• Anda memiliki penggemar olahraga besar, mencintai senam, permainan tim di Olimpiade berusaha untuk berpartisipasi dalam semua - B;
• Anda atletik, menyukai persaingan, tapi tidak di tim, dan dalam peristiwa individu: tenis di gelas, senam, tari - V.
2. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda:
• duduk diet, tanpa meningkatkan fisikbeban - A;
• rendam diet, olahraga teratur dan tidak bermaksud untuk menolak dari itu - B;
• sebelum Anda atletik, dan sekarang melengkapi diet olahraga dan meningkatnya beban - V.
3. Jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga, dan kemudian melemparkan kelas, jika Anda mulai mendapatkan berat badan dengan cepat:
• ya - B dan C;
• Tidak ada - A.
Sekarang mencari tahu apa surat hasil tes Anda ditemukan lebih sering daripada yang lain: jika A, maka Anda - Venus;B jika Anda - nimfa;Seperti jika Anda - Amazon.
Jika tidak menang, tidak ada surat, batas menjumlahkan huruf partisi "Shape Shape" dan "distribusi berat" sebagai wakil yang paling.
Untuk setiap jenis wanita di bawah menu tiga hari yang diusulkan, yang dirancang untuk membantu nyaman untuk bagian dengan ekstra satu setengah sampai dua kilogram. Jika diet ini ditoleransi dengan baik, adalah mungkin untuk mengamati dan lebih lama untuk menyelesaikan menyingkirkan kelebihan berat badan.

DIET untuk Venus
hari pertama Sarapan
: Campur 100 ml jus jeruk dengan 2 sdm.sendok jeruk, dan jumlah yang sama lemon. Encer 100 ml cocktail berkarbonasi air mineral dan perlahan-lahan minum melalui sedotan. Setelah 20 menit, makan sandwich dari sepotong roti gandum dengan keju rendah lemak, lingkaran daun tomat dan kemangi.
Siang: Campurkan 50 gram buttermilk rendah lemak, 2 sendok makan.sendok makan cincang halus bawang hijau, tambahkan 3 sdm.sendok makan jus jeruk dan jumlah yang sama lemon. Bumbui dengan garam dan musim dengan lada merah.
Iris mentimun, paprika, bawang kecil. Menambah sayuran 50 g dimasak atau kalengan di biji jus sendiri. Campur dengan saus. Dengan salad makan sepotong roti jagung. Untuk hidangan penutup - apel.
Makan malam: sikat zucchini Kecil, potong-potong. Chop 80 g jamur, bawang, paprika besar. Didihkan sayuran selama 3 menit di satu sendok teh minyak zaitun. Tambahkan 250 ml kaldu sayuran dan masak selama 5 menit. Ada juga tuangkan 50 g udang kupas dan 80g kacang. Setelah 3 menit, keluarkan hidangan dari panas dan musim dengan lada dan kemangi. Ini juga menambahkan 2 sdm. Campuran sendok rempah-rempah.
Dalam rangka mempersiapkan campuran rempah-rempah selama tiga hari, Anda perlu sekelompok kemangi, sekelompok peterseli, 30 g keju parmesan, 3 siung bawang putih, 3 sdm.sendok jus lemon, 2 sdm.sendok cuka balsamic. Campur semua dalam blender, dimasukkan ke dalam wadah kedap udara dan simpan dalam lemari es.


hari kedua Sarapan: Citrus cocktail resep dari hari pertama. Setelah 20 menit - roti jagung slice, olesi dengan keju rendah lemak dan ditaburi dengan paprika hancur.
Siang: Slice dua mentimun dan tomat, bawang runtuh dan 30 g keju potong dadu padat. Isi salad 50 g saus yogurt tanpa lemak, 2 sdm.sendok makan potongan kemangi, 2 sdm.sendok jus lemon dan 3 sdm.sendok oranye. Untuk salad - sepotong roti jagung dan buah pir kecil untuk pencuci mulut.
Makan malam: halus potong 50 g seledri, wortel, bawang dan dimurnikan dari biji mentimun. Dimasukkan ke dalam panci, tambahkan satu sendok teh minyak zaitun dan masak selama 3 menit. Tambahkan 250 ml kaldu sayuran, didihkan. Segera dimasukkan ke dalam panci 80 g potongan cincang salmon dan masak selama 4 menit. Spice garam dan cabai rawit, tambahkan 2 sdm. Campuran sendok rempah-rempah.


Ketiga Sarapan Hari: Citrus koktail. Setelah 20 menit - sandwich roti jagung dengan rendah lemak keju cottage dan irisan ketimun.
Makan siang: Masak dan memotong satu telur, campurkan dengan lobak parut, bawang. Tambahkan 80 g tuna kalengan dalam jus sendiri. Isi hidangan dari 50 g saus yoghurt rendah lemak, 2 sdm.sendok jus lemon, 3 sdm.sendok jeruk dan 1 sdm.sendok makan cincang bawang hijau. Jangan makan roti.
Makan malam: Potong dua paprika manis, 50 g champignons dan bawang kecil. Seperti pada hari-hari sebelumnya, goreng mereka dalam satu sendok teh minyak zaitun selama 3 menit, kemudian tambahkan 250 ml kaldu sayuran dan masak selama 5 menit lagi. Setelah itu, masukkan sayuran, 50 gram daging sapi, iris, dan 1 sdm.sendok pasta tomatMasak sampai lembut daging. Bumbui secukupnya dan tambahkan 2 sdm.sendok campuran rempah-rempah.

DIET UNTUK NIMF
Hari pertama sarapan
: 100 g muesli dengan kacang dan campuran buah kering dengan segelas yogurt kedelai.
Makan siang: Campur satu tomat cincang, 125 g jagung kaleng dan satu bawang merah cincang. Bumbui dengan saus 1 sdm.sendok jus lemon, 1 sdm.sendok jeruk, sejumput keju parut dan setetes mustard. Untuk salad - sepotong roti gandum. Untuk hidangan penutup - segenggam kacang dan buah kering.
Dinner: Masak 40 gram nasi merah. Potong seperempat alpukat, tomat dan lada manis. Goreng lada dalam satu sendok makan minyak zaitun dengan cengkeh bawang putih, bawang merah cincang kecil dan 80 g daging sapi selama 4 menit. Tambahkan seperempat dari segenggam kemangi dan masak selama 3 menit lagi. Tambahkan tomat dan alpukat. Campur dengan nasi.

Hari kedua sarapan
: 100 g sereal dengan buah segar, kecuali pisang dan anggur, dan segelas yogurt kedelai atau susu. Makan siang: Siapkan wortel kecil, 50 g daun seledri dan mentimun. Campur dengan seperempat dari alpukat tumbuk, satu sendok makan lemon dan satu sendok makan jus jeruk. Bumbui dengan mustard dan garam. Anda bisa makan sepotong roti sereal dan segenggam kacang dengan buah kering. Makan Siang
: Potong bawang kecil, lada manis dan tomat. Dalam sesendok bawang goreng minyak zaitun dengan cengkeh bawang putih. Tambahkan 80 g kaleng merah kalengan, 2 sdm.sendok kaldu sayur dan masak selama 5 menit lagi. Taruh tomat dan masak selama 3 menit lagi. Dadu 50 g tahu keju, goreng secara terpisah dalam minyak zaitun dan tambahkan ke hidangan utama. Season to taste.

Hari Ketiga
Breakfast: Sama seperti hari kedua. Makan siang
: Salad dari satu wortel, satu zucchini dan 50 g daun seledri. Untuk saus, campurkan 1 sdm.satu sendok jus jeruk dan lemon, garam, merica dan sedikit mustard. Anda bisa makan sepotong roti gandum, segenggam kacang dengan buah kering. Makan malam
: Potong 3 tomat, setelah membersihkannya dari kulit. Di dalam panci, panaskan 1 sendok teh minyak zaitun, goreng di dalamnya tomat, bawang merah cincang dan siung bawang putih. Tambahkan 40 gram lentil dan 600 ml kaldu sayuran. Masak, tutup dengan tutup, selama 12 menit. Garam dan merica secukupnya.

DIET UNTUK AMAZONOUS
Hari pertama sarapan
: Sandwich dua potong roti hitam, diolesi dengan keju cottage rendah lemak dan fillet kalkun iris.
Makan siang: Campur satu bawang merah cincang, satu bit rebus cincang matang, satu wortel parut, daun selada cincang. Bumbui dengan campuran rempah-rempah( selama tiga hari): 3 sdm.sendok minyak zaitun dan kaldu sayuran, 4 sdm.sendok jus lemon dan orange, 1 sdm.sendok cuka balsamic dan mustard, siung bawang putih cincang. Untuk salad - sepotong roti gandum dan kiwi. Makan malam
: Dalam 1 sendok teh minyak zaitun goreng bawang cincang, siung bawang putih dan zucchini kecil. Tambahkan 40 gram lentil, 250 ml kaldu sayuran dan satu sendok teh jus lemon. Masak selama 8 menit dengan api sedang, bumbui dengan garam dan merica. Secara terpisah goreng 100 g fillet salmon. Di atas piring bubur lentil pertama, lalu ikan. Hiasi dengan irisan lemon.

Hari kedua sarapan
: Sandwich roti sereal dengan keju cottage rendah lemak, potongan ketimun dan daun selada. Makan siang di
: Sepotong seperempat alpukat dan dua paprika manis. Campur dengan bawang merah cincang dan campuran rempah-rempah. Beras 50 gram keju mozzarella ke dalam kubus, tambahkan ke salad. Untuk salad - sepotong roti gandum dan mandarin. Makan malam
: Rebus 100 g fillet ayam dengan kaldu sayuran. Letakkan daging, dalam kaldu yang sama, rebus 40 gram nasi, tambahkan wortel cincang dan cincang siung bawang putih. Bumbui secukupnya, taburi dengan peterseli.

Hari ketiga
Sarapan: Sandwich roti sereal dengan keju cottage ramping dan salmon asap. Makan siang
: Campur mentimun kecil, wortel, 40 gram fillet kalkun asap dan beberapa daun selada. Bumbui dengan campuran bumbu. Untuk salad - sepotong roti gandum dan grapefruit.
Makan malam: Masak 60 gram spaghetti agar tetap awet. Bumbui dengan saus sayuran: goreng bawang merah, siung bawang putih, merica, wortel, dua tomat dengan sedikit kaldu sayuran dan 2 sdm.sendok basil cincang. Season to taste. Untuk saus spaghetti, sajikan 50 g keju mozzarella, potong dadu.

Tip berguna untuk semua jenis
Mereka tidak hanya akan membantu Anda dengan mudah mentransfer makanan tiga hari, namun juga memberi kesempatan untuk mengembangkan sikap baru terhadap proses penurunan berat badan.
Pertama, tentukan tujuan nyata dan selaras dengan kesuksesan. Tunggu di tempat yang menonjol, misalnya di pintu kulkas, salah satu foto Anda di mana Anda menyukai diri sendiri, atau foto seorang aktris atau model yang gambarnya untuk Anda adalah perwujudan ideal. Pikiran skeptis seperti "Mari kita lihat, mungkin itu akan. .." membuangnya dari kepala Anda. Pikirkan ke arah yang positif: "Saya bisa melakukannya dan saya akan melakukannya!"
Jangan menganggap diri Anda sebagai orang yang kelaparan. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri dan jangan biarkan orang lain melakukannya. Anda hanya makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat dan bugar. Jangan menyerah pada tekanan dari saudara dan teman. Anda memiliki diet dan menu Anda sendiri - ingat ini saat Anda segera dipanggil untuk makan kudapan.
Mulailah pagi hari dengan pemanasan, tanpa menunggu memikirkan makanan yang akan datang. Ini akan menghibur Anda, mempercepat proses pertukaran, meningkatkan semangat Anda dan memperkuat keinginan Anda untuk melanjutkan bisnis - mengubah gaya hidup dan diet Anda.
Seringkali kita membingungkan rasa haus dengan rasa lapar. Usahakan minum segelas air putih selama setengah jam sebelum makan. Air akan mengisi volume perut, dan saturasi akan datang lebih cepat. Jika Anda makan siang dan, setelah menunggu selama 20 menit, ternyata Anda lapar, minum sedikit air lagi.
Cobalah berbisnis sepanjang hari, cari hobi untuk waktu luang. Jika beberapa pekerjaan benar-benar menelan Anda, Anda akan mengingat makanan hanya jika Anda benar-benar lapar. Setelah makan, segeralah kembali ke sesi yang terganggu.
Masak makanan sebanyak yang Anda mau makan. Kelebihan bidang penglihatan Anda pasti akan memaksa otak Anda untuk meminta "tambahan".Akurat amati ukuran porsi!
Gunakan piring kecil dan sendok kecil. Jadi bahkan sedikit makanan pun akan terlihat lebih dari cukup. Ganti stekernya dengan stik Cina.
Sinyal kejenuhan datang ke otak tidak segera. Makan perlahan, kunyah makanan dengan hati-hati. Setelah makan, segera bangun, cuci piring atau kerjakan. Setelah 20 menit Anda akan merasa kenyang.
Jangan ngemil saat bepergian, selalu atur meja. Cobalah untuk memastikan bahwa makanan di piring Anda indah terurai dan menarik. Duduklah di meja, rileks dan nikmati makanannya.
Beli sendiri piring biru atau hijau - warna ini membantu menahan nafsu makan Anda. Tidak buruk, jika dapur Anda dan tempat di mana Anda biasanya makan, akan berusia dalam warna abu-abu atau biru dingin.
Jika Anda benar-benar menelan porsi Anda dan setelah makan pertanyaan "Apakah Anda makan atau mendengarkan radio," cobalah untuk kidal untuk sementara waktu. Tangan kiri, tidak begitu pandai dan cepat, tidak akan membiarkan Anda makan terlalu banyak.
Setelah makan, bilas mulut dengan air. Air akan menghilangkan rasa makanan, dan keinginan untuk makan akan berhenti. Cobalah untuk keluar dari kebiasaan mengambil sampel dari makanan yang Anda siapkan - jangan sampai mengganggu selera Anda dan jangan membangkitkan selera makan Anda.
Jangan menyimpan produk "terlarang" apa pun di rumah dan cobalah melakukan minimal persediaan apapun. Sulit untuk menghindari godaan, mengetahui bahwa di suatu tempat terdapat sekantong keripik, kerupuk atau kentang tumbuk instan instan. Jangan membeli makanan cepat saji, hindari memasak dan kembang gula. Simpan sayuran segar di lemari es, dan di lemari - hanya makanan yang perlu dimasak.
Jangan berbelanja di perut kosong - lebih baik melakukannya setelah makan. Selalu buat daftar produk - sesuai dengan menu mereka.

Diet tiga hari.
Sarapan: 90 gram daging sapi yang dimasak dengan baik, sepotong roti kasar. Makan siang dan makan malam: salad hijau kecil, 90 gram daging sapi kenyal.
Selama tiga hari Anda bisa menyingkirkan 2,5 kg.

Campurkan jus blender dari dua jeruk besar, jus lemon, pisang, satu sendok teh madu. Koktail yang dihasilkan didistribusikan sepanjang hari, biasanya untuk empat kali makan. Siang hari Anda bisa minum secangkir kopi atau teh tanpa gula! Diet selama 2 hari. Rugi berat badan sampai 3 kg.

Hari pertama sarapan
: madu dengan telur( kocok dua kuning kuning dengan satu sendok teh madu, Anda bisa menambahkan sedikit rempah-rempah).
Makan siang: sama dengan 90 g keju. Makan malam
: madu dengan telur, secangkir kaldu rendah lemak, sepotong roti gandum, beberapa apel atau jeruk.

Hari kedua sarapan
: madu, telur, sepotong roti kasar.
Makan siang: madu dengan telur, 150 g ikan rebus, unggas atau daging + tiga sendok makan kubis atau bayam.
Makan malam: madu dengan telur, 90 gram keju, sepotong roti gandum.
Anda bisa minum kopi atau teh dengan lemon, tapi tanpa gula. Selama dua hari berat badan bisa turun sebesar 1,5 kg.

Salah satu ransum tertua manusia adalah air daging-lemak. Orang Eskimo selama berabad-abad, makan dengan cara ini. Warga pampas Argentina, gauchos, juga menganggap daging, lemak dan air sebagai makanan pokok.
Dari sudut pandang Eropa, diet ini tidak seimbang, karena mengandung sedikit serat yang biasa untuk tubuh kita( sayuran dan buah-buahan), tapi sangat baik dalam hal menurunkan berat badan ekstra. Karena itu, jika Anda menggunakan diet, maka tidak untuk waktu yang lama.
Daging dimakan bersih dan dicuci dengan air putih( 6-8 gelas sehari), yang terbaik adalah bersih tapi tidak mengandung mineral, tidak berkarbonasi dan tidak mineral, Anda bisa minum kopi atau teh, tapi tanpa gula dan susu. Bersama dengan daging, jangan mengkonsumsi karbohidrat - inilah arti dietnya.
Diet Eskimo selama lima hari
Untuk sarapan pagi, makan siang dan makan malam - daging( porsi bisa berbobot hingga 250 g), lemak tidak bisa dipotong. Babi yang cocok, daging sapi muda, domba. Daging tidak garam, masak dengan cara apa pun. Anda bisa makan bawang hijau, bawang putih, daging musim dengan ramuan tanah kering, lada, mustard, pasta tomat segar atau tomat, ditumbuk dengan bawang putih.
Sebagai makanan penutup di siang hari Anda bisa membeli 200 g buah atau buah musiman. Berries dan buah-buahan dimakan terpisah dari makanan "daging".
Jika Anda benar-benar mengikuti diet ini, selama 5 - 6 hari Anda dapat mengurangi berat 1,5 - 2 kg.
Panjang "duduk" di atasnya bukanlah sesuatu yang tidak mungkin, tapi hanya berbahaya! Dan satu hal lagi: tambahan wajib untuk diet harus menjadi jus dari satu buah sitrus. Jeruk atau jeruk akan melakukannya. Anda bisa menumis daging dengan jus lemon atau membuat minuman jeruk( untuk lemon atau jeruk dengan jumlah air yang sama tanpa gula).

Diet Tibet adalah kebalikan dari diet Eskimo. Bagi para vegetarian, ini adalah surga yang nyata. Dianjurkan untuk makan sebanyak mungkin buah dan sayuran. Pengikut diet berpendapat bahwa itu tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan membuang racun dari tubuh, tapi bisa memperpanjang hidup dan meremajakan.
Contoh menu untuk minggu
Senin
Sarapan: secangkir susu, kerupuk kecil.
Makan siang: 150 g kacang rebus, 200 g salad tomat, paprika, bawang merah dan peterseli, apel hijau besar atau oranye. Makan malam
: 250 gram kubis putih cincang, dibumbui dengan jus lemon.150 gram buah, segelas air mineral.

Selasa
Sarapan: segelas air mineral, apel besar.
Makan siang: 200 g ikan rebus, 200 g salad buah dari apel, pir, plum atau buah lainnya, jeruk. Makan malam
: 250 gram zucchini digoreng dengan minyak sayur, tiga tomat, sepotong kecil roti, segelas jus tomat.

Rabu
Sarapan: segelas susu, dua rusks.
Makan siang: 200 g kacang rebus, 200 gram salad tomat, bawang merah, mentimun segar dan siung bawang putih, dibumbui dengan minyak sayur. Makan malam
: 200 g direbus, bit besar, dua apel, jeruk, sepotong kecil roti, tomat, segelas jus tomat.

Kamis
Sarapan: segelas air mineral, roti kecil. Makan siang
: 250 g ikan rebus, 200 gram salad dari sayuran, segelas jus apel alami. Makan siang
: 200 g kacang hijau rebus, 200 g wortel parut mentah berpakaian dengan minyak sayur dan bawang putih, secangkir teh dan biskuit kecil.

Jumat
Sarapan: segelas susu, roti kecil.
Makan siang: 200 gram kubis merah cincang, dibumbui dengan jus lemon, segelas yoghurt, dua apel. Makan siang
: 200 g ikan rebus, 200 g terong goreng dalam minyak sayur dengan sedikit wortel, sepotong kecil roti hitam, segelas air mineral.

Sabtu
Sarapan: segelas jus apel, jeruk.
Makan siang: 200 g wortel parut, dibumbui dengan minyak sayur, 200 gram salad tomat, paprika dan bawang merah, segelas air mineral. Makan malam
: 150 gram keju, dua rusks, 100 g stroberi, segelas susu atau dua cangkir yogurt.

Minggu
Sarapan: segelas susu, dua rusks.
Makan siang: 250 g ikan rebus, 250 g salad dari kol putih, dibumbui dengan jus lemon, segelas air mineral. Makan malam
: 200 g kacang rebus, 100 gram keju, 250 g buah, segelas air mineral atau jus apel.

Superdiet yang diusulkan dikembangkan untuk bintang Hollywood Gloria Hanniford saat dia mempersiapkan pernikahan putrinya, Caron Keating, dan ingin menyingkirkan beberapa kilogram lagi. Jika Anda sedang mempersiapkan setiap perayaan dan Anda perlu kehilangan setidaknya tiga kilogram, gunakan diet Gloria( tingkat konsumsi 1250 kalori setiap hari).Jika Anda hanya ingin sedikit gemetar dan memperbaiki kesehatan Anda, saya sarankan Anda versi diet yang lebih ringan dengan tarif harian 1500 kalori. Aturan Diet
:
Jika diinginkan, Anda bisa mempermanis teh atau kopi Anda dengan pemanis buatan.
Minum sebanyak mungkin air, mineral dan sederhana, agar kulit Anda menjadi sehebat Gloria dan Caron.
Pilih dari daftar yang disediakan satu sarapan, satu makan siang ringan, satu makan malam hangat dan dua makanan ringan yang hemat energi. Jika mau, makan siang dan makan malam bisa ditukar.
Jika Anda lebih menyukai pilihan dengan 1500 kalori, Anda harus melengkapi makanan harian Anda dengan paket kerupuk rendah kalori, sepotong roti ekstra dan beberapa buah segar, seperti apel, pir, jeruk atau pisang kecil.
Contoh menu untuk sarapan hari

( 250 kalori):
1. Salad buah segar: campurkan 1 irisan apel, 1 pisang, potong menjadi irisan, beberapa anggur dan isi salad ini dengan 1 cangkir yogurt alami.
2. 25 g serpih dengan dedak, diencerkan dengan susu, roti panggang, diolesi dengan madu, beberapa buah anggur.
3. 2 toasts roti dengan dedak, tomat panggang, 1 irisan daging rendah lemak, panggang di atas panggangan. Makan siang

( 350 kalori):
1. Sandwich dari 2 irisan roti gandum dengan salah satu pengisi berikut: 75 g ayam( tanpa kulit) atau ham dengan selada dan mentimun;50 g tuna dengan jus lemon dan irisan tomat;100 gram keju buatan sendiri dengan gherkins cincang dan selada air.
2. Dua toasts roti dengan dedak, 125 g kacang rebus, tomat panggang, 1 oranye.
Sepotong kecil melon, 150 gram ikan, dimasak di atas panggangan, sebagian besar salad campuran, biskuit tepung kasar.
3. 200 g kentang diseduh dengan seragam, 50 gram selada dari kubis parut, selada dan mentimun, satu apel.

Dinners( 400 kalori):
1. 100 gram ayam atau kalkun, sebagian besar salad campuran, sepotong kue stroberi.
2. 100 gram spaghetti dengan saus tomat dibuat dari tomat segar atau kalengan dengan kemangi, bawang putih, jus lemon, 25 g keju parut rendah kalori salad selada air dan orange 1, 25 g es krim vanila.
3. 75 g cod atau salmon panggang di foil dengan jus lemon dan margarin, brokoli, labu, wortel 50 g direbus, 125 g kentang rebus dalam seragam, satu pisang, panggang( pra taburi dengan jus lemon dan taburi penggantigula).
4. 1/2 grapefruit, 125 gram daging domba rendah lemak, dimasak di atas panggangan, sedikit kuah daging, kembang kol, 50 g kacang polong hijau.
5. 75 g kentang tumbuk dimasak dengan susu skim, saus mint, kacang hijau, tomat panggang, pir yang dimasak dengan anggur merah dan dipermanis dengan pengganti gula.
6. 100 g udang atau daging kepiting, sebagian besar campuran salad roll kecil, 25 g rendah lemak keju "Cheddar", 100 g stroberi, 2 iris nanas segar, gula bit pengganti nanas.

Makanan ringan( 100 kalori)
1. Sebagian besar sayuran segar dengan saus yang terbuat dari segelas yogurt alami, satu sendok teh mustard dan jus lemon secukupnya.
2. 1 apel dan 10 buah anggur.
3. Gulungan tepung gandum kecil dengan filling salad.

Pendapat tentang diet ini kontradiktif, namun dalam penilaian metode populer untuk menurunkan berat badan, bukan menggantikan tempat terakhir. Efeknya didasarkan pada konsumsi sejumlah besar protein( telur, daging) dan sejumlah kecil karbohidrat( hanya yang ditemukan pada sayuran dan buah-buahan).Diet ini berlangsung tepat 14 hari. Dengan metabolisme yang baik selama periode ini, Anda bisa kehilangan 4 - 5 kg.
Mingguan ransum

Dua hari pertama
Tiga kali sehari untuk makan satu telur rebus, secangkir kopi, satu apel.

Hari ketiga
Di pagi hari: dua butir telur. Makan malam: sepotong daging sapi, bayam.
Di malam hari: satu telur, bayam.

Hari keempat
Di pagi hari: satu telur.
Makan siang: Rebus ikan, tomat.
Di malam hari: dua telur, secangkir kopi.

Hari kelima
Di pagi hari: satu telur, secangkir kopi. Makan malam: dua butir telur, tomat.
Di malam hari: ikan digoreng tanpa lemak di atas panggangan, sayuran.

Hari keenam
Di pagi hari: satu telur, secangkir kopi. Makan malam: sepotong daging sapi, timun.
Di malam hari: sapi muda, goreng tanpa lemak di atas panggangan, tomat, kopi.

Hari ketujuh
Di pagi hari: satu telur, secangkir kopi.
Makan siang: setengah ayam digoreng tanpa lemak di atas panggangan, sayuran.
Sore hari: paruh kedua ayam, apel, kopi.
Minggu depan diet diulang kembali. Jelas, sejumlah besar telur akan dimakan selama 14 hari ini. Karena itu, jika Anda tidak mengalami telur cinta istimewa, lebih baik memilih makanan lain.

"Zone" adalah diet modis baru yang telah mendapatkan popularitas besar di kalangan orang Amerika, terutama di kalangan bintang film. Di antara pendukungnya adalah aktor seperti Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
Penulis diet tersebut adalah dokter Amerika Barry Sears, yang menganut prinsip "lebih banyak protein, kurang karbohidrat", mengklaim bahwa "Zona" adalah kondisi tubuh yang bekerja pada puncak keefektifannya. Dietnya didasarkan pada keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak, mengatur asupannya ke dalam tubuh sepanjang hari. Rencana diet adalah individu dan memperhitungkan usia, berat dan jenis figur pasien.
Sears mengacu pada sumber protein sebagai daging rendah lemak, ikan, telur( tupai), tahu( produk kedelai) dan keju cottage rendah lemak.
Karbohidrat - buah-buahan, sayuran kaya serat( zucchini, asparagus, brokoli, kembang kol, kacang hijau, kol, tomat, mentimun, bayam, seledri, dll.).Benar-benar roti terlarang, pasta, kentang, gula dan nasi.
Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak, Anda bisa mengonsumsi minyak zaitun, zaitun, dan minyak dalam jumlah sedang.

Hari pertama sarapan
: telur dadar dari empat putih telur dicampur dengan satu sendok teh keju parut( panci untuk minyak sayur), secangkir kismis, secangkir kopi atau teh tanpa susu dan gula, dua potong roti dengan dedak atau roti hitam. Jika diinginkan, sarapan ini bisa diganti dengan sarapan pagi pada hari ketiga atau keempat.
Makan siang: 200 g kepiting atau salad udang dengan sesendok mayones. Taburi dengan lemon, kenakan daun selada, bungkus semuanya dengan potongan lavash yang tipis.
Snack: 50 g krim asam lemak rendah atau yogurt. Makan malam
: potongan daging, dimasak dari 150 g daging sapi dengan 1 sdm. Sendok bawang merah cincang, sayuran hijau dan lada. Tambahkan sedikit tomat pure dan rebus kacang putih ke tanah. Goreng minyak sayur.
Bermalam: 50 gram ham atau kalkun rendah lemak.100 g stroberi atau raspberry. Atas permintaan - segenggam kenari atau pistachio.

Hari kedua sarapan
: 50 g daging asap, oatmeal dalam air, Anda bisa menambahkan kacang almond;teh atau kopi tanpa gula. Makan siang
: 170 g fillet ayam atau daging cincang yang digoreng dengan minyak sayur;tomat dan beberapa daun salad hijau, sepotong keju keras, setengah apel dan segenggam kacang.
Snack: kacang hijau, brokoli atau kacang hijau dengan minyak sayur dan 150 g keju kedelai "tahu".Makan malam
: 150 g fillet ayam atau kalkun, dipanggang di oven dengan irisan lemon dan bawang merah;bayam dengan jus lemon dan minyak zaitun, 100 g stroberi.
Pada malam hari: 50 g keju cottage rendah lemak, persik dan, jika diinginkan, tiga buah zaitun.

Hari ketiga
Sarapan: salad dari buah apapun dengan tambahan sejumlah kecil keju cottage tanpa lemak atau krim asam, secangkir kismis dan tiga kenari;teh atau kopi tanpa gula.
Makan Siang: menu hari pertama.
Snack: 50 g keju cottage rendah lemak dan secangkir potongan nanas cincang. Makan malam
: dipanggang dalam fillet oven ikan putih, ditaburi lemon dan ditaburi keju Parmesan;ada sayuran hijau rebus
Bermalam: 50 gram ham atau kalkun rebus, setengah cangkir kismis, segenggam kacang atau aprikot kering.

Keempat hari sarapan
: 50 g bacon panggang, yogurt bebas lemak dengan seperempat gelas berry dan satu sendok makan almond, teh atau kopi cincang tanpa gula. Makan siang
: 150 g fillet ayam, dipanggang dalam oven;salad champignons, buah zaitun dan seledri dengan saus lemon dan minyak sayur, oranye.
Snack: 50 gram keju, setengah apel. Makan malam
: 150 gram babi menyebar dengan mustard, pasang di atas lingkaran apel, tuangkan campuran anggur putih dengan air mineral dan giling di oven selama 20 menit pada 250 °, hiasi setiap sayuran dalam bentuk dimasak atau mentah.
Pada malam hari: 200 g anggur merah kering, 50 g krim asam rendah lemak atau yogurt.

Hari kelima
Sarapan pagi: roti panggang dengan buah beri: kalahkan empat putih telur, celupkan di dalamnya dua potong roti hitam( atau roti dengan dedak) dan goreng dengan mentega, taruh stroberi di atasnya dan taburi dengan kacang almond parut;teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang: 150 g fillet ayam rebus dengan seledri hijau, tomat, beberapa selada dan setengah apel, sepotong roti Borodino atau roti dengan dedak, setengah cangkir kismis.
Snack: 50 gram ham atau Sandung lamur, setengah cangkir kismis. Makan malam
: 180 g daging sapi dicampur dengan protein, sendok teh kecap, sejumlah kecil bawang merah cincang dan remah roti. Gulung bola dan goreng minyak sayur;rebus zucchini atau brokoli, setengah apel.
Bermalam: 50 gram ham, secangkir berry, tiga kenari.

Keenam hari
Pada hari keenam, seperti yang diklaim oleh para penulis diet, penurunan berat badan yang intensif dimulai.
Sarapan: 150 gram ham, tomat, sepotong kecil melon atau semangka, teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang: roti lapis dengan dedak, kalkun atau daging kepiting dengan daun salad dan 50 gram keju;setengah jeruk.
Snack: 100 g keju cottage rendah lemak, setengah cangkir nanas segar atau kaleng, segenggam kacang almond.
Makan malam: fillet kalkun tanpa kulit, digoreng dengan minyak sayur;rebus sayuran hijau, secangkir buah beri.
Bermalam: 50 gram ham, secangkir berry, tiga buah zaitun.

Hari ketujuh
Sarapan: telur dadar dari empat putih telur dan 50 g daging asap, sepotong roti hitam( atau roti dedak), setengah jeruk, teh atau kopi tanpa gula. Makan siang
: 150 g fillet ayam rebus, dalam irisan lada manis, bumbu dan bungkus mentimun dengan lavash;plum atau plum kering( dua potong).
Snack: telur rebus;setengah apel, segenggam kacang almond. Makan malam
: goreng minyak sayur 200 g salmon, parut bawang putih, sayuran hijau dan cabe merah.
Pada malam hari: sepotong daging rendah lemak atau fillet ayam.
Rezim diet Anda dapat dibangun dengan mengganti diet 15 hari dengan nutrisi 15 hari yang sewenang-wenang namun masuk akal. Dan kemudian, kata Dr. Sears, sosok dan kesehatan Anda akan berada di "zona" yang paling disukai.

Diet ini mendapat namanya karena popularitasnya di antara bintang film Amerika. Diet ini dirancang selama 18 hari. Semua makanan disiapkan tanpa lemak, gula, tepung. Roti benar-benar dikecualikan. Rata-rata jumlah kalori harian adalah sekitar 800 - 1000 kkal. Dan menghilangkan rata-rata 3 - 4 kg per minggu. Diet kaya akan vitamin dan tidak terlalu seimbang. Tapi ada satu peraturan ketat: Anda tidak bisa makan setelah pukul tujuh malam.

Hari pertama sarapan
: grapefruit atau jus yang dibuat darinya tanpa gula, yogurt rendah lemak, kopi atau teh tanpa gula.
Makan siang: salad grapefruit dan kubis, dibumbui dengan jus lemon( Anda bisa menggunakan sayuran tanpa sayuran + sayuran hijau).Bagian 250 g Kopi atau teh. Makan malam
: salad hijau dengan jus lemon( 200 g), teh dengan satu sendok madu.

Hari kedua
Sarapan: grapefruit atau jus dari dalamnya + dua potong roti dengan dedak, teh, kopi tanpa gula.
Makan siang: grapefruit + 50 gram keju( sebaiknya 20 - 30% kandungan lemak), Anda bisa mengganti pembelian keju dengan keju cottage rendah lemak atau 150 g keju buatan sendiri. Makan malam di
: salad sayuran hijau besar, didandani dengan saus lemon-olive( 1 sdt jus lemon dicampur dengan sesendok minyak zaitun) + sepotong roti hitam atau roti renyah( 20 g).

Hari ketiga
Sarapan jeruk atau jus dari itu, 2 sdm.sendok oatmeal atau muesli dengan 1 sdm.sendok kismis, kacang tanah( tidak termasuk kacang) dengan penambahan yogurt rendah lemak atau susu( 4 sendok makan).
Makan siang: grapefruit, semangkuk sup sayuran atau kaldu bening dengan dua rusks. Makan malam
: setengah grapefruit( makan sebelum tidur), nasi, dua tomat panggang, teh.

Hari keempat sarapan
: segelas jus tomat, roti renyah, teh dengan lemon.
Makan siang: grapefruit + salad besar wortel atau sayuran hijau( timun, lada, seledri, daun selada, brokoli, dll.) Dengan saus lemon-zaitun + sepotong roti atau roti panggang. Makan siang
: sayuran rebus atau direbus( porsi tidak lebih dari 400 g): kubis, bit, wortel, seledri, zucchini - dalam kombinasi apapun, kecuali kentang dan jagung;teh.
Pada malam hari: segelas jus grapefruit atau jeruk segar.

Hari kelima
Sarapan: salad buah( jeruk bali, jeruk, apel).Kopi atau teh dengan lemon.
Makan siang: kentang besar panggang dengan salad kubis atau sayuran hijau( 200 g).Makan siang
: nasi dengan tomat panggang atau jus tomat.
Pada malam hari: jeruk bali atau jus

Keenam dan ketujuh hari
Anda bisa memilih diet dari yang di atas.
Harus ada paling sedikit 5 jam di antara waktu makan. Jika Anda merasa sangat lapar, Anda bisa menambahkan secangkir yogurt, apel atau jeruk di antara makanan utama. Sekali sehari sebagai pemanis teh, Anda bisa menggunakan satu sendok teh madu. Teh harus diminum hanya dengan warna hijau dan lemon. Kopi baru diseduh atau espresso. Di malam hari, hanya jeruk bali, dan tidak ada yang lain! Gunakan garam secukupnya. Semua rempah-rempah kecuali cabai merah paling baik untuk sementara dilupakan, tapi Anda bisa menumis makanan dengan ramuan kering. Saus dilarang. Ikan rendah lemak, terbaik dari semua tuna, bisa digunakan kalengan, tapi hanya di jus sendiri. Herring dan mackerel, serta varietas berlemak lainnya tidak sesuai. Daging - hanya bersandar.
Grapefruit menurunkan kadar insulin, yang pada gilirannya mengurangi keinginan untuk sesuatu untuk dimakan. Konsumsi rutin dengan setiap makan setengah buah jeruk bali atau 150 g jusnya bisa mengurangi berat badan dua minggu dengan berat sekitar dua kilogram. Jus grapefruit bisa dicampur dengan jus jeruk dan jus lemon. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membersihkan tubuh dari racun.

Ini adalah nama diet, yang selama bertahun-tahun menganut model top Claudia Schiffer yang terkenal. Dengan tinggi 181 cm, beratnya hanya 57 kg dan tidak menganggap sosoknya sempurna! Ternyata dia juga cenderung kenyang, dan pada tempat yang paling "sulit" - pinggul dan perut. Dan keadaan ini menyebabkan dia tetap berpegang pada diet tertentu selama bertahun-tahun.
Sarapan: Muesli: secangkir buah dan buah yang dihancurkan( kecuali anggur dan pisang) dicampur dengan satu sendok makan biji-bijian dan yogurt yang tumbuh. Kecambah gandum dan gandum dijual di department store besar, atau bisa tumbuh sendiri di rumah.
Makan siang: Koktail buah: 100 ml jus dan yogurt dalam jumlah yang sama.
Makan siang: Rebusan nabati: beberapa perbungaan kembang kol rebus, merica, wortel, 1 sdm.sesendok kacang polong atau kacang muda, setengah umbi, akar seledri, peterseli;semua ini dalam jumlah kecil air. Saus: 1 sdm.sesendok minyak zaitun, 100 g krim asam, sesendok jus lemon.
Snack: 100 g dada ayam dan sepotong kecil roti dengan dedak. Makan malam
: Pilaf Buah: 50 g nasi goreng dicampur dengan apel dan 100 g buah dan buah lainnya.
Di siang hari, Anda bisa minum dalam jumlah air mineral apapun.
Diet sehari-hari seperti itu mengandung semua zat yang dibutuhkan tubuh dan hanya 1200 kkal. Selama seminggu Anda bisa mengucapkan selamat tinggal sampai 3 - 4 kg, namun variasi makanannya tidak cukup.
Jadi mengapa diet disebut "Bonus"?Rahasianya adalah, setelah bertahan dalam menu seperti itu selama enam hari, ketujuh bisa beragam - makan segala sesuatu yang diinginkan jiwamu!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer dan Sean Connery adalah penggemar sup ajaib, berkat mana Anda dapat menurunkan berat badan dengan lima kilogram per minggu. Pada saat yang sama, rasa lapar tidak menyiksa, karena ada sup sebanyak yang Anda mau. Seluruh rahasianya ada di kubis putih. Seratus gram tanaman kubis mengandung 22 kkal dan sejumlah besar vitamin C dan B, yang mempercepat metabolisme. Kubis kaya zat kalsium dan pemberat, ada unsur jejak selenium, yang memberikan suasana hati yang baik dan melindungi tubuh dari radikal bebas. Untuk kenyamanan sup, lebih baik rebus segera selama dua hari dan simpan di kulkas.
Dengan bantuan produk tambahan, terutama keju cottage dan yoghurt tanpa gula, tubuh Anda akan dilengkapi dengan protein. Sebagai hasil dari diet, pembakaran cadangan lemak dimulai, dari mana tubuh mengekstrak energi yang dibutuhkannya, jaringan otot tetap tidak tersentuh.

Resep sup klasik
Produk: kepala kubis, dua polong paprika hijau, satu kilogram wortel, enam bawang, sekaleng tomat kupas, satu atau dua kaldu sayuran. Persiapan
.Cuci sayuran, potong. Masukkan ke dalam panci besar, tambahkan air, didihkan dan masak di atas api kecil. Aduk tomat dan tuangkan bersama jus ke dalam sup. Alih-alih kalengan, Anda bisa menggunakan 300 g tomat segar, dari mana Anda perlu mengupas dan bubur cincang halus. Rebus sup dari titik didih selama 20 menit lagi. Ringan dengan garam dan merica.

Versi Timur Produk
: 10 g jamur kering, kepala kubis, 750 g wortel, daun bawang 750 g, 250 g champignons, cabai, bagian kecil dari akar jahe, 3 - 4 sdm.sendok saus kecap. Persiapan
.Jamur kering rendam selama 10 menit dalam air hangat. Jamur cincang dan sayuran cincang dimasukkan ke dalam panci, tuangkan air, didihkan dan masak di atas api kecil selama 20 menit. Potong cabai, potong menjadi potongan tipis, jahe parut di parutan halus. Tambahkan ke sup 15 menit setelah dimulainya memasak. Di akhir musim sup dengan kecap.

"sup Bonn" dari Madonna
Produk: 500 g kubis putih, 170 g wortel, 170 g seledri, 150 gram bawang putih, 150 g bawang hijau, 300 g kembang kol, 300 g tomat tanah, 20 g bawang putih segar, jenis kelamin-liter tomat kupas yang telah dihapus, 0,1 liter minyak zaitun, satu setengah liter air, dua kubus kaldu sayuran, 1 sdm.satu sendok ketumbar, 1 sdm.satu sendok jinten hancur, 1 sdm.sesendok bubuk kari, 2 buah polos paprika merah panas, 2 daun salam, 1 sendok teh kecap manis, beberapa jahe segar, peterseli dan daun ketumbar. Persiapan
.Irisan bawang tipis dengan bawang bombay bersama dengan minyak goreng ringan hijau. Isi dengan bubuk kari, jinten, bawang putih dan masak dengan api kecil. Kemudian tambahkan wortel dan seledri dadu, serta kubis cincang, dibagi menjadi perbungaan kembang kol, serta irisan tomat. Semua isi dengan air. Tambahkan ketumbar, kubus kaldu, daun salam, paprika cincang halus dan bumbu lainnya. Masak sup sampai sayuran lunak. Peringatan
!Selama diet, dilarang minum alkohol. Selain itu, tidak ada roti. Lemonade juga dikecualikan, termasuk diet. Wajar saja, Anda tidak bisa makan apa pun yang digoreng dalam lemak dalam. Alih-alih daging, ikan atau ayam tanpa kulit. Anda hanya bisa minum teh, kopi, jus buah( semua tanpa gula) atau susu skim, dan yang terbaik - air mineral, tapi tidak kurang dari 3 liter per hari. Sup
dapat dilengkapi dengan produk berikut:
Hari pertama: semua jenis buah, kecuali pisang. Hari kedua: sayuran hijau. Untuk makan malam - satu kentang masak dengan mentega.
Hari ketiga: buah dan sayuran, tapi tanpa kentang.
Keempat hari: tiga pisang dan susu rendah lemak.
Hari kelima: enam tomat, salad kubis yang diolah dengan minyak zaitun.
Keenam hari: 150 g yogurt rendah lemak, salad hijau.
Hari ketujuh: nasi alami dengan sayuran.
Diet bisa diulang sesering yang Anda mau.

beberapa tahun yang lalu, dokter pribadi dari perancang busana terkenal Karl Lagerfeld telah mengembangkan diet khusus, yang ia sebut "Diet 3D».13 bulan Lagerfeld, mengikuti diet ini, kehilangan berat badan dengan 42 kg. Selain itu, tidak menggemukkan selama beberapa tahun. Rahasia keberhasilannya terletak pada kenyataan bahwa, pertama, dari diet nya benar-benar dikeluarkan gula, dan kedua, dikurangi menjadi asupan minimum lemak. Modiste hanya mengkonsumsi 25 gram mentega sehari, dan kemudian hanya untuk menghindari kulit kering. Selain air Karl Lagerfeld hanya minum kopi hitam."Diet 3D» didasarkan pada penggunaan dalam jumlah besar sayuran dan makanan laut. Sebuah fitur penting dari diet - protein shake untuk makan siang dan setiap hari - multivitamin! Semua produk resmi dapat dimakan dalam jumlah terbatas - adalah plus diet ini. Minus - suplemen makanan dalam bentuk vitamin, yang harus diambil secara terus menerus, untuk memberikan tubuh dengan zat-zat yang berguna. Namun, asupan vitamin - soal kebiasaan. Anda dapat mengambil mereka selama diet atau tidak ada diet. Daftar
produk resmi: roti dari tepung terigu, minyak zaitun, hati sapi, dimasak ham, putih telur, ayam, ikan, seafood, salad, tomat, bayam, asparagus, kembang kol, kacang hijau, wortel, daun bawang,melon, raspberry, jeruk keprok, buah persik.
Makan cukup: daging sapi, tuna, kentang, keju.
Kecualikan: nasi, pasta, mentega dan minyak nabati( kecuali zaitun), domba, kacang polong, kacang-kacangan, lentil, keju dengan cetakan hijau, buah-buahan kering, plum, ceri, anggur, pisang dan alkohol.

Julia Roberts menurunkan berat badan dengan dua kilogram dalam tiga hari. Untuk melakukan hal ini, ia duduk di atas diet keju kentang-cottage. Keuntungan utama dari kentang adalah bahwa hal itu praktis tidak ada lemak dan banyak nutrisi.
Umbi perlu mendidih di kulit, sehingga nutrisi yang lebih baik diawetkan. Curd harus rendah lemak dan tawar. Kandungan vitamin dan mineral dalam kekuasaan seperti sesuai tingkat konsumsi harian( dalam diet terdiri dari vitamin C, vitamin B, potasium, kalsium, zat besi, zinc, yodium dan selenium).Dan pada saat yang sama tubuh dibersihkan dan kehilangan kelebihan cairan.
Mungkin keuntungan yang paling penting dari diet ini adalah bahwa kentang - makanan yang sangat memuaskan, sehingga rasa lapar datang segera. Untuk kentang dan diet keju cottage tampaknya tidak terlalu monoton, Anda dapat menikmati hidangan dengan rempah segar dan rempah-rempah.

Contoh menu sarapan: sepotong keju roti gandum menyebar makanan dan hiasi dengan dua irisan tomat.
Makan siang: salad 200g kentang rebus dan 100 g tomat.
Snack: satu dicincang halus apel dengan yogurt rendah lemak tanpa gula. Makan malam
: kentang panggang. Untuk tujuan ini, 200 g kentang potong, tambahkan satu sendok makan minyak sayur, garam dan merica dan panggang.

Daftar produk "permisif" yang dapat dikonsumsi saat diet air terjun.
ada sesering mungkin:
1. Buah-buahan, terutama buah merah dan ungu tua: blueberry, blueberry, blackberry, ceri, anggur hitam dan jeruk, dll Juga, bagian putih dari kulit jeruk, lemon, kulit lemon dan nanas. ..Jika Anda suka sebanyak itu, Anda bisa mengekspos buah untuk memanaskan pengobatan dan memakannya hangat. Buah segar sangat cocok, tapi Anda bisa menggunakan yang beku.
2. sayuran, terutama kol, lobak, dan hijau tua, oranye atau ungu sayuran: kubis, kecambah brussels, brokoli, kale, hijau, wortel, labu, bawang merah, bit. Lebih baik mengambil sayuran segar, tapi Anda bisa menggunakan yang beku.
3. Kacang-kacangan: kacang Aduka( merah), kacang hijau, pakan ternak( biasa).
4. Bumbu dan bumbu: jahe, daun bawang, bawang putih.
5. Alpukat.
6. Seledri, jus seledri, peterseli.

Anda bisa makan dalam jumlah terbatas:
1. Ikan tertangkap di badan air alami atau diencerkan di kolam, daging putih, misalnya ayam.
2. Semua buah dan sayuran yang tidak termasuk dalam daftar pertama: misalnya mentimun, semangka, selada air, wortel, kentang.
3. Tidak gluten mengandung jenis biji-bijian dan produk yang dibuat darinya, seperti sereal, makanan ringan atau crispbread: beras merah, millet, jagung, gandum, bayam, quinoa.
4. Jenis biji-bijian dengan kandungan gluten dan produk rendah dari mereka( misalnya serpihan, roti lapis atau makanan ringan): gandum, jelai, udang karang, gandum hitam.
5. Zaitun( terutama yang pertama menekan) dan minyak kedelai.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian: misalnya kacang Brazil, kenari, biji bunga matahari, biji wijen, kacang alami segar.
7. Kacang polong lainnya tidak termasuk dalam daftar A: misalnya buncis, kacang barlotti, kacang lentil.
8. Tahu dan susu kedelai.
9. Herbal dan rempah-rempah, terutama cabe, kunyit, cengkeh, lada hitam, kayu manis, kapulaga, biji fenugreek, rumput laut, bawang putih dan jahe, teh pedas.
10. Teh herbal, terutama adas, chamomile, mint.

Produk yang benar-benar dikecualikan:
1. Kopi.
2. Gula( termasuk semua pemanis, madu, agave, sirup, makanan dan minuman, yang mengandung gula).
3. Garam.
4. Makanan asin atau asap, serta makanan tinggi sodium, seperti baking powder, baking powder dan baking soda.(Anda dapat menggunakan pengganti garam, tetapi dalam jumlah kecil)
5. Makanan yang tinggi di lemak daging merah, daging babi, daging berlemak, sosis dan produk daging, gravies dan saus, keripik dan keripik, makanan digoreng, lezon1 goreng.
6. Tepung putih dan produk dari dalamnya.
7. Alkohol.
8. Aditif makanan buatan, termasuk pemanis, pengawet, pewarna dan citarasa.
9. Gandum, misalnya roti, kue kering, biskuit, pasta, dll.
10. Produk susu sapi: susu, keju, mentega, yoghurt.
11. Telur( termasuk produk yang mengandung sedikit kotoran telur, misalnya es krim - baca komposisi produknya!).
12. Ragi( terutama dalam memanggang dan minuman beralkohol).
Selalu baca dengan saksama informasi tentang komposisi produk pada kemasannya. Lebih baik meninggalkan produk setengah jadi, karena pabrikan tidak berkewajiban memberikan informasi tentang komposisi bahan yang digunakan, namun hanya dengan nama ramuannya. Misalnya, jika Anda membeli produk kemasan dan kentang kering terdaftar sebagai bagian dari produk bekas, pabrikan juga tidak diharuskan menyediakan daftar bahan pengawet yang digunakan dalam pembuatannya.
Cobalah untuk menggunakan sebanyak mungkin bahan alami segar dan masak sendiri.
produk tertentu termasuk dalam air terjun diet - makan sesering mungkin:
A. Biru dan buah-buahan
ungu termasuk blueberry, ceri, blueberry, elderberry dan anggur hitam. Mereka adalah sumber flavonoid yang kaya, yang meningkatkan penguatan vaskular. Jika tidak cukup banyak flavonoid dalam makanan Anda, kapiler bisa melonggarkan dan menjadi rapuh. Hal ini menyebabkan akumulasi cairan. Sumber flavonoid lain yang bagus adalah kulit jeruk nipis dan jeruk( termasuk bagian putihnya).
B. Seledri, jus seledri dan peterseli
Ini adalah produk dengan kandungan karumarin maksimal, zat alami yang, misalnya di rumput dan memberi susu rasa. Kumarin merangsang sistem kekebalan tubuh, memaksanya untuk memecah partikel protein pemakan air yang terperangkap dalam cairan jaringan dan menetap di ruang interselular.
B. Almond, biji bunga matahari, wijen
Seperti gandum, oatmeal, dan sayuran berdaun hijau, produk ini - sumber terbaik magnesium - mineral yang sering kurang dalam diet banyak orang, tapi itu sangat penting untuk menjaga keseimbangan air tubuh. Mereka juga mengandung vitamin B6 dan seng, yang dalam kombinasi dengan magnesium melakukan banyak tugas.
G. Brokoli, kubis Brussel, kembang kol, dan kale Berambut
Produk-produk ini tidak hanya kaya akan magnesium, tetapi juga membantu tubuh perempuan memecah kelebihan estrogen, tingkat tinggi yang tidak hanya dapat menyebabkan akumulasi cairan, tetapi juga menjadi penyebab PMS, fibroid, kista ovarium dan endometriosis. Dari batang brokoli, jus bisa didapat dengan bantuan juicer.
D. Alpukat
Ini adalah salah satu sumber vitamin B terkaya 6. Vitamin ini terlibat dalam produksi hormon yang mengendalikan keseimbangan air dan juga meningkatkan penyerapan magnesium.
E. reheat dan rempah-rempah( bawang putih, bawang, daun bawang, cabai, jahe, kapulaga, biji adas, kayu manis, cengkeh)
Kecuali Anda tinggal di iklim hangat atau tidak seorang atlet, makanan dingin dan salad dari bakuproduk mungkin tidak memuaskan Anda atau memberi Anda energi yang cukup. Dalam pengobatan timur, makanan semacam itu dianggap memberi kontribusi pada kelebihan berat badan, karena menghilangkan tubuh "api", atau energi yang. Sup dan sup miju-miju panas, dibumbui dengan bawang putih, bawang merah, cabai dan jahe, akan memberi Anda lebih banyak energi. Pakar kedokteran timur percaya bahwa produk tersebut membakar kelebihan air dalam tubuh, dan ini adalah kabar baik bagi mereka yang menderita akumulasi cairan berlebihan. Tapi jangan berlebihan dengan rempah-rempah. Luka bakar isi perut bisa menyebabkan hasil sebaliknya. Dan satu tip lagi( jika Anda bisa menggunakannya!);cobalah mandi air dingin sebentar setiap pagi. Ini benar-benar mempercepat metabolisme.
J. Jus Nanas
Sumber bromelain yang baik.
3. diuretik alami
mentimun, semangka, selada air, lobak( variasi kecil, dan lobak putih panjang), lemon, cranberry, buah delima, asparagus, wortel, biji seledri, adas dan labu. Siapkan dan campurkan jus mentimun, lobak, wortel dan seledri, Anda bisa mendapatkan minuman lezat dengan efek diuretik. Sebelum digunakan, tambahkan sedikit peterseli cincang. Jus lobak harus tahan selama 20 menit untuk berhenti ketajaman.
I. Beads aduka( merah), kacang hijau, pakan ternak( umum) kacang Obat cina menganggap produk ini sangat bermanfaat untuk pengobatan akumulasi cairan.
Jika salah satu produk ini tidak Anda kenal, berkonsultasilah dengan toko makanan kesehatan setempat. Mereka akan dengan senang hati membantu Anda menemukan produk seperti jus seledri atau biji bunga matahari, dan akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa menyiapkan jus dengan bantuan juicer.

Menu tujuh hari
Ini adalah rencana menu yang disarankan untuk minggu ini, yang memungkinkan Anda memulai diet dan mengilhami gagasan Anda sendiri. Anda dapat mengubahnya dengan menggunakan resep yang disarankan, namun menu ini dirancang khusus untuk memberi Anda sejumlah protein dan produk khusus yang diperlukan untuk membantu menghilangkan cairan. Karena itu, jika Anda tidak menyukai produk apapun, ganti dengan produk lain dari kelompok yang sama. Kelompok diberi nomor dari A sampai E dan tercantum di atas. Misalnya, jika Anda tidak menyukai brokoli, Anda bisa menggantinya dengan kubis Brussel, yang akan memiliki efek yang sama. Anda tidak bisa hanya mengecualikan dari produk diet satu kelompok.

Senin
Sarapan: Serpihan, yang tidak mengandung gandum, dengan kacang mete dan susu kedelai. Teh pedas.
Sarapan kedua: Aduk salad kacang dengan peterseli, seledri cincang dan saus salad Prancis. Juga roti gandum, jagung atau roti gandum dan sedikit menyebar, terbuat dari minyak zaitun murni. Sup brokoli panas dengan daun bawang dan peterseli. Jeruk, diiris dengan potongan kulit putih. Makan siang
: Ikan putih panggang atau panggang dengan kentang panggang, sayuran rebus, dibumbui dengan yoghurt dari susu domba. Blueberry segar atau direbus dengan krim kedelai. Segelas kecil jus nanas. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak( persiapkan sendiri dengan juicer).

Selasa
Sarapan: Serpihan, yang tidak mengandung gandum, susu kedelai dan kacang almond. Teh pedas.
Sarapan kedua: Sarden yang diawetkan dengan kedelai atau minyak zaitun dengan roti gandum, jagung atau roti gandum dan sedikit menyebar dari minyak zaitun murni. Sup panas dari pakan ternak( biasa) dengan peterseli. Anggur hitam
Makan siang: Tahu, digoreng dengan minyak dan brokoli dengan nasi mie. Kaleng segar dengan yogurt kedelai, ditaburi dengan jeruk mandarin parut. Segelas kecil jus nanas. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak.

Rabu
Sarapan: Serpihan tanpa gandum, dengan susu kedelai dan biji bunga matahari. Teh pedas.
Sarapan kedua: Hummus dengan nasi, roti jagung atau roti gandum. Sup panas terbuat dari selada air dengan daun bawang dan peterseli. Blueberry segar atau ceri burung
Makan siang: Pasta panggang tanpa gluten, dengan ayam dan sayuran. Irisan nanas segar atau kalengan( dengan jusnya sendiri) dengan yogurt kedelai. Segelas kecil jus yang terbuat dari blueberry, blueberry atau buah atau buah merah atau ungu gelap lainnya atau buah-buahan. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak.

Kamis
Sarapan: Serpihan tanpa gandum, dengan susu kedelai dan kacang Brazil. Teh pedas.
Sarapan kedua: Kambing keju roti nasi, jagung atau rye dan sedikit menyebar dari minyak zaitun murni. Sup panas dari masha dengan jahe dan peterseli. Jeruk, diiris dengan potongan kulit putih.
Makan Siang: Curry with Thai draw, dengan nasi merah dan brokoli. Segelas kecil jus nanas. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak.

Jumat
Sarapan: Serpihan tanpa gandum, dengan susu kedelai dan biji labu tanah. Teh pedas.
Sarapan kedua: Salad "Pelangi" dengan roti gandum, jagung atau gandum hitam dan sedikit menyebar, terbuat dari minyak zaitun murni. Sup sup panas dengan miso, jahe, peterseli dan aruin rumput laut( kelp Jepang).Anggur hitam
Makan siang: Baked sepotong salmon dengan beberapa kentang dan timun salad. Salad buah hangat eksotis, dibumbui dengan jus anggur. Segelas kecil jus yang terbuat dari blueberry, blueberry atau buah atau buah merah atau ungu gelap lainnya atau buah-buahan. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak.

Sabtu
Sarapan pagi: Goreng ikan haring dengan jamur dan tomat panggang. Kocok dalam campuran blender susu kedelai, pisang dan buah ungu. Teh pedas. Sup dari brokoli dengan daun bawang dan peterseli. Red kari di Thailand dengan ayam, sayuran dan nasi mie. Puding dari nasi merah, dimasak dengan susu kedelai, dengan tambahan kayu manis dan dihias dengan selai ceri liar tanpa gula. Segelas kecil jus nanas. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak.

Minggu
Sarapan pagi: Kejeri( panggang dari nasi, ikan dan bubuk kari pedas).Kocok dengan blender koktail susu kedelai, pisang dan alpukat. Teh pedas.
Makan siang: sup panas dari pakan ternak( biasa) dengan peterseli. Kentang kue dengan keju kambing dan bayam. Buah berbuah dengan krim kedelai. Segelas kecil jus nanas. Makan malam
: Segelas kecil jus seledri segar dan lobak.

Minuman
Orang dengan akumulasi cairan harus minum air putih. Anda harus minum setidaknya dua liter air sehari. Jika diinginkan, Anda bisa mengganti air dengan saran teh herbal atau pedas.
Jangan menambahkan gula, madu, pemanis atau susu sapi ke minuman. Jika Anda terbiasa hanya minum teh dan kopi, Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada minuman lain! Sebenarnya, ini tidak benar. Ada ratusan minuman yang sangat lezat. Meski pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk meninggalkan kebiasaan lama.
Semua minuman yang tercantum di bawah ini sangat cocok untuk diet air terjun. Dalam cairan dehidrasi, semua zat bermanfaat tanaman dalam bentuk terkonsentrasi, sehingga memiliki efek kuratif yang nyata. Anda perlu minum setidaknya satu gelas jus ini setiap hari, terutama jus, terbuat dari seledri dan lobak.
Anda bisa menemukan banyak minuman yang ditawarkan di toko makanan kesehatan.1. Jus seledri dan lobak. Anda juga bisa menambahkan jus apel dan peterseli ke dalamnya.
2. Teh pedas, misalnya jahe, dari adas, atau teh dengan kayu manis, cengkeh, kapulaga, dll. Tambahkan kayu manis ke semua piring, jika mungkin.
3. Jus Nanas.
4. Jus bit( bisa dibeli di toko), dicampur dengan jus seledri dan lemon.
5. Jus tangkai brokoli dengan jus apel asam.
6. Jus jeruk kaya akan flavonoid. Lakukan dengan juicer konvensional, dan tidak istimewa untuk jeruk, dan bila sudah jernih, biarkan pada buah kulit putih sedikit.
7. Jus buah dan sayuran lainnya.
8. Teh herbal dari adas, komprei, chamomile, mint, jelatang, peterseli.
9. Teh dari bunga semanggi: kumpulkan bunga dan keringkan untuk meningkatkan kandungan kumarin.
10. Air sederhana( sebaiknya disaring atau dibotolkan).
11. Jus jeruk segar dicampur dengan air mineral
12. Teh herbal atau es dingin teh
13. Kopi chicory atau dandelion dengan susu kedelai
14. Teh hijau( tidak lebih dari dua cangkir seminggu, karenakandungan kafein tinggi)
15. Teh self-made dibuat dari jahe segar dengan kulit lemon. Tambahkan sedikit bubuk kayu manis, cengkeh dan sedikit cabai rawit. Teh ini membantu perut kembung.

Snacks
Mereka baik jika Anda lapar di sela waktu makan atau jika Anda tidak cukup lapar untuk makanan lengkap.
1. Buah-buahan, terutama anggur hitam, buah beri, apel dan jeruk.
2. Seledri, wortel mentah, lobak.
3. kacang Brazil / biji bunga matahari / kacang almond / kacang mete.
4. Kacang panggang secara terpisah.
5. Jagung, nasi, roti oat renyah dengan minyak kenari atau sebaran yang terbuat dari minyak zaitun murni, dan selai tanpa gula.
6. Hidangan pencuci piring atau hidangan penutup yang ada termasuk dalam menu sarapan atau makan siang, yang bisa dimakan dingin.
7. Sepiring sup sayuran panas.
8. Secangkir yogurt kedelai( polos atau dengan potongan buah).

Salad kacang Adukov C peterseli, seledri cincang dan saus Perancis Bahan
menjadi dua bagian: 2 segenggam kacang Adukov, rumahan atau kalengan bank 1( dalam air),
4 sdm.l. Bahan bakar Perancis( lihat resep di bawah), 1 akar seledri, 2 sdm.l. Sayuran parsial segar cincang segar
Kacang harus hangat( terbaik - hanya dimasak).Jika tidak, hati-hati tiriskan air dari kacang dan keringkan, goyangkan dalam panci kering( panci rendah) di atas api sedang sampai kacang hangat dan kelembaban menguap daripadanya.
Mentransfer biji ke wadah dan tambahkan saus Prancis, aduk, lalu tambahkan bahan yang tersisa dan aduk semuanya.

SUP brokoli dengan peterseli dan daun bawang
bahan dalam dua atau tiga bagian: 1 kepala brokoli menengah dan seledri, atau kepala kecil kembang kol atau empat segelintir lengkap selada air, atau 230 g kubis Brussel, satu besar iriskentang, 1 irisan besar bawang merah, 1 liter air, 1 sdm.l.peterseli cincang segar, 1 sdm.l.cincang halus, pengganti garam, lada hitam secukupnya, 3 sdm.l.krim kedelai
Jika Anda memasak brokoli, pertama bersihkan batangnya. Potong brokoli menjadi potongan kecil, lalu masukkan ke dalam panci berisi air dan sampul, didihkan dan didihkan dengan api kecil sampai sayuran empuk( sekitar 15 menit).Angkat dari api. Purish sup ke negara cair dengan blender tangan dalam panci dan tambahkan peterseli hijau, daun bawang, bumbu dan krim kedelai.
Resep ini juga bisa digunakan untuk membuat sup seledri, kembang kol, selada air atau kubis Brussel.

hati ikan putih / ikan bakar dengan kentang panggang, rebus sayuran dihiasi domba yoghurt
Bahan per porsi: 1 fillet ikan putih, 1 kentang tengah atau berukuran besar, 1 genggam lengkap potong dadu sayuran( misalnya, wortel dan kubis),1 irisan kecil bawang bombay, 1 sdm.l.peterseli cincang segar, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling, minyak zaitun, 2 sdm.l.domba yoghurt
Panaskan oven sampai 180 ° C.Beberapa kali kentang dengan garpu dan panggang di oven selama 45-60 menit sampai menjadi lembut. Sementara
kentang panggang, menempatkan sayuran cincang, peterseli dan bumbu dalam panci kecil, musim dengan 1 sdm mereka.l.minyak zaitun dan menambahkan 2 sdm.l.air. Tutup tutup panci dengan tutup dan biarkan mendidih api minimal sampai siap( sekitar 30 menit).Secara berkala periksa apakah sayuran tidak mengering, jika perlu, sesekali menambahkan satu sendok makan air.
Gosok fillet ikan minyak zaitun dan tempat di bawah panggangan( untuk lapangan hijau) selama 2 - 5 menit tergantung ketebalan potongan. Balikkan ikan dan goreng ke sisi yang lain sampai mudah dipisah menjadi serat. Sebagai alternatif, dengan meminyaki ikan dengan minyak zaitun, itu bisa dibungkus dengan kertas timah dan dimasukkan ke dalam baking sheet di oven dengan kentang.
Ketika kentang siap, memotong bagian atas kentang, meletakkannya di sayuran kukus, hiasi dengan yogurt feta dan melayani dengan ikan.

pemadam BLUEBERRY
Untuk mempersiapkan satu porsi Anda akan perlu melengkapi beberapa blueberry segar atau beku.
Jika buahnya beku, biarkan mereka mencair. Masukkan ke dalam panci kecil dan tambahkan 2 sdm.l.air. Panaskan buah beri pada api kecil, aduk perlahan dari waktu ke waktu, sampai mereka istirahat dan dari mereka jus tidak akan mengalir keluar( sekitar 20 menit).Tambahkan sejumput kayu manis. Sajikan hidangan dingin atau panas di atas meja.

SUP FEED( COMMON) BEANS DENGAN peterseli Bahan
selama tiga atau empat porsi 4 segelintir pakan segar atau beku kacang( biasa), iris 1 kentang besar, 1 L air, 2 sdm.l.peterseli cincang segar, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling.
Kacang segar sebelum dimasak, kupas. Tempatkan kacang dan cincang kentang ke dalam panci berisi air dan didihkan. Hangat di bawah penutup selama 15 menit atau sampai matang, lalu digiling dalam panci dengan blender sampai halus. Sebelum disajikan, tambahkan peterseli cincang.

TOUFU, JAMUR DAN BROKCOLS STER-FRY DENGAN LASER BERAS
Bahan untuk dua porsi: 230 g tahu padat, 1 sdm.l.tepung beras, pengganti garam, minyak zaitun, cincang 1 siung bawang putih, perbungaan dengan satu kepala berukuran sedang brokoli, 115 g irisan jamur, 115 g bihun, saus rasa tamari, mencubit serpih cabai;Anda akan membutuhkan ketel air mendidih.
Keringkan tahu dan potong kubus yang mudah digunakan. Blot mereka dengan handuk kertas. Taburi tepung beras dan pengganti garam dan gulingkan perlahan tepung dalam tepung.
Preheat 4 sdm.l.minyak zaitun dalam wajan panas tinggi sehingga minyak adalah mendesis, ketika Anda menaruh kubus panci tahu. Sekarang masukkan semua kubus ke dalam penggorengan dan goreng sampai cokelat keemasan, balikkan ke sisi lain dalam 1 sampai 2 menit. Hapus kubus goreng dari penggorengan dan sisihkan.
Masukkan wajan ke api lagi, taruh jamur di dalamnya, tambahkan, jika perlu, sedikit minyak zaitun. Goreng mereka, aduk, 1 - 2 menit pada api besar, lalu angkat dari penggorengan di piring dan sisihkan untuk sementara waktu.
Letakkan penggorengan di atas api lagi, tambahkan 4 sdm.l.air dan perbungaan brokoli. Didihkan, kemudian erat tutup panci, mengurangi panas ke rendah dan meninggalkan brokoli kukus selama 5 menit, mengambil hati jangan sampai perbungaan kering. Kemudian bawa mereka keluar dari penggorengan dan sisihkan.
Tuang ke penggorengan 1 sdm.l.minyak zaitun, lalu tambahkan bawang putih dan goreng selama 10 detik. Lepaskan penggorengan dari api.
Sementara itu, menempatkan bihun dalam sebuah wadah dan tuangkan air mendidih untuk pasta benar-benar tertutup. Biarkan sohun dalam air sehingga melembutkan untuk waktu yang ditunjukkan pada kemasannya, lalu lempar kembali ke dalam saringan.
Letakkan mie dalam wajan dengan minyak zaitun dan bawang putih, tambahkan sedikit saus, tamari dan cabai serpih dan masak, aduk, atas api sedang, sampai saat itu, sampai panci tidak akan tetap air, kemudian tambahkan batu dimasak tahu, jamur dan brokoli. Semua campuran dengan baik, musim, tutup panci dengan tutup dan biarkan api kecil sampai sampai semua bahan yang hangat, dan kemudian melayani sebagai makanan siap.

HUMUS
Dalam resep ini, secangkir adalah cangkir teh standar. Bahan
menjadi empat bagian: 1 1/2 cangkir baru buncis, 1/2 cangkir buncis kaldu, 2 sendok makan.l.dengan bubur biji wijen, 4 sdm.l.minyak zaitun extra virgin, 1 sdm.l.jus lemon, 1 siung bawang putih yang dihancurkan, pengganti garam, cabe rawit secukupnya.
Haluskan semua bahan dengan menggunakan food processor, jika perlu, menambah kacang kaldu sampai campuran mencapai konsistensi saus kental. Gunakan untuk sayuran mentah, serpihan beras atau jagung. Anda juga bisa memotong lavash dan mengisinya dengan hummus dicampur dengan tunas alfalfa, potongan lada hijau dan lobak parut.

SUP selada air C peterseli dan daun bawang
Bahan untuk tiga atau empat porsi: ukuran sedang 1 bawang, potong dadu, 3 cangkir( 150 g) dari cress segar irisan, 1 kentang diiris besar, 1 liter air,1 sdm.l.krim kedelai, 1 sdml.peterseli peterseli segar segar, 1 sdm.l.cincang segar, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling.
Masukkan bawang merah cincang, selada air dan kentang ke dalam panci air dan biarkan sampai mendidih. Biarkan sayuran bergetar selama 15 menit atau sampai siap, lalu giling di panci dengan blender.
Tambahkan krim kedelai, peterseli, daun bawang dan bumbu sebelum disajikan.

PASTA, gluten free( gluten) dengan strip AYAM DAN SAYURAN bahan
dalam dua atau tiga bagian: 230 g cincang sayuran segar atau beku( misalnya, wortel, kubis atau daun muda kubis, brokoli, labu), minyak zaitun,2 siung bawang putih kupas dan cincang, 230 g daging ayam organik segar, potong-potong, sekitar 1 sdm.l.tepung beras, 1 liter susu kedelai, 230 g pasta dalam bentuk spiral yang terbuat dari beras atau tepung jagung, lada hitam, pengganti garam.
Panaskan oven sampai 180 ° C.
Dalam panci besar, empuk dengan lembut irisan sayuran dalam beberapa sendok makan minyak zaitun sampai matang. Tambahkan beberapa sendok makan air, tutupi wajan dengan kencang dan biarkan sayuran mendidih dengan api kecil selama 15 menit atau sampai siap. Tambahkan bawang putih cincang. Angkat panci dari api.
Goreng potongan fillet ayam di semua sisi dalam sedikit minyak zaitun dengan api sedang selama 5 sampai 10 menit sampai berwarna coklat renyah. Masukkan fillet goreng ke piring dan sisihkan.
Tambahkan 2 sdm.l.minyak zaitun dalam panci yang sama, tuangkan tepung beras dan campurkan isinya dengan hati-hati dengan sendok kayu. Sekarang tambahkan sedikit susu kedelai, aduk isinya secara intensif. Saat cairan mulai mendidih, tambahkan sedikit susu kedelai lagi, terus diaduk. Perlahan tambahkan susu kedelai sampai semua itu ada dalam panci. Jika benjolan terbentuk, hancurkan mereka dengan blender. Sambil terus diaduk, bawakan isi panci sampai mendidih, lalu masak sebentar dengan api kecil sampai sausnya mengental. Masak selama 2 menit lagi, lalu lepaskan panci dari api. Sementara itu, siapkan spiral pasta sesuai petunjuk paketnya, jadi mereka al dente.(Jangan terlalu lama mereka, karena mereka akan lebih siap dalam oven.)
Setelah pasta siap, mencucinya dengan air dingin, membiarkan air mengalir keluar, dan kemudian lagi menempatkan pasta dalam panci dan tambahkan sayuran dimasak dan ayam strip. Tambahkan saus yang dimasak, bumbui dengan pengganti garam dan lada hitam yang baru digiling dan masukkan ke dalam wadah masak di oven. Tutupi piring dan panggang di oven selama 45 menit. Untuk 10 menit terakhir memasak, lepaskan tutupnya sehingga bagian atas piringan menjadi coklat.sup kacang

HOT MASH dengan bawang putih, jahe, peterseli bahan
menjadi tiga atau empat bagian: kacang dimasak dan fusi( gelas ukur, mengukur, mark up dengan menuangkan 1,2 liter), 2-iris umbi bawang merah, 2 sdm.l.minyak zaitun, 1 siung bawang putih cincang, 1 liter air, 2 sdm.l.peterseli cincang segar, sepotong jahe segar yang sudah dibersihkan dan diiris, panjang 6 cm, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling.
Goreng bawang merah cincang dalam minyak zaitun selama beberapa menit sebelum melembut. Tambahkan bawang putih cincang, masak selama 30 detik dan angkat dari api.
Masukkan buncis ke dalam panci dengan air dan jahe dan didihkan, lalu giling isinya dalam panci dengan blender. Sebelum disajikan, tambahkan bawang merah, bumbu dan peterseli hijau ke meja.

Udang PASTE THAI DAN bahan Brokoli
menjadi dua bagian: 300 ml air, 2 1/2 ubin cm dikompresi santan, 2 sdt. .Thai pasta kari merah, pengganti garam, bunga dengan satu kepala berukuran sedang brokoli( batang brokoli dapat dibiarkan, dan kemudian memasak mereka jus atau sup), 2 genggam udang segar atau beku.
Di dalam pot, tuangkan airnya, masukkan krim kelapa yang ditekan, pasta kari dan bumbu dan bawa isinya sampai mendidih, aduk sampai bahannya benar-benar larut. Tambahkan perbungaan brokoli dan biarkan mendidih selama 5 menit. Tambahkan udang, tunggu sampai air mencapai titik didih lagi, dan rendam selama 30 detik lagi. Sajikan sajian di atas meja dengan nasi merah.

SALAD "RAINBOW»
bahan ke dalam dua bagian: sepotong daikon( lobak Jepang), panjang 10 cm, 1 wortel besar, 1 bit kecil, mentah atau dimasak, 1 paprika kuning, selada, robek menjadi potongan-potongan tangan, 4 sdm.l. Pengisian bahan bakar Perancis
Ulangi lobak dengan hati-hati dengan menggunakan food processor, lalu wortel dan bit - dalam urutan itu. Sebarkan sayuran secara terpisah, sehingga tidak saling menebusnya. Jika Anda tidak memiliki food processor, gunakan parutan besar sebagai gantinya.
Potong lada kuning menjadi strip sempit panjang. Sekarang layu sayuran berlapis-lapis: meletakkan bagian bawah daun selada yang robek, meletakkan lapisan bit, lalu lapisan lobak dan, akhirnya, lapisan wortel. Sebelum disajikan, tuangkan ke dalam saus Prancis.

HOT sup kacang Adukov C IMSS, jahe, peterseli dan ARAM
bahan menjadi tiga atau empat bagian: kacang dimasak dan fusi( gelas ukur, mengukur, mark up dengan menuangkan 2,1 liter), 2 bawang cincang halus, bawang merah, 2 sendok makan.l.minyak zaitun, 1 sdm.l.miso, tidak mengandung gandum, 1 liter air, kupas dan iris jahe segar sepanjang 6 cm, segenggam kecil arame, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling, 2 sdm.l.cincang peterseli segar
Ringankan bawang bombay cincang dalam minyak zaitun selama beberapa menit sampai siap. Angkat dari api.
Tempatkan buncis dalam mangkuk miso, air dan jahe dan bawa isi panci sampai mendidih, aduk secara intensif hingga miso larut. Masak dengan api kecil selama beberapa menit, lalu giling isi panci dengan menggunakan blender. Tambahkan arama, bawang merah, bumbu, peterseli dan aduk. Biarkan piring berdiri selama beberapa menit sebelum disajikan di atas meja untuk melunakkan arame.

amplop dengan salmon panggang, kentang muda dan mentimun bahan-bahan salad
menjadi dua bagian: kentang, 2 buah fillet salmon di 115 g minyak zaitun, pengganti garam, lada hitam, cincang kasar dill segar, 1 jeruk nipis, iris menjadi irisan tipis,1/2 mentimun, 2 sdm.l. French refueling atau yogurt kedelai.
Masukkan kentang muda ke dalam steamer dan masak sampai siap( 20 - 30 menit).
Panaskan oven sampai 180 ° C.Gosok fillet salmon dengan minyak zaitun, lalu tambahkan pengganti garam dan lada hitam yang baru digiling. Taburkan sejumput dill cincang ke ikan, lalu taruh tiga irisan jeruk nipis di atasnya sehingga saling tumpang tindih.
hati-hati menempatkan setiap bagian fillet dari bagian tengah dapur foil dan membungkus ikan di foil dan terselip tepi sedemikian rupa untuk memperoleh amplop. Jika Anda tidak ingin menggunakan aluminium foil, Anda bisa menggantinya dengan perkamen atau kertas tahan panas. Dalam hal ini, gunakan stapler untuk mengamankan tepi amplop.
Masukkan amplop ke dalam wadah terbuka untuk memasak di oven atau di atas baking tray dan panggang selama 25 menit atau sampai ikan tersebut memiliki warna gelap yang seragam. Jangan pernah menahan ikan - rasanya paling enak saat baru mencapai keadaan siap.
Sementara itu, potong mentimun menjadi kubus, masukkan ke dalam mangkuk, tambahkan saus Prancis atau yogurt kedelai dan taburi dengan dill cincang. Saat ikan sudah siap, segera sajikan di atas meja dengan kentang muda dan salad ketimun.

salad EXOTIC WARM buah dalam jus anggur bahan
menjadi empat bagian: 1 peach, diiris menjadi irisan tipis, 1 mangga kecil, kupas dan iris 1 kiwi, kupas dan iris, 2 iris nanas segar( atau kalengan dijus sendiri), 2 sdm.l.blueberry segar atau dicairkan, 2 sdm.l.jus anggur merah
Panaskan oven sampai 180 ° C.Tempatkan buah dalam wadah masak di oven, tuangkan jus anggur dan tutupi dengan kencang. Masak di oven selama 15 - 20 menit, lalu segera sajikan ke meja.

GORENG PIES herring dengan jamur dan tomat bahan GRILL
menjadi dua bagian: 2 media herring kupas sisik dan sirip dan menghancurkan budaya, 2 sepuluh.sendok tepung buncis( kalkun kacang polong), 4 jamur besar terbuka, 2 tomat besar, dipotong setengah, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling, minyak zaitun.
Usap ikan haring dalam beberapa sendok makan air dalam panci di bawah tutup pada api kecil selama 10 menit sampai ikan mudah terlepas dari tulang. Biarkan ikan mendingin, lalu potong dan tarik semua tulangnya dengan lembut.garpu
menghancurkan ikan dan mencampurnya dengan tepung buncis dan rempah-rempah, dan kemudian tangannya, membagi massa yang dihasilkan menjadi empat bola dan masing-masing sformuyte bola dari patty tipis. Taburi sisi luar roti dengan tepung kacang.
Panaskan 2 sdm.l.minyak zaitun di penggorengan, lalu masukkan roti ke dalam wajan dan goreng di masing-masing sisinya selama 1 - 2 menit( sampai mereka memerah).Jangan biarkan roti menjadi dingin, sampai Anda memasak jamur dan tomat.
Parut jamur dan tomat berlimpah dengan minyak zaitun, garam dan merica mereka. Taruh di bagian bawah di bawah panggangan dan masak selama 2 - 3 menit sampai jamur dibiarkan sariawan, dan tomatnya tidak menjadi cokelat. Segera sajikan hidangan ke meja. Pies herring bisa disiapkan sehari sebelumnya, di pagi hari hanya untuk menggoreng. COCKTAIL

jus dari susu kedelai, pisang dan beri biru
bahan dalam dua bagian: 2.1 liter susu kedelai, 1 buah pisang 1 genggam blueberry segar atau beku atau beri biru lainnya.
Masukkan semua bahan ke mesin blender atau smoothie lalu kocok sampai halus. Minum segera setelah persiapan.
Catatan: resep ini bisa digunakan untuk menyiapkan es krim yang lembut, jika Anda menambahkan buah beku dan pisang beku ke susu kedelai sebelum dicambuk. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan food processor bukan blender.

Red Thai kari dengan ayam, sayuran dan nasi mie bahan
menjadi dua bagian: 230 g ayam mentah, dipotong-potong dengan ukuran yang diinginkan, minyak zaitun, 2 sdm.l.merah Thailand pasta kari( bisa lebih jika Anda suka pedas), 230 g sayuran cincang segar atau beku( misalnya, wortel, kubis / daun kubis muda, brokoli, labu), 1 kaleng santan, 115 gram mie yang terbuat dari tepung beras, penggantigaram;butuh ketel air mendidih.
Preheat 4 sdm.l.minyak zaitun dalam panci besar di atas api yang tinggi sehingga minyak mendesis saat Anda memasukkan sepotong fillet ke dalamnya.
Sekarang menempatkan semua potongan ayam dalam panci dan goreng sampai berwarna cokelat keemasan, beralih ke sisi lain setelah 1-2 menit. Kemudian tambahkan pasta kari, sayuran dan santan. Didihkan dan masak dengan api kecil sampai siap untuk sayuran dan fillet ayam( 15 - 20 menit).
Sementara itu, letakkan sohun dari tepung beras ke dalam wadah dan tuangkan air mendidih agar sohun benar-benar tertutup. Biarkan sohun dalam air sehingga melembutkan untuk waktu yang ditunjukkan pada kemasannya, lalu lempar kembali ke dalam saringan. Masukkan sohun ke wajan wajan, tambahkan 2 sdm.l.minyak zaitun, letakkan panci di atas api sedang dan aduk isinya.
Aduk sohun sampai tidak ada air yang tersisa di dalam panci, lalu transfer ke piring. Tuang bihun dengan saus kari dengan ayam dan sayuran dan sajikan di atas meja.

PUDING beras merah dengan susu kedelai dan kayu manis disiram Cherry kemacetan bebas gula bahan
menjadi empat bagian: 115 g beras merah( kruglozernistogo presoaked semalam), 1 liter susu kedelai, satu tanggal( diadu), 1 pinchkayu manis, selai dari burung ceri tanpa gula( dengan jus buah).
Taruh nasi, tanggal dan kayu manis dalam panci dengan dasar tebal( sebaiknya besi cor), tuangkan dalam susu kedelai dan didihkan, aduk sesekali. Letakkan pembatas api ke posisi terendah di bawah panci dengan penutup tertutup selama 1 jam. Periksa secara berkala bahwa puding nasi tidak menempel di dinding wajan, aduk perlahan. Tanggal ditambahkan untuk mempermanis puding, dan harus benar-benar larut saat memasak.
Saat sajian siap saji, sajikan setiap sajian, saring dengan 1 sdt.selai tanpa gulaBahan per porsi: 115 g fillet isi cod, haddock atau salmon, 2 sdm.l.air, 2 sdml.minyak zaitun extra virgin, 4 sdm.l. Kacang polong beku kecil, beberapa tetes saus Tabasco, 1 sdt.saus tamari, 1 porsi nasi merah masak, 1 sdm.l.jamur cincang, sebelumnya sedikit digoreng dengan minyak zaitun, 1 sdt.cincang peterseli mentah
Masukkan ikan ke dalam penggorengan dan tuangkan dengan air sehingga air menutup ikan sampai setengahnya. Didihkan, lalu tutup dan masak dengan api kecil selama 5 menit atau sampai daging ikan mulai mudah terpisah dari tulang. Sementara itu, panaskan minyak zaitun dalam panci dengan dasar yang tebal atau, lebih baik lagi, di wajan wajan dan masukkan kacang polong beku ke sana. Goreng, aduk, sampai kacang polong dicairkan dan semua uap air diuapkan dari situ. Kemudian tambahkan saus Tabasco dan tamari, lalu nasi dan jamur dan aduk dengan kacang polong. Kurangi panas seminimal mungkin, gerimis dengan air dan tutup dengan tutup atau piring.
Sementara nasi sedang memanas, tiriskan fillet ikan dan membaginya menjadi serat. Saat nasi memanas, keluarkan dari api dan tambahkan serat ikan, aduk perlahan dengan nasi agar tidak pecah. Sebelum disajikan, taburi dengan peterseli cincang.
Jika Anda ingin sajiannya lebih mirip risotto, lalu sebelum menambahkan ikan, Anda bisa menaruh sedikit krim kedelai di piring.

COCKTAIL smoothie dari susu kedelai, alpukat dan pisang Bahan
selama tiga sampai empat porsi: 1 liter susu kedelai, 1 pisang, 1 buah alpukat.
Masukkan semua bahan ke dalam mesin blender atau smoothie dan kocok sampai halus. Minum segera setelah persiapan.

POTATO PANCAKE DENGAN KULIT GOAT DAN SPINATE
Bahan per porsi: 2 sdm.l.minyak zaitun, 2 kentang varietas wax, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling, 55 g keju kambing, dipotong-potong, 55 g bayam muda segar, dicuci dan robek berkeping-keping.
Panah panas panas yang sangat panas( panci kecil) dengan diameter 25 cm, tuangkan minyak zaitun ke dalamnya. Sesegera mungkin, parut kentang pada parutan besar sehingga tidak sempat menggelapkan, lalu masukkan ke dalam wajan panas. Dengan ujung spatula, meratakan kentang secara merata di penggorengan dan tekan ke bawah. Tutup wajan dengan tutup dan biarkan panekuk digoreng selama 1 menit.
Kurangi api kecil, tuangkan bumbu panekuk dan biarkan selama 9 menit lagi di bawah tutup yang tertutup. Secara berkala periksa apakah panekuk digoreng dari bawah, tapi jangan dibakar.
Lepaskan wajan dari api dan letakkan perlahan pancake di atas piring lebar. Masukkan wajan pada api sedang dan tambahkan 1 sdm lagi.l.dari minyak zaitunTutupi pancake dengan piring lain, lalu putar kedua piring bersama dengan pancake. Saat wajan dihangatkan lagi, hati-hati letakkan pancake ke dalamnya, sehingga digoreng di sisi lain. Tutup wajan dengan tutupnya. Masak selama 1 menit, lalu kurangi panasnya dan masak selama 5 menit lagi. Angkat pancake dari penggorengan dan jangan sampai dingin.
Sementara panekuk sedang disiapkan, tumis, aduk, bayam dalam 2 sdm.l.dari minyak zaitun sampai dituangkan. Angkat bayam dari kompor dan sendok sampai setengah pancake. Top dengan potongan keju kambing, garam, merica, lalu bungkus paruh kedua pancake, menutupi isi, dan sajikan hidangan ke meja. JELLY

berry kedelai Bahan
CREAM per porsi: 1 cangkir buah kompot panas, gelatin atau agen pembentuk gel untuk vegetarian.
Berdasarkan petunjuk paket dari agen gelatin atau gelling untuk vegetarian, hitunglah jumlah yang Anda butuhkan dan persiapkan sesuai petunjuknya. Tambahkan zat gelling ke kompot buah panas, aduk. Biarkan dingin. Sebelum disajikan, hiasi dengan krim kedelai.

sup lentil C IMSS, seledri dan bawang
Bahan enam bagian 275 dari dikeringkan lentil coklat, merah atau hijau Perancis, 1 besar bawang cincang, seledri 6 potong tunas, 1 L air, 1 seni lengkap.l.pasta miso tanpa gandum, 1 sdm.l.pasta tomat tawar( opsional), 1/4 sdt.campuran ramuan kering, sejumput cabai rawit.
Masak semua bahan dengan api kecil sampai siap( sekitar 30 menit).Gunakan blender untuk membuat sup krim tebal, potong sebagian bahannya.

daun kubis dengan wortel parut dan yoghurt saus dan Bahan mustard
per porsi: 1 genggam besar senjata kecil robek daun kubis, 1 genggam parutan pada wortel parut kasar, 1 sdm.l.kacang panggang tawar( opsional dilumatkan), 2 sdm.l.minyak zaitun extra virgin, 1 sdt.jus lemon, 1/2 sdtMustard Perancis, 1 sdm.l.yogurt kedelai, pengganti garam, lada hitam secukupnya.
Hubungkan daun kubis dan wortel yang robek ke dalam tangki, tambahkan kacang jika Anda memutuskan untuk menggunakannya. Kocok minyak zaitun, jus lemon, mustard, yogurt dan bumbu dalam wadah kecil dan tuangkan campuran saus sayuran yang dihasilkan.

brokoli vinaigrette dengan cincin bawang hijau bahan
menjadi tiga bagian: 1 bulu hijau bawang, iris halus cincin, ganti Perancis secukupnya, 1 kepala brokoli menengah.
Campur bawang hijau cincang dengan saus Prancis. Potong tangkai brokoli. Bersihkan batangnya( atau biarkan untuk membuat jus darinya nanti) dan bagilah bagian dalam perbungaan kecil. Masak perbungaan selama 12 sampai 15 menit atau sampai siap. Top dengan saus Perancis dengan bawang hijau dan aduk rata sampai mengisi secara merata.
Hidangan bisa digunakan hangat atau dingin. Cobalah untuk menyajikannya di atas meja di piring yang dilapisi dengan tunas alfalfa.irisan tomat

di piring dilapisi dengan kecambah alfalfa dan lobak parut dengan Perancis saus dan mayones Bahan
TOFU per porsi: 1 genggam besar kecambah alfalfa, 1 genggam besar parutan lobak Muli, 1 tomat besar, iris, 3 sdm.l. Pengisian bahan bakar Perancis, 1 sdm.l.mayonnaise tahu
Atur kecambah alfalfa dalam sebuah piring atau di bawah kotak makan siang, tambahkan parutan lobak dan tomat iris, tuangkan semua ganti Perancis dan menghias bagian atas sejumlah kecil mayones tahu.

SALAD DARI BEET DAN ORANGE
Bahan untuk dua porsi besar: 1 bit mentah, kupas dan parut atau diiris 1 bit dimasak, kupas 1/2 jeruk, iris, cincang apel 1/2, 8 buah anggur biru, dibelah dua dan dirajam 1seledri cincang kecambah, potong cincin 1 bawang hijau, 6 - 8 kenari di kulit mereka, cincang kasar, 4 - 6 kecambah kangkung cincang kasar.isi ulang
: 1/2 jus jeruk( sekitar 2 sdm. .), Sepersepuluh.l.minyak zaitun, 1 sdt.kulit jeruk parut halus, sejumput besar campuran ramuan kering, pengganti garam, lada hitam yang baru digiling. Siapkan
pengisian bahan bakar, mencampur jus jeruk dengan minyak zaitun dan kemudian mencambuk garpu massa yang dihasilkan. Tambahkan semangat, ramuan dan lada hitam. Siapkan buah dan sayuran dan masukkan ke dalam mangkuk salad. Tuang piring dengan saus Prancis dan segera sajikan ke meja setelah persiapan.

AKUT BEANS DENGAN KUE SAYUR
bahan ke dalam dua bagian: 255 g kacang borlotti selesai atau "chernoglazka", 1/2 bawang kecil, cincang halus atau diparut, 3 kentang ukuran sedang, Escape 1 seledri cincang, 1/2 seni.l.yogurt kedelai tebal, 1 sdm.l.pasta tomat tawar, 2 sdt penuh.peterseli kering, 1/2 sdtbumbu kari, minyak zaitun extra-virgin, pengganti garam, lada hitam.kacang
Mash dengan garpu dan bercampur dengan bahan yang tersisa, kecuali mentega dan kentang. Bagi campuran kacang menjadi 6 bagian dan bentuk masing-masing dalam bentuk patty. Kupas dan parut kentang dan peras kelebihan cairan dari parutan Anda. Kedua sisi roti kacang ditutupi kentang parut dan tekan dengan kedua tangan. Kentang tidak akan sesuai dengan kacang, tapi saat Anda mulai memasak, lapisan kentang akan bergabung.
Sedikit panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan dengan dasar tebal. Menggunakan spatula, tempatkan setiap pertumbuhan pada wajan dan masak dalam batch 2 - 3 buah.5 - 8 menit setiap sisi( atau sampai kentang menjadi kemerahan dan renyah).Sajikan sajian segera setelah disiapkan dengan campuran salad dan satu sendok yogurt kedelai, dihias dengan daun ketumbar.

PIES dengan sayuran dan lentil
Bahan untuk dua kue besar: 1 porsi adonan dari tepung polbovoy, 1 cincang halus bawang merah, 55 g tangan daun robek kubis, 55 g kacang polong beku, 55 gram dimasak kacang hijau Perancis, 1 sdm.l.pasta tomat tawar, 1 des.l.yogurt kedelai, 1 sdt.oregano kering, sejumput besar bumbu kering, svezheterty pala, minyak zaitun extra-kelas, biji wijen, pengganti garam, baru lada hitam.
Panaskan oven sampai 200 ° C.Panaskan sedikit bawang merah dalam jumlah sedikit minyak zaitun sampai emas. Tambahkan daun kubis, kacang polong dan lentil. Masak selama 2 - 3 menit. Tambahkan pasta tomat, yogurt kedelai, ramuan herbal, pala dan merica. Sisihkan.
Bagi adonan untuk dipanggang menjadi dua bagian. Gulung di atas papan tepung terigu, masukkan piring di atas adonan dan potong adonan halus dengan pisau. Potong tepi lingkaran dengan air, masukkan pengisi di bagian tengah dan lipat menjadi dua untuk membuat setengah lingkaran. Perbaiki tepi dengan menekannya dengan garpu atau ujung pisau. Di bagian atas kue dengan pisau, potong uapnya. Membuat begitu pies keluar dari semua bahan.
Untuk melumasi pai, aduk 1 sdt.tepung kedelai dengan 4 sdt.air. Sikat campuran pada setiap kue dan taburi dengan biji wijen. Tempatkan pai di atas loyang bakar dan panggang selama 20 sampai 25 menit( atau sampai coklat keemasan).

dua kali
kentang panggang Bahan untuk dua porsi: varietas tepung 2 kentang besar baik dicuci, 2 sdm.l.hummus, 1 sdml.bawang merah cincang halus, 1 helai daun bawang hijau cincang, 1 tangkai seledri cincang halus.
Panaskan oven sampai 200 ° C.Panggang kentang agar lembut, jika Anda menekannya. Ambil kentang dari oven dan potong keduanya.
Hapus pulp kentang dengan sendok, meninggalkan tersentuh kulitnya. Kombinasikan bubur kentang, hummus, bawang merah cincang, bawang merah dan seledri, aduk, lalu taruh kentang setengah kentang. Taruh di atas loyang atau sajian suhu tinggi dan sekali lagi dimasukkan ke dalam oven. Panggang selama 20 menit lagi( atau sampai campuran kentang mulai mendapatkan warna emas).Sajikan dengan salad bit dan jeruk.

Thai kari merah dengan TOFU
gorengBahan per porsi: 3 irisan tebal tahu padat, pengganti garam, cabai rawit, selai kacang untuk digoreng, 150 ml air, 2 sdt. Pasta kari Thailand( lebih banyak jika Anda ingin sajiannya lebih pedas), 1 cm ubin kelapa kelapa yang dikompres, 1/2 cangkir campuran sayuran beku( misalnya wortel dan paprika merah segar, kacang polong, jagung), 1 porsimie raw rice atau 1 porsi nasi merah masak.
Potong tahu ke dalam potongan ukuran yang diinginkan, rendam dengan handuk kertas dan taburi dengan pengganti garam dan cabe rawit. Panaskan lapisan minyak 1/4 - 1/2 cm di penggorengan. Bila minyak dihangatkan sehingga bila ditaruh tahu, desis akan mendesis, lembut letakkan potongan-potongan di penggorengan dan goreng di masing-masing sisi selama 1 - 2 menit( sampai coklat keemasan).Setelah dimasak, kenakan tahu di atas handuk kertas sehingga menyerap minyak berlebih.
Panaskan air dalam panci. Tambahkan pasta kari dan krim kelapa yang ditekan, aduk hingga benar-benar larut. Tambahkan sayuran beku, tutup panci dengan tutup dan masak campurannya selama beberapa menit dengan api kecil.
Masukkan mie nasi ke dalam wadah. Rebus air dalam ketel dan isi mie, sehingga benar-benar membengkak. Biarkan selama 4 menit, lalu tuangkan sedikit air dingin ke dalam wadah, tiriskan melalui saringan besar. Jika Anda menggunakan nasi, panaskan dengan api kecil di dalam panci tertutup rapat, tambahkan 1 sdm untuk itu.l.air.
Saat sayuran hangat, tambahkan potongan tahu goreng, aduk dan tuangkan sausnya. Dalam nasi atau bihun, masukkan sayuran dan tahu, dan di atas - sesendok saus. Sajikan sajian ke meja.

HAWAI KEBABS DENGAN TOFU
Bahan untuk dua porsi: 1 tangkai seledri, potong-potong 2 1/2 cm, 1/2 cabai merah, potong menjadi 8 bagian, 1/2 lada kuning atau oranye, potong menjadi 8 bagian,8 tomat ceri, 8 champignons muda, 8 irisan nanas segar atau kaleng dengan jus sendiri( tidak dalam sirup), satu paket tahu padat, potong menjadi 16 butir, biji wijen
Marinade: 1/2 sdt.miso tanpa gandum, 75 ml jus nanas, diperas dari nanas segar atau kalengan, 2 sdm.l.jus jeruk segar, 1 siung bawang putih kecil yang ditekan, 1 sejumput jahe tanah, 1/2 dess.l.minyak zaitun, 2 - 3 tetes saus tamari, lada hitam yang baru digiling.
Siapkan sayuran, nanas dan tahu dan sisihkan.
Untuk mempersiapkan perendam, larutkan miso dalam sejumlah kecil jus nanas, lalu kombinasikan dalam wadah besar dengan bahan sisa untuk rendaman.
Masukkan sayuran di piring datar besar. Tuangkan mereka dengan rendaman dan rendam dalam kulkas selama paling sedikit 1 jam. Dari waktu ke waktu, aduk sayuran, dituangkan dengan rendaman dan periksa apakah benar menutupi mereka.
Saring sayuran, iris nanas dan potongan tahu di atas tusuk sate. Tuangkan bumbu ke dalam panci dan taruh di atas api sedang, tahan rendaman sampai sedikit menguap dan menebal. Tempatkan tusuk sate di piring datar dan gunakan sikat atau sendok untuk meletakkan acar tebal ke setiap bagiannya. Jika diinginkan, Anda bisa memercikkan bumbu dengan biji wijen. Kebab harus disiapkan pada pemanasan awal hingga suhu menengah memanggang sampai sayuran melunak dan mulai menjadi coklat. Secara teratur putar tusuk sate untuk membuat kebab blush secara merata.
Sajikan kebab, taruh di atas nasi merah panjang, dengan salad campuran dan hiasan yogurt kedelai dengan mentimun cincang halus dan mint segar.

MUSHROOM WRAPPING DENGAN
NUTS Dalam resep ini, secangkir adalah cangkir teh standar.
Bahan untuk tiga atau empat porsi: 1 bawang merah, potong menjadi 4 bagian, 2 batang seledri dipotong-potong, 1 paprika hijau kecil, potong 8 bagian, 4 sdm.l.minyak zaitun, 1 wortel parut, 115 gram champignons, potong dadu, 55 g hazelnut, berukuran besar dalam food processor, beberapa daun kemangi segar atau 1/2 sdt.kemangi kering, lada hitam pekat, saus tamari, 2 cangkir nasi merah masak.
Panaskan dulu oven sampai 200 ° C.Olesi baking sheet untuk memanggang roti. Goreng bawang merah, seledri dan lada hijau dalam food processor. Taruh panci besar dengan dasar yang tebal di api sedang, atau lebih baik gunakan wajan wajan, dan saat wadah memanas, tambahkan 2 sendok makan.l.minyak zaitun, lalu campuran bawang merah, seledri dan paprika hijau dan parutan wortel. Aduk, aduk, selama 5 menit, sampai adonan mulai menjadi lembut, lalu angkat dari piring dan transfer isinya ke wadah lain.
Mencuci dan mengeringkan panci, kemudian letakkan kembali dengan api sedang dan tambahkan irisan jamur. Tumis, aduk tanpa minyak selama satu menit untuk mengeringkan jamur sedikit, lalu tambahkan minyak dan terus goreng, aduk sesekali, sampai berwarna cokelat keemasan.
Angkat panci dari panas, transfer ke kembali sayuran dan campur dengan kacang hancur, kemangi, lada dan sejumlah kecil saus tamari.
Hati-hati menambahkan beras, mengurus untuk tidak melanggar butir. Mentransfer isi ke roti dipanggang, tingkat garpu, tutup dengan foil dan panggang dalam oven selama sekitar 40 menit.
Sajikan di meja dengan irisan tomat, semua diletakkan pada kecambah alfalfa dan lobak parut dengan saus Perancis dan mayones tahu.
Sebaliknya, Anda dapat menggunakan beras merah atau gandum atau millet tambahkan 1 sdm.l.beras Kanada.

Kolak buah segar
Bahan per porsi: buah-buahan yang manis segar atau beku dan buah: buah liar, ceri, aprikot, peach, apel, segenggam kismis( jika menggunakan apel), jus anggur putih, apel atau jeruk( opsional).
Dengan beberapa buah-buahan perlu menambahkan sedikit anggur atau jus jeruk untuk buah kompot ternyata cukup juicy. Jika Anda dimasukkan ke dalam apel kolak, mengambil varietas manis.
Cut buah menjadi 4 bagian, buang biji, kemudian dipotong kecil-kecil atau iris tipis, sebelum menempatkan mereka dalam penyusunan wadah dengan air dingin. Campur dengan segenggam kismis dan sejumlah kecil jus apel atau jus dari buah anggur putih sebelum meletakkan dalam panci dan masak( yang paling manis menjadi jus anggur putih).Jika Anda mengambil buah-buahan beku dan buah, memungkinkan untuk defrost.
Masukan buah-buahan dan berry dalam casserole ovenproof media dalam oven selama 25 menit( atau sampai waktu seperti buah-buahan dan berry mulai meledak dan memberikan jus).Sajikan meja panas atau dingin dengan krim kedelai dan yogurt kedelai.

sawit coklat MIMPI
Bahan per porsi: 4 - 5, tidak manis chestnut kalengan( atau memasak chestnut segar sampai empuk, kemudian mengupas mereka sendiri), 1 artikel lengkap.l.tumbuk tanggal, 150 ml krim kedelai.
Garnish: Parutan dark chocolate, 1 cherry.
Mash chestnut dengan garpu, lalu campurkan dengan tanggal tumbuk dan sebagian besar krim kedelai. Kocok hingga blender, sampai campuran mengakuisisi konsistensi krim kental.
Sajikan dalam piring kaca, menyiram sisa-sisa krim kedelai dan hiasi dengan sejumlah kecil cokelat parut dan ceri hitam.

pisang cokelat Bahan cream boat
enam bagian: 250 g tofu padat, 8 pisang dikupas, 2 sdt. .coklat bubuk, 2 segelintir biji bunga matahari dimurnikan, beberapa seni.l.susu kedelai, potongan buah( irisan jeruk keprok kalengan, iris peach atau ceri) atau setangkai mint dan kacang serpih untuk dekorasi. Kasar memotong
tahu dan 2 pisang dan mengalahkan mereka dalam blender dengan bubuk kakao, biji bunga matahari, dan sejumlah kecil susu kedelai selama sampai campuran adalah penampilan krim. Tambahkan susu kedelai sedikit jika krim terlalu tebal.
tersisa 6 pisang, dipotong setengah memanjang dan setengah pasang keluar ke piring. Masukan ke setiap pasangan krim cokelat-pisang dan lembut tekan bagian bersama-sama untuk mendapatkan dalam bentuk "perahu."Hiasi piring dengan selera dan sajikan segera setelah memasak.
Chocolate Banana Cream juga dapat digunakan sebagai hiasan untuk pancake resep berikut.

Bliny "Black Forest»
Bahan sekitar 16 pancake:
Untuk pancake: . 115 g tepung soba, 28 g tepung kedelai, 2 sdt.bubuk kayu manis, 1 jam. l.disintegran dengan kandungan rendah abu, 2 sdm.l.kismis, 225 ml susu kedelai, 2 sdm.l.yogurt kedelai, minyak zaitun untuk menggoreng.
Untuk dekorasi: cherry selai, yoghurt, cokelat parut sedikit.
Untuk mempersiapkan pancake, mencampur bahan kering dan kismis. Secara bertahap tambahkan susu kedelai untuk mendapatkan banyak konsistensi krim asam cair. Tambahkan yogurt kedelai dan kocok dengan sendok kayu. Jika diperlukan, menambahkan lebih banyak cairan untuk mendapatkan konsistensi yang diinginkan, yang harus kira-kira sebagai berikut: massa sendok harus tersebar di panci, membentuk lapisan sekitar 5 mm. Panas
dipercaya panci pada api sedang dan lap dengan segepok handuk kertas, tepi dari yang dibasahi dalam jumlah kecil minyak zaitun.
Oleskan adonan di wajan yang digoreng dengan satu sendok makan dan masak sampai lubang kecil muncul di pancake.
Balikkan dengan spatula logam dan goreng sisi lain selama kira-kira dalam waktu yang sama. Sebelum setiap porsi baru, lumasi wajan dengan minyak. Pancake
harus berubah menjadi ringan, lapang, berwarna cokelat keemasan.
Sajikan hidangan hangat dengan selai ceri dan satu sendok teh yogurt kedelai. Taburi dengan coklat hitam parut. Pilihan
dekorasi: satu sendok teh yogurt kedelai, ditaburi biji wijen, ditumpuk di atas sepotong buah pir segar. Satu sendok teh krim pisang.

cheesecake dengan kismis dan Bahan kelapa
porsi menjadi tiga bentuk: 28 gram kismis, mengadu, beberapa seni.l.air, 15 g campuran kacang cincang, 15 g serpih oat, 15 g kelapa kering, 15 g gelatin, satu jus jeruk, 1 jam. l.ekstrak vanili alami, pengemasan tahu padat( 250 g).
Masukkan kismis dalam panci kecil dengan 4 sdm.l.air. Didihkan dan masak dengan api yang sangat rendah selama 10 menit, tambahkan air secukupnya, agar tidak mendidih.
Sementara itu, minyak berbentuk porsi( diameter sekitar 9 cm).Goreng campuran kacang cincang dan oatmeal di penggorengan dengan api sedang selama 5 menit sampai mulai coklat. Angkat dari api dan tambahkan kelapa kering, aduk. Sebarkan campuran di sekitar cetakan dan tekan dengan kuat ke bawah.
Keluarkan kismis dari api. Campur gelatin dengan 4 sdm.l.air dingin dalam wadah tahan panas atau dalam wadah khusus untuk mandi air dan aduk rata sehingga tidak ada benjolan.
Bila campuran berubah menjadi massa yang tebal, masukkan wadah ke dalam panci air mendidih dan aduk saat dilarutkan.
Bila gelatin benar-benar larut, tambahkan kismis, jus jeruk dan esensi vanilla. Dengan
handblender masuk campuran tahu ini dan memukul sampai massa krim homogen kemudian dimasukkan ke dalam bentuk sendok porsi. Keren sampai mengeras.
Untuk menghapus cheesecake, tahan cetakan dengan mereka dalam air panas sebentar, lalu balikkan ke atas.

Derbyshire oatcake
ini oatcakes lezat Mirip dengan pancake, umumnya dibuat dari ragi adonan tapi resep ini didasarkan pada campuran yoghurt lebih baik daripada tidak, dan pelega tenggorokan atasnya diperoleh terutama lembut. Kue ini bisa dimakan dengan camilan pedas atau manis atau terpisah sebagai alternatif roti dan kerupuk. Bahan 6
oat kue: 115 g tepung gandum tidak terlalu ditumbuk halus, 115 g tepung emmer( dieja), 150 ml susu kedelai( sedikit hangat), 275 ml air( sedikit hangat), 2 sendok makan.l.yogurt kedelai, 2 sendok teh. Bubuk baking dengan kandungan soda rendah.
Campur dieja dan oatmeal dalam mangkuk besar. Tambahkan susu, air dan yogurt, aduk semuanya dengan sendok kayu besar, lalu kocok dengan baik hingga adonan tebal seragam ternyata. Tutup selama 1 jam( atau semalam jika Anda ingin makan tortilla untuk sarapan pagi).Sebelum mulai menyiapkan kue, tambahkan baking powder.
Panaskan penggorengan besar dengan dasar yang tebal. Lumasi permukaan penggorengan yang dipanaskan dengan selembar handuk kertas, pra-dibasahi dengan sedikit minyak zaitun. Dengan menggunakan sendok atau secangkir kecil, tuangkan sekitar satu ons adonan ke dalam penggorengan. Segera goyang dan putar panci sehingga adonan menyebar di bagian bawahnya, mengambil bentuk panekuk. Masak kue oat dengan api sedang sekitar satu menit atau sampai mudah dilepaskan dari wajan dan mulai menjadi coklat. Lalu putar spatula logam ke sisi yang lain. Goreng kue di sisi lain kira-kira dengan jumlah waktu yang sama, dan masukkan kue jadi yang ditumpuk di atas piring. Aduk adonan secara teratur untuk menjaga konsistensi konsisten. Sebelum masing-masing batch, minyak lagi dengan minyak.
Jika Anda tidak segera makan kue oat, masukkan ke dalam tumpukan di piring, pisahkan dengan lapisan handuk kertas. Saat kue itu dingin, mereka bisa dimasukkan ke dalam lemari es selama beberapa hari dan dengan cepat dipanaskan di bawah panggangan sebelum makan. Saat membekukan kue oat, masukkan ke dalam kulkas secara terpisah, bukan tumpukan, jika tidak, mereka akan tetap bersatu. Kemudian Anda bisa menggorengnya, mengeluarkannya dari lemari es.

FRENCH LUKE PIE HANYA
PISSALADERBahan per porsi: 1/2 paprika kuning, iris 1 segar tomat matang, iris, 5 - 6 jamur muda, iris 1 bawang kecil, iris tipis, adonan segar mentah, meluncurkan menjadi pure pancake, tomat,6 zaitun hitam( memilih zaitun dengan rendah garam), mengadu dan dibelah dua, campuran herbal, lada hitam, minyak zaitun extra-kelas.
Panaskan oven sampai 200 ° C.Ringankan sedikit wajan untuk menggoreng dengan sedikit minyak zaitun. Masukkan sayuran yang dimasak ke atas loyang dan masukkan sedikit minyak zaitun ke dalamnya. Masak selama sekitar 10 menit atau sampai sayuran mulai melembutkan dan coklat.
Grease piring datar kecil tahan panas dan tempat adonan di bagian bawahnya. Kocok sedikit tomat di atas adonan, dan di atas bukit layu sayuran panggang. Hiasi dengan potongan buah zaitun hitam dan masukkan pure tomat pada sayuran dengan "titik".Taburi dengan campuran ramuan herbal dan tambahkan sedikit lada hitam. Panggang selama sekitar 15 - 20 menit. Bila pangkal adonan dipanggang, segera sajikan di atas meja.

COOKIE dengan almond dan Bahan
buah 20 pcs:. 115 g aprikot kering tidak ada kandungan sulfur dioksida, air( seperti adonan "mengambil"), 115 g almond bubuk, 55 g campuran kacang tanah, 55 g campuran buah kering dengan kulit yang, 55g tepung kedelai, 1 sendok teh. Tanpa roller baking powder dengan kadar soda rendah, 1 sdt.ekstrak vanili alami
Panaskan oven sampai 180 ° C.Lumasi nampan baking dengan sedikit minyak. Potong aprikot kering ke dalam kubus, masukkan ke dalam panci kecil dan tuangkan begitu banyak air untuk menutupi aprikot kering. Bawa isi panci ke mendidih dan masak dengan api sangat rendah selama 30 menit. Jika perlu, tambahkan air agar aprikot kering tidak mengering. Campur bahan kering. Ketika
aprikot akan siap, blender untuk membuat itu kentang tumbuk, tambahkan air sedikit lebih jika perlu untuk mendapatkan seragam dan haluskan tebal. Tambahkan esensi vanila, aduk lalu campurkan massa yang dihasilkan dengan bahan kering. Aduk rata untuk membuat pasta kental dan kental. Gulingkan pasta ke dalam dua sosis panjang. Bagi masing-masing sosis menjadi 10 bagian. Dari masing-masing potongan gulung bola secara manual, ratakan dan taruh di baki kue. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan selama 20 menit.
Setelah 24 jam, kue akan mengering, tapi bisa disegarkan kembali, sedikit pemanasan di bawah panggangan( di atas rasper).

UTAMA FRENCH DRESSING( VINEGRETNAYA)
Bahan: minyak 150 ml zaitun extra-grade, 55 mL anggur atau sari cuka, 1/2 sdt. .pengganti garam, sejumput campuran ramuan kering, 1/2 sdt. Mustard Perancis( jika diinginkan), lada hitam( secukupnya).
Kocok semua bahan sampai ada pasta kental. Simpan di dalam lemari es dengan stopkontak. Kocok dulu sebelum digunakan.

MAYONNAISE TOUFU
Bahan: 1/2 bungkus tahu lembut, 1 sdt.jus lemon, 55 ml minyak zaitun kelas ekstra, pengganti garam, lada hitam pekat.
Kocok dua bahan pertama dalam massa homogen, lalu kocok perlahan-lahan, sedikit demi sedikit menuangkan minyak zaitun ke dalamnya. Tambahkan lada hitam dan aduk.
Anda bisa mencicip hidangan ini dengan menambahkan satu sendok teh bubuk mustard atau sepotong kecil bawang putih mentah ke dalamnya sebelum menggiling ramuannya.

CAMPURAN CAMPURAN
Digunakan untuk pemanis berbagai macam piring. Selain itu, bisa dicampur dengan krim kedelai, setelah mendapat tambahan sempurna untuk makanan pencuci mulut. Masukan segelintir tanggal diadu dalam panci kecil dengan bagian bawah yang tebal( cocok diemail cor besi pan) dan tuangkan air sehingga nyaris tidak menutupi tanggal. Bawa isi panci sampai mendidih, lalu masak dengan api sangat rendah selama sekitar 10 menit( atau sampai bubur lunak terbentuk).Tanggal harus menyerap sebagian besar air. Jika airnya masih tersisa, rebus, biarkan dalam panci 1 - 2 sdm.l.cair. Angkat panci dari api dan buat dari tanggal dengan mash dengan blender tangan.

HOME SOY YOGHURT
Anda tidak memerlukan peralatan khusus, namun, jika Anda masih memiliki yogurt, ini akan menangani susu sapi dan kedelai sama baiknya. Jika tidak ada yoghurt, ambil mangkuk dengan tutup yang pas atau termos dengan leher lebar. Sterilkan semuanya sebelum digunakan, karena bakteri yang tertinggal di piring dapat mengganggu bakteri yang digunakan dalam fermentasi dan Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Bahan: 1/2 l susu kedelai tanpa pemanis, 1 sdm.l.kultur starter( baik yogurt kedelai buatan sendiri atau produk jadi).
Rebus susu kedelai dan tuangkan ke dalam wadah bersih, termos atau yogurt. Biarkan susu dingin sampai suhu tubuh Anda( ini akan memakan waktu sekitar setengah jam).Jika Anda memiliki termometer dapur atau termometer untuk yoghurt, suhunya sekitar 37 ° C;Jika tidak - Anda cukup mencelupkan jari bersih ke dalam susu, sementara jika sudah cukup dingin, Anda harus memiliki sensasi suhu yang nyaman.
Masukkan penghuni pertama dari yogurt kedelai ke dalam susu, aduk dan kocok kocok. Jika Anda menggunakan yogurt, ikuti petunjuk dari pembuatnya. Jika Anda menggunakan kapasitas yang biasa, tutup penutup dengan erat, bungkus dengan handuk atau penutup berlapis untuk ketel agar tetap hangat. Taruh di tempat yang hangat di dapur selama 12 jam. Jika Anda menggunakan botol termos, cukup sekrup tutupnya dan biarkan selama 12 jam. Selesai yogurt tuangkan ke dalam wadah dengan tutup dan simpan di kulkas sampai habis.
Konsistensi yogurt kedelai buatan sendiri dapat bervariasi. Terkadang bisa sangat cair, dan kadang kental. Jika Anda mendapatkan yogurt cair, cambuk dengan baik dengan sendok bersih( tepat di wadah tempat Anda mengfermentasinya), tutup kembali dan masukkan ke dalam lemari es. Dalam beberapa jam, seharusnya sedikit tebal. Yoghurt cair bisa digunakan untuk membuat sup, casserole dan muesli.

SPELTAIN TEST( BASIS UNTUK PIE)
Bahan: 115 gram tepung dieja, tepung kedelai non-lemak 55 gram, 100 ml air dingin.
Saring tepung dieja ke dalam mangkuk pencampur. Tambahkan tepung kedelai dan aduk rata dengan garpu. Perlahan tambahkan air dingin untuk mendapatkan adonan yang curam. Sedikit campur dan letakkan di dalam kantong plastik. Rendam dalam kulkas minimal 1 jam. Gulingkan pada papan tepung dan gunakan sesuai petunjuk.

BUCKETS
Ini adalah sejenis roti yang mirip chapati, yang bisa digunakan dengan berbagai cara: selain kari, sebagai dasar pizza atau sandwich terbuka, dan mungkin juga dipotong dan hal-hal seperti pita dengan berbagai tambalan. Bahan
untuk kira-kira 9 kue: 275 g tepung dieja, 2 sdm.l.yogurt kedelai, beberapa tetes air hangat
Panaskan lembar roti bergelombang kering atau penggorengan besi dengan api sedang selama sekitar 2 menit( jangan melumasi dengan
).Tambahkan yoghurt kedelai
dan cukup air hangat ke dalam tepung dan uleni adonan elastis yang lembut. Masukkan papan yang diayak dengan baik dan aduk ringan, jika perlu tambahkan tepung, agar adonan tidak menempel. Pisahkan potongan adonan seukuran telur dan, tambahkan tepung, buat kue dengan diameter sekitar 15 cm dan ketebalan sekitar 5 mm. Jika perlu, taburi dengan tepung papan, serta setiap kue sebelum memasaknya.
Saat wajan menghangat, taruh kue adonan di atasnya dan goreng 1 1/2 - 2 menit setiap sisi( sampai bintik-bintik coklat kecil muncul).Untuk melengkapi memasak, tempatkan tortilla di pemanggang roti atau di bawah panggangan yang telah dipanaskan sebelumnya. Roti harus naik. Jangan biarkan mereka mempersiapkan diri terlalu lama, kalau tidak mereka akan mengeras. Setelah sajian siap, sajikan ke meja.
Adonan akan mempertahankan sifatnya semalam jika ditutup dan dimasukkan ke dalam kulkas. Semakin lama disimpan, semakin lengket jadinya, jadi sebelum Anda menggelar adonan seperti itu, tambahkan tepung lebih banyak.
Untuk pembekuan: setelah persiapan, kue harus dingin, dan langkahnya dengan persiapan di pemanggang roti / di bawah panggangan harus dilewati. Sebelum pembekuan, pelega tenggorokan harus ditempatkan di kantong plastik agar membeku. Sebelum digunakan, cukup masak tortilla beku di pemanggang roti atau di bawah panggangan.
Varian: ikuti petunjuk di atas sebelum fase rolling tes. Basahi satu sisi setiap kue dengan susu kedelai atau air. Taburi dengan campuran biji wijen, biji bunga matahari dan rami dan tekan biji ke dalam adonan dengan telapak tangan atau penggulung. Selanjutnya, siapkan tortilla seperti yang ditunjukkan di atas.

BROWN RICE
Bilas, lalu rendam semalam, air teluk, volume yang harus melebihi dua kali volume diambil beras. Saring, tempat dalam panci dan isi dengan air tawar. Bawa isi panci untuk merebus, kemudian tutup dan didihkan selama panas minimal selama 20 - 25 menit. Tiriskan beras melalui saringan, kemudian kembali ke dalam panci dan meninggalkan tertutup selama 5 menit, menghapus dari panas. Setelah itu, hidangan bisa disajikan ke meja. Gambar
Ketika didinginkan, itu bisa diurai lapisan pada gemuk loyang, pembekuan, dan kemudian hancur massa menjadi butir individu dan dimasukkan ke dalam kantong plastik untuk pembekuan.

disiapkan buncis dan kacang polong kering
Jadi Anda dapat mempersiapkan: kacang hijau, kacang merah ginjal, borlotti, "chernoglazku" kacang putih Virgin, buncis, kacang polong, utuh dan split.
Sebelum kacang goreng harus direndam dalam air. Rendam air semalam, disaring bay sebelumnya direbus, yang memiliki empat kali volume volume biji diambil.
Tiriskan kacang dimasukkan ke dalam pressure cooker, teluk dengan air segar sehingga nyaris tidak menutupi kacang, membawa ke suhu maksimum dan masak selama 3 - 10 menit tergantung pada ukuran biji. Memasak kacang di pressure cooker menghancurkan lektin yang berbahaya, yang terkandung dalam kacang-kacangan mentah. Jika Anda tidak menggunakan pressure cooker, merebus kacang pada panas tinggi selama setidaknya 10 menit sebelum Anda memasaknya di atas api kecil atau pressure cooker.kacang kecil, seperti kacang hijau dan Adukov mungkin tidak perlu untuk memasak di pressure cooker. Dalam rangka untuk memasak beberapa jenis kacang dengan cara konvensional, hal itu mungkin diperlukan untuk 2 jam, tergantung tingkat dari "penuaan" dan ukuran. Untuk memberikan
kacang beku dingin, dan kemudian mengikuti panduan yang sama seperti yang dicontohkan untuk pembekuan beras merah.

RUMAH JUICE apel, seledri, peterseli dan lobak
Bahan per porsi: 1 besar apple sweet crude, 2 melarikan diri seledri, 1 ikat peterseli, sepotong panjang daikon
5 cm, sepotong kecil lemon dengan kulitnya( jika diinginkan, meskipun AndaAnda melihat bahwa itu akan meningkatkan rasa).bahan
Cuci, memotong mereka potong dan melewati juicer. Aduk dan biarkan selama 20 menit, sehingga meninggalkan rasa pahit dari lobak, lalu minum.

JUICE DARI BEET, seledri dan LEMON
Connect jumlah yang sama jus butylated bit dan jus seledri rumah( yang dihasilkan dari seledri segar menggunakan juicer).Tambahkan sedikit air jeruk secukupnya. Jika Anda memeras jus dari bit mentah, maka sangat akan terkonsentrasi dan akan membutuhkan cukup sedikit. Hal ini diperlukan untuk memberikan jus untuk berdiri selama 20 menit sebelum diminum, jika tidak maka akan pahit untuk rasa.

RUMAH jus dari brokoli batang dan asam jus apel brokoli
sangat manis, yang mengapa lebih baik untuk campuran dengan apel sangat asam. Hanya memotong batang brokoli dan apel potong dan melewati mereka melalui juicer dalam proporsi yang diinginkan. Anda mungkin perlu sedikit bereksperimen. Jika perlu, tambahkan sedikit air jeruk untuk membosankan bau brokoli. JUICE

DARI WORTEL DAN ORANGE
ini adalah kombinasi lezat yang indah. Cukup campurkan wortel dan jus jeruk dalam rasio 1: 1.Jika Anda tidak memiliki juicer, mengambil jus dikemas dan mengocok blender, menambahkan sepotong kulit jeruk dengan pulp.

jus jeruk, kaya bagian flavonoid
Peras jeruk segar dengan pulp dan membersihkannya secara langsung dalam segelas konvensional jus jeruk. Jus ini mengandung lebih banyak flavonoid dibandingkan suplemen khusus!

RUMAH TEH
CLOVER bunga clover tumbuh hampir di mana saja ada rumput tinggi. Mengumpulkan mereka di tempat yang bersih( tidak di sisi jalan, polusi debu dari knalpot mobil) dan kering di bawah sinar matahari untuk menghancurkan kumarin tersebut. Kemudian tuangkan mendidih semanggi air selama 5 menit, saring dan minum cairan. Anda juga dapat menambahkan sedikit jahe parut, chamomile, jeruk atau kulit lemon. Beberapa toko - distributor jamu - menjual bunga semanggi kering.

TEA FEED( BIASA) KACANG
Jangan membuang polong kacang luas segar dan kering mereka dalam oven selama malam pada suhu minimum. Langit-langit polong atau menggiling mereka dalam food processor. Menyimpan dalam wadah tertutup rapat. Untuk teh
dari luas tempat kacang 2 jam. L.potongan kering polong dalam cangkir, tuangkan 275 ml air mendidih dan diamkan 5 menit sebelum minum. Rasa teh dapat ditingkatkan dengan menambahkan bumbu seperti cengkeh, kayu manis, kapulaga dan jahe.

ALMOND MILK
Untuk menyiapkan minuman lezat ini, rendam dalam semalam segenggam kacang alpari blanched dalam 570 ml air dalam blender blender. Di pagi hari, campurkan almond dengan air untuk membuat massa berbutir halus, dan saring melalui saringan halus. Minuman yang dihasilkan akan memiliki rasa manis alami yang sangat baik, dan sisa massa almond dapat ditambahkan ke puding nasi.
Coba resep yang sama dengan menggunakan jenis kacang yang berbeda, seperti Brasil atau mete.

RUMAH GIMBLE TEH DENGAN LEMONIC CAHE
Tuangkan air mendidih dalam cangkir 1 sdt.jahe segar parut dan 1 sdt.potongan kulit lemon segar. Biarkan infus selama 5 menit, lalu saring dan minum. Ini adalah minuman yang sangat baik jika Anda merasa pilek akan datang, atau untuk menghilangkan sakit perut.

Bintang film Jane Fonda dikenal di seluruh dunia sebagai penemu aerobik. Rahasia masa mudanya dan kecantikannya tidak hanya terletak pada aktivitas olahraga reguler, tapi juga spesial, ia mengembangkan diet."Pernah saya kelaparan," kata Jane, "menghitung kalori agar tidak menambah berat badan. Sekarang dengan siksaan ini selesai. Seharusnya saya tidak lapar, menunggu makan berikutnya, karena dengan diet saya saat ini, saya tidak merasa lapar dan pada saat bersamaan saya tidak gemuk. Bahkan jika saya tidak melakukan olahraga selama beberapa hari - tidak masalah! Saya tidak pernah merasa begitu baik. "
Gagasan utama diet adalah penolakan makanan berlemak dan terlalu berlimpah. Dan jika Anda lapar, di siang hari antara waktu makan Anda bisa makan pisang, apel, mentimun asin, cracker, keju rendah lemak atau yogurt.

Breakfast( tiga versi)
1. Segelas jus tomat, dua potong roti gandum, lebih baik dari tepung gandum, diolesi dengan lapisan tipis mentega.
2. Salad buah( dalam jumlah apapun), setengah cangkir keju cottage rendah lemak.
3. Dua potong roti gandum hitam, diolesi dengan lapisan tipis mentega, sepotong "transparan" dari ham, setengah oranye atau grapefruit.

Makan siang( tiga versi)
1. Segelas jus tomat, setengah cangkir nasi rebus dengan sedikit sayuran, untuk makanan penutup apel mentah atau panggang tanpa gula.
2. 150 gram ikan rendah lemak atau rebus, salad tomat, salad hijau dan mentimun, dibumbui dengan sesendok minyak sayur, cuka atau jus lemon dan lada, untuk dessert 100 gram anggur.
3. Ukuran kentang rata-rata, dipanggang dengan dua sendok susu ketan rendah lemak, dengan ramuan herbal, salad dari sayuran mentah( wortel, lobak, seledri), makanan penutup - seperti pada varian pertama atau kedua. Makan siang

( tiga varian)
1. 100 g daging sapi rendah lemak goreng, dibumbui dengan lada, garam, sayuran hijau, beberapa jamur yang direbus dengan bawang bombay, dua kentang rebus kecil.
2. Setengah dari dada ayam( tanpa kulit), rebus dengan sayuran, setengah cangkir nasi.
3. 50 g pasta rebus dengan saus tomat dan sebagian besar salad sayuran segar.

Sophia Loren berusia tujuh puluh tahun, tapi dia masih menawan dan langsing. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa aktris Italia itu memuja pastanya!
Menurut Sophia Loren, rahasia utama dietnya yang efektif dan sehat adalah kontrol ketat kalori dan ukuran porsi yang dimakan pada satu waktu. Alih-alih menyalahgunakan saus keju dan asam krim, ambil suplemen sayuran yang lebih baik atau saus rendah lemak.
Untuk menyimpan gambar, aktris tersebut makan tiga kali sehari, tapi sedikit demi sedikit. Dia tidak merokok, tidak minum alkohol, hanya mengkonsumsi buah segar dan minuman jus alami tanpa gula. Saat istirahat tidak menggigit. Setiap hari ia minum segelas yoghurt dengan sesendok ragi bir, dan setelah seharian makan nanas. Bongkar hari dan pembersihan tubuh - setiap tiga bulan sekali. Tidur Sophie, secara umum, berangkat jam 9 malam, dan bangun jam 6 pagi. Ia melakukan senam, lalu pergi ke kebun untuk menghirup aroma bunga. Setiap hari selama 10 menit dia bertunangan dengan senam dengan dumbel dengan jendela yang terbuka. Kemudian ia mendapat di bawah pancuran air dingin - ia mempertahankan otot dan membantu menjaga bentuk payudara. Sophia Loren berjalan sangat jauh.

Hari pertama sarapan
: 170 g jus jeruk, telur rebus.
Makan siang: salad dari sayuran dengan 60 gram kalkun irisan dan keju rendah lemak, diletakkan di daun selada. Makan malam
: 115 gram pasta dengan udang secukupnya, salad bayam dengan saus rendah kalori. Makanan penutup: apel.

Hari kedua sarapan
: secangkir sereal mentah sereal dengan susu skim.
Makan siang: salad buah segar dan setengah cangkir keju cottage yang ditekan. Makan malam
: 115 g spaghetti dengan bakso dari kalkun ramping, selada, dicampur dengan saus ramping. Makanan penutup: pir.

Hari ketiga
Sarapan: setengah kering beigale( bagel asin dari tepung kasar) dengan keju rendah lemak.
Makan siang: 115 g salad hijau dengan ayam rebus. Makan malam
: 170 g lasagna dari keju rendah lemak, salad besar sayuran yang berbeda dengan saus ramping. Dessert: dua buah persik.
Selama diet "makaroni", tubuh harus menerima siang hari sekitar 1 kcal LLC.Sarapan 250 kkal, sarapan kedua - 50 kkal, makan siang dan makan malam masing-masing 350 kkal. Kondisi yang paling penting dan sangat diperlukan - pasta harus berkualitas tinggi, dari varietas gandum padat. Sausnya terbatas, karena di dalamnya ada tambahan kalori yang tersembunyi. Dan untuk sebuah perubahan, Anda bisa menggunakan tomat cincang atau lada Bulgaria dengan bawang putih.